Good Lifestyle

Ito ay tiyak na hindi imposible upang makakuha ng isang matangkad na katawan pagkatapos ng 50, ngunit ito ay isang katotohanan lamang na kinakailangankaunti pa pagsisikap. Pagkatapos ng lahat, sa sandaling maabot mo ang edad na 35, nagsisimula kang mawala kahit saan mula 3 hanggang 5% ng iyong katawan mass bawat dekada-at kung ano ang compounds ang iyong pagkawala ng kalamnan mass ay isang kakulangan ng tamang pagsasanay at disiplina. Tulad ng Melina Jampolis, MD,kamakailan lamang ay ipinaliwanag sa amin sa.Etnt mind + body., Sa edad na 80, maraming tao ang maaaring asahan na nawala ang halos 30% ng kanilang mass ng kalamnan.

"Ang isang halimbawa na gusto kong gamitin sa [aking mga mas lumang mga kliyente] ay kung pupunta ka sa parke, makikita mo ang isang pitong taong gulang na ganap na sprinting at tumatalon sa lahat ng dako," Mark Jerling, isang 59 taong gulang na dating tindero ng kotse ang UK na kamakailan ay nagbago sa isang matagumpay na personal trainer, ipinaliwanag saAng telegrapo. "Ang 20 taong gulang ay maaaring maglakad nang mabilis o mag-jogging, at pagkatapos ay isang tipikal na 50-taong-gulang ay maglakad nang dahan-dahan. Isa sa mga dahilan na nawalan tayo ng kalamnan habang ang edad namin ay dahil mas mababa ang pagsasanay."

Kung nais mong baguhin iyon-at upang makakuha ng lean body pagkatapos ng 50 na may dedikadong pagsasanay sa pagsasanay-basahin sa, dahil narito ang ilang mga lihim na lihim ng katawan tuwid mula sa ilang mga fitness pros na higit sa 50 ang kanilang mga sarili. At para sa mas mahusay na payo para sa mga tao ng anumang edad, huwag makaligtaan angIsang lihim na epekto ng paglalakad na hindi mo alam, sabi ng bagong pag-aaral.

Kung nakakakuha ng sandalan ang iyong layunin,Pam Sherman., isang 54 taong gulang na tagapagsanay at tagapagturo ng kalusugan, nagpapayo sa iyo ng lakas ng tren ng hindi bababa sa tatlo hanggang apat na araw bawat linggo at unahin ang iyong mga sesyon ng pag-aangat sa pagpapatibay ng steady-state cardio tulad ng jogging o pagbibisikleta para sa mahabang distansya. "Kapag sinusubukan mong makakuha at manatiling matangkad, ang pag-aangat ng timbang ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian!," Sabi niya.

Iyon ay sinabi, kailangan mong tiyakin na ikaw ay lumipat pa rin sa paligid kahit na hindi ka "ehersisyo." "Kailangan mo ring manatiling aktibo sa araw," sabi niya. "Siguraduhing tumayo ka at maglakad tuwing 90 minuto o higit pa. Idagdag sa isang umaga maglakad ng maraming araw ng linggo. Ang aming mga katawan ay sinadya upang lumakad, hindi umupo sa buong araw. Ang lahat ng nabasa mo bago ay totoo: Park mas malayo sa Ang paradahan, kunin ang mga hagdan. Higit pang araw-araw na kilusan ay laging pinakamahusay para sa aming mga katawan. "

Sara Kooperman, JD, CEO ng SCW fitness edukasyon at tubig sa paggalaw, na higit sa 60, ay sumang-ayon. "Kasama sa aking pang-araw-araw na rehimen ang paglalakad ng aking ginintuang retriever, buster, para sa 30 minuto hanggang isang oras bawat araw," dati niyang ipinaliwanagPrevention.. "Ito ay gumagana upang maging 2-4 milya. Kadalasan ay ginagawa ko ito kapag mayroon akong isang conference call, dahil pagkatapos ay hindi ako ginulo ng pamilya, mga computer, email, kawani, o iba pang mga pagkagambala. Tinutulungan ako nito na tumuon nang higit pa at malikhaing. "

Para sa ilang mga mahusay na lakas-pagsasanay gumagalaw upang subukan, tingnan dito para saLihim na ehersisyo trick para sa isang mas mahusay na katawan pagkatapos ng 40..

