Good Lifestyle

Maraming mga beses kapag nagpasya kang mag-buckle down at simulan ang paggawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pagkain, ang unang bagay na dumating sa isip ay na nais mong isamamas malusog na pagkain sa iyong diyeta. Ngunit natural mong nais na magdagdag ng isang maliit na bagay upang baguhin ang mga lasa ng kaunti (alam namin na hindi mo masisiyahan ang mura manok at plain foods araw-araw), kaya maaari mong i-douse ang iyong maingat na constructed salad na may isangcreamy dressing na pangkalahatang tila hindi nakakapinsala. Gayunpaman, maaari kang maging unwillingly pagdaragdag ng dagdag na taba, asukal, at sosa sa iyong isang beses-malusog na pagkain. Kahit na mag-order ka ng salad out, may ilanRestaurant Salads. Ang pack na iyon sa 1,000 calories o higit pa-oo, sa ilalim ng tila "malusog" na moniker, hindi kukulangin.

Sa kasamaang palad, may.maraming pekeng "malusog" na pagkain doon, atsarsang pansalad ay simula lamang. Mula sa iyong granola bar na gaganapin kasama ng mas mababa kaysa sa-masarap na sweeteners, sa naorganic. cookie na, well, pa rinisang cookie lang, maraming mga tila malusog na pagkain na talagang hindi mahusay para sa iyo at sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Narito kami upang matulungan kang mag-navigate sa mga traps ng pagkain sa pamamagitan ng pagtawag sa kanila.

Dito, tinutuklasan namin ang "malusog" na pagkain na anumang bagay ngunit mabuti para sa iyo! Sa halip, stock up sa alinman saAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Ang reputasyon ni Granola bilang isang pagkain sa kalusugan ay hindi eksaktong mahusay na kinita. Marami sa mga granolas sa iyong lokal na supermarket ang ginawa gamit ang mantikilya, langis ng gulay, at puting asukal. Isang Half-Cup ng Espesyal na K Touch ng Honey Granola ng Kellogg 9 gramo ng asukal na nagmumula sa apat na magkakaibang pinagkukunan, kabilang ang puting asukal, honey, corn syrup, at molasses. Depende sa tatak na binibili mo, maaari kang mag-ubos ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong inaasahan; Maraming granolas ang may hanggang 400 calories bawat tasa bago magdagdag ng gatas, kaya siguraduhing pumili kalow-sugar granola. may mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Ang mga pagkaing mababa ang taba ay isang beses na naisip na pagbaba ng timbang-friendly, kapag, sa katunayan, sila ay madalas na tulad ng masama, kung hindi mas masahol pa, kaysa sa kanilang full-taba katapat. Mababa ang CholesterolSalad dressings. Kadalasan gumawa ng up para sa kanilang kakulangan ng kasiya-siya taba sa pamamagitan ng pagdaragdag ng asukal, mataas fructose mais syrup, asin, at nakakatakot additives at preservatives sa recipe sa halip. Halimbawa, ang dalawang-kutsarang paghahatid ng fat-free na sun-dried tomato vinaigrette ni Ken ay may kagulat-gulat na 14 gramo ng asukal-5 gramo na higit pa kaysa sa makakakuha ka sa isang masaya na snickers bar.

Ang mga deboto ng berdeng juice ay maaaring nasa isang shock ng asukal. Ang pinindot na juice sa iyong tindahan ng pagkain sa kalusugan ay maaaring maglaman ng mga tonelada ng mga veggies, ngunit ang lahat ng prutas na ginagamit upang matamis ito ay naglo-load ito ng asukal din. Sa kasamaang palad, hindi katulad ng isang mag-ilas na manliligaw, ang iyong juice ay naglalaman lamang ng isang maliit na halaga ng hibla, ibig sabihin ay gutom ka ulit bago mo alam ito.

Ang buong tinapay ng trigo ay malamang na hindi ang pagkain sa kalusugan na inaasahan mo. Maraming mga tinapay ay nakaimpake na may mataas na fructose corn syrup at molasses, lalo na ang mga na-market bilang "honey buong trigo." Pumili ng isang sprouted tinapay tulad ngEzekiel. Upang matiyak na nakakakuha ka ng mga nutrients na idinagdag nang hindi idinagdag ang asukal.

