Good Lifestyle

Isang bagong pag-aaral na inilathala sa.Jama., na nakatutok sa mga taong nagdurusa sa paligid ng sakit na arterya (pad), ay nagsiwalat naMas mataas na bilis ng paglalakad, sa halip na mas mabagal na paglalakad sa bilis, ay nauugnay sa pagtataguyod ng sakit at negatibong mga sintomas na nauugnay sa pad pagkatapos ng isang buong taon ng pagsubok. Upang tumpak na masukat ang pagiging epektibo ng iba't ibang uri ng paglalakad sa ehersisyo? Nag-book ng mga siyentipiko ang pag-aaral na may isang gawain: ang anim na minutong paglalakad na pagsubok.

Hindi ito ang unang pagkakataon na ginamit ang pagsusulit na ito. Sa katunayan, mayroon itong A.Talaga Mahabang kasaysayan.

Orihinal na devised. Sa pamamagitan ng isang siyentipiko na nagngangalang Bruno Balke, MD, pinuno ng biodynamics branch sa Aeromedical Research Division ng Federal Aviation Agency, noong 1963 (oo, matagal na ang nakalipas na ang "ahensiya" ay "Pangangasiwa"), ang anim na minuto Ang paglalakad sa pagsubok (6mwt) ay unang ginamit, sabi ngAmerican College of Rheumatology., "Upang subukan ang pagpapaubaya sa ehersisyo sa talamak na sakit sa paghinga at pagkabigo sa puso," ngunit "ay ginamit bilang isang sukat na batay sa pagganap ng functional exercise capacity sa iba pang mga populasyon kabilang ang malusog na matatanda, fibromyalgia, at scleroderma, at scleroderma. . "

Ayon sa isang malaking 2011 na pag-aaral ng 6MWT na inilathala saEuropean respiratory journal., ang pagsubok ay hindi lamang isang solidong paraan upang masukat ang pagpapahintulot sa ehersisyo at cardiorespiratory fitness, ngunit ito ay talagang isang predictor ng kamatayan, pati na rin. "6MWT ay nakakuha ng kahalagahan sa pagtatasa ng functional exercise capacity sa mga pasyente na may talamak na sakit sa paghinga," sabi ng pag-aaral. "Ito ay pinatunayan na maaasahan, mura, ligtas at madaling mag-aplay. Bilang karagdagan, ito ay may kaugnayan sa mahusay na mga kinalabasan, kabilang ang kamatayan."

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong nakaraang taon sa akademikong journalDibdib, gagamitin ng mga doktor ang 6MWT bilang isang predictor ng mortalidad sa "ilang mga malalang kondisyon sa paghinga." Isa pang pag-aaral, na inilathala sa journalTherapeutic advances sa cardiovascular disease., natagpuan na ang 6MWT ay mahalaga sa mga doktor na naghahanap upang gamutin ang mga maaaring magdusa mula sa puso kabiguan.

Kaya ano ang pagsubok na ito? At paano mo ito ginagawa? Basahin ang para sa lahat ng kailangan mong malaman. At kung gusto mo ng higit pa kaysa sa paglalakad, siguraduhing alam moAng lihim na kulto na naglalakad ng sapatos na naglalakad sa lahat ng dako ay lubos na nahuhumaling sa.

Ang anim na minutong paglalakad na pagsubok ay medyo simple. Upang makumpleto ang pagsubok, kailangan mong lumakad hanggang sa posibleng maaari sa isang mahirap at patag na ibabaw para sa anim na minuto. "Ang indibidwal ay pinahihintulutan na maging bilis ng sarili at pahinga kung kinakailangan habang dumadaan sila pabalik-balik sa isang markadong pasilyo," sabi ng American College of Rheumatology.

Bago at pagkatapos ng pagsubok, ang mga walker ay magkakaroon ng kanilang rate ng puso, presyon ng dugo, at mga antas ng oxygen na sinubukan.

