Good Lifestyle

Mga doktor - gusto nila kami. Mayroon silang mga baliw na iskedyul, pakikibaka upang balansehin ang trabaho at pamilya, unahin ang kanilang pag-aalaga sa sarili sa likod ng mga taong pinapahalagahan nila, at kapag ang buhay ay talagang napakahirap, ang mga malusog na gawi tulad ng diyeta at ehersisyo ay maaaring mahulog sa tabi ng daan.

Sa madaling salita, tulad ng marami sa atin, alam nila ang mas mahusay-ngunit ang buhay ay gumagambala pa rin.Kumain ito, hindi iyan! Kalusugan Nagtanong ang mga nangungunang doktor sa buong bansa tungkol sa mga pagkakamali sa kalusugan at ginawa ng kanilang mga kasamahan, at kung paano mo maiiwasan ang mga ito. Narito ang iyong pagkakataon upang makakuha ng malusog kaysa sa kahit na ang healthiest doktor.Basahin sa, at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga ito Sure signs na mayroon ka na coronavirus.

"Paggawa ng mahabang oras, kung minsan hanggang sa pitong araw sa isang linggo ay pangkaraniwan para sa mga doktor," sabi ni John Chuback, MD, board certified cardiovascular surgeon at may-akda ngGumawa ng iyong sariling damn cheese.. "Maraming mga doktor ang tumatawag para sa kanilang mga pasyente sa paligid ng orasan. Halimbawa, ang aking ama ay isang obstetrician, at sa palagay ko ay hindi siya natulog sa gabi nang isang beses sa 40 taon."

Paano mo maiiwasan ito: "Upang magkaroon ng pinakamainam na kalusugan sa isip, ang isa ay dapat makakuha ng 7 hanggang 8 oras ng tuluy-tuloy na pagtulog gabi-gabi," sabi ni Chuback. "Kung hindi, tiyak na makikita mo ang isang masamang epekto sa iyong pag-iisip, emosyon, at katawan. Iwasan ang caffeine pagkatapos ng tanghali at subukan upang limitahan ang alak sa isang gabi sa isang linggo. Ang mga ito ay dalawang simpleng tip na makakatulong sa iyo na makakuha ng isang tahimik na gabi Matulog at maging sa iyong pinakamahusay sa araw. "

"Ang sinuman na nakagawa ng isang shift sa gabi sa isang ospital ay nakakita ng napakalaking trays ng masarap na delicacy mula sa buong mundo, kabilang ngunit hindi limitado sa mga espesyalidad ng Italyano, Indian at Pilipino, na kadalasang inihanda ng mga miyembro ng kawani," sabi ni Chuback. "Mayroong sapat na sapat na donut, cookies at cake upang punan ang isang panaderya. Ang panonood ng mga doktor at nars ay nagtatakip ng kanilang mga plato na may talong Parmesan sa break room sa 3 AM ay hindi isang hindi karaniwang site. Ito ay naging isang kultural na pamantayan para sa propesyon. Sa upang mapanatili ang mabuting kalusugan, iwasan ang mga masarap na ito ngunit calorie siksik na pagkain orgies. "

Paano mo maiiwasan ito: "Kumain upang puksain ang mga simpleng sugars, dalhin sa kumplikadong carbohydrates tulad ng buong butil, tumuon sa lean source protina, at isama ang isang katamtaman supply ng puso-malusog na taba," sabi ni Chuback. "Nakita namin ang lahat ng napakaraming taba ng mga doktor. Sa ganitong mga kaso, ipagpalagay na kailangan nating gawin ang sinasabi nila at hindi gaya ng ginagawa nila."

"Sa kabila ng lahat ng negatibong publisidad na natatanggap ng gamot, ang mga doktor ay mas maraming mga biktima ng mga problema sa sistema ng pangangalagang pangkalusugan ng U.S. kaysa sa mga sanhi nito," sabi ni Alex Lickerman, MD, isang pangunahing doktor at may-akda ngAng sampung mundo: ang bagong sikolohiya ng kaligayahan. "Napipilit silang makakita ng higit pang mga pasyente kaysa sa maaari nilang mahawakan, upang idokumento ang higit pang impormasyon ayon sa kinakailangan ng mga kompanya ng seguro kaysa sa oras na mayroon sila, at tumaas sa isang antas ng pagiging perpekto na inaasahan ng walang iba pang propesyon. Karamihan sa mga doktor ay tunay na tagapag-alaga at madalas na huwag pansinin ang kanilang sariling mga pangangailangan upang matugunan ang mga pangangailangan ng kanilang mga pasyente. Bilang isang resulta, mayroon na silang higit sa doble at kahit na triple ang rate ng pagpapakamatay ng pangkalahatang populasyon. "

Paano mo maiiwasan ito: "Ang mga doktor ay maaaring gumawa ng mga hakbang upang matulungan ang kanilang sarili," sabi ni Lickerman. "Ang unang hakbang ay upang makilala ang kanilang 'dapat-haves.' Iyon ay, kung ano ang mga hangganan ay dapat manatili sa lugar para sa kanila upang matagumpay na pamahalaan ang kanilang stress? Ito ay nag-iiba mula sa tao hanggang sa tao. Ang ilan ay kailangang mag-ehersisyo. Ang ilan ay nangangailangan ng oras sa kanilang mga pamilya. Ngunit ang mga doktor ay maaaring 'kailangan ng ilang oras sa kanilang mga pamilya. t magsimula upang makuha kung ano ang kailangan nila upang pamahalaan ang kanilang stress hanggang sa tama nilang makilala kung ano ang mga pangangailangan. Maaaring isipin ng isang doktor na kailangan niyang mag-ehersisyo upang mabawasan ang stress, ngunit ang ehersisyo ay hindi maaaring magkaroon ng halos stress-pagbabawas ng epekto ng pagkuha ng sapat matulog o oras upang basahin o manood ng mga pelikula. "