Kung ito ay dumating sa chip form, pagkakataon ay, ito ay hindi mabuti para sa iyo. Karamihan tulad ng kanilang mga katapat lamang ng patatas, maraming mga chips ng veggie ay malalim at mabigat na inasnan. Sa kasamaang palad, ang mga ultra-manipis na pagbawas ng mga veggies na ginamit upang gawin ang mga chips crispy ay halos hindi sapat upang mahawahan ang iyong diyeta sa mga nutrients na gusto mong asahan mula sa isang snack na nakabatay sa gulay.

Habang ang pagpunta gluten-free ay maaaring maging isang lifesaver para sa mga paghihirap mula sa celiac o gluten sensitivity, ang gluten-free treat sa iyong supermarket ay hindi palaging isang bargain pagdating sa iyong kalusugan. Maraming gluten-free treat ang may mas maraming asukal, kung hindi higit pa, kaysa sa kanilang mga katumbas na puno ng gluten, at ang mga flours sa lugar ng trigo ay kadalasang mas makabuluhang kaloriko at hindi mas mababa sa carbs. "Ang karamihan ng mga produkto na partikular na nilikha upang ma-market bilang 'gluten-free' ay karaniwang may posibilidad na maging mas naproseso, naglalaman ng higit pang mga calories at idinagdag na asukal, at mas mababa hibla at protina kaysa sa mga katulad na produkto na naglalaman ng gluten," sabi ni Laura burak Ms, rd, cdn.

Isipin na ang Turkey Bacon ay isang malusog na alternatibo sa iba't ibang baboy? Mag-isip muli. Habang ang pagpili ng pabo bacon ay maaaring mag-ahit ng ilang mga calories off ang iyong mga pagkain, ito ay madalas na puno ng artipisyal na kulay, sosa, puspos taba, at nitrates, na kung saan angInternational Agency para sa pananaliksik ng kanser ay itinuturing na "marahil carcinogenic."

Cracking Open A.maaari ng sopasmaaaring maging unang hakbang patungo sa isang mas malusog na katawan. Habang maraming mga tatak ng sopas claim na maging isang mahusay na pagpipilian para sa timbang-nakakamalay, sila ay madalas na puno ng asin at asukal. Ang isang tasa ng ani ng kamatis ng Campbell na may basil na sopas ay may napakalaki na 16 gramo ng asukal pati na rin ang 33 porsiyento ng iyong sodium RDA bawat tasa. Mas masahol pa, isang pag-aaral na inilathala sa.Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. ay naka-link sa BPA na madalas na mga linya ng lata sa isang mas mataas na panganib ng labis na katabaan at insulin paglaban.

Ang protina ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang fuel ang iyong mga kalamnan, ngunit karamihanprotina bar. ay hindi halos pagkain sa kalusugan. Sa pagitan ng tiyan-bloating toyo, sosa, artipisyal na kulay, asukal, at mataas na fructose corn syrup, karamihan sa mga protina bar ay potensyal na saboteurs sa iyong kagalingan. Ang mga bar ng asukal o mababang-carb na protina ay hindi mas mabuti; Pananaliksik na inilathala sa.Yale Journal of Biology and Medicine. Mga Link Ang mga artipisyal na sweeteners na ginagamit sa lasa maraming mga pagkaing mababa ang asukal sa isang mas mataas na panganib para sa timbang at mga cravings ng asukal.

Kaugnay: The.Madaling gabay sa pagputol sa asukal ay sa wakas dito.

Ang mga cake ng rice ay maaaring pangkalahatan sa calories, ngunit ang kanilang mga toppings ay maaaring maging mga ito sa junk sa isang instant. Bilang karagdagan sa mataas na sosa bilang sa masarap na lasa tulad ng Cheddar at Ranch, isang solong quaker caramel corn rice cake ay may 3 gramo ng asukal, salamat sa isang combo ng asukal, fructose, at maltodextrin.

Ditch the.Coconut Water. at hydrate sa tubig para sa mas mahusay na kalusugan. Ang isang tasa ng pinya ng vita coco's pineapple-flavored coconut water packs 15 gramo ng asukal. Habang mas mahusay na sumipsip sa tubig ng niyog kaysasoda, panatilihin ang fruity drink sa isang beses sa isang linggo gamutin.

