Good Lifestyle

Ang mga Amerikano ngayon ay Mas mahaba ang pamumuhay kaysa sa mga nakaraang henerasyon, ngunit may mas malaking pag-asa sa buhay ay maaaring dumating sa ilang mga pasanin sa kalusugan na may kaugnayan sa edad. Halimbawa, ang demensya at kapansanan sa nagbibigay -malay ay tumataas at inaasahang itaas 150 milyong kaso sa pamamagitan ng 2050 .

Gayunpaman, ang mas mahahabang pag -asa sa buhay ay hindi malamang na ang nag -iisang dahilan para sa aming lumalala na mga alaala. Ang iba pang mga kadahilanan, tulad ng diyeta, ehersisyo, at mga gawi sa paninigarilyo, ay maaaring magkaroon ng isang dramatikong epekto sa iyong kalusugan ng nagbibigay -malay. Isa 2022 Pag -aaral Nai -publish sa journal Mga nutrisyon Sinasabi na mayroong "maraming mga sangkap sa pandiyeta, tulad ng mga karbohidrat, taba, at mga hormone, na iniulat na maimpluwensyahan ang pag -unawa."

"Sa katunayan, ang dalas ng pagkonsumo ng malusog o hindi malusog na pagkain na perpektong nakakaugnay sa mas mahusay o mas masahol na pagganap ng nagbibigay -malay sa mga matatandang may sapat na gulang," ang mga mananaliksik ay sumulat. "Ito ay tila, samakatuwid, na ang aming diyeta ay direktang nakakaapekto sa kalusugan ng utak at ang posibilidad ng pagbuo ng demensya at mga sakit sa neurodegenerative sa kalaunan."

Nagtataka kung aling mga pagkain ang pinakamahusay para sa pagpapalakas ng memorya? Narito kung paano mapahusay ang iyong kalusugan ng nagbibigay -malay sa pamamagitan ng iyong diyeta.

Kaugnay: 5 pinakamahusay na mga anti-aging supplement, ayon sa isang doktor .

Berdeng mga berdeng gulay tulad ng Kale, Arugula, Swiss Chard, at Collard Greens, ay kabilang sa mga pinakamahusay na pagkain na nagpapalakas ng memorya. Sa katunayan, kapag ang isang pangkat ng mga mananaliksik ay tumingin sa data ng pagtatasa ng nagbibigay -malay mula sa 960 mga kalahok ng memorya at pag -iipon ng proyekto, nalaman nila na isang pang -araw -araw na paghahatid ng mga dahon ng gulay ay may positibong epekto sa pag -unawa.

"Ang pagkonsumo ng berdeng malabay na gulay ay maaaring makatulong upang mabagal ang pagbagsak sa mga kakayahan ng nagbibigay-malay na may mas matandang edad, marahil dahil sa mga pagkilos ng neuroprotective ng lutein, folate, β-karotina, at phylloquinone," sabi ng 2018 Pag -aaral , na nai -publish sa journal Neurology . "Ang pagdaragdag ng isang pang -araw -araw na paghahatid ng mga berdeng dahon ng gulay sa diyeta ng isang tao ay maaaring isang simpleng paraan upang mag -ambag sa kalusugan ng utak."

Ang wasabi, na tanyag na ginamit bilang isang garnish para sa sushi, ay isa pang pagkain na maaaring mapabuti ang iyong memorya. Isa 2023 Pag -aaral sa paksa, na inilathala sa journal Mga nutrisyon .

Sinuri ng pangkat ng pananaliksik ang iba't ibang mga aspeto ng pag-unawa ng mga paksa pagkatapos ng tatlong buwan at natagpuan na ang pangkat na na-consume ay nakakita ng isang "makabuluhang" pagpapalakas sa parehong panandaliang memorya at memorya ng episodic. Nabanggit nila na ang isang antioxidant at anti-namumula na sangkap na tinatawag na 6-MSITC ay malamang na nag-trigger ng mga pagpapabuti sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga sa hippocampus at pagpapabuti ng neural plasticity. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Kaugnay: Ang mga taong nabubuhay sa 100 ay may mga 3 bagay na pangkaraniwan, mga bagong palabas sa pananaliksik .

