Good Lifestyle

Sa kabila ng kung ano ang tiyak na ang mga instagram fitfluencers ay maaaring naniniwala ka,ehersisyo ay para sa sinuman sa anumang laki. Maging sino ka man,regular na pisikal na aktibidad ay mahalaga para sa pagpapanatili ng pisikal atkalusugang pangkaisipan, Pagsuporta sa kadaliang mapakilos, at pagbabawas ng iyong panganib ng malalang sakit.

Halos kahit sino ay maaaring magsimulang magtrabaho para sa.Mas mahusay na kalusugan, kahit na sila ay mga novice. Ngunit kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula (o pakiramdam na hindi kasama ng mga tradisyunal na gym at fitness studio), narito ang ilang mga bagay na dapat tandaan upang matulungan kang mahanap ang pinakamahusay na ehersisyo para sa iyo.

Una, isipin ang mga aktibidad na gusto mong gawin-at subukan upang makahanap ng ehersisyo na gawain na alinman sa replicates na o tumutulong sa iyo na gawin ito nang mas madali. Ang pagpilit sa iyong sarili na tumakbo sa gilingang pinepedalan kapag napopoot ka sa pagtakbo ay halos hindi kaaya-aya sa regular na ehersisyo na ehersisyo. Sa kabilang banda, ang nananatili sa isang aktibidad na gusto mo ay mas malamang na "maging pare-pareho at bahagi ng iyong araw na tinatamasa mo," TagasanaySi Lisa Herrington ay dating sinabi sa Etnt..

Isaalang-alang ang pagsubok ng isang mababang-epekto na ehersisyo, masyadong. Ang mga tao sa mas malalaking katawan-at yaong mga maaaring magdusa mula sa labis na katabaan-ay nasanadagdagan ang panganib ng mga pinagsamang isyu, o maaaring makaranas ng mas limitadong kadaliang mapakilos. Ipasok ang mga ehersisyo sa mababang epekto, akaehersisyo na gentler sa mga buto, joints, at mga kalamnan. Mas madali ang mga ito sa iyong katawan at mas malamang na maging sanhi ng sakit o pinsala (alinman sa kung saan sinusuportahan ang isang regular na ehersisyo na gawain, alinman).

Mahalaga rin na tandaan na kahit na ang iyong laki ng katawan, dapat mongMakipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong gawain sa ehersisyo Kung mayroon kang isang malalang kondisyon (tulad ng mataas na presyon ng dugo o arthritis). Makakatulong sila na matiyak na ang iyong napiling ehersisyo ay ligtas at na-optimize para sa iyong mga pangangailangan sa kalusugan, o magmungkahi ng mga alternatibo na mas mahusay.

Handa nang gumagalaw-o nais lang baguhin ang iyong fitness routine? Tingnan ang mga kahanga-hangang pagsasanay na perpekto para sa pagkuha ng malakas at magkasya. At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, tingnan dito para saEhersisyo trick para sa pagbabawas ng matigas ang ulo taba ng katawan, sabihin eksperto.

Ang paglalakad ay isa sa mga pinaka-naa-access na paraan ng ehersisyo para sa maraming iba't ibang uri ng katawan. Ito ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan (tulad ng pagsuportacardiovascular health, longevity, at malusog na pamamahala ng timbang) nang hindi nangangailangan ng membership sa gym o anumang mamahaling kagamitan. Maaari rin itong mapabuti ang iyong kadaliang mapakilos at hanay ng paggalaw, kahit na mayroon kapinagsamang mga isyu tulad ng arthritis.

Hindi mo na kailangang hilahin ang isang Vanessa Carlton at maglakad ng isang libong milya upang makita ang mga perks-20 minuto lamang sa isang araw ay maaaring gawin ang bilis ng kamay. At kung naghahanap ka upang makakuha ng higit pang mga benepisyo sa fitness mula sa iyong lakad, tingnan angMga lihim na trick para sa paglalakad para sa ehersisyo, ayon sa mga espesyalista sa paglalakad.

Kung mayroon kang access sa isang pool o isang malinis, ligtas na katawan ng tubig, ang swimming ay maaaring maging isang kamangha-manghang ehersisyo. Ang pagkilos lamang ng paglipat ng iyong sarili sa pamamagitan ng tubig ay isang full-body cardio ehersisyo. Ito rin ay itinuturing na isang ehersisyo na mababa ang epekto. "Habang ang tubig ay natural na humahawak sa iyo, maaari itong mabawasan ang iyong paglipat ng timbang ng katawan hanggang sa 90 porsiyento," sinabi ni Swimming Instructor Emily MorrisseyKalusugan ng Kababaihan UK.. "Binabawasan nito ang mga stress at epekto sa iyong mga joints, kalamnan at mga buto sa parehong 90 porsiyento. Alin ang napakalaking!"

Ang thousand-plus-year-old practice ay sinusuportahan ng tonelada ng pananaliksik para sa nitoKakayahang mapabuti ang kakayahang umangkop at lakas, maiwasan ang mga pinsala, athigit pa. Ito ay isa pang halimbawa ng ehersisyo na mababa ang epekto (ginagawa itong mahusay kung mayroon kang mga pinagsamang problema) at ang karamihan sa mga poses ay maaaring mabago upang mapaunlakan ang iba't ibang mga kakayahan at lakas ng lakas-ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian kahit na hindi mo sinubukan ang yoga bago. Dagdag pa, ang espirituwal na pagsasanayay kilala upang labanan ang stress., na kung saan ay maaaring makatulong na mapabuti ang pangkalahatang kalusugan. Gusto mong magsimula? Tingnan ang isang weight-inclusive practitioner tulad ng Dianne Bondy ofYoga para sa lahat. At para sa higit pang mga top-level yoga payo, tingnan angMahalagang yoga stretches para sa mga tao na higit sa 40..

Ang pagsasanay sa lakas, lalo na sa mga timbang, ay isa pang relatibong naa-access na paraan ng ehersisyo bukas sa mga tao ng maraming uri ng katawan at pisikal na kakayahan. Tumutulong itoGumawa ng kalamnan at palakasin ang mga buto Pati na rin ang suporta mo sa iyong mga pang-araw-araw na gawain (tulad ng nakatayo, paglalakad, pag-aangat ng mga bag ng mga pamilihan, atbp). Kung ikaw ay isang baguhan, magsimula sa.bodyweight exercises. o pag-aangat ng mas magaan na timbang ng kamay. (Ang mga kababaihan ay maaaring magsimula sa dalawang 5 hanggang 10-pound weights, at ang mga lalaki ay maaaring magsimula sa dalawang 10 hanggang 20-pound weights, ayon saAraw-araw na paso.) At para sa mas mahusay na payo sa fitness, tingnan angLihim na epekto ng paglalakad pagkatapos ng pagkain, sabi ng agham.