Good Lifestyle

Hindi mo maaaring iuugnaysnacking. may pagbaba ng timbang, lalo na kung kailanIpakita ang mga pag-aaral na ang pagkuha ng mas maraming calories kaysa sa kailangan ay maaaring maging sanhi ng nakuha ng timbang. Gayunpaman, habang ang sobrang calories ay maaaring maging sanhi ng nakuha ng timbang, ito ayang mga uri ng meryenda na natupok na maaaring maging isyu-lalo na kung hindi nila talaga punan ka. Ang snacking ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang kung pumipili ka ng mga meryenda na talagang pakiramdam mo na puno at nasiyahan.

Ngunit paano ito posible? At anong uri ng pagkain ang dapat mong maging meryenda sa pagkawala ng timbang? Tinanong namin ang ilang mga nakarehistrong dietitans upang ibahagi sa amin ang mga paraan na kumakain ng meryenda ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang para sa pangmatagalan, kasama ang kanilang mga paboritong meryenda upang kumain. Narito kung ano ang kanilang sasabihin, at para sa mas malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng100 pinakamadaling recipe na maaari mong gawin.

"Kung mayroon kang 5 plus oras sa pagitan ng tanghalian at hapunan, ang pagkakaroon ng isang malaking meryenda ay maaaring ganap na kapaki-pakinabang," sabi ni Rachel Paul, PhD, RD mula saCollegenutritionist.com.. "Kapag nakakuha kami ng masyadong gutom (i.e. Kung susubukan mong maghintay upang kumain mula sa tanghalian sa hapunan na may masyadong maraming oras sa pagitan), madalas naming end up pakiramdam gutom, at pagkatapos ay overeating at hindi tinatangkilik ang susunod na pagkain."

Inirerekomenda ni Pablo ang pagkain ng isang malaking meryenda upang patatagin ang asukal sa dugo, sa halip na patuloy na greysing sa buong araw. Ang isang malaking snack ay dapat magsama ng protina at / o taba. Kasama sa ilan sa mga paborito ni Pablo ang isang mansanas na may 1 o 2 tablespoons ngpeanut butter, 1/4 tasa ng mani, 2 string cheeses, o 2 hanggang 4 oz. ng karne ng baka o pabo na maalog.

Kaugnay:Ang # 1 peanut butter upang kumain, ayon sa isang dietitian

"Ang snacking ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-stabilizeDugo Sugar., "sabi ni Theresa Gentile, MS, Rdn, Cdn, May-ari ngFull plate nutrition. at New York City Media Rep, New York State Academy of Nutrition at Dietetics. "Sa pamamagitan ng pagpigil sa iyong asukal sa dugo mula sa paglubog ng masyadong mababa sa pagitan ng mga pagkain, magkakaroon ka ng isang mas matatag na tugon sa insulin. Kapag mayroong isang malaking paggulong ng insulin na inilabas pagkatapos ng isang malaking pagkain o pagkatapos ng maraming carbs, maaari itong magsulong ng mas maraming taba na imbakan kaysa Kung kumain ka ng mas maliit na pagkain. "

"Ang mga meryenda ay hindi kinakailangang idinisenyo upang madama ang pakiramdam mo, ngunit sa halip na panatilihin ka mula sa pagiging gutom sa susunod na pagkain," sabi niAmy Goodson, MS, Rd, CSSD, LD, May-akda ng.Ang Sports Nutrition Playbook.. "Ang isang nutrient-rich snack na naglalaman ng hibla at protina ay makakatulong sa iyo na makakuha ng ganap na mas mabilis at manatiling mas mahaba, sa huli pagtulong sa iyo na manatiling satiated hanggang sa oras ng pagkain. Kung hindi ka gutom sa laki ng pagkain at gumawa mas mahusay na mga pagpipilian, na tumutulong din sa pagbaba ng timbang. "

Inirerekomenda ng Goodson ang snacking sa isang mansanas at string cheese, granola bar na may mga mani,Griyego Yogurt. Sa berries, isang slice ng buong grain bread na may peanut butter, o veggies na may hummus at almonds. Maaari ka ring gumawa ng iyong sariling hummus sa aming.Tunay na hummus recipe.