Habang ang yogurt ay maaaring touted bilang isang superfood para sa pagbaba ng timbang at gat kalusugan, ito ay hindi lubos ang lunas-lahat maaari mong isipin. Ang lasa yogurt ay puno ng potensyal na-carcinogenic artipisyal na kulay, lasa, at mga naglo-load ng asukal. Maaari itong maging kasing dami ng ice cream!

Siguraduhin na mangkok ng.oatmeal ay hindi nagsisimula sa iyong araw sa isang boatload ng asukal. Isang packet lamang ng Quaker Maple at brown sugar oatmeal ay may 12 gramo ng asukal sa loob nito, ginagawa itong isang mahinang pagpili para sa sinumang nagsisikap na manatili sa isang malusog na diyeta. Sa halip na matamis oatmeal, simulan ang iyong araw mula sa mga itoHealthy Overnight Oats Recipe para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Huwag mag-aksaya ng iyong pera sa mga mangkok ng açai-maaaring hindi sila ang pagkain sa kalusugan na inaasahan mo. Maraming mga mangkok ng Açai ang mataas sa calories, at ang ilan ay gumagamit ng matamis, tiyan-bloating frozen yogurt bilang kanilang base sa halip ng mga smoothies ng buo.

Na pinatuyong prutas na ikaw ay snacking sa maaaring magdagdag ng tonelada ng asukal sa iyong diyeta. Maraming mga komersyal na inihanda ang pinatuyong prutas ay pinahiran na may dagdag na asukal at napanatili gamit ang mga sulfite, isa sa mga pinaka-karaniwang allergens ng pagkain.

Habang ang ilang mga uri ng sushi ay maaaring i-load ang iyong diyeta na may anti-inflammatory omega-3s, na spicy tuna roll ay din load ito sa puspos taba. Ang mayo-based sauce na ginamit upang bigyan ang spicy tuna roll nito init ay nagdaragdag ng isang malaking halaga ng taba sa recipe, pati na rin ang paggawa ng ito halos dalawang beses bilang caloric bilang isang tradisyonal na tuna roll. Sa susunod na kumain ka, pumili mula sa aming listahan ng25 Mga pagkain sa restaurant sa ilalim ng 500 calories sa halip.

Ang mga inihurnong chips ay maaaring magkaroon ng mas kaunting taba kaysa sa kanilang mga malalim na pinirito, ngunit halos hindi sila isang bargain para sa iyong kalusugan. Ang mga inihurnong chips ay madalas na naka-pack sa mas sosa upang gumawa ng up para sa kakulangan ng taba, at dahil sila ay ibinebenta bilang isang mas malusog na opsyon, maaari mo lamang kumbinsihin ang iyong sarili na ito ay hindi malaking pakikitungo upang kumain ng higit pa sa mga ito.

Nakalulungkot, hindi lahat ng bagay na nagmumula sa isang gulay ay isang pagkain sa kalusugan. Ang bahagyang hydrogenated vegetable oil ay maaaring magtaas ng masamang kolesterol at dagdagan ang iyong panganib para sa sakit sa puso.

Ang pag-iling ng protina ay maaaring magkaroon ng mas karaniwan sa isang milkshake kaysa gusto mo. Maraming protina shakes ay puno ng asukal at tiyan-bloating dairy, at ang mga walang asukal ay hindi mas mahusay, salamat sa kanilang potensyal na timbang makakuha-inducing artipisyal na sweeteners. Up ang iyong protina paggamit ang malusog na paraan sa pamamagitan ng tinatangkilik ang aming naaprubahan22 pinakamahusay na protina iling recipe para sa pagbaba ng timbang. sa halip.

Dahil lamang ng isang bagay na may label na "low-carb" ay hindi nangangahulugan na ito ay malusog. Kaso sa punto: ang mga cookies na walang asukal, mga baboy ng baboy, bunless double cheeseburgers, atbp. Sa pagtatapos ng araw, ang junk food ay pa rin ang junk food kung ito ay puno ng carbs o hindi.

