Good Lifestyle

Para sa ikaapat na taon sa isang hilera, ang.Ang diyeta sa Mediterranean ay pinangalanan ang pinakamaganda ng U.S. Balita at World Report Rankings. Mula noong 2018, sumang-ayon ang mga eksperto na angMediterranean Diet. Hindi lamang tumulong sa pagbaba ng timbang, ngunit nakatuon din ito sa uri ng pagkain at kakayahang umangkop na pinaka kapaki-pakinabang para sa aming kahabaan ng buhay at kabutihan.

Tumututok sa mga gulay, prutas, damo at pampalasa, mani, beans, at buong butil, angMediterranean Diet. ay hindi kahit na malayo malapit sa fad dieting ngunit mas kaya isang paraan ng buhay. Idagdag sa katamtamang halaga ng pagawaan ng gatas, manok, itlog, at pagkaing-dagat, at mayroon kang isang buong refrigerator upang magluto ng karaniwang anumang nais ng iyong puso. Kung naghahanap ka upang gawin ang paglipat sa 2021, gusto naming tumulong. Narito 15.Mediterranean DIET Recipe. upang makapagsimula ka.

At higit pa, huwag palampasin ang mga ito15 Classic American dessert na nararapat sa isang pagbalik.

Habang ang mediterranean diet ay higit pa kaysa sa hummus, ang creamy, vegan dip ay isang sangkap na hilaw para sa magandang dahilan. Puno ng nutrient-rich fats at hibla, ang kailangan mo lang ay isang lata ng chickpeas, lemon, at bawang upang makapagsimula. Ang iba ay bahala na sayo.

Kunin ang aming recipe para sa.Hummus.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Para sa isang isda ulam na maaari mong itakda at kalimutan, subukan ang madaling inihaw na salmon na may lentils. Tulad ng salmon cooks sa pagiging perpekto sa oven, ang lentils matarik sa lasa salamat sa sabaw ng manok, dahon ng bay, karot, sibuyas, at bawang.

Kunin ang aming recipe para sa.Inihaw na salmon na may lentils..

Kung mahalin mo ang Falafel (at dumating, sino ang hindi?) Pagkatapos ikaw ay nasa kapalaran. Ang mga sangkap na hilaw na kultura ng Middle Eastern ay isang popular na ulam sa diyeta sa Mediterranean salamat sa mga sangkap tulad ng chickpeas, sariwang pampalasa, at sariwang damo. Ang aming recipe ay napupunta sa isang hakbang at gumagamit ng isang air fryer sa halip na malalim na pagprito sa langis. Subukan ito para sa iyong sarili.

Kunin ang aming recipe para sa.Air Fryer Falafel..

Grab ang iyong cast iron skillet, ilang magagandang, sariwang kamatis, at mga itlog upang simulan ang paggawa ng shakshuka. Ang tradisyonal na Middle Eastern at North African inihurnong itlog ulam ay pinakamahusay na nagsilbi sa isang bahagi ng buong-butil tinapay o pita para sa dunking.

Kunin ang aming recipe para sa.Shakshuka..

Dahillangis ng oliba-Ang sobrang malusog na taba-ay nasa core ng diyeta sa Mediteraneo, hindi ito dapat sorpresahin upang makita ang masarap na tapenade dito. Ginawa gamit ang Kalamata at Castelvetrano olives kasama ang lemon, capers, at iba pang mga goodies, ang pampagana na ito ay magkasama sa ilang minuto lamang. Pares na may crostini at ang iyong paboritong red wine.

Makuha ang recipe mula sa.Cookie at Kate..

Kaugnay: Narito ang iyong ultimate restaurant at supermarket survival guide!

Upang magdagdag ng isang puso sa iyong salad, subukan ang pagdaragdag ng Farro. Ang sinaunang butil na ito ay mas mahusay para sa iyo kaysa sa bigas o kahit quinoa, dahil ito ay mayaman sa hibla, protina, bitamina, mineral, at antioxidants. Ano ang ginagawa ng salad na ito ay ang combo ng matamis, tangy, at nutty ingredients. Huwag mag-isa!

Makuha ang recipe mula sa.Pagluluto Classy..

Ang mga pinalamanan na peppers ay ayon sa kaugalian na gawa sa bigas at lupa karne ng baka, ngunit ang Mediterranean twist ay gumagamit ng dekadent tupa at protina-naka-pack na couscous. Spices kabilang ang kanela, allspice, cardamom, at nutmeg bigyan ang ulam layers ng lasa bago ito ay topped sa crumbly feta keso.

