Good Lifestyle

Ang tag-araw ay narito, na nangangahulugang isang bagay ay kailangang baguhin sa iyong pang-araw-araw na gawain: kailangan monguminom ng mas maraming tubig.

Paglalakad oPaggawa Out. Sa mainit na temperatura ay maaaring maging sanhi ka upang maging inalis ang tubig, at mabilis, kung hindi ka mabuti tungkol sa pagsubaybay sa iyong paggamit ng tubig.Sakiko Minagawa, MS, RDN, LD sabi ng sapat na pagkonsumo ng tubig ay mahalaga para sa pagsasakatuparan ng normal na mga function ng katawan, at hindi nakakakuha ng sapat na ito ay maaaring itapon ang iyong katawan off balanse at kahit na gumawa ka pakiramdam may sakit.

Tinanong namin ang Minagawa na ibahagi ang ilan sa mga epekto na maaari mong maranasan mula sa hindi pag-inom ng sapat na tubig, ngunit una, narito ang isang mabilis na tagapagpapalabas ng kung magkano ang tubig na dapat mong linangin sa bawat araw.

Gaano karaming tubig ang dapat mong pag-inom sa bawat araw?

Bagaman mayroong maraming iba't ibang mga pamamaraan na ginagamit upang makalkula kung gaano karaming tubig ang isang indibidwal na pangangailangan, sabi ni Minagawa ang pangkalahatang inirekumendang paggamit ay sa paligid ng siyam, 8 fl. oz tasa ng tubig bawat araw para sa mga kababaihan, at tungkol sa 12.5 tasa para sa mga lalaki. Ang iminungkahing paggamit ng tubig ay nagbabago bilang mga antas ng aktibidad at temperatura sa labas ng pagtaas. Ang mga pangangailangan sa paggamit ay din sa laki ng katawan, pati na rin.

"Ang katawan ay nagbabayad sa pagtaas sa core temperatura kapag ehersisyo sa pamamagitan ng pagpapawis upang mapawi ang init," sabi ni Minagawa. "Dapat dagdagan ng mga atleta ang kanilang tuluy-tuloy na paggamit upang palitan ang likido na nawala sa pamamagitan ng pawis."

Sa pangkalahatan, inirerekomenda niya ang pag-inom ng 3 hanggang 8 fluid ounces bawat 15 hanggang 20 minuto ng ehersisyo upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig.

Kaugnay:Ang pinakamasama ehersisyo pagkakamali na ginagawa mo na ups iyong panganib ng coronavirus

Ano ang ilan sa mga agarang epekto na nauugnay sa hindi pag-inom ng sapat na tubig?

Sinabi ng Minagawa na mayroong limang epekto na maaaring nagpapahiwatig ng pag-aalis ng tubig.

1. Tumaas sa temperatura ng katawan:Ang pawis ay kung paano ang iyong katawan ay natural cools mismo at stabilizes nito panloob na temperatura. Walang sapat na tubig, ang iyong katawan ay hindi maaaring maayos na pawis at bilang isang resulta, ang iyong pangunahing temperatura ay nagdaragdag, na maaaring maging mainit ka.
2. Mag-drop sa presyon ng dugo:Sinabi ni Minagawa ang pag-aalis ng tubig nang higit sa lahat dahil sa pagbaba sa dami ng plasma-na kung saan ay ang likidong bahagi ng dugo na naglalaman ng mga protina-at bilang isang resulta, ang presyon ng dugo ay bumaba rin.
3. Pagduduwal o pagsusuka:Bilang tugon sa pagtaas sa panloob na temperatura ng katawan, isang pagbawas sa presyon ng dugo, at isang pagtaas sa rate ng puso, maaari kang maging nasusuka o kahit na magsimulang magtapon.
4. Pulikat:Maaaring maging sanhi ng pagpapawis Ang pagbaba sa parehong dami ng plasma at mga antas ng electrolyte (sa tingin sosa at potasa), na nauugnay sa ehersisyo-sapilitan kalamnan cramps.
5. Pagkonsumento:Tinutulungan ng tubig na ilipat ang pagkain kasama ang iyong gastrointestinal system. Ang isang depisit sa tubig ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam mo back up.

Habang hindi ito halos karaniwan, itinuturo ni Minagawa na posibleuminom ng labis na tubig at ang mga epekto ay pareho.

Ano ang ilan sa mga pangunahing pang-matagalang epekto ng hindi pag-inom ng sapat na tubig?

Kung ang hindi sapat na pagkonsumo ng tubig, maaari kang maging panganib ng:

1. 1. Kidney Stones at Impeksyon sa Urinary Tract:Kung ikaw ay isang taong paulit-ulit na may mga bato sa bato o utis, malamang na hindi ka umiinom ng sapat na tubig upang mapawi ang bakterya at bato na bumubuo ng mga mineral.
   2. Bronchopulmonary disorders (ehersisyo-sapilitan hika): "Katayuan ng hydration at ang likido sa baga at daanan ng hangin ay may mahalagang papel sa tamang daanan ng hangin, "sabi niya.

Iwasan ang lahat ng mga epekto na ito sa pamamagitan ng pagdala sa paligid ng isang reusable bote ng tubig sa iyo ngayong tag-init, bagaman, maraming iba pang mga paraan na maaari mong manatiling hydrated bukod sa pag-inom ng tubig na nag-iisa. "Smoothies, soups, gatas, prutas ay din ng isang mahusay na pinagkukunan ng likido," sabi ni Minagawa.

Para sa inspirasyon sa smoothies maaari mong whip up ngayong tag-init, tingnanAng 25 pinakamahusay na-kailanman pagbaba ng timbang smoothies..