Good Lifestyle

Ito ay isang karaniwang pag-iwas mong maririnig mula sa hindi mabilang na personal na mga trainer: "Ang pinakamahusay na pag-eehersisyo na maaari mong gawin ay ang aktwal mong ginagawa." Sa ibang salita, ang anumang fitness ay mas mahusay kaysa sa walang fitness sa lahat, at kung ang iyong iskedyul ay nagpapahintulot lamang sa iyo na pisilin sa iyong mga sesyon ng pawis sa gabi, sa iyong tanghalian, o kahit na sa iyong desk habang ikaw ay nagpapalayo sa deadline, Iyan ay mabuti-ito ang pinakamahusay na magagawa mo. Ngunit kung mayroon kang higit na kakayahang umangkop, mayroong isang bundok ng katibayan na nagmumungkahi na dapat mong ilipat ang iyong ehersisyo na gawain sa umaga.

Oo naman, malamang na magkakaroon ka ng mas kaunting mga distractions, makikita mo ang mas maraming energized buong araw, at sisimulan mo ang iyong araw sa isang positibong tala sa solong pinakamahusay na paraan ng stress relief na maaari mong gawin ang panig ng Tibet, ngunit nagsisimula ka sa iyong araw Sa ehersisyo ay magkakaroon ng isang cascading epekto sa iyong kalusugan sa buong iyong araw-at kahit na kalakasan ang iyong utak upang gumawa ng mas mahusay na mga desisyon. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.International Journal of Obesity., Ang mga kalahok na natigil sa 30-minutong ehersisyo sa umaga ay gumawa ng malusog na pamumuhay at mga pagpipilian sa pagkain sa buong araw nila. Isa pang pag-aaral, na inilathala saJournal of Diabetes Science and Technology., Natagpuan na ang pagtatrabaho sa umaga ay pinakamahusay para sa pagsasaayos ng iyong asukal sa dugo at pagprotekta sa iyong katawan mula sa diyabetis.

Kaugnay:15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana

Bilang dagdag na benepisyo, kung ililipat mo ang iyong pag-eehersisyo sa umaga-at piliin ang tamang ehersisyo sa umaga (higit pa sa na sa ibaba) -Ikaw ay magsisimula ng iyong araw na nasusunog na taba sa pamamagitan ng pag-apoy ng tugon ng stress ng iyong katawan, at magkakaroon ka ng dagdag na benepisyo ng pagsunog ng taba sa buong araw. Isang pag-aaral na inilathala sa Journal.Ebiomedicine. Sinusubaybayan ang mga gawi ng ehersisyo ng mga kalahok ng lalaki na nagtrabaho sa iba't ibang panahon ng araw, at natuklasan ng mga mananaliksik na ang 24 na oras na taba ng taba ng burn-o "taba ng oksihenasyon"-ang pinakamataas sa mga isa na gumawa ng kanilang ehersisyo bago almusal.

Kaya kung ano ang isang mahusay na pag-eehersisyo maaari mong gawin mabilis, simple, at madali kapag gumising ka sa umaga? "Kung ang mga tao ay naghahanap upang mapabuti ang pagganap sa pinaka-epektibong oras na paraan, at kung naghahanap sila upang mapabuti ang kalusugan sa pinakamahuhusay na paraan, pagkatapos ay sa tingin ko ang pagsasama ng pagsasanay ng agwat ay isang napakahusay na diskarte," sabi ni Martin Gibala, PH .D., Ph.D., Propesor ng Kinesiology sa McMaster University sa Hamilton, Ontario, at nangunguna sa mundo na dalubhasa sa agham ng mataas na intensity interval training-short bursts ng mahigpit, mabilis na sunog ehersisyo.

Robert Herbst., isang personal trainer, dalubhasa sa pagbaba ng timbang, at19-time world champion powerlifter. Sino ang namamahala sa pagsusuri sa droga sa 2016 Rio Olympic Games at magkakaroon ng katulad na papel sa Tokyo sa taong ito, sumang-ayon. "Ang isang malusog na pag-eehersisyo maaga sa araw ay maaaring maging sanhi ka upang magsunog ng taba sa araw sa pamamagitan ng pagpapalaki ng iyong metabolismo," sabi ni Herbst. "Lalo na kung ito ay nagiging sanhi ng utang ng oxygen tulad ng mataas na intensity interval training (HIIT)."

Sa pag-iisip na ito, na ibinigay namin sa ibaba ng isang mahusay na 10-minutong pag-eehersisyo na ginagarantiyahan upang pasiglahin ang tugon ng stress ng iyong katawan, makakuha ka ng iyong sweatin 'mahirap at pakiramdam ang endorphin rush, itaas ang taba-burning makinarya ng iyong katawan, at panatilihin itong mataas ang lahat ng iyong katawan araw. Kaya basahin sa, at subukan ito! At upang bigyan ang iyong mga pagsisikap ng taba-nasusunog na kailangan ng tulong sa buong araw, subukan ang iyong kamay sa mga itoSneaky weight loss tricks na ganap na gumagana, ayon sa agham.

Pagkatapos ay gagawin mo ang isang circuit ng mga sumusunod na pagsasanay para sa 30 segundo bawat isa-bilang maraming bilang maaari mong gawin. Hatiin ang sampu hanggang 30 segundo para sa pahinga pagkatapos ng bawat circuit, depende sa iyong antas ng fitness.

Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, interlacing ang iyong mga daliri. Tumayo sa lapad ng iyong paa balikat at ang iyong mga daliri ay bahagyang palabas. Squat bilang mababang hangga't maaari. (Ed Tandaan: Kung ikaw ay nasa mas mahusay na hugis, maaari mong dagdagan ang intensity ng pag-eehersisyo na ito sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga burpe para sa mga squats ng bilanggo.)

Magsagawa ng jumping jack, na umaabot sa iyong mga armas sa 90 degrees sa iyong panig habang kumalat ang iyong mga binti. Kapag tumalon ka sa iyo ng mga binti pabalik, pumalakpak ang iyong mga kamay sa harap mo.

Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa lapad ng balikat. Pagpapanatiling iyong abs braced at ang iyong katawan sa isang tuwid na linya, pisilin ang iyong balikat blades magkasama at babaan ang iyong katawan hanggang ang iyong dibdib ay isang pulgada sa itaas ng sahig. (Ed Tandaan: Kung ang 30 segundo ng pushups ay masyadong maraming, gawin lang 5 hanggang 10.)

Tumalon sa iyong kanang bahagi at lupain sa iyong kanang paa. Rebound off ang iyong kanang paa at tumalon pabalik sa iyong kaliwa upang simulan ang susunod na rep. Para sa higit pang mahusay na ehersisyo, subukan ang isa sa mga ito30 kamangha-manghang 30-segundong gumagalawLabanan!