PopcornKung minsan ay mababa sa calories, ngunit marami sa kung ano ang makikita mo sa mga istante ng iyong lokal na supermarket ay hindi malusog. Maraming uri ng popcorn ang puno ng asin; Ang isang paghahatid ng Ultimate Popcorn ng Orville Redenbacher ay may 4.5 gramo ng saturated fat at 330 milligrams of sodium.

Ang iyong paboritong lasa ng gatas ng toyo ay maaaring mas masahol pa para sa iyo kaysa sa iba't ibang pagawaan ng gatas. Bilang karagdagan sa pagiging isang endocrine disruptor, potensyal na wreaking kalituhan sa mga indibidwal na may hormonal isyu, toyo gatas ay madalas na sweetened. Ang isang tasa ng sutla tsokolate soy gatas ay may 15 gramo ng asukal, at ang orihinal na iba't-ibang pack 7 gramo ng matamis na bagay.

Ang prutas ay maaaring mabuti para sa iyo, ngunit ang iba pang mga sangkap sa Parfaits ay tiyak na mas malaki kaysa sa mga benepisyo nito. Sugary Granola, may lasa yogurt, at whipped cream ay tiyak na hindiMga pagkain na inaprubahan ng doktor..

Ibinabato iyonVeggie burgers. sa grill ay hindi maaaring gumawa ng marami para sa iyong kalusugan sa katagalan. Bilang karagdagan sa mamaga-inducing soy, maraming mga veggie burgers ay puno ng asin, taba, at preservatives na gumawa ng mga ito ng isang mahinang pagpipilian para sa sinuman na sinusubukang kumain ng malusog.

Ang reputasyon ng Frozen Yogurt bilang isang malusog na alternatibo sa ice cream ay maaaring kulang sa sana dahil ito ay pa rin na naka-pack na may asukal. Isang serving, o 2/3 tasa, ang kalahating inihurnong Froyo ng Ben at Jerry sa 30 gramo ng asukal-yikes!

Ang mga bottled smoothies ay maaaring magdagdag ng malubhang asukal at calories sa iyong diyeta. Ang isang malaking jamba juice orange dream machine smoothie ay may 590 calories at 120 gramo ng asukal, habang ang mga maliit na pack sa 350 calories at isang napakalaki 71 gramo ng asukal. Para sa isang mas mahusay na taya, timpla ang iyong mga paboritong prutas na may ilang yelo, at siguraduhin na maiwasan ang mga itohindi malusog na restaurant smoothies sa america.Labanan!

Organic. ay isa sa mga buzzwords ng industriya ng pagkain na hindi maaaring sabihin kung ano ang iniisip mo. Ang tiyak na hindi ito nagpapahiwatig ay ang kalusugan ng anumang pagkain; Ang isang organic cheese puff o isang kendi bar na naka-pack na may taba o asukal ay tulad ng malamang na mag-ambag sa iyong timbang na nakuha bilang isang di-organic na isa.

Kung kumakain ka ng mga substitutes ng itlog, nawawala ka sa isang buong host ng nutrients. Ang mga substitutes ng itlog ay halos mga puti ng itlog, ibig sabihin hindi mo nakukuha ang kayamanan ng mga bitamina na nakapaloob sa mga yolks ng itlog, kabilangBitamina D., anong pananaliksik na inilathala saAmerican Journal of Clinical Nutrition. ay naka-link sa mas mababang mga rate ng labis na katabaan at pinababang taba ng tiyan.

Kung kami ay tapat sa ating sarili, ang trail mix ay madalas na kaunti pa kaysa sa isang dahilan upang kumain ng chocolate chips at matamis na pinatuyong prutas sa pamamagitan ng dakot. Ang pagpili para sa isang maliit na raw nuts sa halip ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling puno nang walang lahat ng dagdag na calories at asukal.

Ang skim milk ay hindi lamang magkaroon ng mas kaunting lasa kaysa sa mga bagay na full-fat-maaari rin itong maging mas mabuti para sa iyo sa pangkalahatan. Pananaliksik na inilathala sa.Sirkulasyon ay nagpapahiwatig na ang mga produkto ng full-fat dairy ay naka-link sa mas mababang mga rate ng diyabetis, at mga mananaliksik saUniversity of Texas Health Science Center sa Houston. Walang nakitang link sa pagitan ng full-fat dairy at sakit sa puso. Ditch ang skim milk at slim down sa pamamagitan ng pagdaragdag ngPinakamahusay na Fat-Burning Foods. sa iyong menu!