Ang Fatty Fish ay isa pang mahusay na karagdagan sa iyong diyeta na nagpapalakas ng utak, hangga't ubusin mo ito sa katamtaman. Iminumungkahi ng mga eksperto na kumakain ng isda ng hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo, pagpili ng mga uri na mababa sa mercury, tulad ng de -latang tuna, salmon, o bakalaw.

Iyon ay dahil ang mataba na isda ay puno ng malusog, hindi puspos na taba na tinatawag na omegas. Maaaring makatulong ang mga ito upang bawasan ang iyong mga antas ng dugo ng beta-amyloid, isang protina na maaaring bumuo ng mga plake sa talino ng mga taong may sakit na Alzheimer (AD).

"Ang ingestion ng omega-3 fatty acid ay nagdaragdag ng pag-aaral, memorya, kagalingan ng nagbibigay-malay, at daloy ng dugo sa utak," paliwanag ng a 2022 Pag -aaral Nai -publish sa journal Cureus . "Ang mga paggamot sa Omega-3 ay kapaki-pakinabang, mahusay na mapagparaya, at walang panganib."

Naka -pack na may protina at malusog, polyunsaturated fats, walnuts ay itinuturing din na kapaki -pakinabang para sa utak at memorya. Sa partikular, naglalaman sila ng alpha-linolenic acid (ALA), isang uri ng omega-3 na na-link sa mas mahusay na kalusugan ng puso at utak.

"Ang mga pagsubok sa klinikal na tao ay ... iminungkahi ng isang samahan ng pagkonsumo ng walnut na may mas mahusay na pagganap ng nagbibigay -malay at pagpapabuti sa memorya kung ihahambing sa baseline sa mga may sapat na gulang," sabi ni a 2020 Pag -aaral Nai -publish sa journal Mga nutrisyon . "Ang ilang mga linya ng katibayan ay nagmumungkahi na ang mga walnut ay maaaring mabawasan ang panganib ng mga sakit na may kaugnayan sa edad dahil sa mga additive o synergistic effects ng mga sangkap nito na may mga antioxidant at anti-namumula na epekto."

Kaugnay: 94% ng mga taong may mga problemang pangitain na ito ay nagkakaroon ng Alzheimer's, nahanap ang bagong pag -aaral .

A 2012 Pag -aaral Nai -publish sa Annals of Neurology nagmumungkahi na ang mga berry-mayaman sa antioxidant at anti-namumula na flavonoid-ay dapat ding nasa menu para sa kanilang mga benepisyo na nagpapasaya sa memorya.

Ang pananaliksik na iyon ay iginuhit ang data mula sa pag -aaral sa kalusugan ng mga nars, na kasama ang 122,000 rehistradong nars bilang mga paksa. Matapos masubaybayan ang mga diyeta ng nars at suriin ang data ng pagtatasa ng cognitive, natagpuan ng mga mananaliksik sa Brigham Women’s Hospital/Harvard Medical School na ang mga paksa na kumakain ng mas maraming blueberry at strawberry ay nakaranas ng mas mabagal na rate ng cognitive na pagtanggi. Ang mga kalahok na kumonsumo ng dalawa o higit pang mga servings ng mga berry bawat linggo ay nakaranas ng pinakamalaking benepisyo.

"Ang mga berry ay naglalaman ng isang partikular na mataas na halaga ng mga flavonoid na tinatawag na anthocyanidins na may kakayahang tumawid sa hadlang sa utak ng dugo at pag -localize ng kanilang sarili sa hippocampus, isang lugar ng utak na kilala para sa memorya at pag -aaral," paliwanag ng Alzheimer's Association . "Ang mga gamot sa pagsisiyasat at iba pang mga alternatibong therapy ay madalas na nabigo dahil hindi nila maaaring tumawid ang hadlang sa utak ng dugo o maabot ang hippocampus."

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.