Good Lifestyle

Kung ikaw ay isang praktikal na pag-iisip na tao na gustong sabihin malinaw, maigsi, at sobrang tukoy na mga tagubilin pagdating sapagpapabuti sa sarili, gusto mong mapatawad sa paghahanap ng ilan sa mgakalusugang pangkaisipan payo na nakatagpo mo online ng isang tad nakakabigo. "Magsanay ng higit pang pag-aalaga sa sarili ..." "Subukang matulog pa ..." "Hanapin ang mga bagay sa iyong buhay na may kahulugan ..." Oo naman, totoo lang, ngunit hindi namin magagamit ang lahat ng isang bagaymaliit Higit pang naaaksyunan na maaari naming idagdag sa aming listahan ng gagawin?

Well, kung gusto mong kumuha ng isang pangunahing hakbang patungo sa pagpapalakas ng iyong kalusugan sa isip-at ikaw ay naghahangad para sa isang bagay na mas simple at kongkreto upang idagdag sa iyong pang-araw-araw na listahan ng gagawin na ganap na sinusuportahan ng siyentipikong pananaliksik-isaalang-alang ang isang mahalaga, Simple, at sa huli ay nagbabago sa buhay na maaaring gawin ng sinuman, sa pag-aakala na hindi sila 100% na nakakulong sa isang lungsod na walang access sa anumang mga dahon o pampublikong parke:

Kumuha ng 20-30 minutong lakad sa kakahuyan.

Sineseryoso. Ang mga pag-aaral ay regular na nagpapakita na ang maliit na halaga lamang ng pagkakalantad sa kalikasan-kahit na ilang minuto lamang-ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong mga antas ng stress, iyong katawan, at ang iyong estado ng pag-iisip. Tandaan: hindi mo kailangang pumunta kamping para sa mga araw sa pagtatapos o upang maglakad ng Appalachian Trail upang mag-ani ng mga benepisyo sa kalusugan ng kaisipan. Si Sue Stuart-Smith, isang psychiatrist at may-akda ng Britanya, ay madalas na nagtatakda ng maliliit na paglalakad sa mga kagubatan sa kanyang mga kliyente. Pinapayuhan niya ang mga ito na "gumawa ng mas maraming ehersisyo hangga't maaari, ngunit palaging dalhin ito sa isang berdeng setting kung maaari nila," siyaipinaliwanag sa.AARP.. "Agad na; sa loob ng ilang minuto ng pagiging isang berdeng setting, [magkakaroon sila ng pagbaba ng presyon ng dugo."

Para sa higit pa sa mga benepisyo ng paggawa ng isang simpleng bagay araw-araw, basahin sa. At para sa higit pa sa mga benepisyo ng isang araw-araw na paglalakad, huwag makaligtaan angIsang lihim na dahilan na kailangan mong lumakad nang higit pa simula ngayon, sabi ng agham.

Ayon sa isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa.Frontiers sa Psychology., ang paggastos ng 20 minuto lamang sa kalikasan ay magpapadala ng iyong mga antas ng stress hormones na bumagsak. Para sa pag-aaral, hinikayat ng mga mananaliksik ang halos 40 boluntaryo na hiniling na gumugol ng oras sa kalikasan, kung saan sila ay lumakad o nakaupo lamang, sa loob ng hindi bababa sa 10 minuto, 3 araw bawat linggo sa loob ng dalawang buwan. Ang kanilang mga antas ng cortisol ay sinukat ng laway sample bago at pagkatapos ng kanilang mga bouts sa kalikasan.

"Ang paggastos ng hindi bababa sa 20 hanggang 30 minuto na nahuhulog sa isang setting ng kalikasan ay nauugnay sa pinakamalaking drop sa mga antas ng cortisol," naobserbahanHarvard Medical School.. "Matapos ang panahong iyon, ang karagdagang benepisyo ng pagbabawas ng stress ay mas mabagal. Ang oras ng araw at tiyak na mga setting ay hindi nakakaapekto sa mga antas ng stress. Kaya sa susunod na kailangan mong mag-stress o magtrabaho lamang sa iyong kaisipan ng kaisipan, maghanap ng kalikasan Ang pagtatangkang masiyahan ka at gumugol ng ilang oras doon. " Para sa mas mahusay na mga paraan upang mapalakas ang iyong kalusugan sa isip, huwag makaligtaan angAng mga lihim na epekto ng ehersisyo ay 30 minuto bawat araw, sabi ng agham.

