Good Lifestyle

Protein Powders. ay isa sa mga pinaka-popular na suplemento sa nutrisyon na magagamit sa merkado, at para sa magandang dahilan. Hindi lamang ginagawa nila itoPalakasin ang iyong paggamit ng protina At iba't ibang mga nutrients, ngunit mayroong maraming pananaliksik upang suportahan ang mga benepisyo sa kalusugan ng paggamit ng protina pulbos, masyadong. Mula sa pamamahala ng timbang sa gusali ng kalamnan, ang mga powders ng protina ay maaaring maging mahalagang bahagi ng iyong diyeta at gumawa din ng oras ng pagkain at snack.

Kung hindi ka kasalukuyang gumagamit ng protina pulbos sa iyong pang-araw-araw na gawain, mayroon akong anim na nakakahimok na dahilan para sa iyo upang idagdag ito sa iyong susunod na pagkain o meryenda. Tandaan hindi lahat ng protina powders ay nilikha pantay at ito ay mahalaga upang magsala sa pamamagitan ng mga pagpipilian upang malaman kung aling produkto ang pinakamainam para sa iyo (ang gabay na ito ay dapat makatulong:Ang pinakamainam na powders ng protina para sa pagbaba ng timbang). Ngayon, makarating tayo sa "karne" ng mga bagay!

Ang protina ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog sa maraming iba't ibang mga function ng katawan, kabilang ang tuluy-tuloy na balanse, produksyon ng enzyme, at pag-aayos at paglago ng tisyu. Para sa mga naghahanap upang idagdag sa kanilang kalamnan mass, may pananaliksik na sumusuporta sa paggamit ng protina pulbos. Sa isang2015 Pag-aaral, ang mga mananaliksik na natagpuan protina pulbos supplementation ay maaaring mapahusay ang kalamnan paglago sa mga taong nakikipag-ugnayan sa sapat na ehersisyo, at lalo na paglaban pagsasanay. Habang ang mga powders ng protina ay maaaring pinaka-karaniwan sa mga mas bata, aktibong indibidwal, ang suplemental na protina ay maaari ding maging isang mahalagang pinagkukunan ng nutrients para sa di-aktibong mga matatanda, lalo na ang mga matatanda. Ipinakita ng pananaliksik ang A.Pagkawala ng kalansay kalamnan sa Aging., at kapag dahil sa mababang paggamit ng protina, ang mga powders ng protina ay maaari ding maging mahalaga upang mabawasan ang pagkawala ng kalamnan sa mga matatanda.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Habang ang "pagkabusog" ay maaaring hindi isang termino na madalas mong ginagamit, ito ay isang konsepto na malamang na nakatagpo mo araw-araw. Ang pagkabusog ay isang terminong ginamit upang ilarawan kung paano ang kasiyahan at kapunuan na iyong nararanasan pagkatapos kumain. Ang bawat tao'y nagnanais na maging nasiyahan pagkatapos ng pagkain, at ang protina ay mangyayari na ang pagkaing nakapagpapalusog sa pinakamataas na halaga ng pagkabusog. Nangangahulugan ito na may posibilidad kang maging mas buong, mas matagal na sumusunod sa isang protina-siksik na pagkain. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng protina pulbos suplemento, lalo na casein at pea protina, maaaridagdagan ang pagkabusog at humantong sa isang pagbaba sa paggamit ng pagkain pagkatapos ng pagkonsumo ng protina pulbos. Kung naghahanap ka para sa isang mabilis na meryenda upang i-hold mo hanggang sa iyong susunod na pagkain, ang isang protina inumin ay maaaring isang mahusay na solusyon na nagbibigay ng mahalagang nutrients at pinapanatili mo pakiramdam buong pagpunta sa iyong pagkain. Subukan ang alinman sa mga ito22 mataas na protina ng mga recipe ng smoothie mula sa mga eksperto sa pagkain at fitness.

Ang konsepto na ito ay piggybacks sa satiety kung saan mas nasiyahan ang pakiramdam mo, mas malamang na ikaw ay mananatili sa mga makatwirang bahagi ng bahagi at maiwasan ang labis na snacking. Ang protina mula sa mga itlog, karne, isda, at pagawaan ng gatas ay maaaring magkaroon ng parehong kinalabasan, at isang2017 Pag-aaral Natagpuan din ang supplementation ng whey protein ay maaaring mapabuti ang timbang at komposisyon ng katawan, kabilang ang taba masa. Habang ang pag-aaral na ito ay nakatuon sa whey protein partikular, ang iba pang mga suplementong protina, tulad ng toyo, gisantes at brown rice, ay malamang na magkakaroon din ng katulad na mga epekto ng satiating. Kung naghahanap ka ng mga gawi sa nutrisyon na maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang malusog na timbang ng katawan, gamit ang isang whey protein pulbos bilang isang meryenda o bahagi ng pagkain ay maaaring isang paraan upang gumana patungo sa iyong mga layunin sa timbang. Para sa ilang mga pagpipilian, tingnan ang.9 Pinakamahusay na Whey Protein Powders, ayon sa Dietitians..

