Good Lifestyle

Ikaw ay mabaliw abala-alam namin. Ang katotohanan na ginagawa mo ito sa gym regular na tunay ay isang pagtatagumpay, at upang gawin itong mangyari, madalas kang pinipigilan ang ehersisyo bago ang mga hapunan ng client at mga plano sa brunch sa mga kaibigan.

Mahusay na pinamamahalaan mo upang balansehin ang fitness, trabaho, kaibigan at pamilya, ngunit dahil ang iyong iskedyul ay hindi karaniwang pinapayagan para sa pagluluto ng post-pump home, kailangan mong makuha ang iyong restaurant order sa kanan-lalo na kung gusto momagbawas ng timbang at gawin ang iyong mga ehersisyo bilang. Sa kabutihang-palad, kung alam mo kung ano ang hahanapin para sa paggawa nito ay hindi isang napakahirap na gawa. Mula sa mga delis at kaswal na salad na tindahan sa limang-star na seafood at steak restaurant, may mga malusog na opsyon kahit saan ka kumain.

Sa pangkalahatan, gusto mong maghanap ng pagkain na may 10 hanggang 20 gramo ng mataas na kalidad na protina at isang bit ng carbohydrates. "Ang nutritional duo jumpstarts ang proseso ng pagbawi at pinipigilan ang pagkawala ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo," paliwanag ni Gina Consalvo, Rd, Ldn, May-ari ngKumain ng mabuti kay Gina.. At mas maraming kalamnan ang mayroon ka, mas mabilis ang iyong metabolismo ay sumunog sa calories. Naghahanap ng mas tiyak na mga rekomendasyon? Walang problema! Sinusuri namin ang mga eksperto sa pagkain at fitness upang malamaneksakto Aling mga pagkain ang angkop sa nutritional bill.

"Kung nakita ko ang aking sarili sa isang restaurant ng sushi pagkatapos ng isang matigas na ehersisyo, karaniwang ako ay may refuel sa isang mangkok ng edamame at dalawang tuna roll," sabi ng tanyag na tao trainer at nutrisyonista,Jay Cardiello.. "Ang mga steamed soybeans ay mababa sa calories at mayaman sa mahahalagang amino acids at hibla, na maaaring makatulong na mapahiya ang walang kabuluhang kagutuman na palaging parang sipa pagkatapos ng isang matigas na pag-eehersisyo. Ang bigas sa sushi ay tumutulong na mapalakas ang mga nawalang glycogen store-ang pangunahing gasolina na nagpapalakas sa iyong Mga kalamnan-at ang Omega-Three Acids ng tuna ay nakikipaglaban sa post workout inflammation at muling itayo ang kalamnan na nasira sa panahon ng pag-eehersisyo. "

Kung ikaw ay papunta sa isang salad shop para sa isang kaswal na kagat pagkatapos ng iyong session ng pawis, maraming mga pagpipilian na maaaring fuel ang natitirang bahagi ng iyong araw at tulungan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. "Kapag gumagawa ng iyong salad, pumili ng mga nutrient na mayaman na mga gulay tulad ng Romaine, spinach o halo-halong gulay, isang prutas tulad ng Mandarin oranges o pasas upang magbigay ng isang pinagmumulan ng mabilis na pagsipsip ng manok, beans o quinoa sa tuna o inihaw na manok, beans o quinoa Magdagdag ng ilang karagdagang carbohydrates at protina at balsamic vinaigrette o langis ng oliba at suka upang makatulong na maunawaan ang mga bitamina na natutunaw sa taba sa iyong nutrient-pack na salad, "sabi ni Consalvo. Huwag mag-atubiling magdagdag-sa anumang karagdagang mga veggies batay sa tubig na iyong hinahangad, masyadong. Ang broccoli, sibuyas, karot, peppers at pipino ay lahat ng masarap na pinili at mababa ang kalat.

