Good Lifestyle

Ang sakit sa balikat ay isang pangkaraniwang problema ng mga manggagawa sa opisina o mga taong regular na gumagamit ng mga telepono, computer at iba pang elektronikong aparato. Ang sakit sa balikat ng hukbong-dagat o matindi ay nakakaapekto sa kahusayan sa pagtatrabaho at ang kalidad ng buhay ng pasyente. Upang mabawasan ang sakit ng balikat, mapabuti ang kalidad ng buhay, mangyaring sumangguni sa epektibong paraan upang mabawasan ang sakit ng balikat sa bahay mamaya!

1. Kalamnan relaxation.

Kapag ang mga kalamnan sa lugar ng balikat ay hardened, maging sanhi ng sakit ng balikat, gawin ang kalamnan relaxation ng leeg upang magpahinga, bawasan ang sakit! Upang makapagpahinga, umupo sa isang maikling, kumportableng posisyon. Kumuha ng malalim na paghinga ng 5-10 beses bago gumawa ng kalamnan relaxation. Pagkatapos nito, si Tilted ang kanyang ulo sa kaliwa, hawak ang kanyang kaliwang kamay upang hawakan ang kanilang mga ulo sa posisyon na iyon sa loob ng 3-5 segundo, ang paghinga nang pantay-pantay at malalim. Patuloy mong ikiling ang iyong ulo sa kanan, gamit ang iyong ulo upang i-hold ang iyong ulo sa posisyon na iyon sa loob ng 3-5 segundo, huminga nang pantay-pantay at malalim. Magsagawa ng patuloy sa bawat panig tungkol sa 5 beses. Pagkatapos ng Pagkiling sa dalawang panig, patuloy mong gawin ang ulo pasulong at ikiling ang likod ulo, manatili sa bawat posisyon 3-5 segundo sa kumbinasyon ng malalim na paghinga at malalim. Magsagawa ng 5 beses patuloy para sa bawat posisyon bago at pagkatapos.

2. Balikat massage na may mahahalagang langis

Ang mahahalagang massage ng langis ay magdadala sa iyo ng dalawang minarkahang epekto. Ang massage ay makakatulong sa circulate ang papel na ginagampanan ng isang balikat, na tumutulong sa mga kalamnan mamahinga at mapawi ang sakit. Tinutulungan ka rin ng mahahalagang langis na magrelaks habang ang stress ay isang sanhi ng sakit ng balikat. Samakatuwid, ang massage na may mahahalagang langis ay may parehong nakakarelaks na mga epekto at pinahuhusay ang sirkulasyon ng dugo, na tumutulong sa paginhawahin ang pagiging epektibo ng sakit.

3. Manatiling mainit

Sa mga araw ng silangan, ang leeg ay malamig ay isang sanhi ng sakit ng balikat dahil sa malamig na hangin na pumapasok sa iyong katawan. Samakatuwid, panatilihin ang leeg na may mainit na scarf. Bilang karagdagan, kapag mayroon kang sakit sa balikat, maaari mo ring gamitin ang mainit na bag ng tubig upang mapawi ang sakit o mainit-init ng isang asin upang mamahinga ang buong katawan, lalo na ang lugar ng balikat.

4. Gumamit ng malamig na mga bato upang pag-urong ng mga balikat

Sa mga araw ng tag-init, kung mayroon kang sakit sa balikat, maaari mong gamitin ang malamig na mga bato o malamig na mga bag ng gel upang mag-apply. Ang mga malamig na bato ay makakatulong sa pag-urong ng mga daluyan ng dugo, bawasan ang pamamaga at numbing maliit na nerbiyos sa mga balikat, na tumutulong upang mapawi ang sakit. Gayunpaman, hindi mo dapat hayaan ang balat na makipag-ugnay nang direkta sa mga bato, balutin ang bato sa isang manipis na tuwalya upang maiwasan ang nasira na balat dahil sa malamig na yelo.

5. Gumamit ng nutrisyon therapy

Ang nutrisyon therapy ay maaari ring makatulong sa iyo na mabawasan ang iyong sakit sa balikat. Mangyaring gamitin ang maraming mga mani (mga walnuts, cashew nuts, almonds, v.v.), mantikilya, beans, buong butil, gatas at berde na gulay at prutas. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng maraming magnesium, B, posporus, kaltsyum at iba pang bitamina v.v. Magandang para sa mga joints ng buto, pagtulong sa mga nerbiyos at may analgesic effect, pagbawas ng pamamaga.

6. Ehersisyo

Regular na pagsasanay para sa mga balikat ay tumutulong din sa iyo na mabawasan ang iyong sakit sa balikat dahil sa isang malusog na balikat. Tumayo tayo nang tuwid, ikalat ang aking mga binti sa mga balikat, higpitan ang balikat ng balikat pabalik sa kumbinasyon ng malalim na paghinga. Maaari mo ring bawiin ang iyong mga balikat at mas mababa sa kumbinasyon na may malalim na paghinga. Gumawa ng bawat minimum na kilusan 10 beses sa isang araw.

7. Sleep Right Posture.

Upang mamahinga ang mga balikat at gulugod, magsinungaling sa iyong likod at iunat ang iyong mga binti kumportable kapag natutulog ka. Dapat mong gamitin ang mababang unan upang ang gulugod ay pinananatiling sa isang neutral na antas, ay hindi ilagay ang presyon sa gulugod habang ang balikat ay ganap na loosened. Kapag ang iyong katawan ay ganap na nakakarelaks, ang mga panloob na sugat ay magagawang mas mahusay na pagalingin.

8. Pumunta sa doktor

Kung inilapat mo ang lahat ng mga hakbang sa itaas ngunit ang sakit ng balikat ay hindi pa rin pinapaginhawa ito, tingnan ang isang doktor upang malaman ang iba pang sanhi ng sakit ng balikat at epektibong paggamot. Bilang karagdagan, kung ang iyong trabaho ay nangangailangan ng pag-upo hangga't nagtatrabaho sa opisina, gumawa ng pang-araw-araw na ugali ng fitness, mapahusay ang malusog na nutrisyon at pana-panahon na makita ang isang doktor upang i-screen ang mga sakit na may kaugnayan sa mga kaugnay na sakit. Ang leeg ng leeg sa partikular at joint joint ay karaniwang.