Veggie.pizza Maaaring magkaroon ng mas maraming kulay kaysa sa iyong average na slice, ngunit ang mga benepisyo nito ay higit pa o mas mababa ang paghinto doon. Ang parehong puting harina crust at tonelada ng keso ay gumawa ng pinaka veggie pizzas tulad ng caloric at mataas sa taba bilang isang regular na slice.

Margarine ay maaaring magkaroon ng isang beses na heralded bilang isang malusog na alternatibo sa mantikilya, ngunit ito ay talagang mas masahol pa para sa iyo. Ang isang kutsara ng margarin ay maaaring maglaman ng hanggang sa 2 gramo ng trans fat, pagdaragdag ng iyong panganib ng sakit sa puso at mataas na kolesterol sa daan.

Huwag ipagpalagay na ang pag-opt para sa mga chips ng pita sa halip na potato o tortilla chips ay magkano para sa iyong kalusugan. Habang hindi sila malalim na pinirito, ang mga pita chips ay karaniwang maliit kaysa sa puting harina na nanguna sa mantikilya, asukal, at ilang mga seasonings. Ang isang 1-onsa serving (lamang 7 chips) ng Parmesan Bawang at Herb Pita Chips ay may 130 calories ay may 20 mas kaunting calories kaysa sa isang katumbas na paghahatid ng Doritos Nacho cheese.

Huwag sirain ang mga benepisyo sa kalusugan ng iyong mga pasas sa pamamagitan ng pagdaragdag ng matamis na yogurt sa kanila. Ang isang 1-onsa na paghahatid ng yogurt-covered raisins packs 19 gramo ng asukal at 140 calories-na isang 30 porsiyento tumalon mula sa calorie bilang ng mga regular na pasas.

Huwag subukan na mapabuti ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pag-ditching full-fatpeanut butterpara sa mas magaan na bagay. Maraming mga tatak ang bumubuo para sa lasa na nakuha nila sa iyong PB na may tonelada ng sobrang asukal at asin habang binabawasan ang halaga ng puso na nagpo-promote ng monounsaturated taba. Pumunta para sa isang lahat-ng-natural,Walang-karagdagang-asukal na garapon ng peanut butter..

Kahit na ikaw ay pawis tulad ng lebron sa playoffs, mayroong halos walang magandang dahilan para sa karamihan ng mga tao na maging downing sports inumin. Bilang karagdagan sa kanilang potensyal na-carcinogenic artipisyal na mga kulay, ang karamihan sa mga inumin ng enerhiya ay may katulad na halaga ng asukal sa soda. Gupitin ang mga sports drink mula sa iyong diyeta at hydrate ang malusog na paraandetox water.Labanan!

MALAKING BALITA, Maple Syrup Lovers: Ang matamis na syrup ay bawat bit bilang asukal bilang asukal sa talahanayan-at mas madaling pumunta sa dagat. Maaari mo bang matandaan ang huling oras na sinukat mo lamang ang isang kutsara ng maple syrup bago dousing ang iyong mga pancake?

Ang lasa ng mga tsaa ay walang kaibigan sa iyong baywang. Habang maraming mga teas ang puno ng mga antioxidant na nakikipaglaban sa pamamaga, ang mga sweeteners na naglalaman ng 24 gramo ng asukal sa isang 16-ounce lemon nestea-ay maaaring maging sanhi ng mga spike ng insulin at dagdagan ang iyong panganib ng timbang. Para sa isang malusog na alternatibo na tulad ng flavorful, pisilin ang ilang limon sa isang unsweetened tsaa sa halip.

Maaari kang mabigla upang marinig na ang mga wrap ay hindi aktwal na nagse-save ka ng maraming calories kung ihahambing sa hiwa tinapay. Ang isang toufayan organic sprouted buong wheat wrap ay may 160 calories, tulad ng maraming bilang makakakuha ka sa dalawang hiwa ng buong grain tinapay. Dagdag pa, naglalaman lamang ito ng isang gramo ng hibla!

