Good Lifestyle

At kapag sinasabi namin ang pag-upgrade, ibig sabihin namin ganap na kanal ang mga ito. Ang bawat pakete (madalas na sinisingil bilang dalawang servings, ngunit ang kumakain lamang ng kalahati?) Ay halos isang araw ng sosa, 13 gramo ng taba, 54 gramo ng carbs, at mahalagang nutrient-walang bisa. Kung ganap na lang namin ang lilim sa iyong paboritong pagkain, hindi kami humihingi ng paumanhin para dito-ngunit bibigyan ka namin ng 20 ramen recipe na wakasan ang iyong pag-ibig sa naproseso na bersyon para sa kabutihan. Maaaring hindi sila magkasama sa mga daloy ng minuto, ngunit tiyak na lalabas sila. (Ngunit hey-kung madaling recipe ng hapunan ang iyong bagay, hindi mo nais na makaligtaan ang mga ito25 mga ideya sa hapunan na hindi nangangailangan ng isang recipe!)

Nutrisyon: 250 calories, 5.8 g taba (1.2 g puspos), 347 mg sosa, 32.3 g carbs, 4.2 g hibla, 9 g asukal, 17.7 g protina (kinakalkula nang walang ramen seasoning)

Ayon sa CDC, dapat nating ubos ang mas mababa sa 2,300 milligrams ng sodium sa isang araw. Ang isang pakete ng Ramen Noodles ay nagbibigay ng 72 porsiyento ng quota na iyon. Laktawan ang mga seasonings at i-save ang iyong sarili 1,953 milligrams ng maalat na bagay sa recipe na ito. Bonus: Naglalaman ito ng langis ng abukado, napatunayan na mas mababa ang kolesterol, quell hunger pangs, at kahit spot-bawasanbilbilLabanan!

Makuha ang recipe mula sa.Tumatakbo sa kusina.

Nutrisyon: 282 calories, 11.6 g taba (1.5 g puspos), 610 mg sosa, 37.9 g carbs, 3 g hibla, 3.3 g asukal, 7.4 g protina

Bok Choy ay puno ng immunity-boosting bitamina A at baywang-whittling Vitamin C. Sa katunayan, isang tasa ng lutong Bok Choy ay nagbibigay ng higit sa 100% ng iyong pang-araw-araw na quota para sa isang at malapit sa dalawang-ikatlo para sa C.

Makuha ang recipe mula sa.Minimalist Baker..

Nutrisyon: 243 calories, 11.9 g taba (3.8 g puspos), 523 mg sosa, 17.4 g carbs, 1 g hibla, 5.3 g asukal, 15.4 g protina

Kahit na ito ay inspirasyon ng PF Chang's Mongolian Beef, ang bersyon na ito (thankfully) ay hindi naglalaman ng 800 calories, 42 gramo ng blubbering fat, at 4,070 milligrams ng sodium. I-save ang iyong sarili sa hinaharap na atake sa puso at pagpapalawak ng waistline, at gawin ang bersyon na ito sa halip!

Makuha ang recipe mula sa.Jo Cooks..

Nutrisyon: 187 calories, 7.3 g taba (1.1 g puspos), 305 mg sosa, 26 g carbs, 2 g hibla, 2,7 g asukal, 4.7 g protina

Gumalaw ng mga pagkain ng Fry gumawa ng hapunan prep halos walang hirap. Kinakailangan nila ang isang kawali, isang kagamitan sa pagluluto, isang burner, at minimal na paglilinis. At hindi katulad ng mga nakabalot na bagay, ang recipe na ito ay naglalaman ng mababang calorie, fat-free, at nutrient-rich mushroom, carrots, at broccoli. Para sa higit pang mga hindi pag-aalala pagkain, tingnan ang mga ito20 kamangha-manghang mga recipe ng fry..

Makuha ang recipe mula sa.Ang simpleng willow..

