Good Lifestyle

Sa ibabaw, ang granola ay tila tulad ng perpektong malusog na meryenda: ito ay puno ng pinagsama oats, nuts at buto mataas sa omega-3s, at masarap-ngunit-magandang-para-ikaw sweets tulad ng madilim na tsokolate, tuyo cranberries, at pasas.

Sa katunayan, ang paghahanap ng malusog na granola ay medyo mahirap. Maraming mga tatak ng tindahan ang puno ng asukal, na nagiging iyong "malusog" na meryenda sa isang bagay na kahawig ng isang dessert. Dagdag pa, ang mga nutrisyonista ay sumasang-ayon na ang kontrol ng bahagi ay nakakalito pagdating sa paghahatid ng tamang halaga.

"Granola ay may kaugaliang maging sa denser side, kaya kung hindi ka maingat ito ay madaling walang kahulugan kumain ng higit sa isang bahagi," sabiAmy Gorin., MS, RDN, isang plant-forward nakarehistrong dietitian nutritionist sa lugar ng New York City.

Gayunpaman, maraming malawak na magagamit na granolas ang nilalaman ng asukal sa pinakamaliit-at hangga't binabasa mo ang label para sa serving size, maaari itong maging isang malusog na meryenda kapag binugbog sa ibabaw ng griyego yogurt o nagsilbi sa isang maliit na gatas ( o kumain lamang sa iyong palad!).

Ano ang mga benepisyo ng pagkain Granola?

Ito ay nagkakahalaga ng naghahanap ng isang granola na mababa sa asukal dahil ito ay isang opsyon na snack ng powerhouse kapag kinakain nang matalino.

"Ang Granola ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, protina, at malusog na taba, ang lahat ng mahahalagang nutrients na isasama sa mga pagkain at meryenda para sa pamamahala ng timbang at kontrol ng asukal sa dugo," sabi niLainey Younkin., MS, RD, rehistradong dietitian sa Lainey Yountin nutrisyon.

Paano? Well, ang trifecta ng fiber, protina, at malusog na taba ay nagdudulot sa iyo ng mas mahaba, na nangangahulugan na maaari kang kumain ng mas kaunting pangkalahatang-at maging mas mahusay na nakaposisyon upang mawalan ng timbang o panatilihin ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang. Dagdag pa, ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pinatuyong prutas at mani, pati na rin ang buong butil, ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa mga antas ng glucose ng dugo at paglaban ng insulin.

Sa wakas, ang kaginhawahan ng Granola ay matigas upang matalo: Maraming mga tatak ang nagbebenta ng Granola sa single-serve pouch o packet, na ginagawang madali upang makuha ang isa on the go, at kahit na mga tatak na ibinebenta sa mas malaking bahagi ay maaaring masira sa maliit, portable na laki sa Mga magagamit na lalagyan.

Ayon kayHarvard Health., Ang pagpaplano ng mga pagkain at meryenda nang maaga ay maaaring makatulong sa mga dieter na mas mahusay na pamahalaan ang kanilang timbang at humantong sa isang pangkalahatang malusog na pamumuhay. Iyon ay nangangahulugang Granola ay maaaring maging isang mahalagang meryenda na magkaroon sa iyong toolbox sa pagbaba ng timbang kung pipiliin mo ang tamang uri.

Paano mamili para sa mga healtest granola brand.

Ang susi sa paghahanap ng healtest Granola ay alam kung ano ang hahanapin sa label ng nutrisyon. Inirerekomenda ng mga nutrisyonista ang isang mata sa tatlong bagay: nilalaman ng asukal, laki ng paghahatid, at buong butil. At hindi nasaktan kung ang granola ay mababa ang calorie, pati na rin.

• Mababang asukal: "Ang mas mababa asukal ang mas mahusay," sabi ni Younkin. "Hanapin ang mas mababa sa limang hanggang 10 gramo bawat serving kung maaari." Ngunit tandaan na hindi lahat ng asukal ay talagang tinatawag na "asukal" sa mga label ng nutrisyon-kailangan mo ring hanapin ang mga sangkap tulad ng brown rice syrup, maple syrup, tapioca syrup, o corn syrup (talagang anumang bagay na may "syrup" sa pangalan!).
• laki ng paghahatid: Sinabi ni Younkin na kung ikaw ay naghahambing sa dalawang magkakaibang Granolas, tiyaking ihambing ang mga katotohanan ng nutrisyon para sa parehong laki ng paghahatid. Kung saan ang isang tatak ay maaaring magkaroon ng walong gramo ng asukal sa bawat dalawang-ikatlo ng isang tasa, ang isa pa ay maaaring magkaroon ng walong gramo bawat isang-ikatlo, ibig sabihin ay magtatapos ka sa 16 gramo ng asukal para sa parehong halaga ng granola.
• buong butil: Ang unang sangkap sa label ng anumang granola na iyong binibili ay dapat na isang buong butil, tulad ng oats. Hinahanap din ang buong butil tulad ng chia seeds, millet, almonds, at sunflower seeds; Ang mga add-in na ito ay tutulong sa iyo na manatiling mas mahaba at dagdagan ang nutritional benefit ng iyong meryenda.