"Ang mga meryenda ay isang mahusay na pagpipilian upang masiyahan sa pagitan ng mga pagkain," sabi ni Mackenzie Burgess, RDN, rehistradong Dietitian nutritionist at recipe developer saMga masasayang pagpili. "Gusto kong sabihin sa aking mga kliyente na mag-isip tungkol sa gutom at kapunuan sa isang sukat ng 1 hanggang 10 na may 1 na nagugutom at 10 na lubos na pinalamanan. Ang layunin ay upang manatili sa paligid ng gitna ng scale na ito kung saan ikaw ay nasiyahan lamang. Kung nakita mo ang iyong sarili na napansin ang gutom na mga pahiwatig sa buong araw tulad ng tiyan na ungol, pananakit ng ulo, o kulang sa enerhiya-snacking ay maaaring maging perpektong paraan upang dalhin ang iyong sarili pabalik sa gitna ng sukat. Ang paggawa nito ay tumutulong din sa paggalang sa mas malaking pagkain at maaaring maiwasan ang labis na pagkain beses. "

Kabilang sa mga paboritong meryenda ng Burgess ang mga cake ng bigas na may mababang taba ng cream na topped na may mga hiwa ng pipino at mga greek yogurt parfait na may honey,2-Ingredient Chia Seed Jam., atHomemade Granola.. Sinabi pa niya ang isang maliit na pambalot ng itlog sa Turkey, abukado, at litsugas sa isangcauliflower flatbread tortilla. Maaaring gumana bilang meryenda!

"Ang mga meryenda ay nagpapahintulot sa iyong katawan na magsunog ng anumang magagamit na calories sa halip na iimbak ang mga ito sa pamamagitan ng pagpapababa ng caloric na paggamit sa paglipas ng panahon at pagpapalit ng mataas na meryenda sa asukal na may mas malusog na mga pagpipilian para sa isang bagay na mabilis na bumabasa, RD at Chief Editor saHealthAdvise.org..

Binabasa ang 'Tinatangkilik ang mga meryenda kabilang ang yogurt, mga tasa ng prutas, oatmeal smoothies, veggies at hummus, at mansanas na may natural peanut butter.

"Ang snacking sa tamang uri ng pagkain ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang at ang mga naghahanap upang mawalan ng timbang ay tiyak na hindi kailangang palayasin ang lahat ng snacking, ngunit sa halip strategically pumili ng meryenda na maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang," sabi niMaggie Michalczyk, Rd. mula sa.Minsan sa isang kalabasa. "Ang mga meryenda na naglalaman ng protina at hibla ay maaaring makatulong sa pagkabusog, na kung saan ay maaaring makatulong na maiwasan ang walang kahulugan munching sa mga bagay na mas mababa nakapagpapalusog at mataas sa calories, o asukal. Ang pagsasama ng isang meryenda na may protina at hibla ay makakatulong sa iyo mula sa pakiramdam na sobrang gutom at overdoing ito sa iyong susunod na pagkain dahil ang parehong protina at hibla trabaho upang panatilihin ang iyong gutom sa tseke. "

Inirerekomenda ni Michalczyk ang snacking sa.Walnuts., na mayaman sa polyunsaturated fats tulad ng Omega-3, na isang pag-aaralNutrisyonAng mga palabas ay maaaring makatulong sa pagbabago ng mga hormone ng gana at panatilihing buo at nasiyahan ka. Inirerekomenda rin niya ang mga hard-pinakuluang itlog dahil ang mga ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina na puno ng mga pangunahing bitamina at mineral mula sa itlog ng itlog, at madaling gawin ang mga ito at pares ng prutas.