Nutrisyon: 364 calories, 25.6 g taba (5.1 g puspos), 300 mg sosa, 27.6 g carbs, 4.5 g hibla, 14 g asukal, 7.4 g protina

Bukod sa pagiging tossed na may malutong ramen noodles, ang salad na ito ay sprinkled sa edamame. Ang soybean "ay isang kumpletong protina na naglalaman din ng omega-3 mataba acids, na sumusuporta sa malusog na pag-unlad ng iyong utak, nerbiyos, at mga mata," sabi ng chip goehring, board president ng American macular degeneration foundation (AMDF). Hindi banggitin, ang hindi mabilang na pananaliksik ay nagpapahiwatig ng pag-ubos ng mga pagkaing fibrous tulad ng edaMame nababawasan ang panganib ng labis na katabaan dahil pinapanatili mo nang mas mahaba.

Makuha ang recipe mula sa.Gimmie ilang oven..

Nutrisyon: 172 calories, 8.2 g taba (1.9 g puspos), 330 mg sosa, 9.8 g carbs, 1.2 g hibla, 1 g asukal, 14.5 g protina

Tulad ng paghahanda ng sopas ay hindi madaling sapat, ang rotisserie chicken ay ginagawang isang ganap na simoy. At para sa mas mababa sa $ 10, maaari kang magkaroon ng isang buong ibon na napupunta mula sa plastic container sa palayok sa loob lamang ng ilang segundo. Ang pinakamagandang bahagi? Kumakain ng mga pagkain na puno ng.protina, tulad ng manok, nagpapataas ng post-meal calorie burn ng 35 porsiyento at tumutulong sa pagbawas ng gutom.

Makuha ang recipe mula sa.Pip at Ebby..

Nutrisyon: 249 calories, 14.9 g taba (10.8 g puspos), 245 mg sosa, 16.6 g carbs, 2.4 g hibla, 3.2 g asukal, 13.4 g protina

Ang recipe na ito ay ginawa sa gatas ng niyog, na nagmumula sa sariwang gadgad na karne ng niyog. Bukod sa pagbibigay ng sopas ng isang creamy base, nagbibigay din ito ng malubhang nakapagpapalusog na tulong. Ang mga puting bagay ay puno ng flab-frying medium-chain triglycerides, sodium-moderating potassium, at isang host ng mga pinatibay na bitamina. Siguraduhin na mag-opt para sa liwanag na bersyon at tandaan ng kaunti napupunta sa isang mahabang paraan; Ito ay sobrang calorically siksik.

Makuha ang recipe mula sa.Pagluluto Classy..

Nutrisyon: 168 calories, 8 g fat (2.9 g puspos), 203 mg sosa, 4.1 g carbs, 1 g fiber, 1.2 g asukal, 19.2 g protina

Mayroong kamangha-manghang bagay na tinatawag na spiralizer at kami ay nahuhumaling dito. Sa isang simpleng tool, maaari mong mapalakas ang nutritional profile, mas mababang carb counts, ditch gluten, at / o veganize anumang pagkain; Ito ay isang biyaya sa pag-save ng dieter! Ang recipe na ito ay may 200 calories, 4.1 gramo ng carbohydrates, at isang napakalaki 19.2 gramo ng protina. Slurp, tinidor, at pag-ikot! Para sa higit pang inspirasyon sa gadget ng pagbabago ng laro, tingnan ang mga ito21 mouthwatering spiral recipes..

Makuha ang recipe mula sa.Tatlong beans sa isang string..

Nutrisyon: 346 calories, 12.9 g taba (3.2 g puspos), 111 mg sosa, 36.5 g carbs, 2.3 g hibla, 1.8 g asukal, 19.8 g protina

Kung mayroon kang isang bagay para sa "noodle bar," malapit na kaming dalhin ito sa iyo. Mga itlog, libreng hanay ng manok, luya, scallions, homemade noodles, asin sa dagat, at mga gulay sa isang mababang sosa sabaw ... ikaw ay malugod.

Kunin ang recipe mula sa Farmette.