Ang 10 pinakamahusay na granolas upang bumili

Siyempre, hindi lahat ng granolas ay nilikha pantay. Kung mahilig ka pa rin ang malutong at maraming nalalaman na pagkain, hindi na kailangang mag-alala-naipon namin ang isang listahan ng pinakamahusay na granola pera ay maaaring bumili. Ang mga bag na ito ng mababang granola ng asukal ay nakatuon sa mga likas na sangkap at mas mahusay kaysa sa average na halo.

Handa nang mamili? Ang pinakamahuhusay na granolas sa aming listahan ay gumagamit ng buo, natural na sangkap, ay mababa ang calorie, at gumamit ng maliit na idinagdag na asukal.

Narito ang 10 ng healthiest granolas sa supermarket.

Kind Vanilla Blueberry Clusters na may flax seeds.

Kung tinanong mo ang iyong sarili "ay mabait na malusog na granola?" Bago, sagutin natin ang iyong tanong. Inirerekomenda ni Gorin ang tatak na ito dahil ang unang sahog nito ay oats, hindi asukal. Na may matamis na mga kumpol ng blueberry at.Omega-3.-Rich flax seeds, ito ay masarap at malusog. Kung nagpasyang sumali ka para sa isang dalawang-ikatlong tasa serving (double ang impormasyon ng nutrisyon para sa "Snack size" sa itaas), makakakuha ka ng limang gramo ng protina, walong gramo ng hibla, at isang mapalakas na malusog na taba.

"Magkasama, ang trio ng nutrients ay tumutulong sa iyo na mas mahaba," sabi niya, "at nakakakuha ka rin ng 10 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga para sa bakal."

Purely Elizabeth Sinaunang Grain Granola.

Si Younkin ay kumakain ng low-calorie granola brand na halos eksklusibo, pinaputol ang kalabasa na hanay ng kanela sa plain griyego yogurt o pagkain ito sa almond milk bilang isang nighttime snack o pagkatapos-hapunan gamutin.

Erin Palinski-Wade., RD, may-akda ng.Belly Fat Diet para sa Dummies., Inirerekomenda rin ang purong elizabeth brand. "Gustung-gusto ko na ang granola na ito ay nagsasama ng mga sinaunang butil at gumagamit lamang ng nutrient-siksik na coconut sugar bilang isang pangpatamis," paliwanag niya. "Sa dalawang gramo ng hibla at tatlong gramo ng protina bawat serving, ito ay pagpuno habang may mas kaunting mga calorie kaysa sa maraming iba pang mga tatak."

Bob's Red Mill Maple Sea Salt Pan-Baked Granola

Sinabi ni Palinski-Wade na ang Red Mill Gilinganola ni Bob ay isang nutritional home run. Ang bawat serving ay may pitong gramo ng asukal o mas mababa, kasama ang buong hibla ng butil at protina. Ang tatak ay libre din ng gluten, toyo, pagawaan ng gatas, at itlog, at di-GMO project-verified.

"Ang granola na ito ay kagustuhan tulad ng ito ay dumating sa labas ng oven, at may apat na lasa ay palaging iba't-ibang upang pumili mula sa," siya nagdadagdag.

Bear Naked Fit Triple Berry Granola.

Ang Triple Berry Blend sa pamamagitan ng Bear Naked Fit ay may maraming upang mag-alok: anim na gramo ng hibla at pitong gramo ng protina, na may anim na gramo lamang ng asukal. Ang isang caveat ay ang pagsasama ng brown rice syrup at cane syrup-ngunit ang tatak ay pinapanatili pa rin ang nilalaman ng asukal sa pamamagitan ng subbing ang ilan sa mga matamis na bagay para sa monk prutas extract. Dagdag pa, makakakuha ka ng antioxidant blast kasama ang combo ng tatlong magkakaibang tuyo na berries.

Kind madilim na tsokolate buong grain clusters.

Kung sasabihin mo sa amin ang isang bagay ay may madilim na tsokolate sa loob nito, maaari mong i-sign up sa amin karapatan up-ngunit ito ay mas mahusay na kung maaari naming sabihin ang madilim na tsokolate ay mabuti para sa amin.

"Bilang karagdagan sa protina at hibla, makakakuha ka ng isang mahusay na halaga ng bakal mula sa granola na ito, pati na rin ang ilang potasa at kaltsyum," paliwanag ni Gorin. "Plus, maaari mong masiyahan ang iyong matamis na ngipin na may pagkain na talagang makakatulong sa punan mo!"

