Good Lifestyle

Ikaw ay iniharap sa isang menu ng maramihang mga pagpipilian, karamihan sa mga ito ay mali, at kung hindi mo malaman ang lahat ng ito, isang masamang iskor ay tiyak na gulo up ang iyong hinaharap. Ang monitor (ER, Waiter) ay hindi makatutulong sa iyo, at hindi ka maaaring manloko dahil ang mga tanong ay nagbabago sa lahat ng oras.

Ngunit kung ano ang maaari mong gawin ay makakuha ng mga anim na katanungan karapatan sa bawat solong oras. Maaaring mukhang tulad ng simpleng mga query, ngunit sa karamihan ng mga kaso, mayroong isang nakatagong agenda-at isang lihim na pagkakataon upang ilagay ang Kibosh sa dagdag na calories at mapabilis ang iyongpagbaba ng timbang. Isaalang-alang ang iyong mga cliff ng restaurant.

Mabilis na sagot: "Kumain kami dito sa lahat ng oras"

Isang pag-aaral saInternational Food Research Journal. Natagpuan na ang mga tao ay mas malamang na gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa restaurant kapag nararamdaman nila na sila ay dining out para sa isang espesyal na okasyon. Na may katuturan, maliban ... May posibilidad din kaming tingnan ang kainan kahit saan, anumang oras, bilang isang "espesyal na okasyon." Ngunit sa kasalukuyan, sa pagitan ng takeout,paghahatid At dining out, ang average na Amerikano kumakain ng restaurant pagkain para sa isa sa bawat tatlong pagkain.

Bago ka magtungo para sa iyong pagkain, kumuha ng stock kung gaano karaming beses na iyong kinakain sa linggong ito. Kung ang isang paglalakbay sa isang restaurant ay tunay na isang beses-isang-linggo splurge, pagkatapos ay huwag mag-alala tungkol dito kaya magkano. Ngunit kung ikaw ay tulad ng karamihan sa atin, ang pagkain out ay marahil mas tulad ng isang beses-isang-araw splurge. Kumain ng matalino ngayon dahil kailangan mong gawin itong muli bukas.

Mabilis na sagot: "Langis at suka sa gilid."

Ito tunog tulad ng isang weenie ilipat, pag-order ng dressing sa gilid, na parang sinusubukan mong micromanage ang kusina mula sa iyong booth. Ngunit ang mga istatistika ay hindi nagsisinungaling. Isang House Salad sa.AppleBee's. ay 230 calories. Kung dump nila ang asul na keso dressing dito, ito ay biglang 470 calories, o tungkol sa kung ano ang makuha mo sa pamamagitan ng pag-order ng kanilang 12 oz New York strip. (At ang salad ay may 40 gramo ng taba, kumpara lamang 25 para sa steak.) Ngunit ang isang light dosis ng langis at suka ay nagpapanatili sa pagkain na ito sa ilalim ng 300 calories. Ang isang swap tulad na araw-araw ay i-save ka malapit sa £ 18 sa isang taon!

Mabilis na sagot: "Shrimp cocktail."

Isaalang-alang ito: Ang bilang-isang pinagkukunan ng calories sa American Diet ay hindi burgers, cookies, o kahit naserbesa. Ito ay tinapay. Lahat ng ito ay nasa paligid ng US-wrapping aming sandwich, upo sa tabi ng aming mga itlog, resting sa isang maliit na basket sa aming hapunan talahanayan. At sa karamihan ng bahagi, ang tinapay ay isang nutrisyon-libreng pinagkukunan ng tuwid na mga calories ng asukal. Ang isang slice ng Italian bread ay may 80 hanggang 100 calories; Ang isang plain dinner roll ay karaniwang 87 calories.