"Tinutulungan tayo ng kalikasan na makayanan ang sakit," isulat ang mga eksperto sa kalusugan sa University of Minnesota. "Dahil kami ay genetically programmed upang mahanap ang mga puno, halaman, tubig, at iba pang mga elemento ng kalikasan nakakalugod, kami ay nasisipsip ng mga eksena sa kalikasan at ginulo mula sa aming sakit at kakulangan sa ginhawa."

Natural ay may mga kapangyarihan sa pagpapagaling, pati na rin. Ayon sa isang sikat na at hindi nabanggit na pag-aaral na inilathala noong dekada 1980 sa journalAgham, ang mga taong nakabawi mula sa operasyon sa isang ospital ng Pennsylvania na talagang isang pagtingin sa mga puno talagagumaling nang mas mabilis kaysa sa mga nakatingin sa isang pader ng ladrilyo. Higit pa, ang mga may pagtingin sa kalikasan ay nangangailangan ng mas kaunting sakit sa sakit.

One.Pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik Sa University of Illinois natagpuan na ang mga naninirahan sa isang lunsod pampublikong pabahay na lugar na may access sa berdeng espasyo ay nakaranas ng mas malakas na koneksyon sa mga nasa paligid nila kaysa sa mga hindi nagkaroon ng ganitong pag-access. Ang mga residente na may berdeng pag-access "ay nag-ulat ng higit pang mga tao, na may mas malakas na damdamin ng pagkakaisa sa mga kapitbahay, na mas nababahalapagtulong at pagsuporta sa bawat isa, at pagkakaroon ng mas malakas na damdamin ng pag-aari kaysa sa mga nangungupahan sa mga gusali na walang mga puno, "obserbahan ang mga eksperto sa kalusugan at ikaw minn." Bilang karagdagan sa higit na kahulugan ng komunidad, nagkaroon sila ng isang pinababang panganib ng kalye ng kalye, mas mababang antas ng karahasan at pagsalakay sa pagitan ng domestic mga kasosyo, at isang mas mahusay na kakayahan upang makayanan ang mga pangangailangan ng buhay, lalo na ang mga stress ng pamumuhay sa kahirapan. "

Ayon kay PropesorMarie Murphy., ang Dean ng postgraduate na pananaliksik at direktor ng Ulster Doctoral College sa Ulster University,kumukuha ng umaga, Sa partikular, ay isang tiyak na paraan upang i-reset ang iyong orasan sa katawan, na gagawin ang mga kababalaghan para sa iyong pagtulog.

"Dahil ang aming mga orasan ay tumatakbo nang mas mahaba kaysa sa 24 na oras, mahalaga na i-reset ang iyong orasan ng katawan tuwing umaga na may pagkakalantad sa asul na liwanag ng umaga, na ang aming mga receptor ay lalong sensitibo sa," Michael Mosley, M.D., at host ng BBC Radio 4 podcast "Isang bagay lamang, "Ipinaliwanag." Tinutulungan ng Banayad na i-reset ang aming orasan sa panloob na katawan. Sinusuportahan din ng pagkakalantad sa produksyon ng melatonin, ang hormon na naghihikayat sa atin na matulog. "Para sa higit pa sa mga kamangha-manghang benepisyo ng ehersisyo, huwag makaligtaanAng pangunahing epekto ng paglalakad nang higit pa, ayon sa isang bagong pag-aaral.

Beth Collier, M.a., Mbacp, ang tagapagtatag ngKalikasan Therapy School., na nagtuturo sa mga psychotherapist sa panlabas na therapy sa kanilang mga pasyente, ipinaliwanag saAng tagapag-bantayisa sa mga pinakamahusay na benepisyo ng paglalakad sa kalikasan. "Ang bahagi ng utak na responsable para sa ruminative at negatibong saloobin-ang subgenual prefrontal cortex-ay ipinapakita upang tahimik kapag kumonekta kami sa kalikasan, na nagbibigay sa mga tao ng higit na espasyo upang maproseso ang kanilang mga problema," sabi niya. At para sa higit pang mga dahilan upang makuha ang iyong stress sa tseke, tingnan dito para saAng mga nakatutuwang bagay na ginagawa ng iyong stress sa iyong katawan, sabihin ang mga nangungunang eksperto.