Good Lifestyle

Ang "Big Apple" ay isang palayaw para sa New York City, ngunit maaari rin itong sumangguni sa buong bansa. Dahil ang mga Amerikano, nagpapahiwatig ng pananaliksik, ay nakakakuha ng higit pa at higit pang apple-shaped ng minuto-pagdaragdag ng pulgada sa kanilang mga tiyan na nagpose ng agarang banta sa kanilang kalusugan, kaligayahan, kahit na pinansiyal na futures. Ang isang buong 54% porsiyento ng mga matatanda sa U.S. ay may sentral na labis na katabaan (colloquially tinutukoy bilang "bilbil, "at clinically tinukoy bilang isang waistline ng higit sa 35 pulgada sa mga kababaihan at higit sa 40 pulgada sa mga lalaki), mula 46% sa 1999-2000, ayon sa isang pag-aaral mula saU.S. sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit.

Ang average na U.S. waist circumference ay lumago din sa isang average na 38.8 pulgada, higit sa 1 pulgada sa tungkol sa isang dosenang taon. Ito ay higit pa sa isang krisis sa fashion.Ang tiyan taba, o visceral taba, ay ang pinaka-mapanganib na uri ng taba doon. Ang nakamamatay na taba ay bumabalot sa paligid ng mga organo na malalim sa iyong tiyan, ang iyong panganib para sa diyabetis, sakit sa puso, stroke, at metabolic syndrome. Hindi mo makita o pinch visceral taba, at madalas na nauugnay sa isang malaking baywang. Kanal ito at hindi mo lamang i-save ang iyong kalusugan, ngunit magkakaroon ka rinmagbawas ng timbang at putulin ang iyong baywang.

Ang mabuting balita ay maaari mong simulan ang pagsabog ng parehong uri ng taba ngayon sa mga malusog na gawi. At habang ikaw ay nasa ito, idagdagAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon sa iyong diyeta, masyadong.

Paano masama ang iyong calorie-freeDiet Coke ang ugali para sa iyong tiyan? Belt-bustingly bad, sinasabi ng mga mananaliksik. Mga mananaliksik mula saUniversity of Texas Health Science Center sa San Antonio. natagpuan na ang mga tao na uminom ng dalawa o higit paDiet Sodas. Ang isang araw ay may mga pagtaas ng baywang na anim na beses na mas malaki kaysa sa mga di-umiinom. Ang mga inuming pagkain ay puno ng deceptively sweet artipisyal na sweeteners, na, sinasabi ng mga mananaliksik, lansihin ang metabolismo sa pag-iisip ng asukal ay nasa paraan nito, spike antas ng insulin, at ilipat ang katawan mula sa isang taba-nasusunog sa isang fat-storing estado.

Para sa mga taon, ang mga eksperto sa pagkain ay matalo ang "maramihang maliliit na pagkain sa isang araw" na drum-isang rhythm ng pagkain na purported sa "stoke ang metabolic fire!" Ngayon, ang ilang mga mananaliksik ay kumanta ng iba't ibang tune. Isang pag-aaral na inilathala sa journal.Hepatology natagpuan na ang snacking sa pagitan ng mga pagkain ay nag-aambag sa nadagdagan na taba ng tiyan. Sinasabi ng mga mananaliksik na ang mga natuklasan ay nagmumungkahi ng tatlong balanseng pagkain ay maaaring ang paraan upang pumunta. Subukan ang pag-alis ng iyong sarili mula sa snack wagon sa pamamagitan ng nixing ang iyong umaga nibble muna. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng mid-morning snackers ay may posibilidad na kumain nang higit pa sa buong araw kaysa sa mga snacker ng hapon.