Bakit gusto ng mga restawran na kainin natin ang tinapay? Dahiltinapay Nagbibigay sa amin ng isang sugar rush, na sinusundan ng isang pag-crash ng asukal, kaya kami ay primed para sa dessert sa dulo ng aming pagkain. Ang simpleng solusyon ay upang pumasa sa breadbasket sa kabuuan, ngunit sumpain, ikaw ay gutom. Kung magagawa mo, mag-order ng isang shrimp cocktail. Limang makatas na hipon na inilubog sa sarsa ng sarsa sa loob lamang ng 100 calories at higit sa 12 gramo ng protina sa pagpuno ng tiyan, at maaaring nasa iyong mesa sa ilang minuto

Mabilis na sagot: "Iyan ang aking entrée."

Order ang iyong buong pagkain mula sa menu ng appetizer. O impiyerno, i-order ang iyong entrée off ang menu ng mga bata - sino ang nagmamalasakit na ikaw ay higit sa edad na 9? Pinapayagan kang mag-order ng mas maraming, o kakaunti, hangga't gusto mo, kaya samantalahin ang katotohanang iyon, sabi ni New York Dietitian Keri Gans, R.D. "Iyon ang buong dahilan para sa kontrol ng bahagi," sabi niya. "Hindi na ang pasta ay napakahirap para sa iyo, ito lamang ang sukat ng plato." Sa katunayan, dapat mong isaalang-alang ang bawat restaurant meal "pre-super sized." Sa nakalipas na dalawang dekada, ang mga restawran ay lumaki ang aming mga bahagi sa lahat ng proporsyon. Tingnan lamang ang tsart sa ibaba.

Mabilis na sagot: "Sa apoy."

Ha! Isang lansihin na sagot para sa isang tanong sa lansihin. Sa karamihan ng mga restawran, ang "inihaw" na pagkain ay niluto sa isang grill plate-ito ay maliit pa kaysa sa isang higante, flat sauté pan, kung saan ang grasa ay nangangalap ng sayaw sa paligid at magkaroon ng isang partido. "Grills" sa mga restawran i-lock ang taba sa, sa halip na pagluluto ito. Ang pag-ihaw ng apoy ay nangangahulugan ng paglalagay ng karne o gulay sa isang bukas na apoy. Sa puntong ito, ang iyong waiter ay maaaring mag-scratch ng kanyang ulo at i-shuffle off sa isang uri ng "pag-asa ko makuha ang bahagi sa sabon opera at maaaring umalis sa kalesa" uri ng paraan, lamang upang bumalik at sabihin walang aktwal na grill sa kusina. Sa kasong iyon, hilingin ito na ihagis, gamit ang broiler na matatagpuan, Yep, sa ilalim ng griddle. Alinmang paraan, ang "luto ng apoy" ay gumagawa ng napakalaking pagkakaiba; Isang pag-aaral sa agham ng karne (oo, kami ay mga tagasuskribi) na natagpuan na ang pag-ihaw ng isang baboy na baboy ay maaaring mabawasan ang taba ng nilalaman ng isang ikatlo.

Mabilis na sagot: "Mayroon ka bang mga berry?"

Kahit na ang restaurant ay naglilista lamang ng gooey, chocolaty, decadent dessert sa menu nito, ang mga pagkakataon ay may ilang mga blueberries at strawberry-dalawa sa mga pinakamahusay na prutas para sa Pagkawala ng taba -Maglaro sa paligid sa kusina. Humingi ng isang mangkok na nangunguna sa isang mapagbigay na scoop ng whipped cream para sa isang decadent off-the-menu dessert. Ang isang tasa ng halo-halong berries na may tuktok na 3 tablespoons ng whipped cream ay may lamang tungkol sa 117 calories, kumpara sa 492 sa isang piraso ng tiramisu at 411 sa isang slice ng apple pie. O panatilihin itong simple at mag-order lamang ng isang mangkok ng ice cream. Apat na ounces ng vanilla ice cream ay may tungkol sa 145 calories, habang ang mga orasan ng tsokolate sa 130. Sa isang perpektong mundo, siyempre, hindi ka mag-order ng dessert. Ngunit ang mga ideal na mundo ay mayamot.