Good Lifestyle

Huwag kumain pagkatapos ng ika-6 na gabi hangga't maaari kung matulog ka sa 20:00 - 21:00. Maaaring nakakapinsala sa iyo ang panuntunang ito! Ang nangungunang dietitians na may isang malaking agwat sa pagitan ng mga pagkain - sa katawan ng palitan ng metabolismo at ito ay maaaring maging sanhi ng hindi kinakailangang kilo. Samakatuwid, inirerekomenda na magkaroon ng huling pagkain para sa 2-3 oras bago matulog.

Ano ang maaari mong kainin?

Hapunan, kahit na huli, hindi pinalayas ng timbang at organismo bilang isang buo, kung gagawin namin ang tamang mga produkto, heading sa tamang dami. Kahit na ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga produkto ay maaaring maging sanhi ng labis na timbang kung sila ay ginagamit sa labis na halaga.

Kapag nagpaplano ng isang menu, tandaan ang pangunahing prinsipyo ng kapaki-pakinabang na hapunan - kapaki-pakinabang na mataas na mga produkto ng protina at pinakamababang carbohydrates. Kabilang dito ang karne ng manok, pabo, kuneho, mababang taba ng isda, maliit na bahay, itlog, pagkaing-dagat, karne ng baka, atay. Ang pinakamahusay na pagkumpleto ng anumang bagay mula sa pagkakaiba-iba na ito ay mga gulay.

Ang protina na sinamahan ng isang hibla kung saan ang mga mayaman na green gulay, mabilis (2-3 oras) ay nasisipsip ng katawan at nagtataguyod ng pagtatayo ng mga bagong selula. At ito ay tiyak na nakakaapekto sa pagpapabuti ng metabolic

Ano ang hindi maaaring kainin para sa hapunan?

Hindi inirerekomenda na gumamit ng sinigang, tinapay, macaroni, prutas at pritong pagkain.

Kaya, halimbawa, kumain ng isang mansanas na hindi magandang ideya. Ang mga prutas ay naglalaman ng isang malaking halaga ng fructose (at cetcor, carbohydrates), na tiyak ay hindi magdadala ng anumang benepisyo ng katawan sa gabi, ang Ascores ay mananatili sa iyo sa anyo ng labis na timbang. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa huli na araw, ang katawan ay sumisipsip ng carbohydrates mas mabagal kaysa sa hapon.

Gayundin, ang isang baso ng kefir o yogurt ay dapat ding maging hapunan. Ang ganitong meryenda ay napakabilis at isang yerismo na ikaw ay gutom muli bago ka matulog.

Maraming masasarap na ideya para sa late belt:

Mababa ang Cholesterol

Ang isang mayaman hindi lamang sa protina, kundi pati na rin ng pagkakataon, ang produktong ito ay maaaring ligtas na pumili para sa hapunan at pagsamahin ang mga gulay. Parang. Ang Covide ay tasting hindi lamang sa berries, kundi pati na rin sa Bulgarian pepper, greenery ng kamatis.

Itlog

Paraan ng pagluluto, siyempre, magluto. Masarap na magdagdag ng mga itlog sa isang salad na may maraming halaman, isang sandalan para sa isang leek. Piliin ang langis ng oliba o lemon juice upang mag-refuel.

Chicken, Turkey, Rabbit, Veal.

Maaari mo lamang pakuluan ang karne, maaari kong magdagdag ng isang bahagyang malikhain at pagsasawsaw fillet para sa ilang oras sa pampalasa na may tan at isang maliit na halaga ng alak at mabangong langis ng oliba. Na sinusundan ng isang kadahilanan sa palara at inihurnong. Juice at marinade, na kung saan ay excreted mula sa isang karne nasusunog sa foil at gumawa ng karne lubhang makatas at masarap. Ang mga gulay ng salad, sauerkraut o stew ng gulay ay magiging isang mahusay na karagdagan sa tulad ng isang bituin.

Atay ng manok

Bagay-bagay sa isang maliit na bilang ng langis ng oliba, o sa kulay-gatas, kasama ang mga sibuyas. Magdagdag ng pampalasa ngunit hindi matutunaw masyadong matalim. Ang atay ay nakakuha ng anumang mga gulay. Ngunit isaalang-alang na ang mga nutrisyonista ay hindi inirerekomenda na kumakain para sa mga beets ng hapunan, patatas, pinakuluang karot, mais, mga legum.

Seafood at isda

Hipon, mussels, pusit, atbp - Lahat ng lasa mo at bulsa upang masira sa isang maliit na halaga ng toyo at pampalasa. Ang isda ay maaaring lutuin sa isang palara na may limon. Lasa na may berdeng gulay.