Good Lifestyle

Ano iyon, sasabihin mo? Ngunit ang mga tao na kumakain ng tabaay taba? Well, hindi, hindi kinakailangan. Ipaalam sa amin ipaliwanag ...

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng pandiyeta na taba (na kung saan ang maraming taba ay tinatawag na "mahalaga") upang mawala ang timbang at gumana ng maayos. Healthy Fats HelpI-regulate ang Hunger Hormones., dagdagan ang pagkabusog,protektahan laban sa sakit sa puso, transport nutrients sa pamamagitan ng iyong katawan, at pagbutihin ang iyong taba-natutunaw bitamina uptake. Hindi banggitin, ang karamihan sa mga hindi pinapansin, mataas na taba na pagkain ay nakabalot din sa marami sa mga mahalagang nutrients, mula sa mga bitamina at mineral sa free-radical fightingantioxidants.

Ang katotohanan ay, hindi lahat ng taba ay nilikha pantay. At, huwag kang magkamali, kumakain ng mga pagkain na nakaimpake sa maling uri ng tabaWill Gumawa ka ng taba, ngunit sa lahat ng iba't ibang uri ng taba out doon, maaari itong maging uri ng nakalilito upang matukoy kung saan ay kung saan.

Upang gawing mas madali ang mga bagay para sa iyo, natagpuan namin ang pinakamahusay na pagkain na may mahusay na taba na maaari mong idagdag sa iyong diyeta. Ngunit bago ka pumunta sa isang mataas na taba binge, tandaan na-tulad ng lahat ng pagkain-kahit na ang malusog na taba ay dapat nanatupok sa pag-moderate. Basahin sa, at para sa higit pa sa kung paano kumain ng malusog, hindi mo nais na makaligtaan ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Ang pulang karne ay nagbibigay sa amin ng malusog na taba, sa partikular, conjugated linoleic acid, o cla-ang trans fat na talagang tumutulong na mapabuti ang kalusugan ng puso at mabawasan ang tiyan taba-at stearic acid, isang puspos na taba na talagang binabawasan ang LDL cholesterol. Ngunit ang damo-fed karne ng baka ay mas mahusay kaysa sa kung ano ang ayon sa kaugalian ay daklot. Sa katunayan, isang pag-aaral sa.Nutrition Journal. Natagpuan na ang damo-fed karne ng baka ay mas mataas sa CLA, stearic acid, at omega-3 mataba acid (dahil damo ay naglalaman ng ala at mais ay hindi), at mas mababa sa hindi malusog palmitic acid, kaysa sa conventionally itataas karne ng baka. At pagdating sa iyong baywang, ang karne ng damo ay natural na leaner at may mas kaunting mga calorie kaysa sa maginoo na karne.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ang niyog ay mataas sa taba ng puspos, ngunit higit sa kalahati ng na nagmumula sa lauric acid, isang natatanging medium-chain triglyceride na nakikipaglaban sa bakterya, nagpapabuti sa mga marka ng kolesterol, at, bilang isangJournal of Nutrition. Natagpuan ang pag-aaral, pinatataas ang 24 na oras na paggasta ng enerhiya sa mga tao sa pamamagitan ng 5 porsiyento. At makuha ito: isang pag-aaral na inilathala sa.Lipids. natagpuan na ang pandagdag sa pandiyeta ng langis ng niyog ay talagang nagbawas ng taba ng tiyan. Sprinkle unsweetened flakes sa paglipas ng yogurt o gamitin ang langis ng niyog sa isang pukawin upang simulan ang whittling iyong baywang. Kailangan mo ng higit pang mga dahilan upang makakuha ng niyog sa iyong diyeta? Tingnan ang mga itoMga benepisyo ng langis ng niyog.

