Good Lifestyle

Tulad ng maraming mga Amerikano, ang Griyego yogurt ay isang imigrante din. Ito ay nakarating sa magandang lumang U.S. ng A. Paikot20 taon na ang nakalilipas. Simula noon, ang produkto ng pagawaan ng gatas ay may karapatang nakakuha ng isang lugar bilang isang pare-parehoHealthy breakfast option.-At madaling makita kung bakit.

Ang creamy, makinis, at bahagyang makapal na texture ng Yogurt ay nakaaaliw ngunit mapagbigay. Ang kawili-wiling maasim at katamtamang matamis na lasa ay nakakaintriga pa pamilyar. At sa pagitan ng mga probiotiko ng gut-friendly, malusog na taba, at protina ng kalamnan, ipinagmamalaki nito ang isang kahanga-hangang pagpapakita ng mga benepisyo sa kalusugan.

Bago mo idagdag ang produktong ito sa iyong pang-araw-araw na gawain sa almusal, kailangan mong mag-navigate sa Dairy Aisle. At iyon ay hindi madaling gawain. Sa daan-daang mga kumpanya na nag-aalok ng "tunay" yogurt naka-linya sa iyong mga istante ng grocery store, maaaring kailangan mo ng isang maliit na tulong weeding out ang mabuti mula sa masama.

Iyon ang dahilan kung bakit kinunsulta namin ang nutritional experts upang makabuo ng pinakamahusay na malusog na mga yogurt ng Griyego (at ang pinakamasama) -So hindi mo kailangang i-stress o kahit na basahin ang mga label ng nutrisyon sa iyong susunod na biyahe sa grocery.

Ano ang griyego yogurt at kung paano ito naiiba mula sa tradisyunal na yogurt?

Ang bawat tao'y palaging nagsasalita tungkol sa kung gaano kalaki ang greek yogurt, ngunit ano talaga ito?

"Griyego yogurt ay mas strained kaysa regular na yogurt, ginagawa itong mas makapal at creamier," sabi ni dietitianRachel fine., MS, RD, CSSD, CDN, at May-ari ngSa pointe nutrition.. Dahil ang mga tagagawa ay nag-aalis ng higit pa sa whey, na kung saan ay ang likidong bahagi ng gatas, ikaw ay naiwan sa isang produkto na denser sa texture.

Ginagawa itoGriyego yogurt naiiba mula sa tradisyunal na yogurt sa ilang mga pambihirang paraan.

• Ang griyego yogurt ay may mas protina. "Dahil sa ito ay denser concentration, Griyego yogurt sa pangkalahatan ay may hanggang sa doble ang halaga ng protina kapag inihambing sa regular na yogurt. Ginagawa ito ng kaunti pang 'nutritionally-siksik' sa bawat onsa na serving, na nangangahulugang makakatulong ito upang mapanatili kang mas buong, mas mahaba , "sabi ng mabuti.
• Mas mababa sa asukal."Bukod pa rito, ang pagsisikap ng patis ng gatas ay nangangahulugang magkakaroon ng mas kaunting mga carbs (at sa gayon, asukal) sa griyego yogurt," sabi ng fine.
• Mas mababa din ito sa lactose.. Ang lactose ay isang uri ng asukal, kaya dahil ang Griyego yogurt ay mas mababa ang asukal, mayroon din itong mas kaunting lactose kaysa sa tradisyunal na yogurt. "Ang mga indibidwal na sensitibo sa lactive ay maaaring tiisin ito kahit na mas mahusay kaysa sa tradisyonal na yogurt," sabi ni DietitianJenna Appel., MS, RD, LDN, CPT, at may-ari ngAppel Nutrition.. Kahit na, kung ikaw ay lactose intolerant, maaaring gusto mong mag-opt para sa isanglactose-free yogurt..

Ano ang mga benepisyo sa kalusugan ng griyego yogurt?

Ang Yogurt ng Griyego ay hindi lamang isang malaking kapalit para sa iyong.Sugary breakfast cereal.. Ang ratio ng protina sa carbs ay gumagawa ng isang perpektong post-workout meryenda para sa pag-aayos ng mga kalamnan at replenishing ginugol tindahan ng enerhiya. Dagdag pa, ang isang full-fat carton ay isang gana-stabilizing treat upang sugpuin ang mga galit na 3 p.m. Hunger pangs.

