Mga lihim na epekto ng pagkain Granola, sabi ni Dietitian
Ang sikat na almusal na sangkap na hilaw ay maaaring hindi maging malusog gaya ng iniisip namin.
Walang katulad ng isang mangkok ng.Granola. na may ilang yogurt at berries sa umaga. Ito ay matamis, malutong, at pagpuno. Kahit na gustung-gusto namin ang pagkain ng Granola, kung minsan ay mahirap sabihin kung ito ay talagang isang malusog na paraan upang simulan ang araw.
"Ang granola ay maaaring ang # 1 na pagkain na sa palagay mo ay sobrang malusog ngunit sa katunayan ay calorically siksik at mataasidinagdag na asukal Karamihan ng panahon, "sabi ni Laura Burak, MS, Rd, may-akda ngSlimdown na may smoothies., at tagapagtatag ng.Laura burak nutrisyon.
Kaya kung ang granola ay hindi palaging malusog gaya ng iniisip natin, ano ang mga bagay na kailangan nating tingnan? Narito ang kailangan mong malaman, at para sa mas malusog na tip sa pagkain, siguraduhing basahinAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.
Maaari mong ubusin ang maraming dagdag na asukal.
Maaaring hindi namin mapagtanto ito, ngunit ang granola ay madalas na puno ng asukal.
"Kadalasan, ang mga granolas ay pinatamis ng honey, syrups, o ibang anyo ng dagdag na asukal at kadalasang naglalaman ng pinatuyong prutas na nagdaragdag sa nilalaman ng asukal," sabi ni burak.
Halimbawa, mayroong 11 gramo ng dagdag na asukal sa isang 1/2 tasa na naghahatidBear Naked Chocolate Granola. at 9 gramo ng idinagdag na asukal sa isang 1/3 gramo na naglilingkodKind Vanilla Clusters..
"Siguraduhin na suriin ang label at panoorin ang para sa ilang mga paraan ng idinagdag na asukal, na maaaring disguised bilang malusog na tunog ng mga salita tulad ng coconut asukal at syrups," ay nagpapahiwatig ng burak.
NaritoAno ang pagkain ng mga idinagdag na sugars sa iyong katawan.
Maaari mong ubusin ang higit pang mga calorie kaysa sa iyong pinlano.
Kung nagbibilang ka ng calories, ang Granola ay maaaring maging isang bagay na magbayad ng pansin. Itinuturo ng burak na "ang mga laki ng paglilingkod para sa granola ay kadalasang maliit (sa paligid ng 1/4 hanggang 1/2 tasa), ngunit ang mga calories ay mataas dahil sa calorically-siksik na sangkap tulad ng mga mani, langis, tuyo na prutas, oats, tsokolate, langis, at sweeteners. "
Ito ay hindi palaging isang problema, lalo na kung pipiliin mo ang granola na may mas kaunting idinagdag na asukal at mas maraming nutrient-siksik na butil o mani. Ngunit kung pinapanood mo ang iyong mga calories, ang Granola ay maaaring nakakalito.
"Granola ay isang pagkain na madalas kong inirerekomenda sa mga kliyente na gustong makakuha ng timbang, dahil ito ay isang madaling paraan upang magdagdag ng calories," sabi ni Burak.
Kailangan mo ng tulong sa pagpili ng iyong susunod na bag? I-browse ang aming listahan ng.Ang 10 healest granolas sa mundo.
Maaari kang makakuha ng isang mahusay na halaga ng malusog na taba.
Maaaring nangangailangan ng ilang maingat na paghahanap, ngunit ang ilang mga uri ng granola ay ginawa na may malusog na mani at buto, na talagang mahusay na pinagkukunan ng malusog na taba. Ayon kayNutrients., Nuts ay naka-link sa isang pinababang panganib ng sakit sa puso at gallstones, na may isang pulutong na gawin sa kanilang makeup ng unsaturated mataba acids at maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na nutrients.
The.Nutrients. Ang ulat din ay nag-uugnay sa pagkonsumo ng nuwes na may mas mababang pamamaga, pinababang presyon ng dugo, at mas mababang kolesterol. Kung naghahanap ka para sa isang granola na mas mabigat sa mga mani at buto at mas mababa sa naprosesong asukal, subukan ang isang bagay tulad ngNutrail Keto Granola. O.Paleonola grain-free granola.. O kahit na gawin ang amingNut at Coconut Granola.Labanan!
Maaari mong ubusin ang ilang dagdag na preservatives.
Kung minsan ay ipinapalagay namin na ang granola ay awtomatikong nangangahulugan ng malusog, malinis, at natural. Gayunpaman, mahalaga na mapansin kung anong mga tatak ang aktwal na inilagay sa kanilang kahon ng Granola.
"Depende sa tatak, Granolas, bagaman touted bilang isang malusog na superfood, ay maaaring lamang bilang naproseso bilang anumang iba pang cereal o snack na pagkain sa istante," sabi ni Burak.
Kapag ang isang bagay ay ginawa upang magtagal sa isang shelf ng grocery store, ito ay malamang na magkaroon ng ilang dagdag na preservatives.
"Mga salita tulad ng 'gluten-free,' 'high-fiber,' 'natural,' at 'buong butil ay hindi palaging nangangahulugan na ang produkto ay malusog, kaya siguraduhin na tingnan ang mga sangkap, halaga ng idinagdag na asukal, atlaki ng paghahatid Upang makakuha ng isang mas mahusay na ideya ng granola na iyong binibili, "sabi ni Burak.
Love Granola? Tiyaking basahin ang label!
Wala sa impormasyong ito ang nangangahulugan na kailangan naming pumunta at itapon ang aming mga paboritong granola sa basura. Maaari kaming makakuha ng maraming nutrients mula sa ilang mga uri, at ito ay maganda upang magkaroon ng isang matamis na itinuturing para sa almusal bawat ngayon at pagkatapos!
Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay iyonAng pagbabasa ng label ay isang mahusay na paraan para sa amin upang maging mas alam kung ano ang pagkain namin.
"Pagdating sa paggamit ng isang malusog na diyeta, ang lahat ng ito ay nangangailangan ng minsan ay pag-aaral kung paano maging iyong sariling tiktik, na nangangailangan ng paghuhukay ng isang maliit na mas malalim na may label ng pagkain at hindi palaging bumabagsak para sa marketing sa pakete," sabi ni Burak.
Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan! Pagkatapos, ang mga susunod na ito:
Mayroon bang pagkakataon na mayroon ka ng Covid-19?
Ang isang bagay + kamay sanitizer = "recipe para sa kalamidad," ang mga eksperto ay nagbababala