"Mahirap para sa mga tao na maging layunin pagdating sa kanilang kalusugan, kahit mga manggagamot," sabi ni Eliza Chakravarty, MD, isang immunologist at rheumatologist sa Oklahoma Medical Research Foundation. "Sila ay madalas na sa ilalim ng o over-estimate na mga sintomas, na ang dahilan kung bakit kailangan mo ng walang pinapanigan na pagsusuri sa pamamagitan ng isang propesyonal sa kalusugan nang hindi nakapailalim sa mga takot o alalahanin."

Paano mo maiiwasan ito: "Pumunta makita ang isang doktor. Huwag mong alagaan ang iyong sarili sa Internet. Si Dr. Google ay hindi isang manggagamot."

"Kapag ang mga tao ay nagsisimula nang mas mahusay, madalas silang huminto sa pagkuha ng kanilang gamot," sabi ni Chakravty. "Kung ito ay dahil sa gastos, nahihirapan sa pagkuha ng refills, o nilaktawan mo ang isang dosis at nakalimutan na magsimula muli, mahalaga na gawin ang buong kurso."

Paano mo maiiwasan ito: "Huwag isipin na ikaw ay gumaling dahil lamang sa pakiramdam mo. Marahil ito ay nangangahulugan na ang gamot ay gumagana. Kung hihinto ka, maaari kang magkasakit muli. Mahalaga ito para sa lahat ng mga gamot, lalo na ang mga antibiotics. -Kung nais mong ihinto ang pagkuha ng gamot o pagbabago ng dosis, makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan para sa isang diskarte na ligtas. "

"Ang mga doktor ay hindi kailanman nag-iisip ng anumang bagay ay mali sa kanila hanggang sa madalas na huli na. Madalas kaming magsipilyo sa aming sariling mga sintomas bilang 'pagpasa lamang,' kapag sa katunayan, dapat silang masuri," sabi nilaThomas Jeneby, MD., isang board-certified plastic surgeon at may-akda ng paparating na libroConfessions ng isang plastic surgeon..

Paano mo maiiwasan ito: Huwag maghintay. Buhayin. Tumawag sa isang doktor kung nararamdaman mo ang lahat ng ordinaryong.

"Ang mga doktor ay madalas na gamutin ang kanilang sarili nang labis," sabi ni Jeneby. "Kailangan namin ng isang walang kinikilingan na tao upang mahuli ang mga bagay na hindi namin hinahanap para sa ating sarili. Ito ay humahantong sa pagkaantala sa diagnosis."

Paano mo maiiwasan ito: "Kung ang isang bagay ay nararamdaman ng isang maliit na 'off,' makuha ito check out," sabi ni Jeneby.

"Ang mga doktor ay hindi palaging ginagawa ang kanilang ipinangangaral, lalo na kapag sila ay may sakit," sabi ni Monique, MD, isang doktor ng pamilya ng pamilya sa Charlotte, North Carolina. "Palagi nating sinasabi sa publiko na maiwasan ang trabaho o paaralan kapag mayroon silang mataas na lagnat o gastrointestinal na mga isyu, ngunit hindi laging sinusunod ang payo natin. Kung ito man ay dahil sa isang pag-urong ng manggagawa o ang personal na pagkakasala ng manggagamot tungkol sa pagkuha ng oras, mga doktor minsan ay gumagana kapag sila ay talagang dapat na bahay sa kama. "

Paano mo maiiwasan ito: Kapag may sakit ka, manatili sa opisina. Sundin ang payo ng May Mayo para sa mga doktor: "Kumuha ng mga shot ng trangkaso bawat taon at iba pang mga bakuna sa edad na naaangkop, hugasan ang kanilang mga kamay nang madalas, at maglaan ng oras kapag mayroon silang lagnat sa 100.4, ang isang tao, isang tiyan bug, pneumonia, trangkaso, o iba pa nakakahawa sakit. "

"Nagsasalita ng handwashing, bilang kagulat-gulat na maaaring tunog, ang mga doktor ay hindi laging hugasan ang kanilang mga kamay sa pagitan ng mga pasyente," sabi ni Mayo. "Maaari silang maging abala na nakalimutan nila. Ang malawak na availability ng kamay sanitizer ay tumutulong sa paglilingkod bilang isang paalala upang linisin ang kanilang mga kamay sa pagitan ng mga pasyente."

Paano mo maiiwasan ito: Ang handwashing ay isang mahalagang paraan upang maiwasan ang pagkuha ng sakit. Scrub hanggang sa sung sa buong alpabeto.