Oh, at binanggit namin ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang?Mga mananaliksik natagpuan na ang pagdaragdag ng mababang asukal, mataas na protina yogurt meryenda sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay maaaring makatulong sa gasolinapagbaba ng timbang Mga pagsisikap sa pamamagitan ng pagpapalakas ng metabolismo at pagbabawas ng kagalakan.

Paano namin pinili ang pinakamahusay na Yogurts ng Griyego.

Ang pinakamahuhusay na yogurt ng Griyego ay nakakatugon sa isang mahigpit na hanay ng nutritional criteria.

• Walang idinagdag na asukal. Dahil ang Griyego yogurt ay may kaugaliang maging mas matangkad at mas maraming tart kaysa sa tradisyunal na yogurts, ang mga tagagawa ay mabilis na magdagdag ng mga sweeteners. Ang mga nutritional expert ay mabilis na hinihimok ang pag-iingat sa mga sweetened container. "Mahalaga na makakuha ng ganap na unsweetened yogurt-ng maraming yogurts talagang may mas maraming idinagdag asukal bilang ice cream!" sabi ni.Caitlin self., MS, CNS, LDN, May-ari ng.Frugal nutrition..
• Mag-opt para sa 2% o buong gatas yogurts kapag maaari mo. Ang taba ay satiating, at makatutulong ito sa iyo. Dagdag dito, makakatulong ito sa iyo na maunawaan ang ilang mga bitamina na natutunaw na taba tulad ng bitamina D at E. "[non-fat yogurts] ay maaari ring magkaroon ng higit pang mga dagdag na fillers o sweeteners upang gumawa ng up para sa texture at lasa nawala kapag alisin mo ang taba," sabi ng sarili .
• Maaari ka ring magkaroon ng di-taba sa okasyon. Ang mga nutrisyonista ay karaniwang mga tagahanga ng pagawaan ng gatas. "Ang taba ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng" malusog na "taba, tulad ng conjugated linoleic acid (na nakikita upang maiwasan ang nakuha ng timbang) at mababa sa omega 6 mataba acids (na nagdaragdag ng pamamaga)," sabi ng dietitian bonnie balk, rd, kalusugan at wellness expert para saMaple Holistics.. Ngunit kung nais mong pagmasdan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng taba, inirerekomenda ni Balk ang paglipat sa pagitan ng 0% at 2% na mga yogurt ng taba. "Sa pamamagitan ng alternating sa pagitan ng 0 at 2% na varieties, sigurado ka na panatilihin ang iyong pangkalahatang taba paggamit sa tseke, habang ang pag-aani ng ilan sa mga positibong benepisyo ng malusog na taba," sabi niya.
• Palagi kang ligtas na may plain.. "Nagsimula ako sa pagpili ng plain over flavored griyego yogurt. Dahil lamang sa bumili ka ng plain yogurt ay hindi talaga nangangahulugan na kailangan mong kumain ito plain. Maaari mong idagdag ang iyong sariling prutas o lasa," sabi ni Apel, kanela at banilya, "sabi ni Apelel .

Ang 15 healtest griyego yogurt brand.

Mataas sa protina at ginawa gamit ang mga pinakamaliit, pinakasimpleng sangkap (gatas at live na aktibong kultura), kunin ang isa sa mga lalagyan na ito at makikita mo sa lalong madaling panahon na angMga Benepisyo ng Yogurt. ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa katawan sa walang oras.

1. Fage kabuuang 2% Greek yogurt.

Mayroong isang dahilan ang Fage ay isa sa mga pinaka-popular na griyego yogurts magagamit. "Habang hindi organic, ang Fage ay isa sa mga kung hindiThe.-Best-tasting Griyego yogurt magagamit, "Stephanie Middleberg., MS, RD, CDN, at tagapagtatag ng NYC-based Health and Wellness Practice Middleberg nutrisyon sabi.