Nutrisyon: 238 calories, 10.4 g taba (4.2 g puspos), 529 mg sosa, 21.4 g carb, 2 g fiber, 1 g asukal, 13.3 g protina

Ang damong-dagat, na walang kamali-mali na ipinares sa Ramen Bowl, ay isa sa pinakamayamang pinagmumulan ng yodo, isang mineral na mahalaga para sa malusog na function ng thyroid (ang glandula na nag-uugnay sa metabolismo). Kung ang iyong tila medyo tamad, tingnan ang mga ito55 pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong metabolismoLabanan!

Makuha ang recipe mula sa.Paano matamis kumakain.

Nutrisyon: 233 calories, 15.1 g taba (7.2 g puspos), 628 mg sosa, 11.6 g carbs, 2 g hibla, 4.3 g asukal, 14.6 protina

Gustung-gusto namin ang karagdagan ng peanutty kay Ramen. Ang mga mani ay nakikipaglaban sa stress, nagpapalakas ng enerhiya, at dagdagan ang pagkabusog, salamat sa kalakhan sa 8 gramo ng protina bawat 2 tablespoons. Ang kadahilanan sa kanilang mataas na taba at hibla ng nilalaman at ang resulta ay maaaring maging isang mas mababa caloric na paggamit mamaya sa araw.

Makuha ang recipe mula sa.Ang kalamidad chef.

Nutrisyon: 229 calories, 6.8 g taba (4.3 g puspos), 70 mg sosa, 31.9 g carbs, 12.1 g hibla, 8.2 g asukal, 19.3 g protina

Mayroon ka sa amin sa Mason Jar ramen noodles, ngunit sa sandaling nakita namin sila ay ginawa namin zoodles, kami ay ganap na sinaktan. Ito ay isang to-go tanghalian na perpektong bahagi, ay mababa sa calories, taba, at sosa, at naka-pack na may protina. Ngayon ito ay isang pang-araw-araw na pagkain na maaari naming makuha sa likod!

Makuha ang recipe mula sa.Strickly masarap..

Nutrisyon: 136 calories, 6.6 g taba (1.8 g puspos), 672 mg sosa, 7.5 g carbs, 0 g fiber, 0 g asukal, 7.4 g protina

Ramen cobb? Maliwanag na ang mga diyos ng pagkain ay naglagay ng dalawang ito. Tiyaking gamitin ang buong itlog; Ang mga yolks ay naglalaman ng nutrient choline, na responsable para sa cell membrane structure, na nagpoprotekta sa atay mula sa pag-iipon ng taba, at pagbuo ng malusog na neurotransmitters sa utak. At ayon sa American Heart Association, dapat mong ubusin ang isang yolk sa isang araw!

Makuha ang recipe mula sa.Oo sa Yolks..

Nutrisyon: 314 calories, 13 g taba (3 g puspos), 680 mg sosa, 25.9 g carbs, 2.5 g hibla, 4.8 g asukal, 23.4 g protina

Lahat ng yelo ang abukado, na kung saan ay arguably isa sa mga pinaka-makapangyarihan
superfoods. Bukod sa kakayahang magamit nito ay mabawasan ang taba ng tiyan at mas mababang kolesterol, pinatataas din ng prutas ang pagsipsip ng nutrients ng iba pang pagkain. At pagdating sa squashing gutom, abukado ay ang iyong go-to. Isang pag-aaral na inilathala sa.Nutrition Journal., ang mga kalahok na kumain ng kalahating sariwang abukado na may tanghalian ay nag-ulat ng 40 porsiyento na nabawasan ang pagnanais na kumain ng mga oras pagkatapos!

Makuha ang recipe mula sa.Feasting sa bahay.

Nutrisyon: 222 calories, 11.6 g taba (3.5 g puspos), 644 mg sosa, 22.5 g carbs, 1.5 g hibla, 1.6 g asukal, 6.1 g protina

Ang recipe na ito ay bubuksan ang init sa higit pa sa iyong bibig. Ito rin ay mapalakas ang mga temperatura sa iyong calorie na nasusunog na oven-at lahat ng salamat sa Sriracha. Ayon sa mga mananaliksik sa Penn State, ang pagkain ng pagkain na may mainit na sarsa ay maaaringPalakasin ang iyong metabolismo hanggang 20 porsiyento!

