Good Lifestyle

Kung naghahanap ka upang i-cut ang iyong carb intake, o isinasaalang-alang ang pagbibigay ng isang mababang-carb diyeta tulad ngAtkins o Keto. isang subukan, ang fast-food counter marahil ay hindi ang unang lugar na dapat mong pumunta sa; Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na walang mababang-carb fast food menu item para sa iyo upang pumili mula sa.

Naabot namin ang mga eksperto sa nutrisyon at mga rehistradong dietitians upang magkasama ang isang listahan ng 15 mababang-carb fast food order upang maaari kang manatili sa iyong puso-malusog na pagbaba ng timbang diyeta habang ikaw ay out at tungkol sa.

Ano ang itinuturing na mababang carb?

Habang walang set o mahigpit na kahulugan ng isang mababang-carb diyeta, may ilang mga alituntunin upang tandaan kung interesado ka sa pagpapababa ng iyong carb intake.

"Ayon sa mga alituntunin sa pandiyeta para sa mga Amerikano, inirerekomenda na gumawa ng 45-65 porsiyento ng iyong diyeta ay binubuo ng carbohydrates," sabi ni Amanda A. Kostro Miller, Rd, na naglilingkod sa advisory board para saSmart Healthy Living.. "A.Low-carb diet. Maaari technically ibig sabihin ng isang diyeta na naglalaman ng isang carbohydrate porsyento mas mababa kaysa sa inirerekumendang halaga-mas mababa sa 45 porsiyento ng diyeta. "

May iba pang mga mababang-carb diet nai-cut pabalik sa carbs. higit pa. "Ang ilang mga popular na mababang-karbohidrat diet ay nagtatakda ng mas mababang mga inaasahan ng karbohidrat. Halimbawa, ang Keto Diet ay karaniwang nagbibigay-daan sa hindi hihigit sa 5-10 porsiyento ng calories mula sa carbohydrates, na para sa isang 2000-calorie diet ay 25-50 gramo lamang ng carbohydrates araw-araw. Upang ilagay ito sa pananaw, ang isang daluyan ng mansanas ay naglalaman ng 25 gramo ng carbohydrates, "sabi ni Staci Gulbin, MS, Med, Rd, at isang lisensiyadong dietitianLivin3..

Bakit dapat mong bigyang-pansin ang iyong carbohydrate intake?

Ang apela ng mababang-carb diet ay higit sa lahat ay nagmumula sa paniniwala na maaari nilang mapabilis ang pagbaba ng timbang at gawin ito sa halip mabilis. "Ang ideya sa likod ng mababang-carb diyeta ay ang pagbaba ng mga carbs ay nagpapababa ng mga antas ng insulin, na nagiging sanhi ng katawan na magsunog ng taba para sa enerhiya at sa huli ay humahantong sa pagbaba ng timbang," sabi ni Hayley Cimring, isang nakarehistrong dietician na kasalukuyang nagsusulat at nagsusuri ng mga artikuloFitness Savvy..

Ang pangkalahatang kalusugan ng isang tao ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa kanilang desisyon na manatili sa isang low-carb eating regimen. "Ang mga taong kailangang mawalan ng timbang at ang mga diagnosed na may diyabetis (uri 1 at 2) ay maaaring makinabang ng maraming mula sa mababang carb diet tulad ng Keto at Atkins", sabi ni Sofia Norton, isang rehistradong dietitian na nagtatrabahoHalik My Keto.. "Ang mga naturang pagkain ay tumutulong sa 'i-flip ang metabolic switch,' i.e. Gawin ang switch ng katawan 'mula sa glucose na nasusunog sa taba na nasusunog. Ang pag-flipping ng metabolic switch ay nagdaragdag ng metabolic flexibility, pinahuhusay ang sensitivity ng insulin."

Sinabi niya: "Kapag hinihigpitan mo ang mga carbs sa isang mababang-carb diyeta, lumikha ka ng isang krisis sa enerhiya. Mas pinipili ng katawan ang mga carbs para sa enerhiya dahil mas madaling masunog kaysa sa paborito nito. Ang gasolina, ang katawan ay walang iba pang pagpipilian ngunit upang simulan ang pagsunog ng taba. Pinapalakas nito ang iyong mga pagkakataon ng pagbaba ng timbang, at para sa mga may diyabetis, ito ay nagbibigay-daan sa iyong katawan na magamit ang isang iba't ibang mga fuel source at ito ay nagpapabuti ng metabolic health sa katagalan. "

Kaugnay: Narito ang iyong ultimate restaurant at supermarket survival guide!

Ano ang pinakamahusay na mababang-carb fast food order?

Namin ang lahat ng pagnanais ng mabilis na pagkain mula sa oras-oras, at walang mali sa na. Mag-scroll pababa para sa 15 pinakamahusay na mababang-carb mabilis na pagkain hahanapin na inirerekomenda ng dietitians.

