Good Lifestyle

Siguraduhin na nakakakuha ka ng tamang dami ngprotina Ang bawat araw ay malinaw na isang pangunahing bahagi ng isang malusog na diyeta, ngunit kapag iniisip mo kung aling mga pagkain ang pinaka-pack, hindi palaging ang pinaka kapana-panabik na mga pagpipilian. Maaaring maging brown rice, broccoli, at mga itlogMataas na protina na pagkain Na agad na dumating sa isip, ngunit hindi sila talagang grab-and-go na pagkain. Gayunpaman, mahalaga pa rin upang matiyak na pinalaki mo ang iyong katawan na may sapat na protina, at totoo lalo na para sa mga kababaihan. Iyan ay kung saan ang paghahanap ng pinakamahusayprotina pulbos Para sa mga babae ay dumating sa paglalaro.

Bakit kailangan ng mga kababaihan ang protina?

"Ang protina ay mahalaga upang bumuo at mapanatili ang kalamnan, lalo na para sa mga aktibong kababaihan. [Ang macronutrient na ito] ay hindi lamang mahalaga para sa kalamnan-gusali at lakas, ngunit ginagamit para sa isang bilang ng mga function sa katawan, kabilang ang buhok at kuko integridad, paggawa ng mga hormones at enzymes, at suporta sa immune system, "sabi niJordan Mazur, MS, Rd., Coordinator ng nutrisyon para sa San Francisco 49ers. "Ang mga powders ng protina ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makakuha ng dagdag na protina sa buong araw o sa paligid ng iyong mga pagkain."

Magkano ang protina na kailangan ng kababaihan bawat araw?

Bumalik tayo ng isang minuto: kakaiba tungkol sa kung anong paggamit ng protina ay tama para sa iyo?

"Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng isang inirerekumendang minimum na 0.8 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan. Para sa isang 150-libra na babae, iyon ay tungkol sa 54-60 gramo ng protina, o 20 gramo bawat pagkain, higit pa kung nagtatrabaho ka at katamtaman sa napaka aktibo o kung ikaw ay nakabawi mula sa isang pinsala o pagkakasakit, "paliwanagAmanda Barnes, MS, Rdn..

Ano ang mga benepisyo ng protina pulbos para sa mga kababaihan?

Ok, kaya may mga benepisyo para sa mga kababaihan na nagdaragdag ng protina pulbos sa kanilang mga diyeta? Ang maikling sagot: Oo, ito ay isang magandang bagay, lalo na para sa mga na pagpindot sa gym o lamang mahanap ang kanilang mga sarili hindi sapat na pagkainmga pagkain na mataas sa protina.

Maaaring nais ng mga babae na isama ang mga powders ng protina sa kanilang diyeta kung sila ay:

• Diet Supplementation.: Kung ang mga kababaihan ay hindi kumakain ng sapat na protina mula sa buong pagkain, ang protina pulbos ay isang madaling paraan upang madagdagan ang iyong diyeta.
• Nag-ehersisyo ka: Ang mga kababaihan ay magkakaroon ng mas mataas na protina na kailangan dahil sa antas ng kanilang aktibidad at mode ng ehersisyo (ang mga babaeng paglaban ay nangangailangan ng higit pa).
• Gusto mong mawalan ng timbang:Para sa mga kababaihan na nais na pamahalaan ang kanilang timbang, ang pagdaragdag ng protina pulbos ay maaaring makatulong.

"Ang mga pangangailangan ng protina ay nag-iiba para sa bawat babae batay sa kanilang timbang, antas ng aktibidad, at pagnanais na mapanatili, mawala, o makakuha ng timbang," sabi ni Ashley Reaver, MS, Rd, CSSD, may-ari ngAshley Reaver Nutrition..

Ano ang hahanapin sa pinakamahusay na pulbos ng protina para sa mga kababaihan.

