Good Lifestyle

Ang pamamaraan ng nutrisyon na ito ay ginamit sa unang panahon para sa espirituwal na pagpapabuti: para sa utak o paghahangad ng mga monghe o mga sundalo. Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay may mahabang kasaysayan, ngunit walang sinuman ang imbento ng ganitong uri ng pagkain, ngunit ito ay isang likas na ugali na nagtrabaho.

Hindi ka dapat kumain ng pagkain at inumin na may mataas na caloric na nilalaman sa panahon ng pag-aayuno. Kung ang katawan ay nakakakuha ng higit sa 10-30 calories mula sa pagkain, pinapagana nito ang mga hormone ng pagkain at nagsisimula ang pagtunaw ng digestive. Samakatuwid, sa panahon ng diyeta maaari ka lamang uminom ng tubig, tsaa at kape nang walang asukal o gatas.

Mayroong iba't ibang uri ng pag-aayuno, halimbawa, ayon sa scheme 16/8, kung saan ang pahinga sa pagitan ng hapunan at almusal ay hindi bababa sa 16 na oras. Mayroon ding mabilis na 24 o 36 na oras. Walang data sa relasyon sa pagitan ng tagal ng pag-aayuno at mga benepisyo nito: mabilis na pag-aayuno at pag-iwas sa pagkain para sa higit sa 24 na oras ay may positibong epekto sa katawan. Ang pangunahing panuntunan: ang pag-aayuno ay hindi dapat tumagal ng higit sa 36 oras. Pagkatapos ay nagsisimula ang negatibong epekto sa mga tisyu at organo.

Sa artikulong ito makikita natin ang 3 pinakamahalagang punto ng bagong paraan ng nutrisyon na ito.

1. Epektibo ba ang pamamaraan na ito?

Sa panahon ng mabilis sa isang maikling termino, ang mga reserbang glycogen ay naubos na. Bilang karagdagan, ang antas ng insulin (dietary hormone) ay bumaba sa mas mababang mga antas. Sa ganitong paraan mayroong pagbabago sa metabolismo ng carbohydrates sa taba at ang pagpapasigla ng mga kadahilanan ng paglago ng cell ay nabawasan: ang mga proseso ng physiological ay may positibong epekto sa katawan.

Ang intermittent fast ay na-promote sa mga social network at sa media bilang isa sa mga paraan upang mawalan ng timbang. Ngunit ang paraan ng nutrisyon sa pangkalahatan ay may positibong epekto sa katawan, kaya maaari itong gawin hindi lamang upang mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang mapabuti ang kalusugan.

Ipinakita na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay binabawasan ang kolesterol sa dugo. May katibayan ng isang positibong epekto ng pag-aayuno sa mga kakayahan sa pag-iisip ng utak. Ang pamamaraan na ito ay gumagamit ng mga taong may mga problema sa memorya, Alzheimer's disease at Parkinson's disease.

Ang nutrisyon ay tumutulong na mabawasan ang mga nagpapasiklab na proseso sa katawan ng tao, tulad ng rheumatoid arthritis. Ang pag-aayuno ay nagbibigay-daan upang mabawasan ang dami ng visceral fat (na sumasaklaw sa mga panloob na organo) at nagpapabuti sa sensitivity ng insulin sa kaso ng paglabag sa metabolismo ng carbohydrate.

2. Ano ang contraindications?

Bago simulan ito ay mahalaga upang kumunsulta sa isang doktor na tutukoy kung mayroon kang anumang contraindication at ipapaliwanag ito kung ang diyeta na ito ay sapat para sa iyong katawan.

Maaaring may ilang mga kadahilanan kapag ang intermittent na pag-aayuno ay ipinagbabawal. Karaniwan silang kumakain ng mga karamdaman na karaniwan ngayon. Sa partikular, ortorexia (pagkahumaling na may malusog na pagkain, na nagiging patolohiya), bulimia at anorexia. Ang pag-aayuno ay hindi angkop para sa mga taong may mga sakit sa isip, tulad ng schizophrenia o bipolar disorder.

Ang contraindication para sa intermittent na pag-aayuno ay pagbaba ng timbang kapag ang body mass index ay mas mababa sa 18.5. Ang mga bata, mga kabataan at mga buntis na kababaihan ay hindi dapat tumigil sa pagkain. Ang diyeta ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may sakit sa thyroid, labis na katabaan at mga nakabawi mula sa isang malubhang sakit. Ang pag-aayuno ay kontraindikado din sa kaso ng paglaban sa leptin. Ito ay isang kondisyon na nauugnay sa labis na katabaan.

3.Ginawa moNi D.Onde.at kung paanomagsimula?

Ang unang bagay ay upang maunawaan kung mayroong anumang contraindication para sa ganitong uri ng diyeta. Iminumungkahi na kalkulahin kung gaano karaming oras ang kumakain ng isang tao, ang agwat sa pagitan ng almusal at hapunan. At dahan-dahan ang oras ng huling pagkain ay binago sa 2-3 oras ang nakalipas.

Hindi kinakailangan na magsimula kaagad sa scheme 16/8. Halimbawa, ang 10/14 ay magkakaroon din ng positibong epekto sa katawan. Nang maglaon, kapag napagtanto ng isang tao na ito ay nararamdaman mabuti (walang obsessions para sa pagkain, isang normal na panaginip, walang sakit), maaaring dagdagan ang bilang ng mga oras na walang pagkain.

Hindi kinakailangan na pumili ng chaotically oras para sa pagpapanatili ng pagkain. Pinakamainam na magkaroon ng magandang almusal (o gumawa ng isang maagang hapunan) at pagkatapos ay mabilis. Ang pagkain bago ang pag-aayuno ay dapat na sagana at balanse. Bilang kahalili, piniritong itlog na may asul na isda na may abukado at litsugas. Ang susunod na pagkain ay maaaring almusal sa susunod na araw.

Kung ang pag-aayuno ay mahirap tiisin, inirerekomenda itong uminom ng higit pa. Kung may kakulangan sa ginhawa o sakit, mas mahusay na magsimulang kumain. Pagkatapos ay maaari mong subukan muli sa isang linggo o sa loob ng ilang araw. Inirerekomenda din na limitahan ang pagsasanay at humiga nang mas maaga sa mga araw ng pag-aayuno.

Hindi mo kailangang pumili ng isang espesyal na diyeta sa pagitan ng mga welga ng gutom, walang mga tiyak na rekomendasyon. Ang pagkain ay dapat kumpleto at balanse: protina, taba, carbohydrates at hibla ay dapat kasama sa bawat pagkain. Mahalagang makatanggap ng lahat ng kinakailangang calories bawat araw.

Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring gawin nang isang beses, ilang beses sa isang buwan, at patuloy na kumakain ayon sa pamamaraan na ito. Pinipili ng isang tao kung paano ito nababagay sa iyo, isinasaalang-alang ang estado ng kalusugan at kagalingan. Halimbawa, maaari mong kumain ng maaga araw-araw at magkakaroon ka rin ng positibong epekto. Ang pinakamahalagang bagay ay pagmultahin.