Ang nangungunang ang singil ng Healthy Fat Brigade ay mga avocado. Ang wonder prutas ay mahalagang mantikilya ng ina kalikasan. Ito ay mayaman, mag-atas, at hindi tulad ng mantikilya-isang katanggap-tanggap na pagkain upang kumain ng lahat sa sarili nitong. Habang dapat mo pa ring limitahan ang iyong sarili sa isang isang-kapat o kalahati ng isang abukado bawat pagkain, wala kang dahilan upang matakot ang mga taba nito. Avocados pack sa malusog na monounsaturated fats na naglalaman ng oleic acid, na maaaring makatulong sa tahimik na damdamin ng gutom, ayon sa isangFunction ng pagkain Pag-aralan. Nagbibigay din sila sa iyo ng dalawang bagay na mantikilya ay hindi: protina athibla.

Magandang balita para sa lahat ng chocoholics! Ang tsokolate ay maaaring makatulong na patagin ang iyong tiyan-madilim na tsokolate, iyon ay. Ang madilim na tsokolate ay naglalaman ng pinakamataas na porsyento ng purong cocoa butter, isang pinagmumulan ng digestion-slowing saturated fat na tinatawag na stearic acid. Dahil ang madilim na tsokolate ay tumatagal ng mas maraming oras upang iproseso, ito ay nag-aalis ng gutom at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Bukod sa malusog na taba, ang madilim na tsokolate ay naka-pack na may antioxidants, lalo na polyphenols kabilang ang flavonoids tulad ng epicatechin, catechin at kapansin-pansin ang procyanidins, na maaaring makatulong sa labanan ang mga libreng radikal at pagbutihin ang daloy ng dugo sa utak (na maaaringgawing mas matalinong ka!). Isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa.Journal of Psychopharmacology. Natagpuan na ang ilang mga ounces ng madilim na tsokolate sa isang araw ay ang kailangan mo upang mag-ani ng mga benepisyo.

Pumunta mani! Polyunsaturated fats sa nuts activate genes na nagbabawas ng taba imbakan at pagbutihin ang metabolismo ng insulin. Sa tungkol sa 13 gramo bawat one-onsa serving, ang mga walnuts ay isa sa mga pinakamahusay na pinagkukunan ng pandiyeta (mayroon din silang higit pang mga omega-3 mataba acids kaysa sa anumang iba pang kulay ng nuwes). Isang maliitPag-aaral ng Estado ng Pennsylvania. Natagpuan na ang isang diyeta na mayaman sa mga walnuts at walnut langis ay maaaring makatulong sa katawan na mas mahusay na tumugon sa stress at maaari ring makatulong na panatilihin ang diastolic antas ng presyon ng dugo pababa.

At hindi lamang ang mga walnuts, isang pag-aaral mula saInternational Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders.Natagpuan na kahit na ang dalawang grupo ng mga kalahok ay natupok ang parehong halaga ng calories, ang grupo na may higit pang mga calories mula sa mataba almonds nawala ang pinaka-timbang. Kapag bumaba ito, ang lahat ng mga mani ay magiging mahusay na mapagkukunan ng monounsaturated, polyunsaturated, at omega-3 taba, sa iba't ibang halaga. Kung naghahanap ka upang slim down, basahin ang aming mahalagang gabay saPinakamahusay na mani para sa pagbaba ng timbang.

Madaling makita ang pagkakatulad sa pagitan ng mga mani atNut Butters., ngunit gusto mong magulat na tandaan na hindi lahat ng mga butter ng nut ay magiging mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba. Mahalaga na tingnan ang mga label ng nutrisyon sa mga garapon ng regular at pinababang-taba na mga butter ng nut. Makakakita ka ng ilang mga pagkakaiba: habang ang mga nabawasan na taba ay may-sorpresa! -Less taba, mayroon din silang mas asukal at asin. Hindi maganda kapag nakikipagtulungan ka ng malusog na monounsaturated fats na makakatulong na mapababa ang iyong sensitivity sa insulin para sa insulin-raising sugars. Tiyaking pumunta ka natural at minimalist. Ang mga non-natural na nut butters ay maaaring maglaman ng masamang trans fat: bahagyang hydrogenated oil.