Ang mga yogurt ng fage ay napakaganda din sa protina, pag-iimpake sa 20 gramo bawat mas malaki kaysa sa industriya-average na 7-ounce na lalagyan. (Para sa paghahambing, katumbas ng 15 gramo bawat 5.3 ounces.) Tiyakin lamang sa iyo ang mga lasa ng panig tulad ng honey, na maaaring mag-empake ng napakalaking 29 gramo ng asukal sa iyong umaga. Ang honey ay maaaring maging mas mahusay kaysa sa asukal sa talahanayan, ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat mong kainin ito sa pamamagitan ng tasa. Ipinaliwanag namin dito sa aming eksklusibong ulatbawat dagdag na pangpatamis na niranggo ng nutrisyon.

2. Chobani non-fat, plain.

Sasabihin namin sa iyo ang maraming dahilan na ang yogurt na ito ay dapat na nasa iyong shopping list. "Maraming yogurts sa merkado ngayon ay naka-pack na may dagdag na asukal, artipisyal na sweeteners, o taba at kung minsan ang lahat ng nasa itaas. Ang sobrang sangkap na idinagdag upang mapahusay ang lasa at texture ng yogurt ay maaaring halos alisin ang mga potensyal na benepisyo sa kalusugan ng mga produktong ito. Sa Chobani's Griyego non-fat yogurt wala sa mga ito ang kaso. ", SabiTrista pinakamahusay, MPH, RD, LD isang nakarehistrong dietitian sa balanse ng isang suplemento. "Sa kasamaang palad, ang Chobani ay nag-aalok lamang ng kanilang non-fat yogurt sa single-serve cups. Kailangan mong bumili ng 32-ounce tub upang puntos ang kanilang mababang taba at buong bersyon ng gatas. Sa kabutihang palad, ang pick na ito ay mataasprotina at napakababa sa asukal. (Sa katunayan, may mga zero na idinagdag na sugars o sweeteners sa lalagyan na ito.)

Ito ay nakaligtaan ang taba sa pagpipiliang ito, ngunit ang balk ay may tip. "Pinapayuhan ko ang aking mga pasyente na piliin ang fat-free, plain variety na ito, at magdagdag ng isang halo ng mga toppings upang mapalakas ang pagkabusog at nutrients. Inirerekomenda ko ang pagdaragdag ng isang ¼ tasa ng plain nuts (walnuts, almonds o cashews) upang madagdagan ang 'malusog na taba' Nilalaman, at ¼ tasa ng sariwang prutas (blueberries, strawberry o diced apple) upang magdagdag ng mga natural na sugars, "sabi niya.

3. Wallaby organic Aussie Griyego mababang taba, plain

Gustung-gusto namin ang wallaby na nag-aalok at middurg: ito ay ang perpektong go-to Griyego yogurt. Kahit na ang Wallaby ay may parehong mababang taba (2%) at non-fat Griyego yogurt pagpipilian, Inirerekomenda ni Middleber ang pagpapanatili ng ilan sa taba sa paligid. "Pumili ng mababang taba o full-fat na bersyon sa taba-free," sabi niya. Hindi lamang ang fuller-fat dairy ay naglalaman ng mas maraming nutrients, ngunit ang mga iyonmalusog na taba ay maglalaro ng mahalagang papel sa pagtulong sa iyong katawan na sumipsip ng bitamina A, D, E, at K.

4. Maple Hill Creamery Griyego Yogurt.

Ang mga yogurt ng Maple Hill Creamery ay ginawa sa dalawang sangkap lamang: Grass-fed gatas at live na kultura. Ang pagkakaiba sa gatas ay maaaring makita sa presyo, ngunit ito ay nagkakahalaga ng dagdag na sentimo kung maaari mo itong bayaran. "Grass-fed yogurt ay naglalaman ng higit paOmega-3s. at conjugated linoleic acids, na parehong tumutulong maiwasan ang sakit sa puso, pamamaga, diyabetis at iba't ibang mga kanser, "paliwanag ng middleberg. Bonus: Maple Hill Griyego yogurts ay mayaman, mag-atas at lasa ng mas maraming decadent kaysa sa kanilang isinasaalang-alang ang kanilang mataas na nilalaman ng protina ay makakatulong sa iyomawalan ng £ 10..

