Good Lifestyle

Kapag naririnig namin ang "nutritional powder supplements," karamihan sa atin ay nag-iisipprotina o mga kapalit na kapalit na powders na hinahalo mo sa tubig, milks, o iba pang mga inumin. Hindi mo mapalampas ang mga ito. Kaya popular, itoMga kapalit ng pagkain ay matatagpuan sa mga supermarket, hindi lamang ang lokal na GNC o CV. Habang ang mga atleta at dieters ay umiinom ng kanilang hapunan sa loob ng maraming taon, ang pagkuha ng pulbos ay maaaring mangahulugan ng paghahalo ng isang inumin upang suportahan ang maraming layunin ng nutritional.

Ang mga pulbos na suplemento ng nutrisyon na hinahalo mo sa tubig, gatas, o iba pang mga inumin ay isang mas malakas na pagpipilian at karaniwang naglalaman ng walang asukal o mas mababa kaysa sa mga chewy kendi-tulad ng supplement. "Ang mga suplemento ng pulbos-form ay naisip na mas mahusay na hinihigop kaysa sa mga capsules dahil sila ay bahagyang nasira kapag uminom ka sa kanila, na nangangahulugan na ang iyong katawan ay hindi gaanong nagtatrabaho sa panahon ng pantunaw," sabi ng nakarehistrong dietitian nutritionistBrittany Lubeck, MS, Rd..

Dahil ang protina ay ang pinuno sa powder na ito ng isang kategorya, magsimula tayo doon. Ngunit una, baka gusto mong malaman ang tungkolAng mga lihim na epekto ng pagkain ng mga bar ng protina.

Whey Protein Powder. ay karaniwang naisip na ang pinakamahusay na anyo ng protina na napatunayan para sa pagbaba ng timbang at paglago ng kalamnan "dahil naglalaman ito ng leucine, isang amino acid na nagtataguyod ng gusali ng kalamnan," sabi niJay Cowin., isang rehistradong nutritional therapist at direktor ng mga formulations para sa self-care companyAsystem. Inirerekomenda niya ang paggamit ng isa hanggang dalawang scoop bawat serving at pag-inom nito bilang kapalit ng pagkain, pagkatapos ng ehersisyo, at bago lumabas upang mapuksa ang iyong gana.

A.meta-analysis. Sa pag-aaral noong 2017 ay nagpakita na ang suplemento ng protina, kapag sinamahan ng pagsasanay sa paglaban, ay nagresulta sa mga nakikitang kalamnan at lakas. Lubeck, isang nutritional consultant para saOhsospotless.com., mas pinipili ang whey protein dahil ito ay may posibilidad na magkaroon ng mas kaunting idinagdag na mga sangkap kaysa sa ibaProtein Powders. at naging gentler sa tiyan. Kapag sinusubukan niyang i-cut pabalik sa mga pagkain ng hayop, gumagamit siya ng protina na batay sa halamanPea Protein. Upang matiyak na nakakakuha siya ng sapat na protina sa kanyang diyeta.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Collagen. ay isang bloke ng gusali para sa balat, buhok, mga kuko, tendon, ligaments, at kalamnan. Nagbibigay ito ng suporta sa istruktura na nagpapanatili sa aming balat mula sa sagging. Sinimulan mong mawala ito kasing aga ng iyong 20s, na dahilan kung bakit ito ay naging isang mainit na suplemento para sa mga tao sa lahat ng edad. Ang "pulbos na mga porma ng collage ay maaaring ang pinaka-bioavailable at pinakamadaling para sa proseso ng katawan," sabi ni Propesor ng NutrisyonTrista pinakamahusay, mph, rd., isang nakarehistrong dietitian para saBalansehin ang isa.

Habang mayroong 28 iba't ibang uri ng collagen, pinakamahusay na nagsasabing ang pinaka-karaniwan ay mga uri 1, 2, at 3. isa at tatlong dagdagan ang pagkalastiko ng balat. Ang uri 2 ay matatagpuan lalo na sa mga joints at mga buto. "Ang collagen ay napaka maraming nalalaman at maaaring idagdag sa mainit o malamig na inumin, halo-halong sa shakes, at kahit na sprinkled sa pagkain," sabi pinakamahusay. Ito ay karaniwang halo-halong kasamaPagkakapalit ng pagkain Shakes.. Ang epektibong dosis ay nasa pagitan ng 3 at 15 gramo, sabi niya.