Grabbing isang sanwits bago bumalik sa opisina? Tiyaking naka-pack na ito sa mga sangkap na gagawin ang iyong katawan sa kanan. Magsimula sa trigo o puting tinapay (parehong ibalik ang mga nawawalang tindahan ng karbohidrat) at i-load ito sa kalamnan-building turkey o inihaw na manok. Magdagdag ng spinach, pipino, kamatis, sibuyas at dijon mustasa o isang drizzle ng balsamic para sa ilang mga idinagdag na nutrients at isang hit ng lasa, nagmumungkahi consalvo. Humingi ng isang pickle sa gilid upang palitan ang asin at electrolytes nawala sa pamamagitan ng iyong pawis sa panahon ng iyong ehersisyo-ito ay lalong mahalaga kung ikaw ay ehersisyo sa mainit o mahalumigmig kondisyon o pagsasanay para sa isang marathon, nagpapaliwanag Leah Kaufman, MS, Rd, Cdn ng.Leah Kaufman nutrition.. Kung hindi ka tagahanga ng tangy veggie, kunin ang saging. Ang prutas ay mayaman sa potasa, na maaaring mag-alis ng post-workout cramping, nagdadagdag ng Kaufman.

"Pizza ay hindi magiging ang pinakamahusay na pagpipilian post-ehersisyo dahil ito ay mataas sa saturated taba," nagbabala consalvo. "Gayunpaman, ang karamihan sa mga tindahan ng pizza ay naglilingkod sa maraming malulusog na alternatibo. Inirerekomenda ko ang isang sanwits ng pabo sa buong trigo o puti na may mababang taba na keso, litsugas at mga kamatis. Ang karne at pagawaan ng gatas ay nagbibigay ng malusog na protina para sa kalamnan. carbohydrates. Upang i-round ang pagkain, magdagdag ng side salad o isang tasa ng minestrone na sopas. "

May iba't ibang paninindigan ang Kaufman. Sinasabi niya na indulging sa isang post-workout slice ay okay minsan at habang hangga't hindi ka gumawa ng isang ugali ng ito. "Manatili sa isang solong veggie slice. Ang mga gulay ay nagbibigay ng isang hit ng bitamina, ang keso ay nagbibigay ng ilang protina at ang glucose mula sa crust replenishes glycogen (gasolina) na mga tindahan na nahuhulog sa isang matigas na ehersisyo." Para sa dagdag na hit ng protina, humingi ng isang bahagi ng inihaw na manok at itapon ito sa ibabaw ng iyong slice.

Kung ikaw ay heading sa isang lokal na kantina o isang pambansang kadena tulad ngChipotle., Maraming mga pagpipilian sa pagkain na makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ang consalvo ay nagpapahiwatig ng pag-order ng isang inihaw na manok burrito o burrito mangkok. "Ang parehong mga pagkain ay nagbibigay ng sandalan protina upang tulungan ang paglago ng kalamnan at pagbawi, veggies upang mapunan ang mga nutrients at supply antioxidants, carbohydrates upang lamnang muli ang mga tindahan ng gasolina at isang malusog na mapagkukunan ng taba upang matulungan ang mga kalamnan pagaling at ma-optimize ang sirkulasyon." Kung ikaw ay nasa mood para sa isang bagay na medyo mapanglaw, mag-order ng steak o chicken fajitas-na may ilang malusog na pagbabago. Tanungin ang iyong server na i-hold ang keso, kulay-gatas at tortillas, at humingi ng isang bahagi ng Guac at Black Beans sa halip. Ang kumbinasyon ng platter-style ay naghahain ng protina, hibla, kumplikadong carbs, malusog na taba at bitamina-kung ano ang iyong kalamnan na manabik nang labis pagkatapos ng ehersisyo.