Ang buong butil ay maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa iyong diyeta, load ito sa pagpuno, gut kalusugan-pagtataguyod hibla, ngunit hindi ibig sabihin ang iyong buong butil cereal ay malusog. Hanapin ang isang tatak na ipinagmamalaki ang 8 gramo ng asukal o mas mababa sa bawat serving. Cereal-oo, kahit na ang "malusog" ay maaaring puno ng palihim na asukal.

Habang sila ay maaaring mas mababa sa calories kaysa sa iba pang mga bar fare tulad ng mga daliri ng manok at fries, pretzels ay hindi eksaktong isang malusog na meryenda. Isang 1-onsa na paghahatid ng mga salted pretzels packs higit sa 300 milligrams ng sosa at 110 calories, karamihan sa mga ito sa anyo ng puting harina. Labanan ang mga epekto ng iyong nakaraang mga pagkakasala sa pretzel sa20 pagkain na mas mababa ang presyon ng dugo.

Kapag nagpasyang sumali ka nang walang mga yolks, hindi ka lamang nawawala sa ilang kasiya-siyang taba, ngunit binabawasan mo rin ang iyong paggamit ng energizing B12, pagbaba ng timbang na bitamina D, at isang paraan ng pagpapalaki ng iyong magandang kolesterol. Upang mapanatili ang cholesterol sa tseke, mag-opt para sa pagsasama ng isang buong itlog at isang itlog puti sa iyong omelets.

Maaaring may dalawang magkakaibang veggies dito, ngunit ang spinach at artichoke dip ay walang pagkain sa kalusugan. Ang isang order ng Spinach at Artichoke Dip applebee ay may 950 calories at iba pang mga recipe na tumawag para sa mas maraming bilang isang garapon ng Alfredo sauce-at ito ay isang pampagana lamang.

Ang pag-order ng isang pabo burger sa halip ng karne ng baka ay hindi maaaring gawin ng mas maraming para sa iyong kalusugan na sa tingin mo. Hindi lamang ang madilim na karne Turkey halos bilang mataas sa taba at calories bilang karne ng baka, ngunit maraming mga restaurant din magdagdag ng asin, mantikilya, at iba pang mga langis sa kanilang liwanag Turkey upang panatilihin itong basa-basa, ginagawa ito tulad ng taba-laden bilang isang regular na hamburger. Sa halip ng isang nakakataba turkey burger, slim down sa29 pinakamahusay na mapagkukunan ng protina para sa pagbaba ng timbang.

Ang iyong pagkain soda ugali ay maaaring ang dahilan para sa iyong mas mababa kaysa-stellar kalusugan. Bilang karagdagan sa kanilang obesogenic artipisyal na sweeteners, ang diyeta soda ay puno ng karamelo kulay, naJohns Hopkins Bloomberg School of Public Health Researchers. natagpuan na potensyal na carcinogenic. Dagdag pa, nakakuha ito ng ngipin na enamel-eroding carbonation at additives.

Spice up ang iyong mga pagkain sa pamamagitan ng pag-opt para sa salsa na maanghang, hindi matamis. Ang prutas salsa ay maaaring mukhang tulad ng isang mahusay na taya, ngunit bilang karagdagan sa natural na asukal mula sa prutas sa loob nito, ito ay madalas na sweetened sa asukal o mataas fructose mais syrup at pack mas mababa sametabolismo-boosting. capsaicin makakakuha ka mula sa mga bersyon ng spicier.

Sapagkat ito ay may prutas sa pangalan nito ay hindi nangangahulugan ng banana tinapay ay isang pagkain sa kalusugan. Ang asukal, mantikilya, at puting harina ay mga pangunahing bahagi din ng matamis na itinuturing na ito.

Marahil alam mo na ang naproseso na karne tulad ng Salami at Bologna ay hindi mga pagkain sa kalusugan, ngunit parang malusogdeli karne ay maaaring maging masama. Ang Deli Turkey ay madalas na puno ng sosa at artipisyal na lasa, pati na rin ang mga nitrates, na naka-link sa mga kanser ng digestive tract.

Ang bran muffin ay maaaring nagtatago ng mapait na lihim: asukal. Martha White's Honey Bran Muffin Mix ay naglalaman ng isang napakalaki 260 calories bawat kalahating tasa ng dry mix at 27 gramo ng asukal-na halos pitong teaspoons nagkakahalaga ng matamis na bagay!