Ibig sabihin namin ang mga yolks, hindi shell. Kung isa ka sa mga tao na hindi pa rin siguradoKung dapat mong kainin ang yolk, Narito ang iyong sagot: Oo! Habang ang mga puti ay ang lahat ng protina, umaalis sa yolk upang maglaman ng taba at kolesterol, hindi na kailangang mag-alala. Ang taba sa yolks ay halos monounsaturated, at isang pag-aaral sa pamamagitan ngUniversity of Connecticut Researchers. natagpuan na ang pangkalahatang taba profile sa itlog yolks sa huli ay tumutulong saBawasan ang LDL. ("masamang" kolesterol). Hindi lamang ito mapabuti ang iyong kolesterol, ang mga itlog ay ang number-one dietary source ng isang nutrient na tinatawag na choline. Ang choline, na matatagpuan din sa mga karne, seafood, at collard greens, ay umaatake sa mekanismo ng gene na nagpapalitaw sa iyong katawan upang mag-imbak ng taba sa paligid ng iyong atay.

Naka-pack na may protina, crammed sa kaltsyum, at popping sa probiotics, Yogurt ay may lahat ng mga makings ng isa sa mga pinakamahusay na pagkain na maaari mong kumain para sa pagbaba ng timbang at pangkalahatang kalusugan. Siguraduhin na pumunta ka sa Griyego. Buong-gatas,Griyego yogurts May posibilidad na magkaroon ng mas maraming protina at taba at mas mababa asukal kaysa sa kanilang mga leaner na bersyon, na gumagawa para sa perpektong gutom-squashing team: protina ay tumatagal ng mas mahaba upang masira at taba ay gumagawa ng pakiramdam mo nasiyahan, kaya ikaw ay lumipad sa pamamagitan ng iyong umaga nang walang isang gumiit sa snack.

Ang karamihan ng taba ng Yogurt ay mula sa puspos na taba, ngunit naglalaman din ito ng monounsaturated, polyunsaturated, at natural na nagaganap trans fatty acids. Dahil ang pangkalahatang fatty acid profile ay makatwirang balanse, wala itong pangkalahatang epekto sa mga antas ng kolesterol dahil pareho silang nagdaragdag ng LDL ngunit din dagdagan ang HDL, ayon saAng Journal ng American College of Nutrition..

Ang salmon ay hindi maaaring maging masama sa isang rap para sa pagiging mataas sa taba, ngunit ang mga benepisyo sa kalusugan nito ay nagkakahalaga ng paulit-ulit. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng fillet ng isda sa iyong diyeta dalawang beses lamang sa isang linggo, makakakuha ka ng buong halaga ng puso-malusog na omega-3 mataba acids na inirerekomenda ng American Heart Association. Ang Omega-3s ay nagbabawas sa panganib ng arrhythmia, bawasan ang mga antas ng triglyceride, at maaari talagang bahagyang mas mababa ang presyon ng dugo. Kapag nasa counter ka sa isda, siguraduhing kunin ang tamang uri-habang ang pink na salmon ay ang pangalawang pinakamahusayIsda para sa nutrisyon at mga benepisyo sa kalusugan, ang farmed Atlantic salmon ay isa sa pinakamasama.

Ang langis ng Mediterranean na ito ay mayaman sa mga polyphenols na nakikipaglaban sa kanser at pagpapalakas ng puso monounsaturated fats, kabilang ang oleic acid. Ang tulong ng taba sa pagkuha sa iyo ng paghilig ay nai-back sa pamamagitan ng ilang mga medyo malakas na mga katotohanan: isang kamakailang pag-aaral mula saLabis na katabaan Natagpuan na ang isang olive-oil-rich diet ay nagresulta sa mas mataas na antas ng adiponectin kaysa sa isang mataas na carb o high-protina na diyeta. Ang adiponectin ay isang hormon na responsable sa pagbagsak ng mga taba sa katawan, at mas marami ang mayroon ka nito, mas mababa ang iyong BMI ay may kaugaliang. Ang isa pang dahilan para sa iyo na gamitin ang lipid na ito sa iyong mga dressing at sauces: Ang sobrang birhen na langis ng oliba ay maaaring dagdagan ang mga antas ng dugo ng serotonin, isang hormon na nauugnay sa pagkabusog.