Kung hindi ka nakakaalam sa lahat ng mga lingo at menu picks, ang dining sa isang vegan restaurant ay maaaring isang bit intimidating. Upang mapanatili ang lasa at nutrisyon sa tseke, tandaan ang dalawang bagay: iwasan ang pekeng karne kung maaari mong (kahit gaano ka manipulahin ang trigo gluten o tofu, hindi ito lasa tulad ng karne upang tulungan ang iyong post- Pagbawi ng ehersisyo. Ang consalvo ay nagpapahiwatig ng pagkuha ng itim na bean burger na may gilid ng veggies at hummus. Ang isang salad na may beans, quinoa, avocado at veggies ay isa pang solid bet post-pump. Manatili sa langis at suka upang mapanatili ang calories sa tseke; Ang mga creamy dressing ay may posibilidad na mag-pack ng dagdag na calories at taba ang iyong katawan ay hindi kailangan.

Ang isang broccoli omelet ay isang solid re-fuel choice kahit na anong oras ng araw na pindutin mo ang gym, sabi ni Cardiello. "Ang mga itlog ay nagdadala ng anim na gramo ng protina ng isang pop at mataas sa branched-chain amino acids na tumutulong sa paglago ng kalamnan sa pamamagitan ng pagtatanggal ng breakdown ng kalamnan at sakit," paliwanag niya. "Broccoli ay gumagawa ng isang mahusay na pagkain karagdagan dahil ang gulay ay naglalaman ng phytochemicals na makakatulong sa mas mababang antas ng estrogen, dagdagan ang testosterone at labanan ang katawan taba imbakan. Pares ng omelet na may isang slice ng 100% buong-trigo tinapay at organic peanut butter upang magdagdag ng ilang mga carbs at malusog taba sa iyong plato. "

"Pangingisda para sa ilang kalamnan sa iyong lokal na grill? Pagkatapos ay makakuha ng baluktot sa ligaw na salmon," ay nagpapahiwatig kay Cardiello. "Pagdating sa pagkuha ng sandalan at pagpapakete sa kalamnan, ang salmon swims maaga ng pack. (At ito ay isa sa mga6 pinakamahusay na isda para sa pagbaba ng timbang). Ang isang solong restaurant serving ay puno ng 30 gramo ng kalamnan-gusali protina at omega-3 mataba acids, isang nakapagpapalusog na ward off metabolismo-pagbagal pamamaga. "Upang pag-ikot ng iyong pagkain, mag-order ng iyong isda na may isang bahagi ng broccoli at isang matamis na patatas . Ang orange spud ay "isang mahusay na pinagkukunan ng carbs, hibla at bakal, na ginagawang perpekto para sa pagpapasigla ng kalamnan," ang sabi ni Cardiello.

Ang "Choice" o "piliin" ang mga steak filet ay iba pang solid, protein-packed meal picks, ang mga tala Cardiello. Mag-opt para sa isang gilid ng quinoa at isang inihaw na veggie tulad ng asparagus o mushroom upang magdagdag ng carbs, protina, hibla at bitamina sa iyong plato.

Oo naman, ang Fettuccini Alfredo ay mukhang kamangha-manghang, ngunit ang pag-order na higit pa sa pag-undo ng iyong pag-eehersisyo-ito ay i-undo ang anumang progreso na ginawa mo sa iyong nakaraang dalawa o tatlong ehersisyo. Upang manatili sa track patungo sa tagumpay sa pagbaba ng timbang at muling pag-refuel ng iyong mga kalamnan, ang consalvo ay nagpapahiwatig ng pag-order ng ligaw na salmon na may gilid ng mashed patatas at sautéed spinach, o kalahating bahagi ng pasta primavera na may inihaw na manok. "Ang parehong mga pagkain ay nagbibigay ng lahat ng mga nutrients (protina, carbs at isang bit ng taba) na kinakailangan para sa pagbawi."

Para sa daan-daang higit pang mga ideya sa pagbaba ng timbang, mag-click dito para sa aming bagong aklatKumain ito, hindi iyan! 1,247 kahanga-hangang slimming swaps.. Mag-order ngayon upang makuha ang iyong libreng regalo!