Pagdating sa pagkuha ng magkasya pagkatapos ng 50,Raj Deu, M.D., isang eksperto sa sports medicine sa Johns Hopkins Medicine, nagpapayo sa iyo na huwag pumunta dito nang mag-isa. "Kung ikawMagtrabaho sa isang kaibigan O ang iyong asawa, sa pangkalahatan ay may posibilidad kang mag-ehersisyo nang mas regular dahil mayroon kang taong iyon upang mahulog sa iyo, "sabi niya." Kahit na ang pagmamay-ari ng isang aso ay makakakuha ka at naglalakad. "

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Apa psycnet., Paggawa sa iyong mga kaibigan-o kahit na sumali sa isang fitness class-ay gagawing mas masaya ang iyong ehersisyo at pakiramdam na mas kaunting trabaho. "Sa partikular, sa panahon ng mga klase kung saan ang mga pananaw ng mga ehersisyo ng grupo ay medyo mas mataas, ang mga ehersisyo ay nag-ulat ng higit na pag-alaala, ang pag-aaral.

Bukod dito, magiging matalino kang magtrabaho kasama ang isang kaibigan na nagpapatuloy kaysa sa iyo. (Seryoso!) Isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa journalLabis na katabaanNatagpuan na ang mga tao na sobra sa timbang ay may mas mataas na pagkakataon ng pagbaba ng timbang kung palibutan nila ang kanilang sarili sa isang social network na nagpapatunay kaysa sa mga ito. Pagkatapos ng lahat, may dahilan sa pagsasanay sa ibaAng nag-iisang pinakamabisang paraan upang magtrabaho araw-araw, sabihin ang mga psychologist.

Anong mga uri ng mga lift ang dapat mong ituon kapag ang lakas ng pagsasanay? Ayon kayRobert Herbst., isang personal trainer at19-time world champion powerlifter. Sino ang namamahala sa pagsusuri sa droga sa 2016 Rio Olympic Games, dapat kang tumuon sa mga paggalaw ng tambalan, na kumalap ng maraming grupo ng kalamnan para makumpleto mo ang kilusan, na magreresulta sa mas kabuuang ehersisyo sa katawan. "Ako ay 63 at ang aking abs ay parang isang board ng tic-tac-toe," sinabi niya sa amin. "Ang pinakamahusay na paraan upang magsunog ng taba ay upang gumawa ng mabigat na paggalaw ng tambalan tulad ng squats, lunges, at deadlifts, na ang lahat ay nagtataas ng iyong metabolismo at gumagana ang abs statically."

Ang mga paggalaw ng tambalan, sabi niya, ay magtataas ng iyong metabolismo sa pamamagitan ng pagtatrabaho ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan, na pagkatapos ay repaired pagkatapos mag-ehersisyo at makakuha ng mas malaki. Sa mas maraming kalamnan, magagawa mong magsunog ng mas maraming taba. Para sa ilang mga mahusay na paggalaw ng tambalan-at kung paano gawin ang mga ito-tuwid mula sa aming sariling tagapagsanay, Tim Liu, C.S.C., huwag palampasin angLihim na ehersisyo trick para sa pagkuha ng isang leaner, fitter katawan pagkatapos ng 40.

Noong ikaw ay nasa iyong 20s, maaari mong madaling magpatakbo ng 10k o pindutin ang gym nang hindi nakikibahagi sa isang dedikadong lumalawak na pamumuhay. Sa iyong 50s, kapag nawala ang iyong mga kalamnan at tendons ng ilan sa kanilang pagkalastiko-at ang iyongAng mga joints ay natural na nagsimulang magpigil-Maaari kang makalayo dito. Ano ang mas masahol pa, ilalagay mo ang iyong katawan sa panganib ng pinsala. "Bilang edad ng aming mga katawan, ang aming mga tendon ay mas makapal at mas mababa ang nababanat. Maaaring kontrahin ito at makatulong na maiwasan ang pinsala sa 50-plus. Tandaan na mag-abot nang mabagal; huwag pilitin ito sa pamamagitan ng bounce," sabi ni Johns Hopkins 'DEU. Para sa ilang mga mahusay na yoga stretches upang subukan, tingnan angMahalagang yoga stretches para sa mga tao na higit sa 40..