Ang mga taba ng pandiyeta ay tulad ng mga mahilig. Ang ilan sa kanila ay gumawa sa iyo ng isang mas mahusay na tao, at iba pa-dahil madalas mong matuklasan ang huli-ay masama para sa iyong kalusugan. Ang mabuting balita ay, hindi katulad ng mga hindi maayos na boyfriend, ang mga taba ng pandiyeta ay may mga pulang bandila. Ang pinakamasamang tugma para sa iyong hugis ng mansanas? Puspos na taba. Isang pag-aaral na inilathala sa journal.Diyabetis natagpuan na habang ang unsaturated taba ay maaaring makatulong na mabawasan ang tiyan taba, saturated taba ay maaaring dagdagan ang laki ng baywang. Saturated fats, tulad ng uri na makikita mo sa mga inihurnong kalakal at pulang karne, "i-on ang" ilang mga gene na nagpapataas ng imbakan ng taba sa tiyan, sinasabi ng mga mananaliksik. Polyunsaturated fats, sa kabilang banda, buhayin ang mga gene na nagbabawas ng taba imbakan at pagbutihin ang metabolismo ng insulin. Sa tungkol sa 13 gramo bawat one-onsa serving, ang mga walnuts ay isa sa mga pinakamahusay na pinagkukunan ng pandiyeta. Budburan ang isang dakot sa iyong.umaga oats o entree salad para sa mga benepisyo ng belly-busting. At kung naghahanap ka ng mas malusog na inspirasyon sa pagkain,Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inboxLabanan!

Ang mataas na intensity interval training (HIIT) ay nagkakaroon ng kaunting sandali. Ngunit pagdating sa iyong.pag-urong sa iyong tiyan, ang diskarte sa pagsisimula ng start-and-stop ay hindi makakakuha ka kahit saan ... maliban sa isang mas malaking pares ng pantalon, sinasabi ng mga mananaliksik. Isang pag-aaral na inilathala saJournal of Obesity. Natagpuan ang mga tao na gumaganap ng pagsasanay sa pagitan sa isang ehersisyo bike para sa 24 minuto tatlong araw sa isang linggo, talagang nakakuha ng 0.7 porsiyento tiyan taba higit sa 12 linggo.

Samantala, ang mga nasa dietician-regulated diet, na gumanap ng tradisyonalaerobic ehersisyo-45 minuto ng patuloy na katamtamang pagbibisikleta tatlong araw sa isang linggo-nawala halos 3 porsiyento ng kanilang tiyan taba sa parehong 3-buwan na panahon. Ang mga may-akda ng pag-aaral ay nagsabi na ang HIIT pinabuting fitness, ngunit iminumungkahi na ang tanging katibayan upang suportahan ang pagsasanay ng agwat bilang isang mahusay na paraan ng pagbaba ng timbang ay pananaliksik gamit ang mga kabataan na tahimik at malusog. Tandaan: ang mga ehersisyo ay kalahati lamang ng equation.

May mga tabletas sa pagkain sa merkado na gumagana. Sila ay tinatawag naBeans.. Iminumungkahi ng mga mananaliksik ang mga beans, dahil lalo silang mayaman sa natutunaw na hibla, maaaring mabawasan ang akumulasyon ng mga deposito ng taba ng tiyan. Isang pag-aaral ng mga mananaliksik sa.Wake Forest Baptist Medical Center. Natagpuan na para sa bawat 10-gram pagtaas sa natutunaw hibla kinakain bawat araw, visceral taba nabawasan ng 3.7 porsiyento higit sa limang taon. Punan up, nang hindi pagpuno, na may lamang 1/2 isang tasa ng beans. Kung ang mga musikal na prutas ay may posibilidad na mag-iwan ka namumulaklak, manatili sa mga de-latang varieties na nababad na sapat na sapat upang masira ang marami sa gas-nagiging sanhi ng oligosaccharides.

Green tea at pagbaba ng timbang ay isang likas na pares. Ang paghagupit sa berdeng tsaa sa buong umaga ay napatunayan na whittle ang iyong baywang, ngunit ang sobrang kape ay may kabaligtaran na epekto. Ano ang ginagawang green tea kaya friendly na baywang ay mga compound na tinatawag na catechins, tiyan-taba crusaders na sabog adipose tissue sa pamamagitan ng revving ang metabolismo, pagtaas ng release ng taba mula sa taba cell (lalo na sa tiyan), at pagkatapos ay pinabilis ang kakayahan ng taba ng atay . An.American Journal of Physiology-Regulatory. Natuklasan ng pag-aaral na ang 4 tasa ng green tea ay maaaring mapalakas ang ehersisyo sa hanggang 24 porsiyento habang nasusunog ang taba para sa enerhiya. Samantala, AnPag-aaral ng Australya Natagpuan na ang parehong halaga ng kape (5+ tasa / araw) ay nagdoble visceral tiyan taba.