Ang nutritional yeast ay isang deactivated lebadura na mayaman sa bitamina at mineral. Ito ay popular sa mga vegetarians at vegans dahil ito ay isang katamtamang mapagkukunan ng kumpletong protina, na tumutulong sa kalamnan at tissue repair at nutrient absorption, sabiMary Wirtz, RDN, CSSD., isang nakarehistrong dietitian nutritional consultant sa.Momlovesbest.com..

"Kung naghahanap ka upang mag-eksperimento sa nutritional lebadura, iwiwisik ito sa isang salad o ihalo ito sa iyong lutong quinoa dish upang mapalakas ang nutrisyon," sabi niya. "Ito ay isang cost-effective at portable na paraan para sa mga tao upang makakuha ng isang tulong ng mahusay na nutrisyon upang makatulong na balansehin ang kanilang diyeta."

Ang Flaxseed ay mahusay na sinaliksik para sa pagbawas ng panganib ng malalang kondisyon ng kalusugan tulad ng cardiovascular disease, na pumipigil sa diyabetis, at pagpapababa ng mga antas ng kolesterol, ayon saMayo clinic.. "Gusto ko ang pagdaragdag ng lupa flaxseed sa isang yogurt parfait o homemade smoothie dahil ito ay may neutral, nutty lasa," sabi ni Wertz. "Ito ay isang mayaman na mapagkukunan ng nutrisyon, kabilang ang omega-3 mataba acids, pandiyeta hibla, at protina."

Ang Myo-inositol ay isang bitamina-tulad ng substansiya na ginawa ng katawan at matatagpuan sa mga prutas, butil, mani, beans, at mga karne ng organ. Ito ay kasangkot sa metabolismo, pagbagsak at pag-convert ng glucose sa glycogen para sa enerhiya imbakan. Dahil sa pagkilos na iyon, ang mga suplemento ng Myo-inositol ay madalas na inirerekomenda para sa mga taong may insulin resistance, ang pangunahing sanhi ng type 2 diabetes.

"Myo-inositol ay napatunayan sa mga pag-aaral upang maging epektibo saPagbawas ng mga antas ng asukal sa dugosa mga taong may type 2 diabetes,Pagpapabuti ng insulin resistance. sa mga kababaihan na may polycystic ovarian syndrome (PCOS) at kahitPag-iwas sa gestational diabetes. Sa mga buntis na kababaihan, "sabi ni Registered Dietitian.Diana Gariglio-Clelland, Rd., isang sertipikadong pangangalaga sa diyabetis, at espesyalista sa edukasyon at nutrisyonista sa kawani saNextLuxury.com.

Isang pag-aaral ng mga postmenopausal na babae na may metabolic syndrome sa journalMenopause. Ipinakita na ang mga suplementong myo-inositol na kinuha araw-araw para sa anim na buwan na pinahusay na sensitivity ng insulin, nabawasan ang triglycerides sa pamamagitan ng 20%, nabawasan ang diastolic presyon ng dugo at pinabuting antas ng HDL (mabuti) na antas ng kolesterol. "Isinasaalang-alang kung gaano karaming mga tao ang may prediabetes o uri ng 2 diyabetis, myo-inositol ay maaaring isang epektibong paraan upang maiwasan ang mga problemang ito sa kalusugan; ito ay ligtas at walang mga epekto para sa karamihan ng tao," sabi ni Gariglio-Clelland.

Ang creatine ay isang amino acid na matatagpuan sa pulang karne at pagkaing-dagat, at ito rin ay isang popular na pandiyeta suplemento na ang mga pag-aaral iminumungkahi ay maaaring dagdagan ang kalamnan mass at mapabuti ang pagganap ng atletiko sa mga aktibidad ng high-intensity. "Naglalaro ito ng isang kritikal na papel sa kakayahan ng katawan na lumikha ng cellular energy," sabi ni Registered DietitianJoel Totoro, Rd. Ang Sports Science Director sa.Thorne. Ang kemikal ay matatagpuan din sa utak pati na rin ang mga kalamnan, at higit pa at higit pang pananaliksik ay nagmumungkahi ng isang link sa pinabuting katalusan at kalusugan ng utak, sabi niya.

Basahin ang susunod na ito:

• Ang pinakamahusay na suplemento para sa pagkawala ng taba
• 10 mahahalagang nutrients ang iyong diyeta ay nawawala
• Pinakamahusay na suplemento upang mawalan ng £ 5, ayon sa dietitans