1. Ang 8-piraso ng Chick-Fil-A ay may inihaw na manok ng manok na may side salad & light Italian dressing

"Ang 8 piraso ng Chick-Fil-A ay may inihaw na Chicken Nuggets ay may 2 gramo lamang ng carbs," sabi ni Katie M. Dodd, MS, Rdn, isang rehistradong dietitian nutritionist na mayAng geriatric dietitian. "Ang isang side salad ay ang pinakamababang carb side na may 12 gramo ng carbs. Maging maingat sa mga sarsa at dressing, dahil ito ay magdagdag ng higit pang mga carbs."

2. Panera Bread Goddess Salad na may manok (Kalahating bahagi na may green goddess dressing)

"Kapag kumain ka sa mga restawran ng mabilis na pagkain, maaari mong palaging kumain ng isang burger sa isang wrapt ng litsugas sa halip ng isang tinapay o kumain ng mga itlog at keso na walang biskwit. Gayunpaman, upang matiyak na ang pagkain ay parehong mababa ang carb at balanse, dapat mong Pumili ng isang bagay na naglalaman ng parehong protina at hibla, "sabi ni Gulbin. "Ang isang halimbawa nito ay kalahating bahagi ng berdeng diyosang salad na may manok mula saPanera Tinapay.. Naglalaman ito ng 8 gramo ng net carbohydrates (12 gramo kabuuang carbohydrates, 4 gramo fiber), 21 gramo ng protina, at kahit na mas mababa sa sosa kaysa sa iyong inaasahan mula sa mabilis na pagkain na may 370 milligrams ng sosa. "

3. Ang "Protein-style" ng in-n-out na hamburger

Ang malusog na bersyon ng kadena ng isang hamburger ay gumagamit ng litsugas sa lugar ng isang tradisyonal na hamburger bun, na awtomatikong pinutol sa mga carbs. "Gustung-gusto ko ang opsyon na gumamit ng isang lettuce wrap sa tuwing mahahanap ko ito, habang pinutol ito sa pino, naprosesong butil at awtomatikong pinutol sa pangkalahatang calories," sabi ni Amanda Baker Lemein, MS, Rd, Ldn. "Plus, maaari mo talagang gusto ang dagdag na langutngot mula sa litsugas."

4. Sonic's breakfast burrito. (Walang tortilla)

Ang Cimring ay isang tagahanga ng Burritos ng Almusal ng Sonic bilang isang mababang-carb na opsyon, hangga't tinanggihan mo ang tortilla. "Tiyakin lamang na hindi sila magdagdag ng Tater Tots o Hash Browns sa kanila," sabi niya. "Ang ilan ay may mga ito, ang ilan ay hindi." Para sa tanghalian, nagpapahiwatig si Cimring ng alinman sa 15 hamburgers ng Sonic, sans ang tinapay.

5. A & W ang inihaw na sandwich ng manok na may ranch dipping sauce

Colette Heimowitz, VP ng nutrisyon, pananaliksik at edukasyon sa Atkins, kagustuhan ng walang diskarte sa Bun, lalo na pagdating sa A & W. "Kumuha ng mainit na aso, keso aso, coney aso, hamburgers, cheeseburgers, o ang inihaw na sandwich ng manok na may ranch dipping sauce, ngunit humingi ng walang tinapay."

6. Wendy's Southwest Avocado Chicken Salad.

"Ang litsugas, keso, kamatis, abukado, bacon, at inihaw na manok ay ang lahat ng keto-friendly at mababang carb ingred, na ginagawang perpekto ang salad na ito bilang ay para sa anumang diyeta na mababa ang carb," sabi ni Norton. "Ito ay sa paligid ng 600 calories at 10g ng net carbs, na ginagawang pagpuno at kasiya-siya."

7. Ang inihaw na manok ng KFC na may berdeng beans

Ang "inatsara na inihaw na manok at berde na beans ay parehong mababang-carb na pagkain," sabi ni Norton. "Malusog din ang mga ito kumpara sa maraming iba pang mga pagpipilian sa mabilis na pagkain dahil makakakuha ka ng kalidad ng protina at hibla na may ganitong order."

