4 suplemento para sa ehersisyo para sa pagbaba ng timbang
Ang mga eksperto na inirerekumendang suplemento ay maaaring makatulong sa iyo na matumbok ang mga layunin sa fitness nang mas mabilis.
Kahit na gumugol ka ng oras sa araw ng gym at araw,pagbuo ng malakas na kalamnan ay hindi palaging kasing simple. Bilang karagdagan sa pagtiyak na ikawkumakain ng tamang pagkain Upang suportahan ang iyong mga layunin sa fitness, ang pagkuha ng mga tamang suplemento ay maaaring maglaro ng isang pangunahing papel sa kung gaano kahusay ang iyong katawan ay tumugon sa iyong ehersisyo na gawain-na lalong mahalaga kung gusto mong mawalan ng timbang. Ang pagtatayo ng mass ng kalamnan ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil ang kalamnan ay mas maraming calories kaysa sa taba. Ang pagbuo ng mas maraming kalamnan ay nangangahulugan ng pagsunog ng higit pang mga calorie, na nangangahulugang mas maraming timbang ang timbang!
Bago mo matapang ang suplemento pasilyo nag-iisa sa paghahanap ng isang magic bullet para sa kalamnan, basahin sa upang matuklasan kung aling mga suplemento ang mga nakarehistrong dietiti inirerekomenda para sa pagbuo ng mas malakas na mga kalamnan upang mawalan ng timbang. At para sa mas malusog na mga karagdagan sa iyong suplemento na gawain, tingnanAng isang bitamina doktor ay humihimok sa lahat na kumuha ngayon.
Branched chain amino acids.
"Ang pinakamahusay na suplemento para sa pagtatayo ng kalamnan ay branched-chain amino acids," sabi niLauren manaker, ms, rdn, ld., isang nakarehistrong dietitian para saZhou nutrition..
"Kabilang ang BCAAs sa iyong plano sa pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng malusog na kalamnan sa natural na paraan."
Sa partikular, inirerekomenda ng Manaker.Zhou Muscle BCAA., "Na naglalaman ng mga amino acids leucine, isoleucine, at valine, key aminos na sumusuporta sa gusali ng kalamnan at pagtitiis."
Creatine
Habang natagpuan ito natural sa mga pagkain tulad ng isda, pulang karne, manok, at baboy, suplemento ng creatine ay isang mahusay na paraan upang bumuo ng malakas na kalamnan upang magsunog ng taba at mawalan ng timbang, sabiJenna Stangland., Ms, rdn, cssd, ldn, clt, Team Dietitian for.Minnesota Wild..
"Kapag ginamit bilang suplemento, ang creatine ay maaaring magamit upang itaguyod ang paghilig ng kalamnan at pagtaas ng lakas," sabi ng Stangland, na nagrekomendaNapakahalagang creatine, na kung saan ay sertipikadong Vegan at NSF para sa isport.
"Kapag ang creatine napupunta sa kalamnan, ito ay pinagsasama sa pospeyt upang bumuo ng phosphorylcreatine, o PCR. PCR ay nagbibigay-daan sa kalamnan upang gumana sa mga antas ng mataas na intensity para sa mas matagal na oras, na kung saan ay nagbibigay-daan din sa isa upang sanayin sa mas mataas na volume sa panahon ng paglaban pagsasanay . Kung maaari mong iangat ang mas mabibigat na timbang at / o magtrabaho para sa mas matagal na panahon, makikita mo ang mas malakas na kalamnan, "paliwanag ng Stangland.
At kung kailangan mo ng tulong powering sa pamamagitan ng mga ehersisyo, tingnanAng # 1 pinakamahusay na suplemento para sa enerhiya, ayon sa isang dietitian.
Ihiwalay ang whey protein.
Kung ikaw ay sabik na ilagay sa taba-nasusunog kalamnan mass,kumakain ng sapat na halaga ng protina ay mahalaga-ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong simulan ang paglo-load sa mga steak at itlog puti sa bawat pagkain.
"Ang whey protein ay hindi lamang abot-kayang ngunit isang mataas na kalidad at kumpletong protina," sabi niLauren twigge, mcn, rd, ld., tagapagtatag ng.Lauren Twigge Nutrition., Sino ang mga tala na ang leucine content ng whey protein ay partikular na kapaki-pakinabang para sa paglago ng kalamnan. Ang protina pulbos ay maaari ring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa iba pang mga paraan, tulad ng sa pamamagitan ng pag-ubos ito bilang isang kapalit ng pagkain para sa karaniwang mataas na calorie pagkain. Upang matiyak na nakakakuha ka ng pinakamaraming putok para sa iyong usang lalaki, inirerekomenda ng Twigge na tinitiyak na ang iyong whey protein isolate ay naging third-party na nasubukan para sa kaligtasan bago ito uminom nito.
Kaugnay:10 Pinakamahusay na Powders ng Protein para sa pagbaba ng timbang, ayon sa RDS
Multivitamins.
Kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng ehersisyo, mayroong isang suplemento na maaaring mayroon ka sa iyong gamot cabinet na maaaring makatulong sa iyo na maabot ang mga layunin na mas mabilis.
"A.multivitamin. ay maaaring hindi mukhang magkano sa isang taong gustong bumuo ng kalamnan dahil wala silang mga nutrient na nakatuon sa kalamnan, ngunit tinutulungan nila ang proseso nang higit pa kaysa sa pinaka-napagtanto, "sabi niTrista pinakamahusay, mph, rd, ld., isang nakarehistrong dietitian na mayBalansehin ang isang suplemento, na inirerekomendaMuscletech Platinum Multivitamin..
"Kapag ang katawan ay kulang o kulang sa isang lugar, ito ay maglihis ng mga nutrients at enerhiya upang gumawa ng kung ano ang nawawala; kapag nagtatayo ka ng kalamnan para sa pagbaba ng timbang, gusto mo ang lahat ng mga system na gumagana nang mahusay at epektibo-ito ay kung saan dumating ang isang multivitamin Sa, "pinakamahusay na nagpapaliwanag.
Para sa higit pang mga smart karagdagan sa iyong regular na gawain, tingnan angPinakamahusay na suplemento upang gawin araw-araw, ayon sa isang dietitian, at para sa mas malusog na buhay na balita na ipinadala sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming newsletter!
Basahin ang susunod na ito:
6 mga paraan ng yogurt ay ruining ang iyong baywang, sabihin eksperto
21 mga bagay na may anim na pack ang ginagawa ng mga tao sa bawat linggo
