Good Lifestyle

Kahit na angKeto Diet. ay napatunayan na hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mahusay para sa pagbaba ng timbang at nag-aalok ng mga tunay na benepisyo sa kalusugan-tulad ng pagbawas ng asukal sa dugo, mga antas ng insulin, at kahit na pagbabawasPanganib ng Alzheimer's.-Ang Keto Diet ay matinding. Pinapayagan nito ang hindi hihigit sa 10% ng mga calorie na nanggalingCarbs. (na may sariling hanay ng mga problema) at nangangailangan ng hanggang 60% na nagmula sa taba. At kamakailan lamang, ang mga eksperto ay tinatanong kung ang pagkain ng keto ay talagang makapinsala sa iyongPuso at Cardiovascular System..

Habang ang Keto Diet ay nananatiling popular, hindi ito kinakailangan ng "magpakailanman" na opsyon (pagsasalita kung saan, narito9 mga palatandaan na talagang nararapat mong kumain ng mas maraming carbs). Ito ang dahilan kung bakit ang ilang mga tao ay naghahanap ng tamang payo kapag nag-iisip tungkol sa paglipat ng keto. Dahil sa paglipat ng keto, ikaw ay nasa panganib para sa pagkuha ng bigat na nawala sa iyo.

Bilang personal trainerJamie Hickey. nagpapaliwanag, "Ang iyong katawan ay nakuha na ginagamit sa paggamit ng taba bilang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya nito. Kailangan ng oras upang lumipat pabalik sa paggamit ng mga carbs bilang gasolina. "

Ngunit ang timbang pagkatapos keto ay hindi hindi maiiwasan, ang mga eksperto ay tumutukoy. Basahin ang para sa kanilang payo kung paano simulan ang paglipat off keto nang hindi nakabawi ang nawalang timbang, o mas masahol pa, nakakakuha ng higit pa. At para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Ang unang piraso ng payo Ibinibigay ko ang aking mga kliyente na naghahanap upang lumabas Keto ay upang mabagal ito, "sabi ni Hickey." Magsimula sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga maliliit na servings ng prutas at starchy gulay at nagtatrabaho ang iyong paraan up incrementally. "

Sa sandaling umakyat ka sa mga alituntunin sa pandiyeta sa Amerika ng mga alituntunin sa pandiyeta (45 hanggang 65 porsiyento ng kabuuang calories), siguraduhin lamang na manatili sa buong pagkain dahilnaproseso na pagkain ay maaaring humantong sa nakuha ng timbang, hindi upang mailakip ang pagkapagod, bloating, at lahat ng itoiba pang mga epekto. Narito ang15 homemade swaps para sa pinakamasamang ultra-naproseso na pagkain.

Mahalagang tandaan na si KetohindiAng isang mataas na protina diyeta, sabi ni.Heidi Skolnik, Ms, cdn, facsm. Ang mataas na antas ng taba ay nagpapanatili sa iyo ng satiated, ngunitprotina magagawa din iyan.

"Panatilihin o kahit na bahagyang dagdagan ang iyong protina sa una," Skolnik nagmumungkahi, at huwag matakot na umasa sa protina inumin (hal., Protein shakes at protina tubig) pati na rin. NaritoAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag uminom ka ng protina shakes araw-araw.

"Ang ehersisyo ay kritikal sa pagtulong sa iyong katawan na muling umangkop sa paggamit ng mga carbs bilang gasolina," sabi ni Skolnik. "At ang mabuting balita ay, na may mga carbs bilang gasolina, maaari mong mahanap ang mga hitt ehersisyo mas madali."

Sigurado, posible namawalan ng tonelada ng timbang nang walang ehersisyo, ngunit.Narito kung ano ang maaaring mangyari kung hindi mo..

"Panoorin ang iyong kabuuang paggamit ng calorie upang maiwasan ang pagkain ng labis na halaga ng calories," sabi ni Registered DietitianMarta Ferraz Valles..

Mayroon lamang walang pagkuha sa paligid ng katotohanan na ang calories matter. Upang babaan ang numero sa sukat, kailangan moKumuha ng mas kaunting calories Kaysa sa pagkuha ka. Sa kabaligtaran, kung pinapataas mo ang iyong calorie consumption, makakakuha ka ng timbang. Kung kailangan mong malaman kung gaano karaming mga calories ang dapat mong dalhin,Ito ay kung gaano karaming mga calories sa isang linggo ang dapat mong kainin para sa pagbaba ng timbang.

Ang pagbibilang ng calorie ay makakakuha ka lamangSa ngayon Kung hindi ka nagbabayad ng pansin sa nutrisyon, itinuturo ng mga valles.

"Simulan ang pagkuha sa ugali ng pagpuno ng kalahati ng iyong plato na may prutas atnon-starchy vegetables., "Sabi ni Valles. Ang mga di-starchy na gulay ay mababa sa calories ngunit mataas sa nutritional value.

Inirerekomenda rin ni Valles ang pagpili ng malusog na mapagkukunan ng.carbohydrates. kaysa sa pangunahing tinapay. puting bigas, at inihurnong kalakal. Sa halip, subukan ang "buo buong butil" tulad ng bakal-cut oatmeal, at mga legumes tulad ng beans,lentils., at chickpeas-na nauugnay sa malusog na timbang at kahabaan ng buhay.

"Kapag lumilipat off keto, makakatulong ito upang lumipat sa paulit-ulit na pag-aayuno," sabi ni Registered DietitianAlicia Galvin., isang residente ng dietitian para sa mga soberanong laboratoryo.Paulit-ulit na pag-aayuno ay nagsasangkot ng paglilimita na kumakain lamang sa loob ng 12 hanggang walong oras na panahon sa loob ng isang araw.

"Ang intermittent na pag-aayuno ay ipinapakita na magkaroon ng pagbaba ng timbang at mga benepisyo sa metabolic, na makakatulong sa iyong mapanatili ang iyong pagbaba ng timbang pagkatapos ko," sabi ni Galvin.

Narito ang7 mga benepisyo na naka-back sa agham ng paulit-ulit na pag-aayuno.