Good Lifestyle

Ito ay hindi lihim naprotina ay ang lahat ng galit sa mga araw na ito, at may magandang dahilan: ito ay gumagawa ng pakiramdam mo na puno, ito ay tumutulong upang bumuo ng kalamnan, atPag-aaral Ipinakita pa rin na ang pagkain ng higit pa sa mga ito ay maaaring mapalakas ang iyong metabolismo at sa huli ay makakatulong sa pagbaba ng timbang. At habang ang karne ay maaaring ang unang bagay na iniisip mo pagdating sa mataas na protina na pinagkukunan ng pagkain, maaari kang mabigla upang malaman kung ano ang maraming iba pang mga pagkain ay may mas mataas na konsentrasyon ng macronutrient na ito.

Ayon sa USDA., mayroong 17.1 gramo ng protina sa isang 100-gramo na paghahatid ng 80/20 lupa karne ng baka na may254 calories. Mayroong 4 calories bawat gramo ng protina, na isinasalin sa 68.8 calories mula sa protina, o27% protina bawat calorie. Na maaaring mukhang tulad ng maraming, ngunit ito ay lumiliko out naMaraming mga legumes, gulay, at iba pang mga pinagmumulan ng vegetarian protein ay may higit pang protina bawat calorie-Ang magandang balita, isinasaalang-alang na ang isang 2020 na pag-aaralJama Internal Medicine. Natagpuan na ang pagkain ng dalawang servings ng pulang karne sa isang linggo ay nagdaragdag ng iyong panganib ng cardiovascular disease, atake sa puso, at stroke ng 3% hanggang 7%.

Nagpasiya kaming mag-double down saMga nangungunang mapagkukunan ng protina bawat calorie(umaabot sa higit sa 27% ng protina bawat calorie na natagpuan sa lupa karne ng baka) kaya alam namin lamang ang tamang pagkain upang stock up, lalo na kung ikaw ay naghahanapi-cut pabalik sa pulang karne. Pagkatapos, siguraduhin na tingnan ang lahatMga sikat na pagkain na may higit na hibla kaysa sa oatmeal.

100 gramo ng lentils = 9 gramo, 31% protina bawat calorie

Isinasaalang-alang ang isang 100-gramo na paghahatid ng mga lentils lamang116 kabuuang calories, nangangahulugan ito na ito ay binubuo ng isang napakalaki 31% protina, na kung saan ay mas malaki kaysa sa lupa karne ng baka. Paano iyon para sa kahanga-hanga? Hindi lamang iyon, ngunit ang mga ito ay mas mataas sa satiating, gut-friendly na hibla, na may 7.9 gramo bawat serving. Ang mga lentil ay naglalaman ng 19.6% RDA ng protina para sa mga kababaihan, at 16.1% RDA para sa mga lalaki.

Ang mga lentil ay gumawa ng isang mahusay na karagdagan sa soups, salad, at butil bowl-ngunit maaari mo ring subukan substituting ang mga ito para sa karne sa Enchiladas at homemade burgers.

100 gramo ng tempeh = 20.3 gramo, 42.3% protina bawat calorie

Ginawa mula sa fermented cooked soybeans,Tempeh. ay isang super popular na pinagmulan ng protina sa mga vegan at vegetarians-at madaling makita kung bakit. Ito ay may higit na hibla kaysa sa tofu, at 42.3% calories mula sa protina, na malayo ay lumalampas sa karne ng baka. Maaaring maging Tempeh.pan-fried, crumbled sa burritos, at kahit na molded sa sausage. Kapag hiniwa manipis at tinimplahan ng usok, ito ay gumagawa ng isang mahusay na bacon kapalit, masyadong. Ang isang serving ng tempeh ay naglalaman ng 44.1% RDA para sa mga kababaihan at 36.3% RDA para sa mga lalaki.

Ang SEITY, na ginawa mula sa gluten, ay naglalaman ng 19 gramo ng protina bawat 100-gramo na paghahatid, na ginagawa itong isa pang mahusay na pagpipilian kung sinusubukan mong maiwasan ang mga produktong toyo-hangga't wala kang sakit sa celiac o isang gluten allergy, ng kurso.