Makuha ang recipe mula sa.Baker sa likas na katangian.

Nutrisyon: 244 calories, 1.7 g taba (0 g puspos), 311 mg sosa, 43.4 g carbs, 4.5 g hibla, 1.9 g asukal, 13.7 g protina

Ang mga hindi maaaring kumain ng gluten o ang mga dumaranas ng sakit sa celiac o gluten sensitivity ay nakaharap sa pakikibaka ng nawawalang out sa karamihan ng kanilang mga paboritong pagkain-tulad ng ramen. Sa kabutihang-palad, ang mga produkto ng gluten-free ay nagbaha sa mga aisles ng grocery store na mas mabilis kaysa sa mga pinakabagong trend ng fashion, at ang mga noodle ng bigas ay madaling magagamit.

Makuha ang recipe mula sa.Gluten libre sa isang shoestring..

Nutrisyon: 227 calories, 11.8 g taba (3.2 g puspos), 530 mg sosa, 22.3 g carbs, 4.6 g hibla, 1.9 g asukal, 8.1 g protina

Kalesalad na may crunchy ramen noodles? Nakakaapekto kami. Ang Green ay isang superfood celeb, na naka-pack na may phytochemicals na nagtatayo ng macular degeneration at cataraction na may kaugnayan sa edad, mga bitamina sa kalusugan, at tiyan-slimming fiber. Gayunpaman, ang matatag na lasa nito ay maaaring maging isang tad na labis para sa ilan. Iwanan ito sa Ramen upang i-seal ang deal.

Makuha ang recipe mula sa.Kape at quinoa.

Nutrisyon: 249 calories, 10.7 g taba (2.9 g puspos), 601 mg sosa, 35.3 g carbs, 8.8 g hibla, 11.2 g asukal, 7.2 g protina

Ang recipe na ito ay gumagamit ng mga noodles ng organic ramen na may kimchi, isang korean side dish na gawa sa mga gulay na may iba't ibang seasonings, bean sprouts, paprika, mababang sodium soy sauce, at red chili flakes. Pagsasalin: Walang mga packet ng lasa dito.

Makuha ang recipe mula sa.Banal na malusog na pagkain.

Nutrisyon: 183 calories, 7.8 g taba (1.7 g puspos), 286 mg sosa, 11.1 g carbs, 1.4 g hibla, 4 g asukal, 16.2 g protina

Ang pansit ng manok ay nakakatugon sa oriental ramen! Na may mas mababa sa 200 calories, 286 milligrams ng sodium, at 16.3 gramo ng protina ng kalamnan, ang ulam na ito ay angkop sa anumang plano sa pagkain.

Kunin ang recipe mula sa cooking classy.

Nutrisyon: 217 calories, 9 g fat (2.8 g puspos), 531 mg sosa, 20.7 g carbs, 2.7 g hibla, 2.9 g asukal, 13.8 g protina

Na-save namin ang pinakamahusay para sa huling. Ang banal na mangkok na ito ay kasing kumplikado sa lasa habang ito ay tunog, ngunit ang pumpkins ay ang claim nito sa katanyagan. Ang lung ay isang likas na suppressant ng gana at taba na may mas maraming hibla at protina kaysa sa asukal. At maaaring makatulong sa iyong gym game. Matapos tumakbo ang isang serye ng mga pagsusulit ng hayop, ang mga mananaliksik ng Taiwan ay nagtapos na ang pagkain ng squash ay tumutulong na labanan ang produksyon ng lactic acid-ang tambalang na responsable sa paggawa ng iyong mga kalamnan sa susunod na araw. Para sa higit pang mga recipe ng kalabasa, tingnan ang mga ito20 malusog na mga recipe ng kalabasa para sa pagbaba ng timbang.

Makuha ang recipe mula sa.Pagluluto para sa pagpapanatili.