Ito ay hindi carbs, per se, na humantong sa taba taba; Ngunit ang uri, sinasabi ng mga mananaliksik. Ang buong butil ay isang pandiyeta ng mga tao na may littlest middles. A.Pag-aaral ng Tufts University. natagpuan na ang mga kalahok na kumain ng tatlo o higit pang mga servings ng buong butil sa bawat araw (oats, quinoa, brown rice, trigo) ay may 10% na mas mababa tiyan taba kaysa sa mga tao na kumain ng parehong halaga ng calories mula sa pino carbs (puting bagay-bagay: tinapay, kanin, pasta). Ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang malaman kung bakit ito ang kaso, ngunit ang teorya ay may kinalaman ito sa mataas na hibla at mabagal na pag-burn ng mga katangian ng buong butil. Pagdating sa pagkain, pagiginghindi nilinis ay isang magandang bagay!

Matugunan ang Piperine, ang Fat-Blasting Ninja! Ang isang malakas na tambalan na natagpuan sa itim na paminta, ang Piperine ay ginagamit sa loob ng maraming siglo sa silangang gamot upang gamutin ang maraming kondisyon ng kalusugan kabilang ang pamamaga at mga problema sa pagtatag. Ngunit isang pag-aaral saJournal of Agricultural and Food Chemistry. Natagpuan na ang Piperine ay maaari ring magkaroon ng isang malalim na kakayahan upang bawasan ang pamamaga at makagambala sa pagbuo ng mga bagong taba ng mga cell-isang reaksyon na kilala bilang adipogenesis, na nagreresulta sa pagbawas sa laki ng baywang, taba ng katawan, at mga antas ng kolesterol. Higit pang paminta, pakiusap!

Ano ang smells tulad ng isang kakaibang bakasyon at maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng tiyan taba mas mabilis kaysa sa iyong mga paboritong Zumba klase? Nakuha mo ito: langis ng niyog. Isang pag-aaral ng 30 lalaki sa journalIsrn pharmacology. Natagpuan na ang 2 tablespoons lamang sa bawat araw na pinababang waist circumference sa pamamagitan ng isang average ng 1.1 pulgada sa loob ng isang buwan. Ano ang ginagawalangis ng niyog Ang superior sa iba pang mga taba ay ang medium-chain triglycerides nito. Hindi tulad ng long-chain fatty acids na natagpuan sa mga mapagkukunan ng hayop ng puspos na taba, ang langis ng niyog ay hindi mukhang taasan ang iyong kolesterol at mas malamang na masunog bilang enerhiya kaysa sa nakaimbak bilang blubber. Sa halos 117 calories bawat kutsara, ito ay isang malapit-magkaparehong caloric swap para sa langis ng oliba. Dagdag pa, ang mataas na punto ng usok nito ay gumagawa ng langis ng niyog para sa halos lahat ng ulam, mula sa mga itlog hanggang sa mga pukyutan.

Ito ay pangarap ng chocoholic: Ipinapakita ngayon ng pananaliksik na kumakain ng katamtamang halagaMadilim na tsokolate maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng tiyan taba. A.Pag-aaral ng 2018. natagpuan na hindi bababa sa isang onsa (isang serving) ng madilim na tsokolate bawat araw ay nagpakita ng isang makabuluhang pagbawas sa timbang at BMI. Sinasabi ng mga mananaliksik na may kinalaman ito sa mga flavonoid, malusog na mga compound sa tsokolate na may mahalagang katangian ng antioxidant at anti-inflamy. Siguraduhin na ikaw ay umaabot sa isang bar na may hindi bababa sa 70 porsiyento cacao, at lumayo mula sa mga bagay na "alkalized", na may makabuluhang nabawasan na nilalaman ng flavonoid.