Good Lifestyle

Ang katawan ay nagpapabagal ng natural na may edad, at habang maaari mong iangat ang talagang mabigat na timbang, kumuha ng regular na klase ng HIIT, o magpatakbo ng sampung milya sa a.m. Sa relihiyon sa iyong 20s at 30s, mas mahirap na mapanatili ang mga gawi na hardcore kapag ikaw ay 50 at higit pa. "Habang ikaw ay edad, ikawAng katawan ay nakakaranas ng mga pagbabago sa komposisyon tulad ng pagbaba sa mga kalamnan masa, "sabi ni Steve StoneHouse, NAMS, CPT, USATF certified run coach at direktor ng edukasyon para saHakbang. Bilang ang halaga ng kalamnan mass-pati na rin ang iyong lakas at kahulugan-patuloy na tanggihan sa edad, ang iyong metabolismo ay patuloy na pinapabagal din. "Ang isang mas mabagal na metabolismo ay humahantong sa mas kaunting enerhiya sa araw," sabi niya.

Ito ang dahilan kung bakit ang paglalakad nang higit pa habang ang edad mo ay mas mahalaga kaysa kailanman. "Ang pisikal na aktibidad ay hindi lamang susi sa pagpapanatili ng isang matangkad na katawan kundi pinapanatili din at nagpapabuti ng kadaliang kumilos," sabi niya.

Ano pa, ang paglalakad ay ang ultimate do-anywhere activity na ang mga tao sa kanilang 50s at higit pa ay maaaring gawin nang regular nang hindi nag-aalala tungkol sa labis na presyon sa mga kalamnan at mga joints o mas mataas na panganib ng pinsala, fractures o falls. At, naniniwala ito o hindi, ito ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng taba, mawalan ng timbang, at makakuha ng sandalan.

"Ang paglalakad ay isa sa mga pinaka-underrated exercises para sa pagbaba ng timbang," trainer at health coachRyan Hodgson. Kamakailan lamangIpinaliwanag upang ipahayag. "Masyadong madalas sa mainstream media nakikita namin ang sobrang timbang na mga tao na itinutulak sa HIIT (mataas na intensity interval training) ehersisyo, circuits, couch sa 5k at marami pang iba .... Marami sa mga porma ng ehersisyo ay mas malamang na itaguyod ang pinsala. Kung tayo ay maaaring gumawa ng higit pa upang itaguyod ang paglalakad para sa pagbaba ng timbang, ito ay isang malaking hakbang sa tamang direksyon. "

Kung ikaw ay kawili-wili sa paglalakad ng iyong paraan sa isang leaner katawan habang ikaw ay edad, ang susi ay upang gawing mas mahirap ang iyong paglalakad sa pamamagitan ng pagdaragdag sa ilang mga elemento na taasan ang calorie burn at makatulong na bumuo ng kalamnan mass. Ano sa isip, narito ang ilang mga mahusay na mga tip sa paglalakad na inirerekomenda ng Stonehouse para sa mga may edad na 50 at higit pa. Ang lahat ng mga mungkahing ito ay magpapataas ng rate ng puso upang mapakinabangan ang mga fitness na nakuha at tulungan kang sandalan. Kaya basahin sa-at kung paglalakad ay ang iyong bagay, huwag makaligtaanAng lihim na kulto na naglalakad ng sapatos na naglalakad sa lahat ng dako ay nahuhumaling.

Osteoporosis, kapag ang iyong mga buto ay humina, ay isang pangkaraniwang isyu sa mga indibidwal na 50 at pataas. Ang pagdaragdag ng ilang progresibong timbang na tindig sa iyong paglalakad ay babaan ang iyong panganib ng osteoporosis at makatulong na bumuo ng density ng buto, na nagsisimula sa pagbaba, habang nakakakuha ka ng mas matanda. "Kahit na ilang dagdag na pounds sa isang lakad ay maaaring makatulongmapabuti ang iyong buto density Habang pinapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan mula sa ehersisyo, "sabi niya.

