Good Lifestyle

Ang pagkawala ng timbang ay hindi palaging isang madaling paglalakbay. Ito ay tumatagal ng maraming mahirap na trabaho at sakripisyo, at doon ay hindi maaaring hindi maging setbacks sa kahabaan ng paraan. Sa katunayan, ang karamihan sa mga taong nawawalan ng timbang ay hindi matagumpay sa pangmatagalang-mananaliksik mula sa University of Pennsylvania ay natagpuan na ang 65 porsiyento ng mga dieters ay nakakuha ito pabalik sa loob ng tatlong taon.

Ngunit kahit na ang mga tao na nakarating sa kanilang timbang at pinananatili ang kanilang pagbaba ng timbang ay nagkaroon ng kanilang makatarungang bahagi ng mga pagkakamali sa buong kanilang mga paglalakbay sa timbang. Tinanong namin ang mga tunay na tao na nawalan ng timbang kung ano ang kanilang pinakamalaking diet blunders, at kung paano nila nalutas ang kanilang mga isyu sa huli mawala ang timbang. Naghahanap upang malaglag ang mga pounds para sa kabutihan? Tiyaking tingnan ang aming listahan ng50 Pinakamahusay na Tip sa Pagbaba ng Timbang.

"Ang pinakamalaking pagkakamali na ginawa ko sa daan, at isang tipikal na pakikibaka para sa aking mga kliyente, ay hindi pinananatiling tumpak na mga rekord ng eksakto kung ano ang calorie-food pati na rin ang inumin-inilagay ko sa aking bibig araw-araw," sabi ni David Ezell, klinikal na direktor ng Darien wellness. "Mayroong iba't ibang mga app na maaari mong gamitin upang subaybayan ito o gumamit lamang ng lapis at papel. Alinmang paraan, itala ang bawat calorie."

Sinabi niya na hindi tumpak na pagsubaybay ay maaaring humantong sa aksidenteng kumakain ng ilang daang dagdag na calories sa pagtatapos ng araw, na maaaring magkaroon ng epekto sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Mahalaga na munang malaman kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo sa isang araw at manatili dito. "Alamin ang iyong mga nutritional na layunin sa isang dietician, isang coach ng pagbaba ng timbang o kahit na gumagamit ng isang online na calculator at kumain ng tumpak sa mga numerong iyon sa loob ng dalawang linggo," inirerekomenda niya.

Ipinahayag ni Christine Diven ang kanyang pinakamalaking pagkakamali ay nagkakaroon ng isang obsessive all-or-nothing mindset at nakatuon masyadong mabigat sa calories. "Sa isip, hindi mo mabibilang ang [calories] sa lahat at tumuon lamang sa kalidad ng pagkain," sabi niya. "Ang pagkahumaling ng pagbibilang ay humantong sa akin sa binge kumain, na stretched kung ano ang maaaring isang tatlong-buwan na pagbaba ng timbang paglalakbay sa isang dekada ng yo-yo-ing at struggling sa mapilit overeating."

Ipinaliwanag ng diven na ang kanyang ikalawang pinakamalaking pagkakamali kapag sinusubukan na mawalan ng timbang ay hindi pakikitungo sa mga emosyon sa likod kung bakit siya kumakain. "Para sa akin, sa aking mga kabataan at maaga sa kolehiyo, inilagay ko ang mga pounds upang maiwasan ang intimacy. Ako ay nerbiyos sa paligid ng mga guys. Kaya gusto ko sabotage ang aking sarili. Mas madaling tanggapin na Joe ay hindi gusto sa iyo dahil ikaw ay taba kaysa sa Tiyak na hindi mo gusto si Joe, panahon, "paliwanag niya.

Ngayon, siya ay may isang mas mahusay na relasyon sa pagkain. "Kapag nagpatakbo ako ng isang Ironman noong nakaraang taon, hindi ko binibilang ang calories," sabi ni Diven.

