Good Lifestyle

The.pagbaba ng timbangpagkain na talagang gumagana, sabihin eksperto, ay ang mga na makakatulong sa iyong katawanIsulat ang taba atpanatilihing puno ka-At dapat din silang maging masarap, kaya hindi ka nagkakasakit sa kanila. Iyon ang dahilan kung bakit kami ay umabot sa apat sa mga smartest dietitians, nutritionists at trainer alam namin at tinanong sila tungkol sa kung aling mga pagkain ang talagang gumawa ka slimmer, habang din tasting mahusay. Ito ang mga tip na nagtrabaho para sa kanilang mga kliyente at sila ay gagana para sa iyo. "Maraming mga benepisyo sa pagkain ng malusog na pagkain sa pagbaba ng timbang," sabi ni Sydney Spiewak, MS, RDN, CD-N at nutrisyonista sa klinikal na pagbaba ng timbang at kabutihan. "Maaari nilang bawasan ang panganib ng sakit sa puso, stroke, labis na katabaan, at uri ng diyabetis. Karagdagan pa, makakatulong sila upang magbigay ng mga taong may mas maraming enerhiya sa buong araw at mapalakas ang mood ng isang tao!" Basahin ang para sa 19 na pagkain ng mga eksperto na pagkain na talagang gumagana.

Kaugnay: 19 mga paraan na iyong sinisira ang iyong katawan, sabihin ang mga eksperto sa kalusugan

"Ang turmerik ay itinuturing na bituin ng lahat ng pampalasa at isa sa mga pinakamahusay at pinakaligtas na pampalasa para sa lahat ng edad. Mayroong higit sa 1,000 pag-aaral ng pananaliksik na nagpakita ng proteksiyon na epekto ng aktibong compound-curcumin-na natagpuan ng mga mananaliksik upang madagdagan ang pagbaba ng timbang At bawasan ang taba ng katawan, "sabi ni Ayurvedic Expert at Rehistradong Dietitian Sapna Punjabi-Gupta, na nagho-host ng mga online cooking class na may masarap na mga recipe na inspirasyon ng kanyang Indian Roots at lifelong dedikasyon sa isang vegetarian diet saBESPICED.COM.. "Ayurveda tungkol sa turmerik bilang isa sa mga pinakamahusay na gamot ng kalikasan." Sa katunayan, sabi niya, "Ito ay ginagamit hindi lamang para sa pagluluto ngunit ginagamit therapeutically sa Ayurvedic gamot."

"Hindi tulad ng mga tipikal na starch na nagtataas ng iyong antas ng insulin at ginagawang gutom ka, lumalaban ang almirol ang iyong kaibigan para sa pagbaba ng timbang," sabi niDr Vikki Petersen., Certified clinical nutritionist, chiropractor at sertipikadong functional na practitioner ng gamot. "Kumain ng patatas na niluto at pagkatapos ay pinalamig (isipin ang patatas salad) kasama ang luto beans (puting beans at bato beans tuktok ang listahan) ay nagbibigay sa iyo ng isang mabigat na dosis ng proteksiyon-lumalaban starches. Ikaw ay nasiyahan at feed ang malusog bakterya sa iyong gat na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. "

"Tinatangkilik ang kalahati ng isang abukado kada araw sa isang mag-ilas na manliligaw o nasa ibabaw ng iyong salad ay magtataas ng satiation at hikayatin ang pagbaba ng timbang," sabi ni Dr. Petersen. "Ang mga avocado ay mataas sa hibla at kilala upang madagdagan ang iyong metabolic rate, isang susi sa pagbaba ng timbang."

Hindi banggitin, "Ang mga avocado ay masarap at masustansiya," sabi ni Jessica Mazzucco, sertipikadong fitness trainer at tagapagtatag ngAng glute recruit.. "Maaari silang idagdag sa mga salad at omelets upang pasiglahin sila. Ang mga ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla sa 11 hanggang 17 gramo bawat isa at naglalaman ng monounsaturated taba na kung saan ay mahusay para sa puso. Sila rin ay panatilihin mo satiated para sa isang mahabang panahon. Sila rin ay isang panalong pagkain na may halos 20 mahahalagang nutrients tulad ng folic acid, potasa, hibla, at bitamina E. Huwag kumain ng higit sa isang kalahating tasa bawat araw upang maiwasan ang paglampas sa iyong ninanais na caloric intake. "

"Ang mga legumes tulad ng beans, lentils, chickpeas at tuyong mga gisantes ay mayaman sa protina, bitamina at pandiyeta hibla," sabi ni Punjabi-Gupta. "Ipinakita ng mga pag-aaral na ang regular na pagkonsumo ng beans ay maaaring makatulong sa malusog na pamamahala ng timbang at pagbaba ng timbang. Palitan ang iyong protina ng hayop na may mga protina batay sa halaman ng ilang beses sa isang linggo."