"Sinusuri ng pagsubok ang pandaigdigang at pinagsamang mga tugon ng lahat ng mga sistema na kasangkot sa panahon ng ehersisyo, kabilang ang mga baga at cardiovascular system, systemic sirkulasyon, paligid sirkulasyon, dugo, neuromuscular yunit, at kalamnan metabolismo," writes angAmerican Journal of Respiratory and Critical Care Medicine., na kung saan din ang mga tala na ang self-pacing bahagi ng pagsubok ay mahalaga para sa pag-unawa sa real-world fitness ng isang tao. Sa ibang salita, ang mga taong gumagawa ng pagsubok ay hindi lahat ay lumalabas.

"Karamihan sa mga pasyente ay hindi nakamit ang pinakamataas na kapasidad ng ehersisyo sa panahon ng 6MWT; sa halip, pinili nila ang kanilang sariling intensity ng ehersisyo at pinapayagan na huminto at magpahinga sa panahon ng pagsubok," sabi ng pag-aaral. "Gayunpaman, dahil ang karamihan sa mga gawain ng pang-araw-araw na pamumuhay ay ginaganap sa mga antas ng pagsusumikap ng submaximal, ang 6MWD ay maaaring mas maipakita ang antas ng pag-ehersisyo para sa pang-araw-araw na pisikal na gawain." At higit pa sa mga benepisyo ng paglalakad, tingnan dito para saAng lihim na maliit na trick sa ehersisyo na pahabain ang iyong buhay.

Upang puntos ang pagsubok, ang mga mananaliksik ay nagdaragdag lamang ng distansya. Ayon sa American College of Rheumatology, ang "malusog na matatanda" ay makukumpleto ang pagsubok na lumakad kahit saan mula 400 hanggang 700 metro.

Kahit na ito ay nagkakahalaga ng noting na kung ano ang itinuturing na isang "magandang" puntos ay maaaring baguhin, depende sa iyong kasarian, edad, o kondisyon. "Mahirap gamitin ang mga pamantayan ng normatibo dahil sa magkakaibang pamamaraan na ginagamit sa pag-aaral," sabi ng American College of Rheumatology. "Ang isang pagpapabuti ng 54M ay ipinakita na isang mahalagang pagkakaiba sa klinikal sa isang pag-aaral ng mga taong may malalang sakit sa baga, na katulad ng inirerekumendang pamantayan ng makabuluhang klinikal na pagbabago ng 50m batay sa mga pinag-aaralan mula sa isang sample ng 692 na nakatira sa komunidad na nakatatanda at ang mga indibidwal na nakaligtas sa isang stroke. "

Muli, depende ito sa iyong kasarian, edad, at kung maaari kang magdusa mula sa anumang mga kondisyong medikal. Ngunit alam na 400 metro ang isinasalin sa halos isang-kapat ng isang milya, at 700 metro hanggang halos 4 / 10ths ng isang milya.Kaya kung ikaw ay isang may sapat na gulang na maaaring gawin halos isa hanggang dalawang lap sa paligid ng iyong karaniwang track sa loob ng 6 na minuto, na isinasaalang-alang sa "pamantayan" para sa isang malusog na may sapat na gulang.

Ito ay hindi lihim na ang mabilis na paglalakad ay nauugnay sa mas mahabang buhay, at ito lamang ang makatuwiran na ang mga taong maaaring masakop ang mas maraming distansya sa 6 na minuto-nang hindi na huminto o umupo-ay ituturing na mas malusog na tao. Tulad ng iniulat namin sa nakaraan, isang malaking pag-aaral na inilathala sa 2015 saAng American Journal of Clinical Nutrition.Natagpuan na ang mga tumagal ng isang matulin 20-minutong lakad araw-araw ay nasiyahan sa isang pinababang panganib ng kamatayan sa pamamagitan ng pataas ng 30%.

"Mabilis na Walker ay maaaring mabuhay hanggang sa 20 taon na," Tom Yates, Ph.D., MSC, BSC, isang propesor sa University of Leicester ng UK, sinabiAng araw-araw na mail Mas maaga sa taong ito. "Nagpapabuti ito ng cardiovascular fitness, na kung saan ay isang sukatan kung gaano kahusay ang iyong puso, at ang iyong kakayahang magamit ang oxygen, na isang tagapagpahiwatig ng fitness." At para sa ilang mga mahusay na tip sa paglalakad, tingnan ang mga itoMga lihim na trick para sa paglalakad para sa ehersisyo, ayon sa mga eksperto sa paglalakad.