"Nakikita lang namin ang isang doktor kapag talagang kailangan namin," sabi ni Erum Ililya, MD, MBE, FAAD, isang dermatologist ng board-certified atTory Burch Foundation. kapwa. "Bahagi ng mga ito ay dahil maaari naming pamahalaan ang marami sa aming sarili, ngunit ang iba pang malaking bahagi ay na ang aming mga iskedyul ay hindi lamang pinapayagan sa amin ang oras upang alagaan ang ating sarili. Kahit na ang pagkuha ng pahinga para sa tanghalian ay isang bihirang kaganapan para sa karamihan sa atin . "

Paano mo maiiwasan ito: "Nakita ko na ang mga millennial ay nagmamalasakit pa tungkol sa kanilang personal na oras, na magiging kapakinabangan nila," sabi ni Ilyas. "Sa pamamagitan ng aktwal na pagkuha ng oras mula sa aming mga iskedyul upang mag-allot sa pag-aalaga sa sarili, maaari naming aktwal na pagsasanay kung ano ang aming ipangaral."

Kaugnay:Ano ang nakapako sa iyong telepono araw-araw sa iyong katawan

"Hindi namin laging kumain ang paraan ng pagsabi namin sa aming mga pasyente," sabi ni Ilyas. "Ang nakalipas na 3 hanggang 4 na taon ay nagbukas ng aking mga mata sa mundo ng nutrisyon at ang papel na ginagampanan nito sa aming kalusugan. Ironically ang tipping point na pinilit ako upang tumingin sa mga alternatibong ruta upang matulungan ang aking mga pasyente ay ang extraordinarily mataas na gastos ng mga gamot. Gastos ay nagsisimula upang mapabuti ang ilang mga gamot, ngunit sa kabutihang-palad natagpuan ko ang isang bagong paggalang sa pagkain at ehersisyo. Mayroon pa akong makatarungang bahagi ng Coke Zero upang makakuha ng isang araw ng 40 hanggang 50 pasyente, gayunpaman, ang natitirang pagkain ko ay nagpapabuti. "

"Sa lahat ng pansin na inilalagay namin ang pagsasabi sa aming mga anak upang mabawasan ang oras ng screen, ang problema na nakikita ko ay hindi ko lang," sabi ni Ilyas. "Electronic health records at pagiging tawag 24 oras sa isang araw ay nangangahulugan na hindi ako maaaring idiskonekta. Kahit na may isang tao na sumasakop sa isang tawag, sa huli ay responsable ako sa aking mga pasyente."

Paano mo maiiwasan ito:"Nakikita ko na ang paggamit ng teknolohiya sa aming benepisyo dito ay hindi isang masamang bagay. Ang pagkakaroon ng secure na mensahe at email apps ay nagpapanatili sa amin na konektado nang hindi na aktwal na kumuha ng isang tawag sa telepono. Maraming beses ang proseso ng pagsasalita sa telepono at sa kagandahang-loob ng maliit na usapan Maaaring alisin ang mahalagang oras ng pamilya. Gustung-gusto ko na ang mga elektronikong rekord at secure na pagmemensahe ay nagpapahintulot sa akin na gumugol ng oras habang namamalagi pa rin. "

"Maraming mga pasyente ang naghihintay hanggang ang mga bagay ay hindi nakakakuha ng mas mahusay o mas masahol pa bago humingi ng propesyonal na tulong, at ang mga propesyonal ay hindi mas mahusay," sabi ni Thanu Jey, MD, direktor ngYorkville Sports Medicine Clinic..

Paano mo maiiwasan ito: "Ang self-diagnosis ay hindi perpekto para sa sinuman sa atin," sabi ni Jey. "Upang maiwasan ang potensyal na paggawa ng mga bagay na mas kumplikado, maghanap ng isang propesyonal na opinyon bago ang mga bagay ay maaaring makakuha ng mas kumplikado."

"Tulad ng maraming manggagawa sa opisina, ang mga doktor ay nasa loob ng kanilang mga tanggapan at ang ospital para sa malalaking bahagi ng araw. Madaling kalimutan na lumabas at makakuha ng ilang sikat ng araw," sabi niShawn Vedamani, MD., isang board-certified na doktor sa San Diego, California. "Halos kalahati ng mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na bitamina D. Ang mga mababang antas ay na-link sa kanser, depression at iba pang mga isyu sa kalusugan."

Paano mo maiiwasan ito: "Sa kabutihang palad lamang ng ilang minuto ng araw araw-araw ay sapat na para sa karamihan ng mga tao upang panatilihin ang kanilang mga antas up," sabi ni Vedamani. "Ipinakita rin na ang ehersisyo sa labas ay maaaring magbigay ng isang mas mahusay na tulong sa iyong mental at pangkalahatang kalusugan. Isang bagay na simple tulad ng paradahan ng iyong sasakyan pa ang layo, o pagtatakda ng isang alarma upang kumuha ng panlabas na break, ay maaaring ang lahat ng kailangan mo."

"Ang isang isyu na mayroon ako ay mga doktor na nakatuon nang labis sa pamamahala ng sintomas at hindi sapat sa pagpapagaling sa isang mas malalim na antas at nakakakuha sa mga pinagbabatayan ng mga dahilan," sabi ni Peter Abaci, MD, medikal na direktor ngBay Area Pain at Wellness Center. at may-akda ng.Alagaan ang iyong malalang sakit..

Paano mo maiiwasan ito: Kung nakakaranas ka ng mga karaniwang sintomas tulad ng sakit ng ulo o digestive na problema, bago tanggapin ang reseta, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ano ang nangyayari sa iyong pamumuhay at emosyonal na kalusugan. Ang paggawa ng mga pagbabago ay maaaring makatulong.