"Ang snacking sa mataas na hibla, malambot na pagkain ay maaaring magpapanatili sa iyo nang mas mahaba at pigilan ka na maging gutom at labis na pagkain sa iyong susunod na pagkain," sabi ni Kara Landau, NYC na batay sa RD at tagapagtatag saUplift Food - magandang mood food.. "Sa partikular na pagpili ng meryenda na mayaman sa isang malusog na prebiotic na tinatawag na 'resistant starch' na may label na dietary fiber sa mga pakete ng meryenda, ay ipinapakita upang mabawasan ang iyong gana sa iyong susunod na pagkain, upang mas mababa ang pag-ubos ng mas mababa Kabuuang calories sa dulo ng araw na maaaring suportahan ang pamamahala ng timbang at pagbaba ng timbang. "

Inirerekomenda ni Landau ang mga meryenda tulad ngMga cookies na ginawa gamit ang fiber at resistant-starch rich food,Mataas na hibla ng masarap na puffs, mixed nuts, o A.Smoothie na may Green Banana Resistant Starch Powder..

O maaari mong kunin ang isa sa mga ito25 pinakamahusay na mataas na hibla meryenda upang bumili na panatilihin kang puno.

"Ang snacking ay makakatulong sa iyomapanatili ang iyong enerhiya sa buong araw at maiwasan ang binge kumakain sa pagkain, "sabi ni Ricci-Lee Hotz, MS, may-ari ng RDN sa isang lasa ng kalusugan, LLC at dalubhasa saTesting.com.. "Ang snacking ay dapat na spaced naaangkop sa buong araw (humigit-kumulang 3-5 oras para sa average na tao) sa pagitan ng mga pagkain o iba pang mga meryenda. Ang mga meryenda ay dapat magkaroon ng angkop na balanse ng karbohidrat at protina (o taba) upang maayos na tulungan ang enerhiya at pagkabusog. "

Kabilang sa mga paboritong meryenda ni Hotz ang isang mansanas na may peanut butter, pretzels na may hummus, o griyego yogurt na may blueberries.

"Ang snacking ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong nutrient intake, pati na rin mapabuti ang iyong kalusugan," sabiLisa r young, phd, rdn., may-akda ng.Sa wakas ay puno, sa wakas ay slim. "At salungat sa kung ano ang maaaring narinig mo, ang snacking ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang kung pinlano nang maayos. Ang pagtangkilik ng meryenda ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang habang pinutol ang mga cravings sa ibang pagkakataon at tumutulong sa pagpapares ng prutas, gulay , o buong butil-na naglalaman ng lahat ng fiber-na may pagkain na naglalaman ng protina o malusog na taba ay isang panalong kumbinasyon. "

Kabilang sa mga paboritong meryenda ng Young ang isang mansanas na may peanut butter, hummus na may veggies, strawberry dipped sa tsokolate, o dry roasted chickpeas.

Kailanman nagtataka kung bakit ang ilang meryenda ay nag-iiwan sa iyo ng gutom kumpara sa iba? Ito ay may kinalaman sa kalidad ng meryenda, ayon kay Shannon Henry, RD mula saEzcare Clinic.. Itinuturo niya kung paano ang 100 calories ng kendi ay hindi mag-iiwan sa iyo bilang nasiyahan kumpara sa 200 calories ng mga mani at pinatuyong prutas-kahit na ang mga calories ay bahagyang kumpara sa iyong kendi meryenda.

"Iyon ay hindi nangangahulugan na ang calories ay hindi mahalaga sa lahat, ngunit mahalaga din na pumili ng mga simpleng pagkain na nagbibigay ng nutrisyon at suplemento," sabi ni Henry. "Kapag pumipili ng meryenda, pumili ng isa na mataas sa protina, taba, at / o hibla. Ang lahat ng mga nutrients ay mas matagal upang mahuli, kaya pinalitan ka nila."

Ang ilan sa mga paboritong meryenda ni Henry ay kinabibilangan ng mga mani, ubas, atPopcorn.

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan! Pagkatapos, basahin ang susunod na ito:

• Snacking gawi na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, sabi ng agham
• Pinakamababang mga gawi sa snack para sa iyong baywang, sabihin ang mga eksperto
• 10 mga meryenda sa pagbaba ng timbang na talagang nasiyahan, inirerekomenda ng mga dietitians