Good Lifestyle

Ang salita "protina"Sa mga pakete ng pagkain ay umaakit sa mga tao tulad ng live na bait rings ang hapunan kampanilya sa largemouth bass. Hinahanap namin ang protina dahil alam namin itoNagtatayo ng kalamnan Kasabay nito ay nakakatulong ito sa amin na mawalan ng timbang. Ang protina ay isang pangunahing macronutrient para sa lahat ng uri ng mahahalagang proseso sa ating mga katawan. Halimbawa, ang protina ... pinapanatili ang aming kalamnan mass bilang aming edad, nagpapanatili sa amin mula sa pagkawala ng kalamnan sa parehong oras kami ay nawawalan ng timbang,natutugunan ang gutom na mas mahaba kaysa sa iba pang mga macronutrients., ay mas mahirap para sa katawan na maging taba, ay nangangailangan ng katawan na gumamit ng mas maraming enerhiya upang iproseso sa pamamagitan ng panunaw (kilala bilang "thermic effect ng pagkain"), at maaaring makatulongbawasan ang calorie intake sa pamamagitan ng shaving off hunger pangs.

Ngunit ang iyong katawan ay hindi tumutugon sa lahat ng mga protina sa parehong paraan. Ang ilang mga protina ay mas kapaki-pakinabang para sa pagtatayo ng kalamnan kaysa sa iba. At ang ilang mga protina ay hindi malusog upang kumain ng regular. Narito ang sinasabi ng ilang eksperto tungkol sa mga hindi malusog na protina para sa pagbaba ng timbang.

At para sa higit pa sa protina, basahin.Ang mga paraan ng pagkain ng protina ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, sabihin ang mga dietitians.

Naproseso na karne Na ang napanatili sa pamamagitan ng paninigarilyo o pagbuburo, paggamot, o pagdaragdag ng mga preservatives ng kemikal tulad ng bacon, sausage, karne ng tanghalian, at mga mainit na aso, ay kabilang sa mga pinakamasamang protina para sa mabuting kalusugan. "Sa kasamaang palad, kapag ang mga karne ay napanatili,Nitrates. ay idinagdag, na bumubuo ng mga compound na maaaring humantong sa kanser, "sabi niGretchen San Miguel, MD., Chief Medical Officer sa.Medi-Weightloss.. Ang naproseso na karne ay inuri bilang isang grupo ng 1 carcinogen ng World Health Organization.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Kahit na ang keso ay hindi maaaring dumating sa isip kapag sa tingin mo ng protina, ang produkto ng pagawaan ng gatas ay talagang isang mahusay na pinagkukunan ng macronutrient. Iyon ay sinabi, maaaring hindi ito ang pinakamahusay na mapagkukunan ng protina para sa pagbaba ng timbang.

"Maraming tao ang nais sumunod sa A.Ketogenic Diet. At lumiko sa keso bilang isang alternatibong mababang carb hindi napagtanto na ang keso (tulad ng naprosesong karne) ay napakataas sa calories, hindi malusog na puspos na taba, naproseso na mga langis at maaari ring magkaroon ng mga hormonal additives, "sabi ni Dr. San Miguel." humantong sa mataas na kolesterol, labis na calories at epekto pangkalahatang kalusugan. "

Ang gatas at keso ng baka, habang ang magagandang mapagkukunan ng protina, ay maaari ding maging mataas na nagpapasiklab para sa karamihan ng mga tao. "Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang (lalo na sa iyong gitnang seksyon) at patuloy kang may mga problema sa GI, nais kong alisin ang pagawaan ng gatas," sabi niHeather Hanks, Ms., isang nutrisyonista na mayInstapot life.. "Ang pamamaga ay maaaring maging mahirap na mawalan ng timbang."

"Ipinakita ng pananaliksik na ang mga tao na kumonsumo ng isang malaking halaga ng mga pulang karne ng butil ay may mataas na panganib ng atake sa puso at stroke dahil sa kanilang mataas na nilalaman sa puspos na taba," sabi ni Dr. San Miguel.

Ang karne ng baka ay kadalasang feed-lot beef, kung saan ang mga baka ay pinakain ng mais at iba pang mga butil. Ang butil-fed karne ng baka ay walang puso-malusog na omega 3 mataba acids at naglalaman ng mas puspos taba. Inirerekomenda ni Dr. San Miguel ang pag-opt para sa mga karne ng karne o karne ng karne tulad ng baboy loin, isda, at dibdib ng manok. Ang damo-fed beef ay may posibilidad na maging mas mababa sa taba, at naglalaman ng higit pang mga omega-3, ang malusog na taba ay natagpuan din sa madulas na isda, kasama ang mas maraming bitamina E. karne ng baka na kumakain sa damo ay isang mayamang pinagmumulan ng CLA (conjugated linolenic acid), Aling mga pag-aaral saJournal ng American Heart Association. na ipinakita ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng pagkabigo sa puso.

Ang taba ay isang malusog, mahahalagang macronutrient, ngunit ang uri ng taba ay mahalaga, "sabi niDavid sautter., Espesyalista sa nutrisyon ng Fitness ng NasmTop Fitness Magazine.. "Kapag malalim kang magprito ng pagkain (tulad ng manok o isda), maaari mong dagdagan ang halaga ng trans-fat na iyong pagkain; ang trans-fat ay na-link sa sakit sa puso, pagkansela ng mga benepisyo na gusto mong makuha mula sa pagkain ng protina inihurnong, steamed, o sauteed. "

Ang mga powders ng protina para sa mga homemade na kapalit ng pagkain ay wildly popular para sa pagkontrol ng calories. "Sa kasamaang palad, maraming mga powders ng protina ang nagdagdag ng mga sangkap na maaaring aktwal na nakakatakot ng pagbaba ng timbang," sabi niTrista pinakamahusay, Rd., isang nakarehistrong dietitian nutritionist sa.Balansehin ang isang suplemento. Sinabi niya na ang gatas na nakabatay sa gatas (whey at casein) na mga powders ng protina ay maaaring hindi kapaki-pakinabang para sa mga taong may mga alerdyi o intolerances ng gatas. Inirerekomenda niya ang pagsubok na pea protein ay mas mahusay dahil hindi ito naglalaman ng mga karaniwang allergens at hindi nagpapaalab tulad ng whey protein. Pumili ng vegan powder na ginawa sa lahat ng 20 amino acids, sabi niya.

Magbasa pa:Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng whey protein powder

"Beef jerky kung saan ang asukal ay ang ikalawang sangkap ay nasa aking listahan ng mga pinakamasamang protina," sabi ni Jay Cowin, NNCP, RNT, RNC. , isang nakarehistrong nutrisyonista at direktor ng mga formulations sa. Asystem , na nagpapaliwanag na lamang dahil ito ay isang madaling grab-and-go na pagkain ay hindi nangangahulugan na dapat kang umasa dito bilang pinagmulan ng protina. Itinuturo ni Cowin na madalas naming mabilis na kunin ang mga nakabalot na pagkain na ipinagmamalaki ang "mataas na protina" nang hindi tumitingin sa mga sangkap at paghahambing ng mga antas ng asukal at sosa. Ang ilang mga beef jerky brand ay maaaring magkaroon ng mas maraming asukal bilang dessert at mas sosa kaysa sa isang pares ng mga pretzels, kaya mahalaga na "hanapin ang damo-fed maalog na nangangako ng zero na asukal," iminumungkahi niya. Tingnan ang: Ang pinakamahusay at pinakamasama karne ng baka jerky-ranggo!