"Cherriesmababa sa calories, ibig sabihin na ang isang tasa ng cherries ay mas mababa sa 100 calories. Ang mga seresa ay mayaman din sa mga bitamina na tumutulong upang palakasin ang amingmetabolismo, "sabi ni Spiewak." Ang mga seresa ay puno din ng mga anthocyanin, na tumutulong upang mapalakas ang mga enzyme ng fat fighting. "

"Maaaring dumating ito bilang isang sorpresa upang makita sa isang listahan ng mga pagkain sa pagbaba ng timbang ngunit ang malinis na mapagkukunan ng protina ay kinakailangan para sa pagbaba ng timbang," sabi ni Mazzucco. "Naririnig namin ang maraming mga negatibong pag-uusap tungkol sa pulang karne, ngunit kung pipiliin mo ang mataas na kalidad, paghawak ng mga cut at kumain ng mga ito sa pag-moderate nang walang anumang mga fattening sauces tulad ng bernais o bbq o hollandaise, ang steak ay isang pinuno ng nutrient. Karamihan sa mga eksperto ay sumasang-ayon na dapat mong gawin hindi lalampas sa 18 ounces ng pulang karne kada linggo. Sa pangkalahatan, ang pagkain ng isang mataas na protina diyeta ay maaaring makatulong sa pagsunog ng higit pang mga calories dahil nangangailangan ito ng higit pang mga calories upang masira ang protina kaysa sa iba pang mga nutrients. Ang isang 832mg ng potasa at 56 gramo ng protina. "

"Ang parehong peanut at almond mantikilya ay ipinapakita upang mabawasan ang saklaw ng metabolic syndrome, ang ugat sanhi ng labis na katabaan kasama ang uri ng 2 diyabetis," sabi ni Dr. Petersen. "Unsweetened nut butters ay nagbibigay-kasiyahan at dagdagan ang leptin sensitivity, ang iyong suring hormone. Ang isang serving ay 2 tablespoons, na maaari mong hatiin sa kalahati sa araw, o manatili sa 1 kutsara at mag-enjoy ng ilang beses bawat linggo. Idagdag sa iyong umaga smoothie, chia puding o umaga oatmeal. "

"Fennel ay isa sa ilang mga halaman na may ito all-vegetable, damo, pampalasa," sabi ni Punjabi-Gupta. "Ito ay isang mahalagang sangkap sa maraming mga indian spice blends. Ito ay matamis at astringent sa lasa at may isang cooling potency (Virya). Ito ay isang mahusay na digestive aid-calms pantunaw, banayad na laxative at isang diuretic. Maaari itong magkaroon ng isang malakas na lasa At gumagana nang maayos sa masarap at matamis na mga recipe. Ang Fennel ay isang mayamang pinagmumulan ng hibla, na tumutulong sa iyo na manatiling mas mahaba, higit pang pumipigil sa iyo mula sa mga cravings at overeating. "

"Oo, ito ay isang inumin; ngunit ito ay karapat-dapat sa paggawa ng listahan na ito isinasaalang-alang ang karamihan sa mga Amerikano ay inalis ang tubig," sabi ni Dr. Petersen. "Halos imposible na mawalan ng timbang kapag hindi ka kumonsumo ng sapat na malinis na tubig araw-araw. Ikalat ang 8 baso (8 ans bawat) sa buong araw, mawawala mo ang detoxification benefit kung ikaw ay 'chug' 24 ounces sa isang upo . "

"Malaking artichoke (162g) ay may humigit-kumulang na 76 calories, o mg ng kolesterol, at naka-pack na may potasa at hibla," sabi ni Mazzucco. "Dahil tumatagal ng mahaba upang mag-alis at kumain ng isang artichoke, ikaw ay kumain ng mas mabagal at pakiramdam ng mas buong salamat sa hibla. Isang bonus: Artichokes ranggo sa mga pinaka-antioxidant-mayaman sa lahat ng mga gulay."

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng diyabetis, ayon sa agham

"Ang mga peppers ng chili ay mayaman sa isang phytochemical na tinatawag na capsaicin (ito ang nagbibigay ng chili peppers ng kanilang init)," sabi ni Spiewak. "Ang Capsaicin ay isang sangkap na maaaring sugpuin ang iyong gana, na humahantong sa paggamit ng mas kaunting calories. Na-link din ito sa pagbawas sa taba ng tiyan."