May taba? Habang ang full-fat dairy pack mas calories, ito ay mas pinuno din. Na maaaring makatulong na ipaliwanag kung bakit ang 2013 pagsusuri sa pag-aaral saEuropean Journal of Nutrition.Natagpuan na ang mga tao na kumain ng mataba bagay ay mas malamang na magdusa mula sa labis na katabaan kaysa sa mga taong subukan at laktawan ang calories at taba na may mababang-taba dairy. Ang mga may-akda ng pag-aaral ay hindi nakatagpo ng mga relasyon sa pagitan ng full-fat dairy at sakit sa puso o diyabetis. Ironically, ang ilang mga acids sa gatas fat-mga hindi mo makuha mula sa zero-taba varieties-maaaring crank up calorie-burning sentro ng iyong katawan, sabi ng coauthor Mario Kratz, PhD, isang epidemiologist sa University of Washington.

Kaya ibuhos ang ilang mabigat na cream sa iyong susunod na tasa o 'Joe. "Ang mabigat na cream ay isang malusog na taba na nakakatulong na panatilihing matatag ang iyong asukal sa dugo sa pagitan ng mga pagkain at meryenda, na nangangahulugang pare-parehong enerhiya at utak na kapangyarihan-hindi banggitin ito ay gumagawa ng iyongkape Taste Decadent! "sabi ni Nutritionist.Cassie Bjork., Rd, Ld.

Ang langis ng Canola, na nagmula sa mga buto ng isang halaman sa pamilya ng brokuli, ay may isang malapit-perpektong 2.5: 1 ratio ng omega-6 sa omega-3 taba. Ayon sa isang pagsusuri sa pag-aaral na inilathala sa.Pang-eksperimentong biology at gamot, ang mga taong nakakamit ng isang pandiyeta ratio na katulad nito ay nakipaglaban sa kanser, arthritis, at hika nang mas epektibo. Ang neutral na langis ay mayaman din sa alpha-linolenic acid (ALA), isang mahahalagang omega-3 na mataba acid na maaaring maglaro ng isang papel sa pagpapanatili ng timbang, ayon sa isang kamakailang pag-aaral.

Mula sa lahat ng isda sa dagat, ang tuna ay isa sa pinakamataas na mapagkukunan ng docosahexaenoic acid (DHA), isang omega-3 fatty acid. Ang light light tuna ay isa sa mga pinakamahusay atpinaka-abot-kayang isda para sa pagbaba ng timbang, lalo na mula sa iyong tiyan! Isang pag-aaral saJournal of Lipid Research. Ipinakita na ang omega 3 fatty acid supplementation ay may malalim na kakayahan upang i-off ang tiyan taba genes. At habang makikita mo ang dalawang uri ng mataba acids sa malamig na tubig isda at isda langis-Dha at Eicosapentaenoic acid (EPA) -Researchers sabihin DHA ay maaaring 40 hanggang 70 porsiyento mas epektibo kaysa sa EPA sa pagsasaayos ng taba genes sa tiyan, na pumipigil sa tiyan taba ng mga selula mula sa pagpapalawak ng laki.

Ang keso ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina, kaltsyum, bitamina, mineral at mataba acids, at tumutulong ito na pabagalin ang pagsipsip ng asukal at carbohydrates, na humahantong sa pare-parehong antas ng enerhiya at pinahusay na pag-andar ng utak. Maaari din itong makatulong na mapababa ang iyong panganib ng diyabetis: Ang mga taong kumakain ng maraming mga high-fat na mga produkto ng pagawaan ng gatas ay talagang may pinakamababang saklaw ng diyabetis, ayon sa 2015 na pag-aaral ng 26,930 katao saAmerican Journal of Clinical Nutrition.. Ang mga kumain ng maraming mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas ay may pinakamataas na saklaw. Ang mga mananaliksik ay nagsasaad na habang ang kaltsyum, protina, bitamina D at iba pang mga nutrients sa keso ay talagang mabuti para sa amin, kailangan namin ang taba na sumasama sa kanila upang makuha ang kanilang mga proteksiyon na epekto. Siguraduhin na ito ay tunay, full-fat cheese at hindiWood chips.