Makuha ang recipe mula sa.Ang view mula sa mahusay na isla.

Bilang isang paalala na ang diyeta Mediterranean ay hindi isang diyeta sa bawat SE ngunit isang mas mahusay-para-paraan ng pagkain, masdan ... cake. Ito ay hindi ipinagbabawal, o kahit na ito kahit na frowned. Ang isang ito ay nakatutok lamang sa buong sangkap tulad ng langis ng oliba at orange juice (mas mahusay na pinipigilan) para sa mayaman at buhay na lasa.

Makuha ang recipe mula sa.Mas malaking mas agresibong pagluluto.

Matagal na bagoInihurnong Feta Keso at Pasta nagpunta viral sa Tiktok, ang mga mahilig sa diyeta sa Mediteraneo ay nakilala ang creamy deliciousness at pagiging simple nito. Ang recipe na ito ay ginawa sa isang baking dish at gumagamit ng minimal ingredients: lamang feta, cherry tomatoes, perehil, bawang, oregano, at ang makapangyarihang langis ng oliba. Maglingkod ito bilang isang pampagana na may tinapay o subukan ang mga bagay na paraan ng Tiktok at ihalo sa iyong mga paboritong pasta.

Makuha ang recipe mula sa.Ako puso gulay..

Kung ikaw ay isang meat-eater, alam mo na hindi ito mas mahusay kaysa sa perpektong spiced chicken sa isang bukas na grill. Gamit ang mataas na kalidad na sangkap, kahit na ang pinaka mapagpakumbaba ng mga pagkain tulad ng isang-skewered chicken na ito ay nagsilbi sa isang malulutong na salad ng veggie, sariwang pita, kanin, at tzatziki-maaaring maging iyong paborito.

Makuha ang recipe mula sa.Ang napapanahong ina.

Hindi lamang ito ang salad Mediterranean diet-friendly, ngunit ang mga sariwang veggies, keso, at butil ay panatilihin mo rin ang buong at nasiyahan. Para sa mga extra-gutom na mga miyembro ng pamilya, subukan ang paghuhugas sa ilang inihaw na manok upang i-pack ang isang idinagdag na suntok ng protina.

Makuha ang recipe mula sa.Ang creative na kagat.

Anuman ang iyong diyeta, palaging isang magandang ideya na i-cut pabalik sa pino asukal kung saan maaari mong. Ang masarap na tinapay na ito para sa almusal o isang meryenda sa tanghali-ay pinatamis ng honey, vanilla extract, at sariwang prutas. Dagdag pa, ang Griyego yogurt ay hindi lamang gumaganap bilang isang ahente ng leavening ngunit nagbibigay din ito ng karagdagang lasa.

Makuha ang recipe mula sa.Addiction ng baking ni Sally..

Isang magsulid sa klasikong Lebanese tabbouleh salad, ang bersyon na ito ay nakakakuha ng idinagdag na puso mula sa makinis na diced cauliflower. Ngunit huwag mag-alala, ang sobrang herbaceous at mabangong ulam ay nakaimpake pa rin sa lahat ng mga classics: perehil, mint, pipino, at mga kamatis. Maglingkod sa gilid ng iyong pangunahing o bilang bahagi ng isang Mediterranean mezze platter.

Makuha ang recipe mula sa.Ang malusog na maven.

Ang iyong buhay ay magiging mas mahusay na exponentially sa sandaling ipakilala mo phyllo kuwarta sa ito. Ang flaky greek pastry dough ay ginagamit sa isang bilang ng mga pinggan, parehong matamis at masarap, at maaaring bilhin frozen sa karamihan sa mga grocery store. Ang recipe na ito ay gumagamit ng Phyllo bilang isang kumot para sa masarap na inihaw na asparagus at napapanahong feta.

Makuha ang recipe mula sa.Diethood..

Kahit na ang sariwang hipon ay ang bituin ng ulam na ito, ito ay posible lamang sa pamamagitan ng mga lasa na infused sa tangy lemon juice at briny olives. Gusto mong pakiramdam na ikaw ay naglalayag sa baybayin ng Gresya? Ito ang hapunan para sa iyo.

Makuha ang recipe mula sa.Ang view mula sa mahusay na isla.