Bakery sa Main Cranberry Almond Maple Flavor Granola.

Ang panaderya sa pangunahing granola ay hindi nakakagulo sa buong butil: Gorin ang gusto ng isang ito dahil ito ay ginawa sa mga sangkap tulad ng Navy beans, brown rice, millet, sunflower seeds, at almonds. Sa ganitong uri ng roster, hindi ka lamang nakakakuha ng dalawang gramo ng bawat protina at hibla sa bawat paghahatid, nakakakuha ka rin ng malusog na mono- at polyunsaturated fats.

Palyonola apple pie granola.

Ang laki ng paghahatid para sa granola na ito ay hindi malaki (lamang ¼ tasa), ngunit ang lahat ng bagay tungkol dito ganap na hit ang nutritionist mark: ito ay may apat na gramo ng asukal at protina, dalawang gramo ng hibla, at isang star-studded buong lineup ng butil ng Almonds, pecans, at pepitas na may halong oh-so-yummy tuyo na mansanas at niyog.

Wildway grain-free granola.

Kung nililimitahan o pag-iwas sa mga butil, inirerekomenda ni Palinski-Wade ang wildway brand. Dahil ito ay ganap na binubuo ng mga mani, buto, at pinatuyong prutas, ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga tao na nawala grain-free (o medyo malapit sa ito). Wala itong idinagdag na asukal at gumagana nang mahusay bilang nag-iisa na meryenda o isang topping sa yogurt o salad.

Mababang Karb Keto Nut Granola.

Pansinin ang carb-cutter chocoholics: mayroong isang granola para sa iyo, masyadong, at ito ay ang keto nut granola mula sa mababang karb. Ito ay lamang ng tatlong net carbs para sa bawat ⅓ tasa serving, at Palinski-Wade sinasabi ang mga mani at buto ay nagbibigay ng isang pagpuno source ng hibla at protina habang ang Cacao ay tumutulong masiyahan cravings para sa mga sweets na walang isang malaking halaga ng dagdag na asukal.

Diabetic kitchen almond butter granola cereal.

Hindi mo kailangang i-diabetes upang tamasahin ang granola na ito, ngunit ang Palinski-Wade ay nagnanais na mayroong isang granola option out doon kung ikaw ay.

"Ang timpla ng mga mani, buto, at brown rice ay pinatamis ng natural na may Stevia at nagbibigay ng limang gramo ng pagpuno ng hibla bawat paghahatid," sabi niya. "Sa pamamagitan lamang ng apat na gramo ng net carbs, ito ay isang mahusay na paraan upang masiyahan ang isang labis na pananabik para sa Granola nang walang spiking mga antas ng asukal sa dugo."

Ang granola brand na dapat mong laktawan

Ngayon na alam mo kung ano ang hahanapin sa Aisle ng Granola, ikaw ay primed din upang malaman kung ano ang dapat iwasan. Narito ang tatlong tatak upang pumasa mismo sa susunod na ikaw ay granola shopping.

Ang Valley Oats & Dark Chocolate ng Kalikasan

Gusto ni Palinski-Wade na ang pangunahing sahog sa granola na ito ay buong butil, ngunit sa kasamaang palad, ang nilalaman ng asukal ay masyadong mataas. Ito ay naka-pack sa 12 gramo bawat ½-tasa, katumbas ng tungkol sa tatlong teaspoons, na ginagawang mas mataas sa asukal kaysa sa pangkalahatan ay inirerekomenda niya.

Quaker lang granola oats, honey & almonds.

Ang isang ⅔-tasa na naglilingkod sa granola na ito ay pitong gramo ng bawat protina at hibla. Mayroon din itong 13 gramo ng asukal, na may kayumanggi asukal na nagpapakita ng ikatlong sangkap sa label. Hangga't ang matamis na post-dinner treat pumunta, ang mga hindi masamang istatistika-ngunit hindi nagkakamali sa isang ito para sa isang malusog na almusal o snack pagpipilian.

Cascadian Farm Oats and Honey Granola.

Huwag pumasa pumunta, huwag mangolekta ng $ 200 ... at tiyak na hindi bumili ng granola na ito kung sinusubukan mong maging malusog sa kalusugan. Mayroon itong napakalaki na 260 calories at 14 gramo ng asukal sa bawat ⅔-tasa na naglilingkod, ginagawa itong isa sa pinakamataas sa kabuuang carbs at idinagdag ang asukal, sabi ni Palinski-Wade (hindi sa pagbanggit na ang pangalawang sangkap na nakalista dito ay asukal sa tungkod, kaya Ito ay hindi maganda sa lahat).