Ok, hindi mo kinakailangang gawin ang iyong kama tuwing umaga, ngunit kung mayroon kang matataas na layunin-tulad ng pagkuha ng sandalan pagkatapos ng 50-mahalaga na itakda mo ang tono para sa araw mula sa mismong minuto na gumising ka. Ayon kayPetra Kolber., ekspertong kaligayahan, may-akda ng.Ang perfection detox, at isang babae sa kanyang huli na 50s, ang isang malusog na pamumuhay ay nagsisimula bago ang almusal.

"Ang aking pang-araw-araw na kagalingan ay nagsisimula sa aking umaga," ipinaliwanag niyaPrevention.. "Kapag pinoprotektahan ko ang unang oras ng aking araw at gamitin ito nang maayos, ang natitirang bahagi ng aking araw ay tila laging lumalabas nang mas madali. Sinusubukan kong huwag tumingin upang tumingin sa aking computer o telepono (singilin ko ang aking telepono sa labas ng aking kwarto) hanggang sa hindi bababa sa isang oras sa aking araw. Ginagamit ko ang ginintuang oras na ito upang itakda ang aking intensyon at ang aking mindset upang lumikha ng isang pambihirang araw. Nagsisimula ako sa pag-iisip ng tatlong bagay na hinahanap ko ang higit pa ng mabuti. Pagkatapos ay umupo ako nang tahimik at magnilay sa loob ng 5-10 minuto, journal sa loob ng ilang minuto, o kunin ang pinakabagong aklat na binabasa ko. Susunod, ginagawa ko ang aking kape at gamitin ang proseso bilang isa pang mindfulness ritual. Pagkatapos ay pupunta ako at gawin ang aking kama-lagi kong ginagawa ang aking higaan. "

Ito ay isang lumang cliché, ngunit ito ay totoo. Tulad ng ipinaliwanag ni JerlingAng telegrapo, Hindi alintana kung gaano ka nagtatrabaho sa iyong katawan sa gym, huwag mong asahan ang makabuluhang mga resulta kung hindi ka din binabago ang iyong diyeta. "Ano talaga ang nagbago ang hugis ng katawan ko ay diyeta," paliwanag niya. "Nagpasok ako ng isang paligsahan sa katawan tungkol sa walong taon na ang nakalilipas, at kailangan kong ganap na baguhin kung ano ang kinain ko upang makuha ang aking katawan kung saan kailangan itong makipagkumpetensya. Ang bawat tao'y nagsasabi na hindi mo talaga maaaring sanayin ang isang masamang diyeta, ngunit hanggang sa aktwal ka tingnan ito, mahirap na maunawaan ito. ang timbang ay may mahusay na nutrisyon. " Para sa higit pa sa mga pagkain na dapat mong kainin, huwag makaligtaan angMahalagang Pagkain para sa pagbaba ng timbang.

Ngayon, ang tip na ito ay hindi nagmula sa isang fitness expert na higit sa 50, ngunit kasama namin ito pa rin. Isang bagong pag-aaral na inilathala sa.Annals ng panloob na gamot Natagpuan na ang mga paksa ng pagsubok na nagsagawa ng Tai Chi ay nakaranas ng pagkawala sa taba ng katawan sa paligid ng kanilang baywang at nawala ang pangkalahatang timbang. "Ang Tai Chi ay isang epektibong diskarte upang mabawasan ang [baywang circumference] sa mga matatanda na may sentral na labis na katabaan na may edad na 50 taon o mas matanda,"concludes ang pag-aaral.

Ano pa: ayon saMga eksperto sa kalusugan sa klinika ng mayo, ang tai chi ay ipinapakita din upang makatulong sa "mapahusay ang kalidad ng pagtulog, mapahusay ang immune system, makatulong sa mas mababang presyon ng dugo, mapabuti ang magkasanib na sakit, mapabuti ang mga sintomas ng congestive heart failure," at "mapabuti ang pangkalahatang kagalingan." At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, tingnan angAng 15-segundong ehersisyo na lansihin na maaaring baguhin ang iyong buhay.