100 gramo ng broccoli = 2.8 gramo, 33% protina bawat calorie

Malamang na alam mo naBroccoli. ay puno ng mga mahalagang bitamina at mineral, kasama ang isang malusog na dosis ng hibla. Ngunit alam mo ba ito ay isa rin sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng protina? Dahil ang cruciferous veggie na ito ay napakababa sa calories, naglalaman ito ng jaw-drop na 33% na protina. Kung hindi sapat ang pagganyak upang itapon ang ilang mga korona ng broccoli papunta sa iyong susunod na pasta dish, pizza, o pukawin, hindi namin alam kung ano ang.

100 gramo ng edamame = 11.9 gramo, 39.3% protina bawat calorie

Edamame. ay mababa sa taba, mataas sa hibla, mayaman sa antioxidants, at maaaring makatulong saIbaba ang iyong kolesterol, ginagawa itong kahanga-hanga na pagpipilian kung sinusubukan mong mawalan ng timbang o pangkalahatang pagbutihin ang iyong kalusugan. Ngunit kung ano ang hindi mo mapagtanto ay ang edamame ay binubuo rin ng 39.3% na protina.

Ang steamed edamame na may sprinkling ng asin sa dagat ay gumagawa para sa isang pagpuno ng meryenda sa hapon, ngunit maaari mo ring alisin ang mga beans mula sa mga pods at idagdag ang mga ito sa mga salad, mga bowl ng butil, at mga pagkaing kanin.

Ang Edamame ay naglalaman ng 25.9% RDA para sa mga kababaihan at 21.2% RDA para sa mga lalaki.

100 gramo ng kale = 2.9 gramo, 33.4% protina bawat calorie

Kale ay sobrang mababa sa calories ngunit mataas sa maraming mahahalagang bitamina, ginagawa itong isa sa mga pinaka-nakapagpapalusog-siksik na pagkain sa paligid. Nangyayari rin ito na binubuo ng 33.4% na protina. Subukan ang paggamit nito bilang isang base para sa isang caesar salad, paghuhugas nito sa air-fryer upang gumawa ng crispy kale chips, o sautéing ito sa bawang para sa masarap na bahagi ng ulam.

100 gramo ng spinach = 2.9 gramo, 50% na protina bawat calorie

Tila tulad ng Popeye ay maaaring sa isang bagay-dahilSpinach.ay hindi lamang isang mahusay na mapagkukunan ng bakal, kaltsyum, at bitamina A, C, at k, ngunit ito rin ay naka-pack ng isang nakakagulat na halaga ng protina. Sa katunayan, dahil ang spinach ay napakababa sa calories, ipinagmamalaki nito ang isang nakakagulat na 50% na protina. Habang ito ay isang walang-brainer para sa salad at mga pinggan sa gilid, ito rin ay gumagana nang maayos sa smoothies, sa pizza, sa dips, at layered sa cheesy inihurnong pasta.

100 gramo ng mushroom = 3.1 gramo, 56% protina bawat calorie

Huwag maliitin ang kapangyarihan ng mga masustansiyang fungi-na may 22 calories lamang sa isang 100-gramo na paghahatid,mushroom ay 56% protina. Iyon ay halos dalawang beses ang porsyento ng protina sa lupa karne ng baka! At dahil ang mga mushroom ay may mangyari na magkaroon ng isang karne ng texture, talagang sila ay nagsisilbing perpektong kapalit ng karne ng baka sa mga burger at tacos.

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan! Pagkatapos, basahin ang susunod na ito:

• Ang mga paraan ng pagkain ng protina ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, sabihin ang mga dietitians
• Hindi malusog na mga protina para sa pagbaba ng timbang, ayon sa mga eksperto
• Isang pangunahing epekto ng pagkain ng isang diyeta na nakabatay sa halaman, sabi ng bagong pag-aaral