Sa pangkalahatan, inirerekomenda ng mga dietiti ang pagsunod sa ilang pangkalahatang patnubay kapag pinipili ang pinakamahusay na pulbos ng protina para sa mga kababaihan:

• Maghangad ng 15 hanggang 20 gramo ng protina bawat serving. Ang mga powders ng protina ay dapat magkaroon ng 15 at 20 gramo ng protina bawat paghahatid na may hindi hihigit sa 25 gramo.
• Sa pangkalahatan, ang mga pulbos ay dapat walang dagdag na mga sweetener. Inirerekomenda ng mga dietiti ang mga powders ng protina na walang idinagdag na asukal o artipisyal na sangkap.
• Pinapayagan ang mga carbs kung gumagamit ka ng protina pulbos pagkatapos mag-ehersisyo. Kung nag-aalis ka ng post-workout, gusto mong tiyakin na mayroon itong ilang mga carbs, lalo na kung sinasadya mo ang pulbos na may tubig lamang. Bago bumili, i-scan ang mga label upang matiyak na ang produkto ay may mas mababa sa 10 gramo ng asukal sa bawat serving.

Upang matulungan kang i-cut sa pamamagitan ng bonanza ng mga opsyon na magagamit, tapped namin ang mga nangungunang nutritionists upang malaman ang 10 pinakamahusay na protina powders para sa mga kababaihan. Grab ang iyong shaker cup at basahin sa!

Mamili ngayon sa Amazon.

Kung ikaw ay vegan, maaari kang makipagpunyagi upang makakuha ng sapat na protina at omega-3 sa iyong diyeta, ngunit ang protina pulbos na ito ay ginagawang madali upang makakuha ng parehong mula sa mga mapagkukunan batay sa halaman.

"Ito ay vegan (ginawa sa pea protina), naglalaman ng hibla, omega-3 mataba acids, at probiotics. Ang pea protein ay mataas sa bakal, ang isang nakapagpapalusog na kababaihan ay partikular na nangangailangan ng mas mataas na paggamit ng, at kung minsan ay mahirap makakuha ng sapat sa isang Vegan diet, "sabi ni Barnes. "Ang protina ay madaling digested, at sa pagdaragdag ng hibla at probiotics, ang protina pulbos ay mabuti para sa kalusugan ng gat, na maaaring mapabuti ang mood, bawasan ang mga pagkakataon ng utis, at dagdagan ang pagkamayabong." Bonus: ang katunayan na wala itong lasa ay nagiging sobrang maraming nalalaman upang idagdag sa iba't ibang mga recipe.

Mamili ngayon sa Amazon.

Kung ikaw ay gumagawa ng isang solidong trabaho ng pag-ubos ng sapat na protina sa pamamagitan ng iyong mga pagkain araw-araw, hindi ito nangangahulugan na dapat mong panuntunan ang pagdaragdag ng isang pulbos ng protina sa iyong diyeta. Maaari mong mahanap ang ilang mga minimally naproseso, masyadong, kung gusto mong tiyakin na makakuha ka ng mas malapit sa lahat ng natural na maaari mong, tulad ng isang ito mula sa noosh.

"Kahit na ang mga powders ng protina ay hindi kinakailangang kailangan kung ang isang tao ay kumakain ng sapat na diyeta, makakatulong sila sa mga kababaihan na mapanatili ang kalamnan mass, bilang bumababa sa kalamnan ay karaniwan sa natural na proseso ng pag-iipon. Bukod dito, ang tulong sa protina ay maaaring makinabang sa post-recovery na pagkumpuni ng kalamnan , "paliwanagRachel fine, rd, Sino ang nagdadagdag na dapat mong ipares ang mga powders ng protina na may karbohidrat upang makatulong sa pagsipsip at paggamit. "[Gusto ko] ang minimally naproseso na opsyon na may isang sangkap lamang (kung gumagamit ng unflavored na bersyon, na inirerekomenda). Almond protina ay nag-aalok ng isang neutral-flavored vegan option na walang artipisyal na lasa. Dahil ang karamihan sa protina powders dumating nakabalot sa karagdagang dagdag na sugars, ito ay kapaki-pakinabang upang pumili ng isang minimally naproseso na pagpipilian tulad ng ito. "

Mamili ngayon sa buhay ng Sakara.