Carrie burrows, PhD sa nutritional science, ay nawala 100 pounds dalawang beses; Nawala ang timbang, pagkatapos ay nakuha ito pabalik sa panahon ng pagbubuntis, at nawala ito muli. "Bumalik ako sa aking mga lumang paraan at masamang gawi," sabi niya. "Ang pinakamalaking pagkakamali ay umalis kapag ang mga resulta ay hindi nagpapakita kapag gusto ko ang mga ito. Kapag mahulog ako sa kariton, pupunta ako sa isang cycle. Kumain ng junk, makakuha ng timbang, maging malungkot. Ang pag-iisip ng pagsisimula muli ay napakalaki. "

Ngunit ang pagtatakda ng mga micro-goals ay nakatulong sa kanya sa halip na hindi makatotohanang mga inaasahan, tulad ng pag-iisip na kailangan mong mawalan ng 20 pounds sa loob ng dalawang linggo. "Napagtanto ko na kailangan kong magkaroon ng mga patakaran o mga hangganan kaya hindi ako mawawala sa labis na pagkain," paliwanag niya, at hindi bumili ng trigger o tukso na pagkain. Tumigil din siya sa pagtingin sa fitness bilang parusa at tinanggap ang positibong pag-uusap sa sarili.

"Ilang taon na ang nakalilipas, matagumpay kong nawala ang £ 90 sa loob ng 14 na buwan pagkatapos ng mga taon ng hindi matagumpay na pagtatangka," sabi ni Kat Carney. Ang isa sa kanyang mga pinakamalaking isyu ay hindi tapat tungkol sa kung bakit siya ay sobra sa timbang sa unang lugar; Sa 5 talampakan 6 pulgada ang taas, ang kanyang pinakamataas na timbang ay nanguna sa 240 pounds.

"Sa nakaraan, sinabi ko sa aking sarili na ako ay may isang mabagal na metabolismo, o ako ay malaking boned. Nang kumuha ako ng isang matapat na hitsura at imbentaryo ng aking pamumuhay, ang mga palatandaan ay malinaw, [tulad ng pagiging] napaka laging nakaupo, [o may ] mahihirap na pagkain at gawi, "paliwanag niya. "Ngayon na mayroon akong isang roadmap, nakuha ko ang aking mga gawi isa-isa."

"Ang pinakamalaking pagkakamali na ginawa ko ay dieting sa halip na pag-aralan kung paano mabuhay ng isang paraan ng pamumuhay," sabi ni Michelle J. Szymborski, CEO at tagapagtatag ng Healthy Fit, Inc., sabi. Nang dati siyang nag-crash ng dieting na may mga tabletas sa pagkain, mga mahigpit na plano, at mga likidong diet, sabi ni Szymborski na patuloy niyang nakuha ang kanyang timbang. "Ngayon, nakatira ako ng balanseng, malusog na pamumuhay. Binago ko ang aking kalusugan at ang aking karera. Ngayon, ako ay isang health coach na tumutulong sa iba pang mga kababaihan na manalo sa labanan sa mga pagkakamali ng dietary '. Kami ay lahat ng mga indibidwal na may iba't ibang mga pangangailangan sa pandiyeta. Kami Kailangan mong pakinggan ang aming mga katawan! "

"Ang isa sa mga pangunahing dahilan na sobra sa timbang ko ay kumain ako halos araw-araw," paliwanag ni Carney, at siya ay madalas na mga casual chain tulad ng Starbucks. "Sa bawat oras na subukan kong mawalan ng timbang, pupunta ako sa isang diyeta at kumain ng mababang taba at magiging malungkot ako. Plus, wala akong roadmap para sa kung paano kumain ng mahabang panahon." Siya ay hindi kailanman natutunan na magluto at hindi sa ugali ng pagkain sa bahay, at hindi napagtatanto lamang kung gaano karaming mga calories siya ay ubos habang dining out.

"Sa huling pagkakataon, alam kong kailangan kong malaman kung paano magluto ng malusog, mabilis, madaling gawin, masarap na pagkain na minamahal ko hangga't ang aking paboritong pagkain sa restaurant," sabi niya. Kung gusto mo pa ring mawalan ng timbang habang dining out, siguraduhin na maiwasan ang# 1 pinakamasamang opsyon sa menu sa 41 sikat na restaurant..