Good Lifestyle

Kung ikaw ay nasa isang restaurant at ikaw ay nasa pagitan ng manok na may gilid ng steamed veggies osalmon Bilang pangunahing, inirerekumenda namin ang pag-opt para sa mataba na isda. Lalo na kung sinusubukan mong palakasin ang iyongimmune system..

Maniwala ka o hindi, ang Salmon ay puno ng bitamina, mineral, at mataba acids na lahat ay tumutulong upang mapabuti ang immune function. Kung gusto mo ito pinausukan at sa isang bagel na may cream keso, o inihaw at nakaupo sa tabi ng inihaw na patatas at asparagus, maraming mga paraan na maaari mong anihin ang lahat ng mga benepisyo ng immune-boosting ng mataba.

Sa ibaba, ipinapakita namin ang apat na pangunahing nutrients na tumutulong sa iyong panatilihin ang iyong immune system sa tip-top na hugis. Pagkatapos, huwag makaligtaanAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayonLabanan!

Bitamina D. ay mahalaga para sa tamangimmune function. at ang salmon ay nangyayari na isa sa ilang mga mapagkukunan ng pagkain na naka-pack ng isang malusog na dosis nito-lalo nawild-caught salmon.. Kalahati lamang ng isang fillet ng sockeye salmon (198 gramo), mayroong 815 IU (internasyonal na yunit) ng bitamina D, bawatUSDA.. Para sa konteksto, inirerekomenda ng National Institutes of Health (NIH) na ang average na adulto ay kumonsumo sa pagitan ng 600-800 IU ng bitamina D araw-araw. Pa rin,ilang pag-aaral Imungkahi ang pag-ubos ng hindi bababa sa 1,000 IU ng bitamina bawat araw para sa pinakamainam na kalusugan. Sa katunayan, maaari mong ligtas na kumain ng hanggang 4,000 IU ng bitamina D araw-araw, na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga nakatira sa mga lugar kung saan walang mas maraming sikat ng araw.

Kasama ang salmon, naritoAng pinakamahusay na pagkain na mayaman sa bitamina D..

Nagbibigay din ang Salmon ng isang mahusay na pinagkukunan ng bitamina B6, na bilangCleveland Clinic. Ang mga punto, ay "mahalaga sa pagsuporta sa mga reaksiyong biochemical sa immune system."Mataba isda Ang mga pagpipilian ay mangyayari na magkaroon ng isa sa pinakamataas na konsentrasyon ng bitamina B6 na magagamit sa pagkain. Kung pigsa mo, sauté, o maghurno ang isda, maraming mga paraan na maaari mong aanihin ang mga benepisyo na inaalok nito.

Kung sakaling kailangan mo ng mga ideya ng recipe, siguraduhing tingnan21+ pinakamahusay na malusog na mga recipe ng salmon para sa pagbaba ng timbang.

Kapag naghahanap ka ng isang mahusay na mayaman saomega-3 fatty acids., tumingin walang karagdagang kaysa sa salmon. Ang salmon ay mayamandocosahexaenoic acid. (Dha), na isang uri ng omega-3 fatty acid, na pinaniniwalaanbawasan ang triglyceride ng dugo at kahit nakakapinsalang mga particle ng LDL cholesterol. Bilang karagdagan sa pagpapanatiling malusog ang iyong puso, ang omega-3 mataba acids ay nagbibigay ng maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan. AsSydney Greene., MS, RD, at miyembro ng aming.Medical Board ipinaliwanag sa.Kumain ito, hindi iyan! Sa isang nakaraang artikulo,"Ang Omega-3s ay bumubuo sa istraktura ng mga selula sa ating katawan. Kailangan din natin ang mga ito para sa produksyon ng hormon, immune function, at suporta sa puso at baga."

Sa wakas, naglalaman din ang salmonMagnesium, isang mineral na gumaganap ng isang mahalagang papel sa.Pagsuporta sa iyong immune system. Para sa sanggunian, ang mga lalaki ay nangangailangan ng 400-420 milligrams ng magnesiyo bawat araw samantalang ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 310-320 milligrams ng mineral bawat araw. Ang isang 3-onsa serving ng farmed Atlantic salmon ay naglalaman ng tungkol sa 26 milligrams ng magnesiyo, sa bawatCleveland Clinic.. Habang ito ay maaaring hindi mukhang tulad ng maraming, kung ipares mo ito sa isang 1/2 tasa ng brown rice at avocado hiwa, pagkatapos ay magdagdag ng karagdagang 86 milligrams ng mineral sa iyong pagkain.

Huwag makaligtaanAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng de-latang salmon.