Good Lifestyle

Ano ang nagiging sanhi ng train wreck sa iyong tiyan uri ng depende sa tren. Nagdusa ka ba mula sa hindi pagkatunaw ng pagkain, magagalitin na bituka syndrome,bloating., GERD (gastrointestinal reflux disease), o simplebilbil gumagapang sa ibabaw ng waistband ng iyong maong?

Ang anumang bilang ng mga pagkain na ipinadala mo sa iyong gastrointestinal tract ay maaaring mag-trigger ng isang malaking pinsala sa tren sa iyong tiyan. Ngunit habang ang iba't ibang mga lokomotibo ay malawak, marami sa mga pagkain ang may isang bagay sa karaniwan-sila ay nagtatapon ng masarap na punto ng balanse ng bakterya sa iyong gat. (Kaugnay:Mga sikat na pagkain na maaaring maging sanhi ng pangmatagalang pinsala sa iyong gat, ayon sa agham.)

"Ang mahinang kalusugan ng gat ay may higit na negatibong kahihinatnan sa kalusugan kaysa sa madalas nating napagtanto," sabi niLisa Richards., isang nutrisyonista na may thecandidadeet.com. "Kapag ang iyong microbiome, ang bakterya na natural na nakatira sa gat, ay wala sa balanse, maaari naming maranasan ang mga gastrointestinal na isyu at nakuha ng timbang." Maaari din itong humantong sa mas malubhang kinalabasan ng kalusugan tulad ng malalang sakit at mahinang kalidad ng buhay.

Tinanong namin ang ilang mga nakarehistrong dietitian at iba pang mga eksperto sa nutrisyon upang makilala ang mga pinaka-popular na pagkain na nakakatulong sa isang out-of-balance microbiome upang maiwasan mo ang mga problema sa tiyan at panatilihin ang iyong GI tract sa track. Basahin sa, at para sa higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaanSimpleng paraan upang simulan agad ang pagkawala ng timbang, ayon sa agham.

"Isang pangunahing sanhi ng fungal overgrowth [sa gat] ay isangdiyeta na puno ng naproseso, asukal-karga, junk pagkain, "sabi ni Richards." Sa kasamaang palad, kahit na itinuturing na mga produktong pagkainmalusog Maaaring mahulog sa kategoryang ito ng mga pagkain na pagwasak sa iyong tiyan at mga pagkain na tulad ng matamis na siryal, protina at mga bar ng cereal, at mga pre-package na pastry. "

"Itaguyod ang magandang kalusugan ng tupukin sa pamamagitan ng pag-aalis ng asukal na nagpapakain ng masamang bakterya sa gat at pagsasama ng isang probiotic sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay," sabi niya.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ang pagkain ng yogurt na may live na aktibong kultura ay isang mahusay na paraan upang i-repopulate ang iyong gat na may kapaki-pakinabang na bacterial, ngunit hindi kung ang iyong kutsara ay nasa lasa yogurt. "Sa isang pagtatangka upang madagdagan ang palatability ng yogurt, ang mga kompanya ng pagkain ay lumiko ang mahusay na likas na probiotic sa isang asukal bomba na counteracts kanyang probiotic aktibidad," sabi niFiorella Dicarlo, Rd., isang nutrisyonista sa.Appleman nutrition.. Pumili ng 2% plain griyego yogurt o plain low-fat kefir, na naglalaman ng 11 strains ng aktibong bakterya, at idagdag ang iyong sariling hibla na mayaman na prutas tulad ng berries, pinya, at mangga, nagmumungkahi siya.

Para sa ilang mga pinili, tingnan ang:Ang 20 pinakamahusay at pinakamasama griyego yogurts, ayon sa dietitians

Ang mga diyeta na mataas sa taba ng puspos ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng sakit sa puso, ang bilang isang mamamatay ng mga Amerikano. Gayunpaman, ang ilang mga kamakailan-lamang na pag-aaral ay tinatawag na ang demonizing ng mga taba ng hayop sa tanong, sa kasiyahan ng mga tagasunod ngKetogenic Diet.. Ngunit maraming mga eksperto sa nutrisyon ang naniniwala pa rin na ang pagkain ng mataba na karne ay nagmumula sa mas maraming pagkaing nakapagpapalusog na pagkain tulad ng mga prutas at gulay.

"Bacon, isang mataas na naproseso na mataba karne, kills off malusog gut bakterya," sabi ni Registered Dietitian nutritionistJana Mowrer, MPH, Rdn., isang sertipikadong pangangalaga sa diyabetis, at espesyalista sa edukasyon at tagapagtatag ngHealthwins Consulting.. "At ang mas pulang karne ay natupok, ang mas kaunting mga tao ay kumakain ng iba pang mga grupo ng pagkain, kadalasan ang mga may hibla tulad ng mga gulay." Sinasabi ni Mowrer ang kuwento ng isang kliyente na kumakain ng isang libra ng bacon tuwing umaga dahil sinisikap niyang mawalan ng timbang at pamahalaan ang mga sugars ng dugo. "Habang ang kanyang asukal sa dugosiguro ay sa ilalim ng kontrol, ang bacon consumption ay naka-link sa mas mataas na mga rate ng colon at kanser sa tiyan. "