Sa wakas, isang pulbos ng protina para sa mga taong maaaring madalas na makapagpatunay ng mga powders ng protina!

"Mayroon akong isang bilang ng mga pasyente na nagsasabi na hindi nila maaaring tiisin ang protina powders at na sila end up sa GI kakulangan sa ginhawa," sabi ni Maya Feller, MS, Rd, Cdn ngMaya feller nutrition., sino rin ang nasaKumain ito! Advisory Board. "Nalaman ko na ang mga protina na nakabatay sa halaman saSakara Life Source. Kasama ang B bitamina ay mahusay para sa mga taong mahigpit na vegetarians o vegans. Nagdagdag din sila ng isang digestive enzyme na maaaring makatulong para sa mga tao na sa pangkalahatan ay hindi pinahihintulutan ang mga powders ng protina. "

Mamili ngayon sa Amazon.

"Ang mga babae, lalo na, ay tatangkilikin ang produktong ito. Hindi lamang ito ay mag-atas at hindi chalky tulad ng marami pang iba sa merkado, ngunit ito ay talagang isang nutritional one-stop shop. Naglalaman ito ng napakalaki na halaga ng protina at hibla, na parehong Mag-ambag sa pagkabusog, at ang hibla ay nagsisilbing prebiotic fuel sa kapangyarihan ng probiotic complex na naglalaman nito, na nagpapalaganap ng lahat ng gat, kaligtasan sa sakit, at panunaw, "Monica auslander moreno, ms, rd, ld / n, tagapagtatag ng.Essence Nutrition.. "Layered sa tuktok ng na 16 mahahalagang bitamina at mineral, kabilang ang madalas na mailap na bitamina D. Ang protina ay mula sa damo-fed whey protina concentrate na ginawa mula sa isang ultra-pagsasala proseso na naghihiwalay taba, inaalis ang karamihan ng mga lactose at iba pa Ang mga impurities, at nakamit ang bilang ng carbohydrate na nakakatugon sa maraming mga kagustuhan ng kababaihan para sa mga pulbos na mas mababa sa carbohydrates. " Kahit na mas mahusay, ang protina pulbos na ito ay walang mga idinagdag na sugars at walang artipisyal na mga kulay, lasa, o preservatives. Dumating ito sa tsokolate, vanilla, at kanela churro varieties, masyadong.

Mamili ngayon sa Cocoa Elite.

Ang pangunahing pinagkukunan ng protina dito? Kalabasa buto!

"Cocoa Elite. ay isang mahusay na pick para sa mga babae dahil ito ay natural na naglalaman ng isang mataas na halaga ng bakal mula sa kalidad ng cocoa na mataas sa bakal at antioxidants. Ito ay vegan at naglalaman ng isang biologically kapaki-pakinabang na halaga ng protina sa bawat serving, "sabi ni Reaver. Maaari ring patunayan ang pagpili na ito lalo na kapaki-pakinabang para sa mga babaeng premenopausal:" Maraming mga premenopausal na babae, lalo na ang mga aktibo, ay may mababang antas ng bakal. Ito ay maaaring mag-ambag sa pagkapagod, pagkawala ng focus, at mahihirap na pagganap ng atletiko, "ipinaliwanag ni Reaver." Lalo na para sa mga aktibong kababaihan [ito pulbos] ay mataas din sa antioxidants, na maaaring makatulong upang labanan ang pamamaga na dulot ng mga aktibidad ng pagtitiis na stress ang joints. "

Mamili ngayon sa Natratech.

Ang mga powders ng protina ay maaaring maging madaling gamitin kapag sinusubukan mong maabot ang iyong pang-araw-araw na prutas at veggies servings, masyadong.