8. Gumawa ng iyong sariling mga salad o bowls ng Chipotle

"Ang Chipotle ay maaaring marahil ang pinakamadaling paraan upang makakuha ng mababang-carb na pagkain dahil madalas mong piliin kung ano ang napupunta sa iyong pagkain," sabi ni Kostro Miller. "Pumili ng isang salad, Burrito mangkok o pamumuhay na mangkok na naglalaman ng kaunti hanggang walang bigas, beans, mais, tortilla chips at tortillas. Pumili ng pagkain na mayaman sa karne, avocado, veggies (ie fajita veggies), greens, salsa. Kontrolin ang Halaga ng kulay-gatas at keso na iyong inilagay, dahil ang mga opsyon na ito ay naglalaman ng ilang carbohydrates. "

9. Starbucks 'Sous Vide Egg Bites.

"Gustung-gusto ko ang itlog puti o regular na itlog sous vide kagat mula sa Starbucks," sabi ni Lemein. "Ang mga ito ay perpekto para sa pagpapares sa.Mataas na hibla crackers. (tulad ng paboritong GGS ng lahat), sa halip na pumili ng pinong muffin o wrap sa ilan sa kanilang iba pang mga sandwich. "

10. Carl's Jr.'s Low-Carb Thickburger.

Ang litsugas na ito na nakabalot na burger ay may mababang carb sa pangalan nito, na kung bakit gusto ni Cimring ito. Hangga't iba pang mga pagpipilian sa mababang carb mula sa kadena na ito, ang Cimring ay isang tagahanga ng charbroiled na salad ng manok, bagaman pinapayo niya sa iyo na "mawala ang mga crouton." Bilang malayo bilang condiments pumunta, inirerekomenda niya ang "bahay at asul na keso salad dressings at ang bahay at buffalo wing sauces."

11. Jack sa Southwest Chicken Salad ng Box.

Ang salad na ito, kasama ang inihaw na salad ng manok, ang Chicken Fajita Pita at Chicken Teriyaki Bowl ay lahat ng solidong mababang-carb option ayon kay Kathleen Kennedy, Jack sa Direktor ng Culinary Innovation. "Ang mga pagkain na ito ay gumagana dahil ang mga ito ay parehong flavorful at nag-aalok ng tamang dami ng balanse at protina para sa mga naghahanap para sa isang malusog, mas mababang-carb pagpipilian upang masiyahan pa ang kanilang mga cravings on the go," sabi niya. "At siyempre maaari mong palitan ang alinman sa aming Jack burgers o inihaw na mga sandwich ng manok na may litsugas para sa tinapay bilang isang mababang-carb na opsyon."

12. Buffalo Wild Wings '6-Count Traditional Wings na may Orihinal na Buffalo Sauce

Miriam Christie MS, RD, LD at isang Medical Advisor para saEmedihealth. Mga tala na ang mga pakpak ng Buffalo ay maaaring maging isang mahusay na mababang-carb mabilis na pagkain na pagpipilian, hangga't sila ay inihanda ang tamang paraan at nagsilbi sa ilang mga sarsa. "Ayon sa kaugalian, ang mga pakpak ng Buffalo ay sakop sa isang maanghang na pulang sarsa na ginawa mula sa suka at mainit na pulang peppers. Ang isang order ng mga pakpak ng buffalo ay karaniwang may 0-3 gramo ng carbs bawat serving," sabi niya, babala na ang mga naghahanap upang limitahan ang kanilang carb intake dapat iwasan ang ilang mga matamis na sarsa tulad ng "barbecue, teriyaki, at anumang ginawa mula sa honey." Sa pag-iisip na iyon, ang mga tradisyonal na pakpak ng BWWs 6-bilang ay isang solidong pagpipilian, na may 1 g ng carbs lamang.

13. Taco Bell's Power Chicken Bowl.

"Mabilis na pagkain (habang hindi ang healthiest opsyon para sa pagkain ng isang mas mababang carb meal plan) ay maaaring minsan ay ang tanging pagpipilian. Kung gagawin mo ito ... gawin ito ng tama," sabi niKatie Boyd (MS). Siya ay bahagyang sa Taco Bell's power chicken o power steak bowls, na inihanda sa "walang bigas at walang beans." Siya ay mahilig din sa Fiesta Taco Salad Sans tortilla strips.

14. Popeyes 'inihaw na manok na may berdeng beans at coleslaw.

"Fried Chicken sa KFC o Popeyes ay maaaring mag-pack ng isang hard core punch ng malagkit carbs at gulay langis parehong nagiging sanhi ng pamamaga sa katawan. Ang iyong pinakamahusay na mababang mga pagpipilian sa carb sa mga lugar na ito ay ang inihaw na manok at berde beans at cole slaw na tungkol sa 15 gramo ng carbs, "sabi ni Boyd. Ang isang 5-piraso ng order ng Popeyes 'blackened tenders ng manok ay may lamang 3 g ng carbs.

15. Burger King's Chicken Garden Salad.

Pagdating sa pagkain ng mababang carb, gusto ni Cimring ang salad ng Chicken Garden ng Burger King; Ken's Ranch dressing. Siya ay isang tagahanga ng burgers at whoppers ng chain, pati na rin ang inihaw na sandwich ng manok, hangga't lahat ay nagsilbi nang walang tinapay. "Ang ilalim na linya ay, may mga tunay na masarap at malusog na mga pagpipilian sa mababang carb out doon sa industriya ng mabilis na pagkain," sabi niya.