5. Stonyfield organic Griyego buong gatas, plain.

Gustung-gusto namin na ang Stonyfield kamakailan ay nagpasimula ng isang full-fat na bersyon sa kanilang Griyego na linya. Ang karton na ito ay ginawa sa pamamagitan lamang ng mga aktibong kultura, at organic, non-GMO, pasture-itataas na gatas-na kung saan ay mahusay dahil ang organikong itinaas na mga baka ay hindi napapailalim sa parehong hormon at antibyotiko paggamot na maginoo cows. At walang mga antibiotics para sa kanila ay nangangahulugang walang antibiotics para sa iyo! "Ang organic ay talagang mahalaga para sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga hormone, antibiotics, at iba pang mga toxin tulad ng mga pestisidyo, ay inilipat sa pamamagitan ng gatas na ginawa," sabi ng sarili. Ang pagpili ng isang organic yogurt ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkakalantad sa mga hormone na ito disrupters.

Plus, isang pagsusuri na inilathala sa.Ang British Journal of Nutrition. Natagpuan na ang organic na gatas ay may average na 50 porsiyento na higit pang mga anti-inflammatory omega-3s kaysa sa conventionally raised counterpart.

6. Dannon Oikos Greek nonfat yogurt, plain.

Kung pumipili ka ng plain, ang Oikos ay nakakakuha ng berdeng ilaw mula sa amin. Mababang asukal, mataas na protina: iyon ang nanalong combo sa anumang yogurt. Patnubapan lamang ang kanilang mga flavors ng prutas: Ang Blackberry ay may mas maraming asukal kaysa sa aktwal na mga blackberry at granada ay gumagamit ng mga kaduda-dudang additives potassium sorbate at kaltsyum lactate. Tulad ng ipinaliwanag ni Middleberg, "ang mga additives na ito ay malamang na naglalaman ng mga sintetikong pestisidyo. Ang potassium sorbate ay kilala na maging sanhi ng mga alerdyi ng balat tulad ng eksema at kaltsyum lactate ay maaaring humantong sa mga isyu sa pagtunaw." Na hindi tunog tulad ng mahusay na balita kung ikaw ay naghahanap,Paano mapupuksa ang bloating..

7. Dannon oikos triple zero greek nonfat yogurt, plain

Habang pinapuri namin ang triple-zero yogurt na ito para sa pagiging libre ng mga idinagdag na sugars, artipisyal na sweeteners, at taba, ang parehong paglalarawan ay madaling magkasya sa anumang iba pang yogurt sa pinakamahusay na listahan na ito, kaya ang Dannon ay isang ploy sa marketing lamang. Pinupuri namin ang mga ito para sa pagdaragdag ng chicory root fiber-6 gramo-na kumikilos bilang isangprbiotic at maaaring mabawasan ang mga spike sa insulin pagkatapos ng isang carb-heavy meal. "Ang konsepto ng prebiotics ay medyo bago sa tanawin ng kalusugan, ngunit makabuluhang mahalaga sa kalusugan. Ang mga prebiotics ay nagtatrabaho sa magkasunod na may probiotics upang pakainin ang magandang bakterya ng gat na may pananagutan sa aming pangkalahatang kalusugan at tamang pag-andar ng immune," ayon saPinakamahusay.

8. Straus Valley Creamery Organic Low-Fat Griyego Yogurt, Plain

"Ang aking absolute paboritong griyego yogurt ay straus pamilya creamery. Ang kanilang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay may pinakamahusay na lasa at talagang limitadong pagproseso," sabi ng sarili.

