Ang pagkain ng higit pa sa mga pagkaing ito ay maaaring magdagdag ng limang taon sa iyong buhay, ang mga bagong pag-aaral ay nagmumungkahi
Dagdag pa, maraming masasarap na paraan upang ihanda ang mga ito.
Omega-3 fatty acids. ay napakaraming beses para sa papel na ginagampanan nilaPalakasin ang kalusugan ng puso, pagpapababa ng pamamaga, at pagtulong sa kontrol ng timbang. Ang mga uri ng mga epekto ay hindi lamang nagbibigay sa iyo ng isang mas mahusay na kalidad ng buhay-maaari silang magbigay sa iyo ng mas mahabang isa, masyadong.
Isang pag-aaral sa.Ang American Journal of Clinical Nutrition. ay nagpapahiwatig na ang mga tao na may higit sa mga mataba acids sa kanilang dugo ay may posibilidad na mabuhay hanggang sa limang taon na mas mahaba kaysa sa mga hindi. Upang makarating sa konklusyon na iyon, ang mga mananaliksik ay tumingin sa data sa 2, 240 katao sa edad na 65 na bahagi ng isang pangmatagalang pag-aaral sa mga kinalabasan ng kalusugan. Natagpuan nila na kahit na isang maliit na pagkakaiba ng 1% sa pagitan ng mga grupong ito ay gumawa ng isang pagkakaiba.
Kaugnay:Ang pinakamasamang uri ng inumin para sa iyong kalusugan sa puso, sabi ng agham
"Pinatitibay nito ang ideya na ang mga maliliit na pagbabago sa diyeta ay maaaring magkaroon ng isang mas malakas na epekto kaysa sa tingin namin," sabi ng may-akda ng pag-aaral Aleix Sala-Vila, Ph.D., sa Fatty Acid Research Institute at ang Hospital del Mar Medical Research Institute sa Espanya. "Sa katunayan, sa pag-aaral na ito, natagpuan namin na ang antas ng Omega-3 ay maaaring maging mas maraming ng isang tagahula ng kahabaan ng buhay bilang paninigarilyo."
Sa parehong paraan na ang paggamit ng tabako ay ipinapakita upang paikliin ang buhay, sabi niya, ang antas ng Omega-3 ay makikita bilang tagapagpahiwatig ng pagpapahaba nito. Kahit na ang pag-aaral ay kasama lamang ang mga indibidwal sa edad na 65, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong maghintay hanggang sa post-retirement upang makakuha ng mga benepisyo ng partikular na mataba acid, idinagdag niya. Nakaraang pananaliksik na nagpapahiwatig na mayroon itong proteksiyon na epekto sa iyong kalusugan ay nangangahulugan na hindi pa masyadong maaga upang magsimula.
Ang pinakamalaking benepisyo ay ang pagbawas sa pamamaga, sabi ni Kim Rose-Francis, RDN, isang dietitian nutritionist na nag-specialize sa diyabetis. PagkainOmega-3 Foods. tulad ng salmon, flaxseeds, halibut, tuna, mackerel, atchia seeds. maaaring makatulong sa kontrolin ang pamamaga sa katawan, nagmumungkahi siya.
"Ang pamamaga ay isang normal na proseso, bilang mekanismo ng pagtatanggol na ginagamit ng katawan upang protektahan ang sarili nito," sabi ni Rose-Francis. "Sa kasamaang palad, kapag may labis o hindi nalutas na pamamaga, na maaaring humantong sa pag-unlad ng mga malalang kondisyon."
Ang pagkain ng isang diyeta mataas sa omega-3 ay maaaring makatulong sa pawiin ang apoy, siya ay nagdadagdag. Isa pang mahusay na mapagkukunan ng mataba acids? Mataas na kalidadMadilim na tsokolate. Na alam ang maliit na itinuturing ay maaaring potensyal na itaguyod ang kahabaan ng buhay.
Para sa higit pa, siguraduhin na tingnan ang:
