Ang mga 6 na kasalanan na mga pandaraya sa pagkain sa kalusugan ay sumisira sa iyong diyeta
Buong butil tinapay? Suriin. Skim milk? Nakuha ko! Habang naglalakad ka sa mga supermarket aisles, sinusuri ang mga item sa iyong listahan ng shopping, maaari mong makita na ikaw ay may pag-iisip na nagbibigay sa iyong sarili ng isang pat sa likod.
At bakit hindi ka dapat? Naglo-load ka ng iyong cart saPinakamahusay na Pagkawala ng Timbang Iyon ay maaari ring lubos na mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan-kahit na sa tingin mo ikaw ay.
Ano nga ulit?
Habang ang mga Amerikano ay naging mas nakakamalay sa kalusugan, ang mga tagagawa ng pagkain ay nakakatagpo ng mga bago at malikhaing paraan upang laro ang sistema at ipasa ang kanilang mga hindi malusog na produkto bilang masustansiya. At kailangan naming bigyan sila ng kudos-talagang sila ay talagang mahusay sa ito! Halos imposible ang mga araw na ito upang makilala ang isang tunay na malusog na pagkain. Huwag mawalan ng pag-asa; Ang lahat ng pag-asa ay hindi nawala! Mag-click sa mga slide upang matuklasan ang anim na imposters ng pagkain sa kalusugan na maaaring natagpuan ang kanilang paraan sa iyong shopping cart at kusina. Dagdag pa, madaling makahanap ng swap para sa bawat isa.
Kumain ito!
Sariwa o i-freeze ang pinatuyong blueberries, 0.5 tasa
HINDI IYAN!
Eden Organic Dried Blueberries, 0.5 Cup.
Pinatuyong prutas
Maaaring alam mo na ang pinatuyong prutas ay hindi malusog na bilang sariwang pagkakaiba-iba, ngunit hindi mo maaaring mapagtanto kung gaano karaming mga dagdag na calories ang mga nakabalot na meryenda. Ang tuyo, pinatamis na blueberries, halimbawa, ay may higit sa anim na beses ang halaga ng mga calories bilang kanilang sariwa at freeze tuyo katapat. Dagdag pa, sila ay puno ng isang napakalaki 42 gramo ng asukal. Yikes! Kung ikaw ay umaasa na mawala o mapanatili ang iyong timbang, ang lahat ng mga karagdagang calories at globs ng asukal ay nangangahulugan ng dagdag na oras sprinting at squatting upang sunugin ang mga ito off. Hindi pa rin kumbinsido dapat mong gawin ang switch? Isaalang-alang ito: Natuklasan kamakailan ng mga mananaliksik ng Harvard na ang pagkain ng sobrang dagdag na asukal ay nagdaragdag ng panganib ng pagkamatay ng sakit sa puso, kahit na sa mga hindi sobra sa timbang. Mag-opt para sa sariwang o i-freeze ang pinatuyong blueberries upang mapanatiling malusog ang iyong puso at ang sukat na nakaupo nang matatag.
Kumain ito
Natural peanut butter ng Smucker, 2 tablespoons.
HINDI IYAN!
Ang Skippy® ay nabawasan ang taba ng peanut butter, 2 tablespoons.
Mababang-taba peanut butter.
"Fuel the fun" ay maaaring Skippy's slogan, ngunit ang kanilang mga sangkap ay mas nakakatakot kaysa sa energizing. Kapag inalis ng mga gumagawa ang natural na nagaganap, malusog na taba mula sa mga mani, pinalitan nila ang mga ito ng asukal at additives tulad ng mais syrup at hydrogenated vegetable oil, na natagpuan ng mga mananaliksik na nagdaragdag ng panganib sa sakit sa puso sa pamamagitan ng isang napakalaki 23 porsiyento. Manatili sa natural na iba't-ibang smucker na ginawa sa mga mani at isang pindutin ng asin-upang makuha ang lahat ng mga malusog na taba ng puso na responsable para sa mga review ng PB mula sa mga nutrisyonista at dietitians.
Kumain ito!
Alpine Valley, 1 Slice.
HINDI IYAN!
Pepperidge Farm, 1 Slice.