9. Voskos Griyego yogurt nonfat, plain.

Habang ang Voskos ay nag-aalok lamang ng isang opsyon na nonfat para sa solong mga pakete ng paglilingkod, nagbibigay sila ng isang orihinal na plain na may taba sa kanilang 16-onsa na opsyon (ngunit hindi namin inirerekumenda ito-isang katumbas na onsa serving ay naglalaman ng isang napakalaki 13 gramo ng taba!). Sa kabutihang-palad, ang kanilang opsyon sa NONFAT ay nagbibigay ng isang blangko canvas para sa iyo upang magdagdag ng alinman sa malusog na taba na gusto mo-nuts, abukado, lino buto, o chia buto. At para sa isang double dosis ng probiotics sa tuktok ng limang live at aktibong kultura ng Voskos, magdagdag ng ilang tsokolate! Ang fermented treat na ito ay nagbibigay sa iyo ng mas kapaki-pakinabang na bakterya na makakatulong sa iyo na makuha ang iyongGut Health. bumalik sa ayos.

10. Green Mountain Creamery 0% Griyego yogurt, plain

Batay sa Vermont, ang maliit na creamery na ito ay gumagawa ng malaking epekto sa eksena ng Yogurt ng Griyego. Ang kanilang mga baka ay nakataas nang walang mga hormone, at ginagamit nila ang limang iba't ibang mga strain ng kultura upang bumuo ng yogurt-samantalang maraming ginagamit lamang ang tatlo.

11. Clover Sonoma Organic Griyego yogurt, buong gatas plain

Para sa isang organic tumagal sa isang buong gatas Griyego yogurt na walang idinagdag sugars, tumingin sa klouber yogurts. Gumagamit ang Clover ng gatas mula sa mga baka na itinaas sa hindi mabilang na maliliit na bukid ng pamilya sa hilagang California.

12. Maia Low-Fat Griyego Yogurt, Plain.

Habang ginagamit ni Maia ang prebiotic oat fiber sa kanilang timpla, nagpasyang sumali sila sa kanal para sa isang cleaner na label: ngayon ay may mababang-taba na gatas at 40 bilyong live at aktibong kultura.

13. Dannon light & fit Griyego nonfat yogurt, zero artipisyal na sweeteners, plain

Mayroong maraming mga pagpipilian na may parehong bilang ng mga calories, asukal, at protina, ngunit kung naghahanap ka para sa isang yogurt na mas mababa sa calories kaysa sa Oikos triple zero option at may kaunti pang mga natural na sweeteners (at mas mababa stevia), Ito ay isang matatag na pagpipilian. Hindi banggitin, ang Dannon Light & Fit Griyego Nonfat Yogurt ay naglalaman lamang ng dalawang sangkap-pinag-aralan na nonfat gatas at gut-malusog na aktibong kultura kabilang ang L. Bulgaricus at S. Thermophilus, na isa sa mga dahilan ng developer ng Mackenzie Burgess, RDN, rehistradong Dietitian at Recipe SA.Mga masasayang pagpili, nagmamahal ito nang labis. "Ito ay ang perpektong protina-nakaimpake sahog upang kutsara sa parehong matamis at masarap na pagkain. Subukan ang prepping gumawa ng maagaYogurt Parfaits. Sa Mason jars napuno ng peanut butter, sariwang prutas, at homemade granola para sa isang malusog, grab-and-go breakfast, "sabi ni Burgess.

14. Nancy's 100% grass-fed Greek yogurt, plain

Ang Nancy ay isa pang stand-up na organic na yogurt brand. Nag-aalok sila ng isang mababang-taba na bersyon sa mas malaking tubs, ngunit kailangan mong tumira para sa non-taba kung gusto mo ng isang maliit na paghahatid. Ang sarili ay isang tagahanga ng tatak ng Nancy at kahit na inirerekomenda ang kanilang mahusay na kalidaddamo-fed yogurt.. Ito ay hindi Griyego, ngunit ito ay ginawa gamit ang damo-fed gatas, na kung saan ay "mas mataas sa omega-3 mataba acids (mabuti) at mas mababa sa omega-6 mataba acids (hindi bilang mabuti)."

Kaugnay na Video: Paano makatutulong ang Yogurt na babaan ang iyong presyon ng dugo

Ang pinakamasama yogurts ng Griyego para sa iyong kalusugan

Ang mga yogurts na ito ay mababa sa kung ano ang gumagawa ng produkto ng Mediterranean dairy kaya kapaki-pakinabang para sa pagsunog ng taba-protina-at mataas sa mga sangkap na talagang hindi karapat-dapat sa isang lugar sa mga maliliit na lalagyan.