"Pinapayuhan namin ang aming mga pasyente tungkol sa kahalagahan ng paggamit ng bitamina sa panahon ng mga taon ng reproduktibo ng kababaihan, dahil kinabibilangan nila ang folic acid, na mahalaga para sa utak at pag-unlad ng spine ng sanggol, at ang tamang halaga ng bitamina A, na maaaring talagang mataas sa ilan Multivitamins at mapanganib sa pangsanggol paglago kung ingested sa masyadong mataas ng isang dosis, "sabi ni Ann Peters, MD, MS, isang gynecologist at siruhano sa Mercy Medical Center sa Baltimore, Maryland. "Sa kabila ng pag-alam sa kanilang kahalagahan, ang mga doktor, kabilang ang mga obgyn, marahil ay nakalimutan na kasing dami ng mga pasyente na gamitin ang mga ito."

Paano mo maiiwasan ito: "Palagi kong inirerekumenda ang aking mga pasyente na ilagay ang kanilang prenatal na bitamina sa anumang iba pang mga gamot na ginagawa nila araw-araw, tulad ng control ng kapanganakan, na kung saan maraming babae ay magkakaroon ng mga paalala ng apps sa kanilang telepono," sabi ni Peters. "Sa ganitong paraan, hindi nila nalilimutan na kunin ang kanilang mga bitamina. Bilang kahalili, inilagay ang mga ito sa isang madalas na ginagamit na lokasyon, tulad ng malapit sa refrigerator o microwave, ay maaaring maging kapaki-pakinabang bilang isang paalala."

"Sa panahon ng medikal na paaralan at paninirahan, ang mga limitasyon ng oras at workload ay halos imposible para sa mga medikal na propesyonal na alagaan ang kanilang pagpapanatili sa kalusugan," sabi ni Peters. "Ito ay lamang kapag ang isang sakit ay nakakaapekto sa amin na pag-aagawan namin upang mag-navigate sa sistema ng pangangalagang pangkalusugan upang makahanap ng doktor. Sa kasamaang palad, kung wala kang pangunahing doktor sa pangangalaga, halos imposible na ma-refer sa isang espesyalista sa isang pinabilis na paraan kung gagawin mo talagang nangangailangan ng pangangalagang medikal - para sa mga karaniwang reklamo sa araw o malubhang sakit sa medisina. "

Paano mo maiiwasan ito: "Inirerekomenda ko na ang lahat ng aking mga pasyente, bata o matanda, makahanap ng isang doktor ng pamilya na pinagkakatiwalaan nila at maaaring magtatag ng pangangalaga," sabi ni Peters. "Hindi mo alam kung kailan kakailanganin mong makatanggap ng pangangalaga, at dapat mong planuhin ang iyong doktor sa pangunahing pangangalaga at regular na OB / GYN."

"Ang isang pagkakamali sa kalusugan kahit ang mga doktor ay hindi muling naghihintay ng sunscreen kapag nasa labas," sabi niMichelle Lee, MD., isang board-certified plastic surgeon sa Beverly Hills, California. "Ito ay kritikal na ang sunscreen ay reapplied tuwing dalawang oras."

Paano mo maiiwasan ito: "Magdala ng sunscreen tuwing pupunta ka," pinapayuhan si Lee. "Mayroong maraming mga bersyon ng sunscreen na maaaring mailapat bilang isang pulbos."

"Sa pangkalahatan ay hindi isang magandang ideya para sa mga tao na subukan upang linisin ang waks mula sa kanilang mga tainga sa pamamagitan ng malagkit na mga bagay sa tainga kanal," sabi niJordan Glicksman, MD., isang tainga, ilong at lalamunan siruhano at lektor sa Harvard Medical School. "Mayroong maraming mga produkto na nakita ko ang mga pasyente na ginagamit, mula sa cotton swabs sa mga pin, at ito ay mapanganib. Ang balat ng tainga kanal ay masyadong manipis at maaaring madaling nasugatan. Bukod pa rito posible na itulak ang napakahirap at maging sanhi ng pinsala sa eardrum, mga buto, pandinig o mas masahol pa. "

Paano mo maiiwasan ito: "Ang katawan ay may mga mekanismo upang i-clear ang labis na waks natural, at ang ilang mga produkto tulad ng mineral langis o hydrogen peroxide ay maaaring mapahina ang waks upang gawing mas madali ito," sabi ni Glicksman. "Kung nakita mo na ang waks ay nagtatayo hanggang sa punto kung saan ito nakakaapekto sa iyong pandinig ay pinakamahusay na makita ang doktor tungkol dito sa halip na sinusubukang isda ito sa iyong sarili."

"Ang bawat tao'y maaaring makinabang mula sa higit pang hibla at gulay sa kanilang pang-araw-araw na diyeta," sabi ni Allen Conrad, BS, DC, CSCS, may-ari ngMontgomery County Chiropractic Center..

