Good Lifestyle

Marami sa atin, nahaharap sa pag-asam ng abalang araw, kadalasan ay magpasiya (kung sinasadya o subconsciously) upang magtipid sa pagkain sa unang bahagi ng araw. Na maaaring isang malaking pagkakamali, sabiLauren minchen, mph, rdn, cdn., isang rehistradong dietitian na nakabase sa New York. "Kapag ikaw [kumain ng iyong susunod na pagkain kapag ikaw ay] sobrang gutom, madaling kumain ng masyadong maraming bago ang iyong utak ay may isang pagkakataon upang makilala kung gaano karaming pagkain ang iyong katawan talagang kailangan."

Sa halip na laktawan ang almusal at gutom ang iyong sarili, malamang na makakakuha ka ng mas kaunting mga calorie sa buong araw kung pre-game mo sa ilan sa mga gutom na kasiya-siyang pagkain. At habang kami ay nasa paksa ng kainan nang maaga sa araw, huwag makaligtaan ang mga itoAng 13 healthiest breakfasts upang kumain, ayon sa RDS.

Ang chia seeds ay kabilang sa43 pinakamahusay na mataas na hibla na pagkain para sa isang malusog na diyeta, At tutulong ka sa iyo na panatilihin ang kagutuman sa buong araw. "Ipinagmamalaki ang tungkol sa 5 gramo ng protina at 10 gramo ng hibla sa loob lamang ng dalawang tablespoons, ang chia seed ay isang pagpuno at energizing breakfast karagdagan," sabi ni Minchen.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ang pagdaragdag ng protina at fiber-filled spread sa iyong almusal ay maaaring makatulong sa control cravings para sa hanggang 12 oras, ayon sa isang pag-aaral saBritish Journal of Nutrition..

"Ang mga berry ay mataas sa hibla at tubig, ginagawa silang isang mahalagang karagdagan sa isang pagpuno ng almusal," sabi ni Minchen. "Ang hibla at tubig ay kumikilos bilang likas na suppressants ng gana at mga balancer ng asukal sa dugo, kaya pinapanatili nila ang iyong lakas." Tuklasin ang17 Genius Almusal Ideya Diet Experts Love. Para sa higit pang mga estratehiya sa Smart A.M.!

Ang mga avocado ay mayaman sa monounsaturated fats, na tumutulong sa ward off gutom at mapalakas ang damdamin ng pagkabusog. Isang pag-aaral na inilathala sa.Nutrition Journal. Natagpuan na ang pagkain ng sariwang abukado na may tanghalian ay maaaring mabawasan ang pagnanais na kumain ng 40% sa mga oras pagkatapos ng pagkain.

"Ang oatmeal ay naglalaman din ng ilang protina na, kapag pinagsama sa mga buto ng flax o mga walnuts, ay magbibigay ng buong spectrum ng mga mahahalagang amino acids na kinakailangan para sa sapat na paggamit ng protina at pagkabusog," sabi ni Minchen. Alamin ang24 pinakamahusay at pinakamasama instant oatmeals. Kung ikaw ay masyadong gutom upang gumawa ng isang batch mula sa simula!

Maniwala ka o hindi, ang Science ay sumusuri: 25% ng mga calories sa mga itlog ay sinusunog sa pamamagitan lamang ng paghuhugas ng mga itlog mismo. Dagdag pa, ang protein-packed breakfast staple suppresses ghrelin, ang hunger hormone, kaya hindi mo pakiramdam gutom na gutom na humahantong sa malaking kapistahan. MalamanAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng mga itlog Sa aming eksklusibong ulat!

Ang mga mansanas ay mayaman sa hibla at puno ng tubig, na gumagawa ng pagpuno at kasiya-siyang paraan upang pamahalaan ang ganang kumain, paliwanag ni Minchen. "Ang mga ito ay mahusay na inihurnong sa oven na may ilang kanela o kinakain raw sa isang kutsara ng peanut butter smeared sa tuktok."

Ang pampalasa ay mayaman sa polyphenols, malakas na antioxidants na maaaring mapabuti ang sensitivity ng insulin at, sa turn, ang kakayahan ng aming katawan na pamahalaan ang mga hungang pahiwatig. Idagdag ito sa iyong oatmeal, smoothies, o toast.

Ang masarap at maraming nalalaman na paglubog at ang pagkalat ng Pita ay isang mayamang pinagmumulan ng kasiya-siyang hibla at protina. At hindi ito magkano upang sugpuin ang mga kagalakan. Isang pag-aaral na inilathala sa journalLabis na katabaan natagpuan ang mga tao na kumain ng isang solong paghahatid ng isang araw ng chickpeas (ang pangunahing sahog saHummus) Iniulat pakiramdam 31% fuller kaysa sa kanilang mga katapat na hindi kumain ng beans.

Ang pag-aalis ng tubig ay karaniwan dahil ang mga tao ay abala, nakalimutan nilang uminom ng regular sa buong araw. "Halika oras ng hapunan, sila ay pagod, gutom, at kung minsan kahit na malungkot," nagbabala kay Minchen. "Tandaan na uminom ng isang 8-onsa na baso ng tubig o seltzer bawat 60 hanggang 90 minuto sa buong araw upang maiwasan ang pagkapagod na may kaugnayan sa pag-aalis ng tubig, mga pagnanasa, at overeating." Kung hindi man, maaari mong maranasan ang mga ito7 mga epekto ng hindi pag-inom ng sapat na tubig.