1. Pinakamasama: Activia Greek, Vanilla.

Nakita namin ang lahat ng mga catchy commercials, ngunit ang Activia ay hindi ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian pagdating sa Griyego yogurts, pulos batay sa asukal sa protina ratio. Sa katunayan, ang maliit na palayok na ito ay mas maraming asukal kaysa sa makikita mo sa isang double chocolate glazed cake donut mula sa Dunkin '. Upang itaas ito, ang kanilang mga sangkap na listahan ay mas mababa kaysa sa pampagana, kabilang ang: asukal, tubig, binagong pagkain ng almirol, malic acid, at sosa sitrato. Kaya, habang naglalaman ito ng mga aktibong kultura na gusto namin, may mga mas mahusay na pagpipilian para sa iyong umaga parfait.

2. Pinakamasama: Yoplait Greek 100.

Maaaring mas mababa sila sa calories at asukal, ngunit huwag malinlang-ang mga light yogurt na ito ay hindi karapat-dapat sa isang lugar sa iyong refrigerator. Tulad ng maaari mong hulaan mula sa pangalan, ang Yoplait's Griyego yogurt ay hindi eksaktong tunay. Ngunit higit sa na, ang kumbinasyon ng mataas na asukal / mababa ang protina ay hindi magkakaroon ka ng kapangyarihan sa pamamagitan ng araw na gusto mong pag-asa-at sadly, ay hindi makakatulong sa iyo na pigilan ang mga mid-morning donut cravings. Dagdag pa, upang mapanatili ang mga antas ng asukal, ang Yoplait ay nagdaragdag ng mga artipisyal na sweetener Acesulfame potassium at sucralose.Artipisyal na pampatamis Na-link sa binabago ang aming gut microbiome, na maaaring magresulta sa lumala na mga isyu sa pagtunaw.

3. Pinakamasama: Griyegong diyos Griyego yogurt nonfat, plain

Ang mga kalamnan ng Diyos ay hindi itinayo sa yogurt na ito. "Ang estilo ng griyego na yogurt na ito ay hindi lamang may mas kaunting protina kaysa sa iba, kundi pati na rin ang mas kaunting protina kaysa sa asukal," paliwanag ni Middleberg. Na kung saan ay kakaiba isinasaalang-alang ito 'gurt walang asukal idinagdag. Iyon ay isang deal-breaker sa dairy pasilyo. Ikinalulugod naming marinig ang kumpanya ay gumagamit ng gatas mula sa mga baka na hindi ginagamot sa RBST / RBGH growth hormones. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang resultang yogurt ay hindi libre mula sa mga additives. Kasama sa mga yogurts ang pektin at inulin, na "chemically engineered upang mapabuti ang lasa, texture o profile ng nutrisyon ngunit maaaring humantong sa mga hindi komportable na mga isyu sa pagtunaw sa ilang mga tao," mga detalye niya. Iyon ay isang tiyak na paraan upang i-undo angMga Benepisyo ng Yogurt..

Nauugnay: Ang Science-Backed Way to.pigilan ang iyong matamis na ngipin sa loob ng 14 na araw.

4. Pinakamasama: Zoi Griyego Yogurt, Vanilla.

Para sa isang griyego yogurt, ito zoi ay unbelievably mababa sa protina. Ano ang mas masahol pa, ang kumpanya ay talagang nagdagdag ng gatas na protina upang makuha ito sa 8 gramo! Habang lahat tayo ay para saProtein Powders., hindi sila tila kinakailangan sa aming griyego yogurt kung saan dapat sapat na natural na nagaganap.

5. Pinakamasama: Dannon Light & Fit Griyego Nonfat, Vanilla

Mga sangkap na hindi namin gusto nakikita sa aming yogurt: artipisyal na sweeteners, artipisyal na lasa, binagong mais na almirol, at fructose. At ang bawat isa ay matatagpuan sa Light & Fit Griyegong Yogurt ni Dannon. Maaari kang makahanap ng isang mas mahusay na listahan ng sahog na may parehong bilang ng mga calories sa ibaba sa aming pinakamahusay na listahan.