Bump up ang intensity sa isa o dalawang kamay timbang (magaan ang mga hanay ay pagmultahin) o magsuot ng timbang na vest, backpack, belt o ankle weights-anuman ang nararamdaman pinaka komportable para sa iyo.

Kung tumatakbo ay hindi ang iyong bagay, o hindi ka maaaring dahil sa pinsala o iba pang mga kondisyon sa kalusugan tulad ng joint stiffness, subukan ang isang jog. O kahit na ang jogging ang buong distansya ay tila masyadong nakakatakot, magsimula ng maliit at isama ang ilang segundo ng isang pag-alog sa isang pagkakataon para sa ilang mga agwat sa buong lakad mo. O subukan ang isang run o sprint boost-kung ikaw ay komportable sa output at pisikal na may kakayahang, pagkatapos ay pumunta para sa mga ito!

Subukan ang pagdaragdag sa 10-30 segundo ng jogging sa iyong waking routine, na may pag-uulit sa loob ng ilang beses sa kabuuan ng iyong buong walking ehersisyo. "Ang pagpapatakbo ay makakatulong na mapabuti ang density ng buto mula sa presyur na mayroon ka habang tumatakbo ngunit ang paglalakad ay magbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang ilang antas ng mababang intensity exercise at protektahan ang iyong mga joints," sabi niya.

Subukan ang dalawang halimbawang ito na nagmumungkahi niya: 20 minuto ng trabaho (tumakbo 2 min / lakad 3 min) para sa apat na hanay o 30 minuto ng trabaho (tumakbo 4 min / lakad 2 min) para sa limang set. At kung ang paglalakad ay ang iyong bagay, huwag makaligtaanAng lihim na kulto na naglalakad ng sapatos na naglalakad sa lahat ng dako ay nahuhumaling.

Kung tumatakbo o mag-jogging ay masyadong marami pa, subukan ang bilis paglalakad sa lugar ng tumatakbo. "Ang layunin ay upang mag-spike ang iyong rate ng puso, na magpapabuti sa iyong cardiovascular pagtitiis at gumawa ka ng fitter," sabi niya. "Maaari mong gamitin ang ehersisyo sa itaas para sa paglalakad / tumakbo at piliin lamang upang mapabilis ang paglalakad sa halip," sabi niya.

Sa pangkalahatan, ang mga paglalakad na ito ay magpapabuti sa lakas at koordinasyon ng iyong kalamnan, habang binubuo mo rin ang pangunahing lakas at pinapanatili ang mga pounds off. Para sa higit pa sa mga benepisyo ng pagdaragdag ng kahirapan sa iyong paglalakad, tingnanBakit ang kamangha-manghang paglalakad na ehersisyo ay viral..

Kung ang isang mahabang lakad o agwat ng pagsasanay session ay hindi makatotohanang para sa iyong katawan o ang iyong iskedyul, buksan ito sa mas maikling paglalakad dispersed sa buong araw.

Ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng sa buong lakad ngunit panatilihin ang presyon off ang katawan sa pamamagitan ng hindi napakalaki masyadong mabigat na gawain, at ito rin ay nagbibigay sa iyong katawan ng pagkakataon upang makuha ang iyong rate ng puso up at ilang mga hakbang sa maraming beses sa araw, bilang laban sa isang beses lamang sa panahon ng solong ehersisyo.

Nangangahulugan ito na ang iyong metabolismo ay maaaring manatiling mas mataas sa buong araw kaysa ito kung mayroon kang isang ehersisyo para sa araw, sa halip. "Subukan ang isang umaga lakad para sa iyong aso, pagkatapos ay maaari mong kumalat 10-15-minutong paglalakad tuwing 3-4 na oras," sabi niya.

Habang nakakakuha ka ng mas komportable sa pagiging sa iyong mga paa at mas pisikal na agile at malakas maaari mong isama ang mas matinding mga paraan ng paglalakad, tulad ng mga nakalista sa itaas. At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, tingnan dito para sa Ang isang ehersisyo na pinakamainam para sa pagkatalo ng Alzheimer, sabi ng doktor .