Ang mga buto ng flax at chia seed ay naglalaman ng taba na tinatawag na ALA, isang mahahalagang omega-3 na mataba acid na maaaring makatulong sa pagpapanatili ng timbang at maaaring mabawasan ang mga panganib sa sakit sa puso sa pamamagitan ng pagtataguyod ng kalusugan ng daluyan ng dugo at pagbawas ng pamamaga. Isang kamakailang pagsusuri sa journalNutrients. natagpuan na ang omega-3 ay maaaring parehong mapahusay ang taba-nasusunog at bawasan ang mga antas ng gutom habang ang isang ulat saNutrisyon sa klinikal na kasanayan Natagpuan na sa isang sapat na mataas na paggamit, ang Omega-3s ay nagpapabuti sa aming kakayahang mag-metabolize ng taba sa pamamagitan ng pagbabago sa paraan ng pag-andar ng "taba genes".

Mula sa lahat ng mga karne, ang pato ay may pinakamataas na antas ng isang form ng pagbuo ng kalamnan ng polyunsaturated taba na tinatawag na arachidonic acid, o AA. Ang suplemento ng arachidonic acid ay ipinakita upang madagdagan ang sandalan ng masa ng katawan, lakas at anaerobic na kapangyarihan sa mga lalaki. Sa isangMag-aral sa University of Tampa., ang mga lalaki na kumuha ng isang nakakuha ng 3.4 pounds mas lean muscle mass kaysa sa mga kumuha ng placebo. Panatilihin ang bumping up ang burn sa mga itoPinakamahusay na Pagkain para sa isang Toned Body..

Ang Blue-Green Alga, na magagamit sa mga pulbos at suplemento, ay puno ng malusog na Omega-3s tulad ng EPA at DHA. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga anyo ng Omega-3 ay mas aktibo sa katawan kaysa sa ALA sa pagkontrol ng pamamaga at taba ng tiyan. Hindi lamang ang Spirulina ang isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba, ngunit ito ay sobrang mayaman sa protina, isang mahusay na pinagkukunan ng probiotics, at maaaring kahit na makatutulong patagin ang iyong tiyan sa panahon ng ehersisyo.

Siyam na moderately athletic men kinuha alinman sa Spirulina capsules o isang placebo para sa apat na linggo sa isang pag-aaral na nakalimbagMedisina at Agham sa Sports & Exercise.. Pagkaraan, ang mga lalaki na nagsagawa ng mga suplemento ng Spirulina ay nakapagpatakbo ng 30 porsiyento kaysa sa mga lalaki na nakakuha ng placebo at sinunog ang 11% na higit na taba habang tumatakbo!

Nabasa mo ang tama. Kahit bacon ay may malusog na taba! Inirerekomenda namin ang pagpunta sa lumang paaralan, full-fat na baboy. Habang ang pag-opt para sa Turkey Bacon ay magliligtas sa iyo tungkol sa 13 calories at isang gramo ng taba bawat slice, nagdadagdag din ito ng sosa sa iyong plato-na maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo. Dagdag pa, ang baboy ay nag-aalok ng higit pang protina at malusog na monounsaturated fatty acids (MUFAs) kaysa sa counterpart na nakabatay sa manok. Tandaan na hindi mahalaga kung anong opsiyon ang idaragdag mo sa iyong plato ng almusal, naghahatid ng mga bagay sa laki, kaya huwag mag-baboy. Ang ilang mga hiwa ay ang lahat ng kailangan mo.