Paano mo maiiwasan ito: "Ang mga doktor sa Chicago ay inirerekomenda na kumakain ng mas maraming gulay at panlabas na pagsasanaybilang reseta para sa lunas sa sakit sa mga droga, "sabi ni Conrad." Sa krisis sa opioid na nagdudulot ng maraming problema sa pag-asa, ito ay isang maligayang pagbabago patungo sa konsepto ng wellness. "

Kaugnay:Hindi malusog na mga gawi sa planeta, ayon sa mga doktor

"Sumuko ako sa mabilis na paraan ng bitag ng pagkain nang mas madalas kaysa sa gusto kong aminin," sabi ni Kimanh Nguyen, MD, isang board-certified otolaryngologist sa Los Angeles. "Ito ay kaya maginhawa upang ihinto sa pamamagitan ng isang mabilis na kaswal na kainan sa daan mula sa trabaho, dahil ito ay ang katapusan ng isang mahabang araw, at alam ko mayroon akong isang gutom na pamilya upang feed sa bahay."

Paano mo maiiwasan ito: "Susubukan kong mag-prep para sa hapunan sa gabi bago, tulad ng marinating karne at pagpipiraso ng mga gulay, at pagtula ng anumang di-perishables out sa counter," sabi ni Nguyen. "Iyon ay gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa pagluluto malusog na homemade pagkain para sa aking pamilya."

"Ang isang karaniwang pagkakamali ay hindi nakakakuha ng sapat na ehersisyo," sabi niEdna ma, md., isang board-certified anesthesiologist sa Los Angeles. "Ako ay nagkasala din! Kasama sa aking mga laundry list ng excuses, 'Mayroon akong full-time na trabaho na nagsisimula sa 6am,' 'Ako ay isang ina ng dalawang batang bata!' 'Saan ko mahahanap ang oras!?'

Paano mo maiiwasan ito: "Gumawa ako ng oras 'para mag-ehersisyo sa pamamagitan ng pag-iiskedyul ng klase ng fitness ng grupo sa aking lingguhang kalendaryo," sabi ni Ma. "Sa Sabado, ginagawa ko ang pag-aalaga ng bata sa umaga habang nagtatrabaho ako. Ang pagpili ng klase ng grupo ay pinipilit ako na maging responsable para sa buong tagal ng klase. Naka-iskedyul din ako ng mga aktibidad sa mga kaibigan at pamilya na nakasentro sa isang pisikal na aktibidad. Halimbawa, kapag nakakuha ng kaibigan, maaari tayong mag-iskedyul ng isang paglalakad sa halip na mga cocktail. "

"Ang mga doktor ay nakatali sa kanilang gawain na madalas nilang pababayaan ang pinakamahalagang relasyon sa kanilang buhay," sabi ni Anthony Kouri, M.D. isang orthopedic surgeon sa University of Toledo Medical Center. "Kapag mayroon tayong mga ito, nabubuhay tayo, mas malusog ang buhay. Gayunpaman, ang mga tao ay naka-wire upang kumonekta sa iba pang mga tao. Ipinakita ng mga pag-aaral na may pagtaas ng edad, ang mga taong may malakas na kultura ng Hapon, at ay iniuugnay bilang isang dahilan para sa kanilang kahabaan ng buhay. Ipinakita ng iba pang mga pag-aaral na hindi kailanman mag-asawa ang pinakamatibay na tagahula ng napaaga na kamatayan. "

Paano mo maiiwasan ito: Isaalang-alang ang pakikisalamuha sa mga kaibigan o pamilya na mahalaga sa iyong kalusugan bilang ehersisyo o pagtulog. Kung ikaw ay nasa isang social rut, kumuha ng mga klase, sumali sa mga grupo ng aktibidad o sumali sa mga hobby club. "Mga koneksyon, maging sa pamamagitan ng kasal, pamilya, o pagkakaibigan, magbigay ng halaga at kahulugan sa ating buhay," sabi ni Kouri.

"Ang mga manggagamot ay 'mga eksperto' sa pagwawalang-bahala at pag-downplay ng mga signal ng babala na ang kanilang sariling katawan ay nagpapadala sa kanila, na humahantong sa mahihirap na kalusugan," sabi niVISESLAV TONKOVIC-CAPIN, MD., isang dermatologist at editor na nakabase sa Kansas City. "Ang mga signal na ito ay kinabibilangan ng pagkapagod, iba't ibang mga sakit, nadagdagan na pagpapawis, hindi pagkakatulog, kakulangan ng paghinga, ubo, maraming mga spot ng balat at paglago, nerbiyos, dugo sa dumi at hindi pagkatunaw ng pagkain."

Paano mo maiiwasan ito: Huwag pansinin kung ano ang sinusubukan ng iyong katawan na sabihin sa iyo - agad na ma-check out. "Ang iyong tunay na nagsisikap na magbayad ng malubhang pansin sa mga senyas," sabi niya. "Habang nakakakuha ako ng mas maraming karanasan, ang mga signal na ito ay humuhubog sa aking pang-araw-araw na gawain nang higit pa at higit pa.

"Para sa pangkalahatang kalusugan ng pantog, karaniwang inirerekomenda na huwag hawakan ang iyong ihi sa paglipas ng panahon, dahil ito ay maaaring magresulta sa pagbaba ng dysfunction," sabi niRena D. Malik, MD., Direktor ng babaeng pelvic medicine at reconstructive surgery sa University of Maryland School of Medicine. "Bilang isang busy urologic surgeon, ako ay tiyak na nagkasala ng paghawak ng aking ihi at nalilimutan upang umihi para sa matagal na panahon. Ngunit huwag gawin ito! Gumawa ng oras para sa iyong pantog kalusugan."