Ang nilalaman ng omega-3 ng salmon ay halos hindi ginagawang para sa mas mababa kaysa sa malusog na mga sarsa na ginagamit upang umakma sa mataba na isda na ito. Mula sa matamis na barbecue hanggang sa plain butter, ang salmon ay regular na pinahiran sa mga toppings na walang lugar sa isang malusog na pagkain.

Ang prutas ay maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa iyong diyeta-hangga't hindi ka soaking ito sa syrup muna. Bilang karagdagan sa BPA na ang mga linya ng maraming mga cocktail ng prutas, isang solong tasa ng fruit cocktail sa syrup ay maaaring mag-pack ng hanggang sa 37 gramo ng asukal, higit pa kaysa sa makakakuha ka ng katumbas na halaga ng soda.

Ang Veggie Sticks ay may isang buong maraming mahusay na pagmemerkado upang pasalamatan ang kanilang reputasyon bilang isang pagkain sa kalusugan. Sa katunayan, ang karamihan sa mga veggie stick ay kaunti pa kaysa sa patatas, langis, at asin na may ilang kulay ng halaman sa kanila. Ang isang 6.7-onsa bag ng Sea Salt Veggie Stix ay may 300 milligrams ng sodium at hindi isang solong gramo ng hibla.

Habang ang honey ay maaaring isang epektibong antimicrobial, ang mga honey-roasted nuts ay hindi gumagawa ng mga pabor para sa iyong kalusugan. Ang dapat na honey coating sa mga ito ay madalas na maliit kaysa sa isang halo ng brown sugar at mantikilya, ginagawa itong isang mataas na caloric snack na dapat mong tiyak na pumasa.

Ang inihurnong patatas ay hindi maaaring maging masama para sa iyo bilang French fries, ngunit hindi ito nangangahulugan na sila ay palaging isang malusog na pagpipilian. Karamihan sa mga inihurnong patatas na nakukuha mo sa mga restawran ay mabigat na inasnan at sinulid na may mantikilya upang bigyan sila ng isang crispy exterior, na ginagawa itong halos bilang caloric bilang kanilang mga deep-fried counterparts.

Ang pagbagal sa mga inumin ng enerhiya ay maaaring maging unang hakbang patungo sa mas mahusay na kalusugan. Ang isang solong 8.4-onsa na lata ng Red Bull ay may 27 gramo ng asukal-ang parehong halaga na lurks sa isang parehong-serving bote ng sprite-pati na rin ang isang halaga ng caffeine na maaaring patunayan mapanganib para sa ilang mga sensitibong indibidwal.

Ang mga veggies na nakukuha mo mula sa.pasta sauce Halos hindi lumalaki ang pinsala nito sa iba pang mga sangkap ay maaaring maging sanhi. Ang isang kalahating tasa ng prego tradisyonal na tomato sauce ay may halos isang-katlo ng iyong pang-araw-araw na sosa at 9 gramo ng asukal, na ginagawang wala kahit saan na malusog hangga't maaari mong isipin. Kung ikaw ay sabik na magdagdag ng ilang lasa sa iyong pasta, subukan ang paggawa ng iyong sariling sarsa sa bahay, o season ito sa isang bit ng langis ng oliba at sariwang damo sa halip.

Dahil lamang sa mga meryenda ng prutas ang salitang prutas sa kanilang pangalan ay hindi nangangahulugan na sila ay higit pa kaysa sa isang glorified kendi. Isang 90-calorie pouch ng Fruit Snacks ng Welch ang 12 gramo ng asukal sa anyo ng mais syrup, asukal, at juice, habang hindi isang solong gramo ng pagpuno ng hibla.

Huwag hayaan ang napapanahong kanin na sabotahe ang iyong pagbaba ng timbang. Isang tasa na niluto ng tiyuhin ni Uncle Ben infusions Parmesan & Butter Rice pack isang napakalaki 510 milligrams ng tiyan-bloating sosa, habang ang kanilang tradisyonal na instant brown rice ay wala. Para sa isang malusog na maginhawang pagkain, lumiko sa.Ang mga pinakamahusay na frozen na pagkain sa AmerikaLabanan!

