Good Lifestyle

Ang pagbubuntis ay isang magandang bagay - at habang ikaw ay buntis, maaari kang maging kumikinang. Ngunit pagkatapos ng paghahatid ay isa pang kuwento, magically pagkawala na timbang ay hindi madaling gawa. Ang mga normal na tao at mga kilalang tao ay nakikibaka sa pag-snap pabalik sa kanilang mga pre-baby bod. Huwag asahan ang anumang marahas na mangyari sa isang buwan, ngunit mabagal at matatag na nanalo sa lahi. Narito kung paano makuha ang iyong katawan pabalik sa pagtingin at pakiramdam nito pinakamahusay.

1. Diyeta

Ang pagpapanatili ng isang malusog na post ng sanggol diyeta ay mahalaga - upang mabawi mula sa nakaraang matinding 9 buwan na kailangan mo upang punan ang iyong katawan up sa nutrients at tiyak na hindi pag-alis ito ng anumang bagay. Sa halip na fad diets, punan ang protina tulad ng isda, itlog at walang balat na manok kasama ang madilim na gulay at raw veggies na punan mo. At laging kumain ng almusal!

2. Breastfeeding burn calories.

Ito tunog ganap na kakaiba, ngunit ito ay isang bagay! Ang mga mom na nagpapasuso ay nagsunog ng mga 500 higit pang mga calorie sa isang araw kaysa sa mga hindi. Gayunpaman, ang pagpapasuso ay maaari ring gumawa ka ng isang matinding gana. Kaya lamang punan ang mababang calorie pagkain tulad ng salad at veggies sa hummus. Kapag nagugutom ka, uminom ng tubig muna, at panatilihin ang junk food mula sa pantry.

3. Talunin ang iyong talampas na may hindi kinaugalian na ehersisyo

Ang pagkuha ng iyong sarili pabalik sa gym matapos ang kapanganakan ay maaaring pakiramdam intimidating at nakakalungkot. Maaaring mas motivational kung maaari mong isama ang mga ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain sa mommy nang walang pakiramdam na kailangan mong gumawa ng oras para sa isang gym sesh. Subukan ang pagtakbo gamit ang isang andador, o paggawa ng mga timbang na squats na may carrier ng sanggol. Ito ay mas mahirap kaysa sa tunog nito.

4.Lumiko ang malusog na mga bagay sa dessert sa isang freezer

Ang mga cravings ng ice cream ay totoo, at napakahirap na huwag pansinin. Kaya habang ginagawa iyon, panatilihin ang mga indibidwal na yogurts sa freezer para sa isang masustansiya ngunit masarap di frozen yogurt treat. Maaari kang maglagay ng isang popsicle stick sa gitna ng talukap ng mata at kumain ito baligtad tulad ng isang ice cream kono. Maaari mo ring ilagay ang tunay na junk food doon, dahil ang malamig na temperatura ay gagawing makakain ito.

5.Magtakda ng target

Sa halip na pakiramdam walang magawa at mag-scroll sa pamamagitan ng hindi makatotohanang mga pamantayan ng katawan sa mga magasin ng fashion. Halimbawa, ang pagtatakda ng isang deadline ng isang tiyak na oras na nais mong matugunan sa isang 5k jog. Patakbuhin ang iyong sanggol araw-araw at ang iyong oras ay tataas habang binubuo mo ang bilis sa paglipas ng panahon. Isipin ang pagtupad mo pakiramdam kapag ang layuning iyon ay natutugunan!

6. Ang pasensya ay lahat

Kung susubukan mo ang isang bagong diyeta bawat linggo at bumili ng iyong pre-pagbubuntis na laki ng damit, maaari mong itakda ang iyong sarili para sa pagkabigo. Siguraduhin mong i-cut ang iyong sarili slack at gamutin ang iyong sarili ng mabuti - maunawaan na ito ay hindi nangangahulugan lamang indulging sa lahat ng iyong emosyonal na gawi sa pagkain. Ang paggamot sa iyong katawan tulad ng isang templo ay ang pinakamahusay na paraan upang makaramdam ng kamangha-manghang loob at labas.

7.Makahanap ng baby-friendly workout spot.

Maraming mga gym at boutique workout studio na nagbibigay-daan sa mga sanggol. Ang ilan ay may isang babysitting o daycare center at iba pa ay nagpapahintulot sa iyo na magtrabaho kasama ang iyong bata, estilo ni Mommy at Me. Alam mo na maaari mong ihinto ang iyong pag-eehersisyo anumang oras upang mag-check in sa iyong sanggol, habang ang pagkakaroon ng ilang mahalagang pag-aalaga sa sarili sa akin ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling malusog.

8. Lumipat sa Matcha

Ang ilang mga moms alam namin chug kape upang manatili sa pamamagitan ng araw, at ito ay ganap na nauunawaan. Pagkatapos ng lahat, na may isang umiiyak na sanggol na pinapanatili ka sa buong gabi, paano mo dapat magtrabaho o tumuon sa anumang bagay sa susunod na araw? Ang sagot ay maaaring maging matcha, na nagpapanatili sa iyo ng caffeinated ngunit nagbibigay ng isang kalinawan kalinawan hindi tulad ng jitters at pagkabalisa na nagdudulot ng kape.

9. Kumain ng mataas na pagkain ng hibla

Ang popcorn at oatmeal ang iyong pinakamahusay na mga kaibigan post-pagbubuntis. Maraming pag-aaral ang nagpapakita ng pagbawas sa taba ng tiyan kung kumain sila ng 10g ng natutunaw na hibla sa isang araw. Tinutulungan ka nitong manatiling mas mabilis, hindi katulad ng mga pagkaing naproseso na higit pa sa iyong gutom. Ang natutunaw na hibla ay nagiging maikling chain fatty acids sa iyong tiyan, na maaaring makatulong sa iyo na mas mababa ang paggamit ng calorie.

10. Huwag magsimula sa lalong madaling panahon

Ang pagkakaroon ng isang sanggol ay nagbabago ng iyong katawan ng maraming. Kung gagawin mo ang labis na matinding aktibidad pagkatapos manganak kaysa sa pagtuon sa mababang kilos ng intensity. Anim hanggang walong linggo ng pahinga ay kinakailangan - kung nagmamadali ka, maaari kang makitungo sa mga kalamidad tulad ng mga pelvic na isyu at isang bagay na tinatawag na diastasis recti.