Good Lifestyle

Ang mga tao ay madalas na nauugnayKalusugan ng puso,regular na ehersisyo, atmasustansyang diet. na may buhay na. Gayunpaman, may iba pang mga mahalagang kadahilanan na maaaring makaapekto sa iyong buhay na nakakakuha ng mas kaunting pansin. Partikular, bumagsak at aksidente.

Ayon saSentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC), 36 milyong matatanda na mahulog bawat taon. Ang pagbagsak sa mga matatanda ay maaaring maging sanhi ng hip fractures at traumatikong pinsala sa utak, pinsala na maaaring kapansin-pansing nakakaapekto sa kalusugan at kalidad ng buhay ng isang tao. Sa katunayan,30,000 mas matatanda ang namamatay bawat taon dahil sa pagkahulog.

Ang mga pinsala na kadalasang sanhi ng talon, tulad ng hip fractures, ay nauugnay din sa mas masahol na mortalidad at iba pang mga isyu sa kalusugan. Ang dami ng namamatay sa isang taon pagkatapos ng pagkuha ng hip fracture aysa pagitan ng 14 hanggang 58 porsiyento, at ang mga posibilidad na lumala ang mas matanda ang isang tao ay kapag nasaktan sila.

Kung nais mong mabuhay nang mas matagal, mahalaga na isama ang katatagan at pagpapalakas ng pagsasanay sa iyong fitness routine. Pinakamahusay sa lahat ay unilateral lower body exercises, sabiTom Holland., MS, CSCS, CissN, isang ehersisyo physiologist at may-akda ngAng micro-workout plan: makuha ang katawan na gusto mo nang walang gym sa loob ng 15 minuto o mas kaunti sa isang araw. Ang pagdaragdag ng ganitong uri ng paglipat sa iyong gawain ay maaaring makatulong sa iyo na mag-alis ng falls sa hinaharap at magdagdag ng mga taon sa iyong buhay.

Hindi kailanman narinig ang ganitong uri ng pag-eehersisyo bago? Narito kung ano ang kailangan mong malaman tungkol sa unilateral lower body exercises, at ilang mga gumagalaw upang isama sa iyong mga gawain. Sa ilang trabaho, mananatiling matatag ka sa iyong mga paa sa iyong 80s. At para sa higit pang mga ehersisyo sa mahabang buhay, huwag makaligtaan:Higit sa 60? Narito ang pinakamahusay na abs exercises na maaari mong gawin, sabi ng trainer.

Unilateral lower body exercises.gumana nang isang bahagi ng iyong mas mababang katawan sa isang pagkakataon (Basahin ang: isang binti sa isang pagkakataon). Ang mga gumagalaw na ito ay nangangailangan ng maraming balanse at koordinasyon, sabi ni Holland, at nagpapalakas ng mga kalamnan sa binti upang mapanatili kang matatag sa iyong mga paa.

Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa isang panig sa isang pagkakataon, sinabi ni Holland na ang ganitong uri ng pagsasanay ay maaari ring makatulong sa iyo na makilala at ayusin ang mga imbalances at kahinaan sa mas mababang katawan. Isipin ang tungkol dito: Nakarating na ba kayo ay hiniling na tumayo sa isang binti sa klase ng yoga at maayos, pagkatapos ay lumipat sa nakatayo sa iba pang mga binti at halos mahulog? Unilateral lower body exercises.ibunyag ang mga ganitong uri ng mga isyu at tulungan kang matugunan ang mga ito ng mas maraming target na pagsasanay.

"[Unilateral lower body exercises] ay maaaring kapansin-pansing mapabuti ang iyong kakayahan upang maisagawa ang mga gawain ng araw-araw na pamumuhay," sabi ni Holland. At sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong mga binti at balanse kasanayan, ikaw ay mas malamang na slip at mahulog.

Ngayon na alam mo kung bakit mahalaga ang mga ito, narito ang ilang unilateral na mas mababang pagsasanay sa katawan upang subukan sa bahay. Para sa bawat paglipat, sinabi ni Holland na maghangad upang makumpleto ang dalawa hanggang tatlong hanay ng 10 hanggang 15 reps sa bawat binti. Gawin ang bawat ehersisyo dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo sa mga di-magkakasunod na araw para sa pinakamainam na resulta, idinagdag niya. Gusto ng higit pang mga ideya sa ehersisyo?Ang mga paglalakad na ito ay tutulong sa iyo na makakuha ng sandalan.

Ito ang paboritong paglipat ni Holland para sa pagpapabuti ng katatagan at pagpigil sa pagbagsak. "Gumagana ito sa buong binti pati na rin ang mga pangunahing kalamnan," sabi niya. Ito ay lalong mabuti para sa iyong mga glutes. "Maraming tao ang may mahina na mga kalamnan ng glute bilang resulta ng oras na ginugol sa pag-upo, na maaaring magresulta sa iba't ibang mga isyu sa musculoskeletal. Ang mga unilateral ball squats ay maaaring makatulong na palakasin ang lahat ng mahalagang kalamnan."

Upang gawin ito, tumayo at maglagay ng katatagan na bola sa pagitan ng iyong likod at sa dingding. Dapat kang makahilig nang bahagya laban sa bola. Bend ang iyong kaliwang binti, at pinapanatili ang iyong timbang sa iyong kanang binti, dahan-dahan ibababa ang iyong katawan sa isang posisyon ng squat. Ang iyong likod ay dapat manatili sa pakikipag-ugnay sa bola habang inililipat ang pader. Hold, pagkatapos ay ilipat pabalik sa isang nakatayo na posisyon. Ulitin ang 10 hanggang 15 beses, pagkatapos ay lumipat sa iba pang mga binti.

Ito ay isa pang paborito ng Holland, at nagbibigay ng maraming katulad na mga benepisyo sa pagpapalakas. Upang gawin ito, tumayo sa iyong likod sa isang bangko o upuan, pagkatapos ay i-hakbang ang iyong harap paa tungkol sa 2-3 talampakan. (Gusto mong magkaroon ng maraming kuwarto upang mapaglalangan.) Ibaba ang iyong katawan pababa, pinapanatili ang iyong likod tuhod baluktot at ang iyong timbang sa harap binti. Itaas ang iyong sarili, at iyan ay isang rep. Kumpletuhin ang dalawa hanggang tatlong hanay ng 10 hanggang 15 reps sa bawat binti. Magdagdag ng mga timbang ng kamay para sa higit pa sa isang hamon.

Ito ay isa pang unilateral na mas mababang ehersisyo ng katawan na inirerekomenda ni Holland para sa mas mahusay na lakas at katatagan ng binti. Upang gawin ito, tumayo sa isang binti habang may hawak na dalawang dumbbells. Dalhin ang binti na hindi ka nakatayo at iangat ito sa likod mo, at sumulong sa hips. Tulad ng iyong binti rises, ibababa ang iyong itaas na katawan dahan-dahan patungo sa lupa. Panatilihin ang iyong likod flat at ang iyong mga armas nakabitin sa harap mo. Ihinto, pagkatapos ay dalhin ang iyong katawan pabalik sa nakatayo. Gumawa ng dalawa hanggang tatlong set ng 10 hanggang 15 reps sa bawat binti. At huwag kalimutang basahin Ang lansihin para sa pagtatayo ng lakas pagkatapos ng 40. .