"[Paggawa ng isang iling mula sa pulbos] ay isang mahusay na pagpipilian dahil ito ay may kalidad prutas at gulay extracts upang matiyak na nakakakuha kami ng sapat na nutrients at antioxidants, lalo na kung hindi namin makuha sa inirerekomenda 9-11 servings ng prutas at gulay araw-araw , "sabi ni Dr. Keith Kantor, CEO ng nutritional addiction mitigation na pagkain at pag-inom (pinangalanan) na programa, naginagawang suplementong ito. "Ang mataas na kalidad na brown rice protein ay toyo- atDairy-free, na nagtataguyod ng malusog na panunaw. Naglalaman ito ng hibla, na tumutulong sa pagpigil sa paninigas ng dumi, isang pangkaraniwang isyu na kinakaharap ng mga kababaihan habang sila ay edad, kasama ang kapaki-pakinabang na digestive enzymes, prebiotics, at probiotics, "sabi ni Kantor, na nagdadagdag ng mga kababaihan mula sa protina , habang nag-aalaga na huwag pumunta sa dagat, dahil maaaring pilitin ang mga bato at maging sanhi ng nakuha ng timbang.

Plant-based pea protein version:Mamili ngayon sa Amazon.

Grass-fed whey protein version: Mamili ngayon sa Amazon.

"Ang napakahalagang prides mismo sa pagkakaroon ng pinakamalinis at pinaka-transparent na powders ng protina sa merkado. Sila ay may isang whey protein ihiwalay na madaling digest dahil sa [ang] karagdagan ng prohydrolase, isang enzyme upang makatulong sa tulong sa protina panunaw at pagsipsip. Ang kanilang patis ng gatas Ang protina ihiwalay ay damo-fed at malamig na naproseso, ginagawa itong ang pinaka-bioavailable at pinakamataas na kalidad ng lahat ng whey protina pulbos, "sabi ni Mazur, na din kumanta ang mga papuri ng kanilang planta-based na bersyon, salamat sa perpektong ratios ng pea protein ihiwalay na may rice protein concentrate.

"Kung ang isang babae ay pipili ng pinagmulan ng protina na nakabatay sa halaman, kailangan mo talagang tiyakin na naglalaman ito ng lahat ng mahahalagang amino acids para sa pagbuo ng protina sa katawan. Ang kumbinasyon ng pea protein at brown rice ay ginagawa itong perpektong timpla."

Mamili ngayon sa Amazon.

"Ang [tunay na kalusugan] fermented vegan protina ay organic, kaya para sa mga mamimili na nais ng isang organic na produkto, ito ay isang mahusay na pagpipilian," inirerekomenda feller. "Ang produkto ay gluten- at wheat-free para sa mga tao na may pangangailangan na magkaroon ng mga sangkap na tinanggal mula sa kanilang mga diyeta. At libre din ito mula sa artipisyal na lasa, kulay, at sweeteners." Gusto mong matuto nang higit pa tungkol sa kung paano magkasya fermented pagkain sa iyong diyeta?Nakuha namin ang sakop mo.

Mamili ngayon sa Amazon.

"Lumalagong Naturals Pea Protein ay batay sa halaman, at isang mahusay na mapagkukunan ng bakal, posporus, at magnesiyo. Bukod pa rito, pinapanatili mo itong puno at walang artipisyal na sangkap,"Scarlett full, rd., sino rin ang pagkain siyentipiko para sa kumpanya. "Para sa mga kababaihan, ipinakita ng mga pag-aaral na ang panganib ng kanser sa suso at iba pang mga kanser ay tumaas na may mataas na antas ng dugo ng IGF-1 (insulin-tulad ng paglago kadahilanan), na kung saan ay naiugnay sa diet mataas sa protina hayop," siya ay nagdadagdag. Bonus: Walang artipisyal na sangkap sa boot!

Mamili ngayon sa Amazon.

Paleo Fan? Perk up ang iyong mga tainga: "Ang [pulbos] ay nagbibigay sa iyo ng minimal na sangkap at maraming protina. Libre ito ng toyo at di-GMO at naglalaman ng maraming uri ng mga amino acids na maaaring makatulong sa pagsulong ng pag-unlad ng kalamnan," sabi niDara Godfrey, MS, Rd. SA.Reproductive Medicine Associates ng New York.