Paano mo maiiwasan ito: Tumungo sa banyo kapag ang mga tawag sa kalikasan.

"Nagsasalita ako mula sa personal na karanasan na marami sa atin ang kulang sa bitamina at hindi napagtanto ito," sabi ni Arielle Levitan, MD, co-founder ngVous bitamina.. "Kami ay may pag-aalinlangan tungkol sa mga bitamina sa labas ng istante dahil sa pag-aalala tungkol sa kanilang kakulangan ng regulasyon, kaligtasan at mahabang listahan ng mga sangkap. Kami ay may maliit-sa-walang nutritional edukasyon sa medikal na paaralan at madalas na nangangaral na ang pagkain ng isang balanseng diyeta ay ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang lahat ng mga nutrients na kailangan mo. Gayunpaman, ito ay hindi laging totoo. Ang supply ng pagkain ay hindi na naglalaman ng mga nutrients na ito. Ang aming lupa ay demineralized. At may mga nutrients na hindi nakuha mula sa mga mapagkukunan ng pagkain sa mga makabuluhang halaga tulad nito bilang bitamina D. "

Paano mo maiiwasan ito: "Ang pagkuha ng tamang kumbinasyon ng mga nutrients sa isang personalized na pang-araw-araw na bitamina ay ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang kailangan mo," sabi ni Levitan. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung ano ang tama para sa iyo.

"Lalo na sa panahon ng mas mainit na mga panahon, ang pag-ikot ng mga bintana sa kotse bago ang isang commute sa trabaho ay tila halos isang awtomatikong tugon sa init. Ang dapat nating gawin ay gamitin ang AC," sabi ni Daniel Atkinson, isang gp clinical lead saTreaded.com.. "Ang mga doktor ay maaaring madalas na makahanap ng kanilang mga sarili sa trapiko sa kanilang mga paraan upang gumana, at ito ay hindi gawin masyadong magandang upang umupo sa mga fumes na may mga bintana sugat down. Ang mga emissions ng tambutso mula sa mga kotse ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa mata at respiratory tract. Ang ilan ay sobrang nakakalason kung humihinga. Maaari silang lumikha ng mga komplikasyon sa kalusugan kung inhaled sa loob ng mahabang panahon. "

Paano mo maiiwasan ito: "Kung magbibiyahe ka upang gumana sa pamamagitan ng isang lungsod kung saan ang mga jam ng trapiko ay hindi bihira, kumuha ng ilang dagdag na minuto sa umaga upang hayaan ang iyong AC unit na cool ang iyong sasakyan, kaya hindi mo na kailangang ilantad ang iyong sarili sa nakakalason fumes," sabi ni Atkinson.

"Tayong lahat ay nakikinig sa musika," sabi ni Atkinson. "Ito ay ipinapakita na ang musika ay maaaring maging sanhi ng aming talino upang palabasin ang dopamine, isang 'pakiramdam-magandang' hormone na tumutulong sa amin pakiramdam masaya. Ang ilang mga tao, kasama ang aking sarili, malamang na tangkilikin ang musika o mga headphone , Dapat tayong lahat ay maingat sa lakas ng tunog at kung gaano katagal natin inilalantad ang ating sarili. Maaari itong mapinsala upang ubusin ang musika sa patuloy na mataas na volume. "

Paano mo maiiwasan ito: "Kapag nakikinig sa musika, sa pagitan ng 60-85 decibels ay inirerekomenda bilang absolute maximum," sabi niya. "Kung nakikinig ka sa musika at sa tingin mo marahil ito ay mas malakas kaysa sa mabigat na trapiko, na kung saan ay sinabi na sa paligid ng 85 decibels, pagkatapos ay dapat mo marahil isaalang-alang ang pag-down."

"Pagkatapos ng aking pag-commute upang gumana, ang lahat ng talagang gusto kong gawin ay parke na malapit sa aking opisina hangga't maaari at pumasok at simulan ang aking araw," sabi ni Atkinson. "Kung ano ang dapat kong gawin ay park sa isang lugar na bahagyang malayo, at samantalahin ang lakad. Dapat tayong laging naghahanap ng mga paraan kung saan maaari tayong maging mas aktibo, at hindi kukuha ng madaling ruta. Ang mga benepisyo ng regular na ehersisyo ay hindi maaaring understated . Kahit sa maliliit na halaga ang lahat ay nagdaragdag. "

Paano mo maiiwasan ito: "Bilang isang minimum, dapat nating gawin ang lahat ng hindi bababa sa 30 minuto ng pisikal na aktibidad araw-araw," sabi ni Atkinson. Inirerekomenda ng American Heart Association na para sa pinakamainam na kalusugan, ang mga matatanda ay makakakuha ng 150 minuto bawat linggo ng katamtamang ehersisyo (tulad ng mabilis na paglalakad) o 75 minuto bawat linggo ng malusog na ehersisyo (tulad ng pagtakbo, paglangoy o paggaod).

"Ang mga kegels ay napakahalaga na muling makibahagi sa pelvic floor muscles, ngunit sa palagay ko, 50 porsiyento ng mga kababaihan ay hindi dapat gumawa ng mga kegels," sabi niDr. Chitra Kothari Mittal., PT, MHS, OCS, OFLiberty Physical Therapy. Sa Jersey City, New Jersey. "Maraming kababaihan na tinatrato namin sa aming pasilidad na may pelvic pain, prolapse o incontinence ay talagang may sobrang aktibo na pelvic floor at kegels na mas masahol pa."