Ang mga kadena ng mabilis na pagkain ay nagsisikap na mag-market sa mga mamimili na may malay-taoang kanilang mga salad, ngunit marami sa kung ano ang nasa kanilang salad menu ay kasing masama ng kanilang mga burgers. Halimbawa, ang buong Taco Salad ni Wendy ay ipinagmamalaki ang 690 calories at 1,890 milligrams ng sodium. Yikes.

Ang mga pamalit ng asukal ay maaaring free calorie, ngunit hindi ito gumagawa ng pagkain sa kalusugan.Pananaliksik na isinasagawa sa Yale University. Ipinapahiwatig na ang mga artipisyal na sweeteners ay maaaring madagdagan ang iyong pangkalahatang paggamit ng caloric, gumawa ka ng labis na asukal, at maaaring ilagay sa iyo ang panganib para sa diyabetis at labis na katabaan-tulad ng mga tunay na bagay.

Huwag tumingin sa agave nektar para sa isang malusog na solusyon sa iyong mga cravings ng asukal. Ang agave nectar ay 90 porsiyento fructose, na kung saan ay makabuluhang naka-link sa labis na katabaan at insulin paglaban, isang pag-aaral saNutrisyon at metabolismo natagpuan.

Ang pagsisimula ng iyong araw na may cream ng trigo o katulad na paghahanap ay nangangahulugan na nagsisimula ka ng mga bagay sa maling paa. Isang packet lamang ng maple brown sugar cream ng trigo 13 gramo ng asukal at isang solong gramo ng hibla-paggawa ng pagkain ng almusal isang tiyak na kontribyutor sa isang namumulaklak na tiyan at timbang. Subukan ang plain steel-cut oats sa halip, at lasa ang iyong mangkok sa amingpinakamahusay na oatmeal toppings..

Habang ang mga beans sa kanilang sarili ay maaaring maging isang malusog na pagpipilian, inihurnong beans ay anumang bagay ngunit. Ang kalahating tasa ng orihinal na inihurnong beans ng Bush ay may 140 calories ngunit pack 550 milligrams ng sodium at 12 gramo ng asukal-higit pa sa isang peanut butter cup ng Reese!

Ang isang maliit na almond gatas sa iyong kape o cereal ay maaaring maging isang malusog na alternatibo sa pagawaan ng gatas, ngunit hindi lahat ng mga almond milk ay nilikha pantay. Maraminon-dairy milks. ay puno ng asukal, artipisyal na lasa, at belly-bloating carrageenan, na ginagawa itong isang recipe para sa isang jiggly middle.

Kahit na ang mga tacos ng isda ay madalas na mas mababa sa taba kaysa sa kanilang mga counterparts ng karne ng baka, hindi sila palaging isang malusog na alternatibo. Tilapia, ang mga isda na karaniwang ginagamit sa mga tacos ng isda, ay may mataas na Omega-6 sa ratio ng Omega-3, na ginagawa itong potensyal na timbang- at pamamaga-inducing meal. At iyon ay para lamang sa mga tacos ng inihurnong iba't. Kung ang iyong isda ay breaded at malalim-fried, ikaw ay pagdaragdag ng tonelada ng nagpapaalab na trigo at puspos na taba sa iyong pagkain, masyadong.

Habang ang maraming tao ay ipinapalagay na ang couscous ay isang buong-butil, ito ay talagang maliit na bola ng semolina-isang pinong butil na walang hibla. Iyan ay tama: ito ay puting pasta na may ilang malubhang mahusay na marketing.

Tulad ng Granola mismo, ang mga bar ng granola ay hindi halos pagkain sa kalusugan. Gayunpaman, hindi katulad ng Granola, ang mga bar ng granola ay kadalasang may chocolate chips at kahit na nagyelo sa kanila-napakasakit ang nilalaman ng asukal. Kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang o makakuha ng malusog, dapat mong panatilihin ang mga ito sa labas ng iyong shopping cart.

Ang frozen na pagkain na hapunan ay kasing malungkot dahil ito ay masama para sa iyo. Upang mapanatili ang ilang mga kahihiyan ng lasa sa mababang calorieFROZEN MEALS., ang mga ito sa pangkalahatan ay puno ng dagdag na asukal at asin sa halip.