"Salmon ay karaniwang nakakuha ng lahat ng papuri bilang isda upang kumain para sa pagbaba ng timbang," sabi ni Mazzucco. "Ang bakalaw ay napapansin, dahil ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina packing 16g bawat 3 lutong ounces. B bitamina Tulungan ang iyong katawan makuha ang enerhiya mula sa pagkain, at bakalaw ay may B12 at niacin. Hindi mo maaaring makatulong sa digestive system at mabawasan ang kolesterol. Hindi mo magagawa Talunin ang calorie count: isang fillet ng COD (231 gramo) ay may 189 calories lamang. "

"Mahirap na tramp ang tamis at kaginhawaan na nakukuha mo mula sa pagkain ng pakwan," sabi ni Mazzucco. "Ang isang tasa ay 46 calories lamang. Kahit na ang bilang ng asukal sa bawat tasa ay medyo mataas sa 9g bawat tasa, lahat ng ito ay natural na may mababang glycemic index. Nangangahulugan ito na ang pagkain ay hindi mag-spike ng iyong asukal sa dugo sa parehong paraan na ang asukal mula sa isang Gusto ng Candy Bar. Ang Watermelon ay mayroon ding isang amino acid na tinatawag na citrulline na maaaring mabawasan ang pagkapagod at dagdagan ang daloy ng dugo. "

"Ang chia seeds ay may maraming mga kamangha-manghang mga katangian tulad ng pagpapalakas ng digestive health at metabolic rate at mataas sa bakal at omega-3 mataba acids," sabi ni Spiewak. "Ang lahat ng mga pag-aari ay maaaring makatulong sa isang tao na mawalan ng timbang!"

"Ang mga pulang peppers ay puno ng bitamina C," sabi ni Spiewak. "Ang bitamina C ay isang antioxidantIyonay ipinapakita upang mabawasan ang mga hormone ng stress. Mahalaga ito dahil kapag mas marami kang stress, mayroon kang mataas na antas ng cortisol. Ito ay maaaring humantong sa pagtatago ng labis na taba ng katawan. "

Kaugnay: Ang suplemento na ito ay maaaring taasan ang panganib sa pag-atake ng puso, sinasabi ng mga eksperto

"Cumin ay isang mahalagang pampalasa sa pagluluto ng India at isang mahalagang sangkap ng kari pulbos at spice blends," sabi ni Punjabi-Gupta. "Ginagamit ito ng alinman sa tuyo na inihaw at lupa sa isang pulbos o pinirito sa mainit na langis habang nagluluto. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na gamot para sa digestive sluggishness sa Ayurveda. Nakatutulong din ito upang mapalakas ang iyong metabolismo , mas mababang antas ng kolesterol, at makatulong na bawasan ang iyong asukal sa dugo. Kumpirmahin ng mga pag-aaral na ang pag-ubos ng ground cumin ay tumutulong sa ilang mga tao na nagsisikap na mawalan ng timbang. "

"Ang asparagus ay mababa sa calories ngunit puno ng hibla! Napakababa sa calories, na may 20 calories lamang sa kalahating tasa," sabi ni Spiewak. "Nangangahulugan ito na makakain ka ng maraming asparagus nang walang pagkuha ng maraming calories. Ang asparagus ay mayaman din sa hibla na na-link sa pagtulong sa pagbaba ng timbang. Ang asparagus ay naglalaman ng mga cell ng kemikal, at ito ay isang alkaloid na direktang nakakaapekto sa mga cell at tumutulong sa pagbagsak ng taba. "

Mayroong hindi masyadong maraming mga pag-aaral upang patunayan ang Apple cider suka tumutulong sa iyo magsunog ng taba, ayon saMayo clinic.. Gayunpaman: "Kung sa palagay mo ay kailangan ng iyong metabolismo ng enerhiya ang karagdagang suporta, isang suplemento tulad ngvitafusion apple cider vinegar gummy vitamins.ay maaaring maging isang madaling alternatibo upang makakuha ng apple cider vinegar at B-12 na maaari mong nawawala mula sa diyeta nag-iisa, "sabi ni Spiewak (Tandaan: Ang Spiewak ay hindi bayad upang itaguyod ang tatak na iyon, gusto niya ang mga ito.)

"Spice up ang iyong buhay sa isang iba't ibang mga lasa na gumawa ng iyong pagkain mas kasiya-siya at mapalakas ang iyong metabolismo," sabi ni Dr. Petersen. "Black Pepper, Cinnamon, Cayenne Pepper, Turmeric, Cumin at Ginger ay isang magandang simula at kilala upang mapalakas ang iyong metabolismo na humahantong sa pagbaba ng timbang."

"Ang mga pampalasa ay ginagamit sa pagluluto at bilang gamot sa maraming mga kultura ng katutubo sa loob ng maraming siglo. Ang lutuing Indian ay may mga ugat sa Ayurvedic Science at pampalasa ay may napakahalagang lugar sa araw-araw na pagluluto ng India," sabi ni Punjabi-Gupta. "Mga pampalasa tulad ng turmerik, luya, itim na paminta, kumin at fennel aid sa pangkalahatang pantunaw. Nakumpirma ng mga pag-aaral na ang mga pampalasa ay naglalaman ng iba't ibang mga natural na nagaganap na mga bioactive ingredients na may mga epekto sa pagbaba ng timbang." Kaya tamasahin ang mga masarap na pagkain sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana, at upang makakuha ng buhay saAng iyong healthiest, huwag makaligtaan: Maaaring taasan ng suplementong ito ang iyong panganib sa kanser, sinasabi ng mga eksperto.