Paano mo maiiwasan ito:Kung nagkakaroon ka ng mga isyu sa pelvic, tingnan ang iyong doktor para sa isang buong workup. "Ang biofeedback therapy ay maaaring gamitin upang masukat ang resting tone ng pelvic floor at magbigay ng indikasyon kung may ibang bagay na kailangang matugunan," sabi ni Mittal.

Kaugnay:Ang mga hindi malusog na suplemento na hindi mo dapat gawin

"Ang mga benepisyo ng pananatiling hydrated sa buong araw ay hindi mapag-aalinlanganan," sabi niRhonda Kalasho., DDS, isang board-certified dentist sa Los Angeles. "Bilang mga doktor na sinasabi namin sa aming mga pasyente na magdala ng tubig sa iyo at manatiling hydrated habang tinitiyak nito ang pisikal na pagganap, pag-andar ng utak, nagpapanatili ng kalusugan ng bato, pinipigilan ang sakit at pagkapagod. Gayunpaman, kami bilang mga doktor, lalo na Ang kanilang mga paa sa buong araw, ay madalas na makalimutan. Ang aming mga katawan ay 60 porsiyento ng tubig, kaya habang nagsisimula kang mawala ang ilan, tiyak na nararamdaman mo ito. "

Paano mo maiiwasan ito: "Ang mga tao ay dapat uminom ng isang average ng 30 ounces sa 50 ounces sa isang araw, na kung saan ay tungkol sa 4 baso ng tubig," sabi ni Kalasho. "Upang labanan ang pag-aalis ng tubig, inirerekumenda ko ang pagdala ng isang bote ng tubig sa iyo upang gumana. Kung maaari mong subukan na uminom ng isang litro sa isang araw, ang iyong katawan ay tiyak na pakiramdam ang pagkakaiba at ang iyong balat at buhok ay nagsisimula rin upang ipakita ang isang malusog na hitsura pati na rin."

"Ang mga surgeon ay inilalagay sa mga hindi komportable na posisyon sa loob ng maraming oras sa isang pagkakataon, at ito ay maaaring tumagal ng isang toll sa kanilang mga backs," sabi niChristopher Zoumalan., isang board-certified oculoplastic surgeon na nakabase sa Beverly Hills, California. "Kung nagtatrabaho ito sa ilalim ng mikroskopyo o tumatakbo sa maliliit na lugar ng katawan, ang mga pamamaraan na ito ay maaaring maglagay ng hindi kapani-paniwala na pilay sa likod, lalo na ang leeg. Ang sakit ng leeg ay isang karaniwang sintomas na maraming mga surgeon na karanasan, at maaari itong magresulta sa malubhang isyu kung hindi maayos na tinutugunan. "

Paano mo maiiwasan ito: Kung nagtatrabaho ka sa hindi komportable na mga posisyon sa buong araw, tumingin sa ergonomic education. "Halimbawa, dapat nilang bigyang pansin ang kanilang pustura at baguhin ang mga paulit-ulit na gawain," sabi ni Zoumalan. Kung tumayo ka sa buong araw, umupo para sa isang sandali kung maaari mo. Kung ikaw ay unang nakaupo sa isang mesa, subukan ang mga panahon ng nakatayo, naglalakad sa paligid o pagkakaroon ng mga pulong sa paglalakad.

"Ang stress ay maaaring negatibong nakakaapekto sa sinuman, at ang mga doktor ay sumailalim sa stress tulad ng sinuman," sabi ni Zoumalan.

Paano mo maiiwasan ito: "Ang natutulog na mabuti, kumain ng mabuti, at ang pananatiling magkasya ay susi," sabi ni Zoumalan. "Ngunit hinihikayat din ko ang pagmumuni-muni upang matiyak ang kaisipan ng kaisipan. Ang pagmumuni-muni ay nakatulong sa akin nang napakalaki, at ginagawa ko ito araw-araw. Ito ay nililinis ang aking isip at pinapayagan ako na gumana nang maayos, mabuhay sa kasalukuyan, at tamasahin ang aking trabaho."

"Lahat tayo ay maaaring mahulog sa weekend warrior bitag," sabi niThomas Horowitz, MD., Espesyalista sa Medisina ng Pamilya sa Cha Hollywood Presbyterian Medical Center sa Los Angeles. "Maaari kaming pumunta para sa mga linggo sa isang laging nakaupo mode at pagkatapos binge ehersisyo. Ito ay maaaring humantong sa pinsala, bilang namin decondition sa oras na iyon sa pagitan ng ehersisyo."

Paano mo maiiwasan ito: Kahit na ikaw ay swamped, makakuha ng isang maliit na bit ng ehersisyo sa bawat araw. Ang anumang pisikal na aktibidad ay mas mahusay kaysa sa wala. At kung papunta ka pabalik sa gym pagkatapos ng oras, pakinggan ang iyong katawan at huwag lumampas ito. "Ang isa ay dapat lumipat nang makatwiran pabalik sa hugis para sa mas malaking ehersisyo pushes," sabi ni Horowitz.