Tinapay na "ginawa sa" buong butil
Kung sa tingin mo ang pagpili ng buong grains ay nagsisiguro ng isang malusog na pick, maaaring gusto mong tingnan ang label ng nutrisyon. Ayon sa Harvard School of Public Health Study, maraming mga produkto na nagpapakita ng dilaw na buong grain stamp ay may mas maraming asukal at calories kaysa sa buong pagkain ng butil na hindi nagdadala ng logo. Kaya ano ang dapat mong hanapin sa isang tinapay? Ang perpektong pagkakaiba-iba ay dapat ilista ang buong butil bilang unang sangkap at maging malaya sa mataas na fructose corn syrup. Ang iba't ibang mga sakahan ng Pepperidge ay puno ng mataas na fructose corn syrup habang ang tinapay ng Alpine Valley ay walang sweetener, ginagawa itong "kumain ito."
Kumain ito!
Sariwang itlog puti, mula sa 1 itlog
HINDI IYAN!
Egg Beaters® 100% Egg Whites, 3 tablespoons.
Naprosesong itlog puti.
Ang mga puti mula sa hen-inilatag itlog ay mahusay na mapagkukunan ng protina at bitamina A. Ang mga itlog na ginamit upang gumawa ng mga itlog beaters ay din ng isang solidong pinagmulan ng kalamnan-gusali protina, ngunit sa isang lugar sa pagitan ng pagproseso at packaging, nawala ang kanilang bitamina A. Mas masahol pa . Gayundin nagkukubli sa lalagyan ay Xanthan gum, isang thickener at stabilizing agent. Yuck! Ang tanging bagay na gusto naming mahanap sa aming mga itlog ay ilang mga sautéed veggies at pampalasa. Laktawan ang mga beaters at manatili sa buong, natural na itlog, kahit na pumasa ka sa yolk.
Uminom ito!
Natural by Nature Organic 1% Milk, 8 fl oz
HINDI IYAN!
Conventional skim milk, 8 fl oz.
Skim milk.
Habang ang skim milk ay maaaring mukhang tulad ng pinakamahuhusay na pagpipilian sa mga istante ng dairy aisle, nawawala ka sa mahahalagang taba-natutunaw na bitamina kung hindi ka mag-opt para sa hindi bababa sa 1%. Upang makuha ang karamihan sa mga benepisyo sa kalusugan mula sa iyong gatas hitsura para sa organic at 100% damo fed varieties na may higit pang mga omega-3 mataba acids at dalawa hanggang limang beses na higit pa CLA (conjugated linoleic acid) kaysa sa kanilang mga maginoo katapat. Bagaman hindi ka maaaring narinig ng Clas bago, mahalaga ang mga ito sa pinakamainam na kalusugan; Sila ay nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, pagbutihin ang buto masa at kahit na bawasan ang katawan fat-gotta pag-ibig na!.
Kumain ito!
Blue Diamond Almonds, bawat 100-calorie pack
HINDI IYAN!
Ang protina bakery cookies, 2 peanut butter cookies.
Protina-nakaimpake na meryenda
Ang mga meryenda ay likas na mayaman sa protina-tulad ng string keso, mani at griyego yogurt-ay satiating at maaaring makatulong sa pagtatayo at mapanatili ang paghilig ng kalamnan mass na fuels pagbaba ng timbang. Ang mga pagkaing naproseso na nagdaragdag ng nutrient sa kanilang mga pakete, gayunpaman, ay karaniwang walang epekto. Ang mga protina na naka-pack na peanut butter cookies, halimbawa, ay isang mahusay na mapagkukunan ng whey protein, ngunit din load sa artery-clogging butter. Kung nais mo ang isang cookie, kumain lamang ng cookie (sa moderation, siyempre). Kung hindi man, manatili sa mga almendras. Kung lalo kang gutom o naghahanap ng higit sa 4 gramo ng protina ng kalamnan, maaari ka ring kumain ng dalawa sa 100-calorie pack nang hindi kumukuha ng mas maraming asukal o calories habang ikaw ay kumakain ng mga cookies.
Ang # 1 pinakamahusay na suplemento para sa iyong utak
15 mga katotohanan na hindi mo alam tungkol sa buong pagkain