Ang mga lipid ng dugo, tulad ng kolesterol, ay mahalagang tagapagpahiwatig ng kalusugan ng puso at mayroong ilang pananaliksik na sumusuporta sa mga benepisyo ng pagbaba ng kolesterol ng suplemento ng protina pulbos. Ang low-density lipoprotein, o LDL, ay mas nakakaligalig na anyo ng kolesterol at isang2010 Pag-aaral Natagpuan na ang supplementation ng whey protein ay nagresulta sa isang drop sa LDL cholesterol sa mga kalahok. Bukod pa rito, natuklasan ng parehong pag-aaral na may mataas na presyon ng dugo ang nabawasan ang mga antas ng systolic at diastolic presyon ng dugo kasunod ng suplemento ng whey protein. Katulad ng mataas na kolesterolong LDL, mataas na presyon ng dugo at hypertension ay itinuturing na mga pangunahing panganib na kadahilanan para sa cardiovascular disease.

Kapag kumain ka ng carbohydrates, tulad ng tinapay, pasta, o patatas, ang natural na tugon ng iyong katawan ay upang palabasin ang insulin na nagpapahintulot sa iyong katawan na ilipat ang glucose (isang anyo ng karbohidrat) mula sa iyong dugo at sa mga selula ng iyong katawan. Sa mga indibidwal na may type 2 na diyabetis, ang kanilang produksyon at paggamit ng insulin ay binago at iniiwan ang mga ito ng mataas na halaga ng asukal sa kanilang dugo. A.2005 Pag-aaral Sinuri ang paggamit ng whey protein sa asukal sa dugo sa mga may type 2 na diyabetis at natagpuan ang paglunok ng whey protein sa isang mataas na carb meal stimulated insulin tugon at humantong sa nabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo kasunod ng pagkain. Ito ay mahusay na balita para sa sinuman na may diyabetis bilang kontrol ng asukal sa dugo ay ang pundasyon ng pamamahala ng sakit.

Habang ito ay malinaw na ang protina pulbos ay magbibigay ng isang protina mapalakas sa iyong araw, maraming mga powders protina naglalaman ng iba't-ibang iba pang mga mahalagang nutrients, tulad ng bitamina, mineral, at kahit malusog na taba. Ang micronutrient density ng protina powders ay ibang-iba mula sa tatak sa tatak, ngunit pagmasdan ang mga pagpipilian na naglalaman ng mga idinagdag na bonus, tulad ng chia at flax seed para sa isang boost ng puso-malusog na omega-3 taba, at kaltsyum at bitamina D para sa buto Suporta sa kalusugan. Ang mga karagdagang nutrients na maaari mong makita sa isang pulbos ng protina na maaaring magbigay ng dagdag na benepisyo sa kalusugan ay enzymes na tumutulong sa panunaw, hibla upang mapabuti ang digestive regularity, at bakal na sumusuporta sa paghahatid ng kalusugan ng dugo at oxygen.

Ang mga powders ng protina ay hindi isa-laki-lahat; Gayunpaman, ang karamihan sa mga opsyon ay magbibigay ng iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng mga tinalakay dito. Mahalagang pumili ng isang produkto na pumupuri sa iyong mga layunin at naaangkop sa iyong pamumuhay, at suriin sa iyong manggagamot bago gamitin ang protina pulbos dahil hindi ito maaaring maging angkop para sa lahat ng kondisyong medikal. Kung pipiliin mong tangkilikin ang isang pulbos ng protina bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain panatilihin ang mga bagay na kawili-wili sa pamamagitan ng pagsasama nito sa iba't ibang paraan. Mixed sa smoothies, oatmeal, at idinagdag sa inihurnong mga kalakal ay masaya mga paraan upang magamit ang protina powders! Para sa higit pang mga ideya, huwag palampasin ang mga ito18 Hindi inaasahang mga paraan upang kumain ng mas maraming protina.