"Ang pag-iisip ay isang popular na termino," sabi ni Horowitz, "at ang katotohanan ay hindi dapat pumunta sa isang araw nang walang ilang sandali upang mag-isip at tumawa."

Paano mo maiiwasan ito: Ayon sa klinika ng mayo, ang pagtawa ay nakapagpapahina ng stress, naglalabas ng pag-igting, at nagpapasigla sa iyong puso, baga, kalamnan at utak. Sa paglipas ng panahon, maaari itong mapalakas ang iyong immune system, mapawi ang sakit at itakwil ang depression. Isaalang-alang ito bilang mahalaga sa iyong kalusugan bilang diyeta at ehersisyo.

"Ayon sa 2019 Medicscape National Physician Burnout, Depression & Suicide Report, 11% ng mga doktor ang nag-ulat ng pakiramdam, asul o malungkot, at 4% ay medyo nalulumbay, kung saan ang karamihan ay hindi kailanman humingi ng propesyonal na tulong para sa kanilang mga sintomas," sabi ni Malik . "Mayroong maraming mga problema na nakakatulong sa mga ito, kabilang ang hindi makatotohanang mga inaasahan ng mga iskedyul ng trabaho at labis na trabaho, isang kultura ng pagsasakripisyo ng pag-aalaga ng isa para sa pasyente, mantsa na nauugnay sa pag-aalaga ng saykayatrya at pag-aalaga na naghahanap ng pangangalaga ay maaaring sumasalamin sa negatibo sa kanilang medikal na paglilisensya . "

Paano mo maiiwasan ito: Pamilyar na tunog? Kung nagkakaroon ka ng malalang damdamin ng kalungkutan, pagkamayamutin, kawalan ng pag-asa, o kakulangan ng kasiyahan sa mga naunang gawain, maging bukas at masusing sa iyong manggagamot tungkol sa kung ano ang iyong nararanasan.

"Sa gamot, ang leave ng magulang ay malayo sa mga pangunahing korporasyon tulad ng Bill & Melinda Gates Foundation at Netflix, na nag-aalok ng isang taon ng bayad na suporta. Karamihan sa mga nangungunang mga medikal na paaralan ay nag-aalok ng 6 hanggang 8 linggo ng bakasyon na may variable na bayad," sabi ni Malik. "Natuklasan ng aming kamakailang pag-aaral na ang isang-kapat ng mga surgeon na sinuri ay umalis na ganap na binayaran ng mga employer. May isang tunay na pangangailangan para sa mga institusyong medikal at mga gawi upang mag-alay ng mga patakaran ng magulang na nagpapakita ng mga pangangailangan ng mga bagong magulang upang mapabuti ang kakayahan ng mga magulang Tumutok sa pag-unlad ng bata, bonding at mental na kalusugan. "

"Kadalasan, ang mga doktor bilang mga pasyente ay hindi nagtatanong ng mga kaugnay na tanong tungkol sa mga kondisyon at paggamot," sabi ni D'Wan Carpenter, Do, MS, Faapmr, isang pisikal na gamot na pisikal na gamot at rehabilitasyon ng doktor sa New Orleans. "Nakita ko na marami sa aking mga pasyente ang gumagawa ng parehong, upang bumalik para sa isang follow up upang aminin hindi nila maintindihan ang mga pagpipilian sa paggamot ngunit hindi nais na tumawag sa opisina para sa kalinawan."

Paano mo maiiwasan ito: "Inirerekomenda ko ang mabilis na pag-jotting ng mga tanong o alalahanin bago ang pagbisita ng doktor. Makakatulong ito na alisin ang posibilidad na makalimutan na magtanong o hindi nakakakuha ng mga alalahanin."

"Kapag nag-aalaga sa isang mas lumang magulang na may maraming mga problema sa kalusugan, madaling isipin na maaari mong malaman kung ano ang nangyayari sa kanila sa iyong sarili," sabi niMeghan B. Lane-Fall, MD, MSHP, FCCM, Assistant professor ng anesthesiology at kritikal na pangangalaga sa Perelman School of Medicine sa Philadelphia.

Paano mo maiiwasan ito: "Mas mahusay na gawin ang oras upang sumama sa kanila sa kanilang mga appointment upang maaari mong tanungin ang mga tanong na alam mo na malilimutan nila," sabi ni Lane-Fall.

"Ang mga manggagamot ay madalas na laktawan ang mga pagkain, kumain habang naglalakbay, kalimutan na huminga, lahat sa pangalan ng paglalagay ng pasyente muna," sabi niNelli gluzman, gawin, isang board-certified pediatrician at ang tagapagtatag ng Blossom Pediatrics sa New York City. "Sa alas-5 ng hapon, kami ay tahasang hangro (gutom at galit), ang aming komunikasyon ay naghihirap, ang aming enerhiya ay dips, at ang aming mga kaluluwa ay dumudulas. Bilang tagapag-alaga, nagkamali kami na naniniwala na ang mahabagin at mahusay na pangangalaga ay inilagay muna ang pasyente, at isinusuot namin ito bilang isang badge ng karangalan. "

Paano mo maiiwasan ito: "Sa katunayan, ang pinakamahusay na pag-aalaga-maging sa pamamagitan ng mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan, mga magulang, guro, o mga coaches-ay maaari lamang makamit kapag inilagay namin ang aming mental, pisikal, at emosyonal na selves muna," sabi ni Gluzman.At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..