"Ang pinakamasamang popular na pagkain para sa kalusugan ng gat ay ang mga kakulangan ng hibla (crackers, pitas, di-buong wheat bread) o mataas sa idinagdag na sugars tulad ng cereal," sabi ni Dicarlo. "Sa pagsisikap na mas mababa ang calories, ang mga kompanya ng pagkain ay madalas na mag-strip ng isang likas na produkto ng hibla at likas na lignans na natagpuan sa hibla ng butil." Anumang pagtaas sa pang-araw-araw na paggamit ng hibla ay makakatulong sa iyong mga isyu sa tiyan, ngunit magtrabaho patungo sa hanggang 28 gramo ng hibla kada araw, sabi niya. Ang ilang mga madaling paraan upang gawin iyon: magdagdag ng flax pagkain sa soups, salad, at smoothies, itapon asparagus, artichoke puso, at beans sa salad, nangungunang sandwich na may fiber-rich avocados. Tingnan ang mga ito43 pinakamahusay na mataas na hibla na pagkain para sa isang malusog na diyeta.

Ang sopas ay madalas na naisip bilang isang weight-loss appetizer dahil pinupuno nito ang tiyan, kasiya-siyang gutom upang hindi ka kumakain ng mas maraming panahon sa pangunahing pagkain. Ngunit ang karamihan sa mga soup ay napakataas sa sosa atang ilang mga pananaliksikay nagpapahiwatig na ang maalat na diet ay maaaring negatibong epekto sa mikrobiome ng gat. Bagaman hindi nito sinuri ang gat bawat se, isang 2015 na pag-aaralHypertension. Natagpuan ang mataas na sosa diets upang maging isang potensyal na panganib kadahilanan para sa labis na katabaan independiyenteng ng paggamit ng enerhiya. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mas mataas na paggamit ng asin ay nauugnay sa higit sa isang 25% na pagtaas sa panganib ng labis na katabaan at nauugnay sa mas mataas na taba ng katawan.

Kumain ng buong pagkain hangga't maaari. Ang mga sandwich, kahit na ginawa ng buong butil na tinapay, ay hindi mga pagkain. Ang mga sandwich ay maaaring makompromiso ang kalusugan ng gat dahil ang mga ito ay ang ehemplo ng mga naprosesong pagkain. Ang karne ng Deli ay puno ng asin na gaya ng carb-heavy roll at tinapay na pumapaligid dito. "Deli karne ay maynitrates at nitrites. at ang pagkain ng mga ito sa isang regular na batayan ay ipinapakita upang madagdagan ang panganib ng kanser at sakit sa puso, ayon sa World Health Organization, "sabi niRAMECK HUNT, MD., tagapagtatag at direktor ng isang klinika ng gamot sa labis na katabaan sa Princeton, NJ at may-akda ngAng walang guess work diet..

Ang isa sa mga negatibong impluwensya ng pulang karne sa bakterya ng gat ay isang mas mataas na produksyon ng isang byproduct na tinatawag na trimethylamine n-oksido (TMA)), na nakaugnay sa panganib ng atake sa puso at stroke ayon sa isang pag-aaral saEuropean Heart Journal..

Wala ng pandiyeta hibla, ang mga ito ay carbohydrate-mabigat meryenda na maaaring tip ang balanse ng iyong microbiome sa tummy-problema zone. Ngunit madaling i-upgrade ang iyong ugali ng chip sa pamamagitan ng paglipat sa bean-based chips, na nutrisyonistaKristen Kirkpatrick, MS, Rd., mga tawag "isang laro-changer." Ang ilang mga popular na black bean chips, tulad ng simpleng kalikasan itim na bean chips ay ipinagmamalaki ang 5 gramo ng protina, 5 gramo ng hibla, at 85 mg lamang ng sosa. Ang Kirkpatrick, manager ng mga serbisyo sa nutrisyon sa Cleveland Clinic Wellness Institute, ay nagrerekomenda ng pagpapares ng mga chips ng bean na may isang mayaman na mayaman na hibla tulad ng Hummus o Guacamole.

Ang mga pagkain na pinirito sa mga langis na mayaman sa puspos at trans fats ay magbabad sa mga langis at puno ng dagdag na calories. Iyon ang isang dahilan na regular na kumakain ng mga fried na pagkain ay ipinakita na nauugnay sa labis na katabaan, ayon sa isang pag-aaralAng American Journal of Clinical Nutrition.. Ang mga pagkaing mataas na taba tulad ng mga pritong pagkain ay maaari ring subtly baguhin ang mga populasyon ng bakterya sa gat at talagang maging sanhi ng isang rewiring ng circuits circuits sa utak, ayon sa isang pag-aaral na iniharap saTaunang Pagpupulong ng Kapisanan para sa Pag-aaral ng Ingestive Behavior Noong 2015. Sa pag-aaral ng hayop, natuklasan ng mga mananaliksik na "ang utak ay binago sa pamamagitan ng pagkain ng hindi balanseng pagkain," paliwanagKrzysztof Czaja, DVM, PhD., isang punong imbestigador sa pag-aaral na isang associate professor ng neuroanatomy sa University of Georgia College of Veterinary Medicine. "Ito ay nagdudulot ng pamamaga sa mga rehiyon ng utak na may pananagutan sa pag-uugali ng pagpapakain" at ang utak ay hindi na nakadarama ng mga signal para sa kapunuan, na nagiging sanhi ng labis na pagkain.

Para sa higit pang pagganyak upang limitahan ang pag-order ng mga fried mozzarella sticks, basahinIto ang nangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng malalim na pagkain.