Good Lifestyle

Hindi mahalaga kung gaano ka disiplinado maaari kang maging tungkol sa iyong iskedyul ng pagtulog o angkop sa mga workout sa umaga, walang pagtanggi sa katotohanang pinananatili mo ang ilang masamang gawi sa pagkain sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang. Ngunit ang kalooban ay hindi laging sisihin. Ito rin ang kasalanan ng iyong utak.

Nakikita mo, kapag sinanay mo ang iyong utak upang gumawa ng isang bagay, sa huli ay nagiging pangalawang kalikasan. Bilang resulta, ang iyong noggin ay talagang nagsasara kapag nagtatrabaho ka ng isang ugali-kung ito ay brushing ang iyong mga ngipin bago ang kama o pag-abot para sa kalagitnaan ng araw na soda-at hindi ito nagsusumikap sa parehong kontrol na mas mahalaga, mga bagong bagay. Isa sa mga mahalaga, mga bagong bagay na ito ay tila nakikipaglaban sa likod? Isang ganap na refurbished diyeta.

At iyon ang isa sa mga dahilan kung bakit bumababa ang mga pounds na iyonay napakahirap. Karamihan sa mga weight-loss na gawain ay nagsisimula sa pagbabago ng iyong diyeta. Ngunit marami sa mga pagbabago sa pagkain ay madalas na tumagal ng labis na paghahangad upang suportahan sa mahabang panahon. Kaya habang maaari mong mawalan ng timbang sa simula, maaari itong madaling dumating pabalik.

Kaya narito kami upang tulungan kang manatili sa track at basagin ang lahat ng mga hindi malusog na gawi sa pagkain. Narito ang ilan sa mga pinaka-epektibo, mga diskarte sa agham na naka-back para sa kung paano mo makontrol ang iyong kapaligiran upang maaari mong masira ang mga gawi na pagsira ng waistline at simulan ang snacking mas matalinong isang beses at para sa lahat.

Gusto mong ipagpatuloy ang lifestyle overhaul? Basahin sa mga ito200 pinakamahusay na mga tip sa pagbaba ng timbang.

Isang pag-aaral na inilathala sa journal.Kapaligiran at pag-uugali na natagpuan lamang sa isang cluttered, malabo kusina ay maaaring maging sanhi sa amin upang kumain ng higit pa. Magkano pa ba? Ayon sa pag-aaral, 40 porsiyento! Ang mga mananaliksik ay nagbigay ng meryenda sa 100 kababaihan, kalahati nito ay nasa malinis na kusina, at kalahati nito ay nasa isang makalat na kusina-strewn na may mail, pahayagan, at marumi na pagkain. Ang mga nasa makalat na kusina ay halos dalawang beses ng maraming calories mula sa mga cookies bilang mga kababaihan sa malinis na kusina. At isang hiwalay, katulad na pag-aaral na ginawa sa isang opisina, natagpuan na ang mga tao sa maayos na silid ay mas may hilig na pumili ng isang malusog na meryenda tulad ng isang mansanas.

Kumain ito! Tip: Kung ito man ang iyong kusina, isang workplace desk, o kahit na ang iyong silid-tulugan, siguraduhin na pinapanatili mo ang mga lugar sa iyong buhay na malinis at malinis upang mapanatili ang iyong sarili mula sa hindi kinakailangang snacking.

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

Ang mga pagkain na pinakamadaling maabot ay ang mga malamang na gagawin mo. Ang isang pag-aaral na isinagawa sa New York Office ng Google ay natagpuan na ang paglalagay ng M & Ms sa mga lalagyan ng opaque na taliwas sa mga baso at pagbibigay ng mas malusog na meryenda na mas kilalang space space curbed candy consumption ng 3.1 milyong calories sa loob lamang ng pitong linggo. Kaya ano ang ibig sabihin nito para sa iyong timbang? Well a study by.Kumain ito, hindi iyan! Ang tagapayo ng magazine na si Brian Wansink, direktor ng Cornell Food and Brand Lab, ay maaaring magkaroon ng sagot. Pagkatapos suriin ang mga larawan ng 200 kitchens, natagpuan niya na ang mga kababaihan na may soda na nakaupo sa kanilang mga countertop ay may timbang na 26 pounds higit pa, ang cereal ay may karagdagang 20 pounds, at mga cookies tungkol sa 8 pounds higit pa. Ang aralin dito ay malinaw: I-clear ang junk food off ang iyong mga countertop upang simulan ang pagkawala ng timbang at upang gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian.

Kumain ito! Tip: Alam namin na ang snacking ay mahalaga upang mapanatili ang A.reving metabolismo, ngunit hindi ito nangangahulugan ng isang beses-sa-awhile treat ay dapat na patuloy na nakaupo sa iyong desk. Panatilihin ang anumang mga pagkain na maaaring sabotahe ang iyong mga layunin sa labas ng paningin.

Ang muling pagsasaayos lamang ng mga pinaka-access na pagkain sa iyong pantry o kung saan umupo sa iyong counter ay maaaring isalin sa malubhang calorie savings. Kaya pagkatapos mong alisin ang junk, palitan ito ng isang mangkok ng prutas. Ikaw ay 70 porsiyento mas malamang na makakuha ng mga prutas at veggies sa mas malusog na mga pagpipilian kung sila ay madaling magagamit o karapatan sa harap mo, ayon sa higit pa sa pananaliksik ng Wansink.

Kumain ito! Tip: Maglagay ng mga mangkok ng mga prutas sa counter at magpalitan ng mga lalagyan ng cookie na may trail mix, popcorn, o alinman sa mga itoMalusog na meryenda. Maaari mo ring panatilihin ang hugasan at naghanda ng mga veggies tulad ng mga karot, cucumber, peppers, at snap peas na may isang tub ng hummus sa harap ng refrigerator kaya hindi sila overlooked.

Sino ang nakakaalam: hindi ka lang kumain sa iyong mga mata, sinasabi ng mga mananaliksik na kumain ka rin sa iyong mga tainga! Isang bagong pag-aaral, na inilathala sa journalKalidad at kagustuhan ng pagkain, nasubok kung paano nakakaapekto ang aming pang-unawa sa tunog ng pagkain na pagkain sa aming mga gawi sa pagkain. Mayroon silang dalawang grupo ng mga kalahok kumain ng malutong pagkain, isa na may puting-ingay na gumagawa ng mga headphone at ang iba pang walang. Ang mga headphone ay inilaan upang gayahin ang pang-araw-araw na pag-uugali ng ginulo na pagkain, tulad ngnanonood ng TVo pakikinig sa musika habang kumakain ka. Ang mga kalahok na ginulo ng puting ingay ay hindi nalalaman ang tunog ng pagkain, na nagdudulot sa kanila na kumain ng higit pa kaysa sa mga nakakarinig ng pagkain na kanilang kinakain.

Kumain ito! Tip: I-off ang TV (o Netflix, para sa lahat ng cord-cutter out doon) at babaan ang musika sa panahon ng hapunan. At kung ikaw ay nasa hapunan sa isang busy restaurant, marahil isipin ang tungkol sa pag-order ng isang bagay crunchy! Hangga't maririnig mo ang pagkain na iyong kinakain, mapapansin mo ang katotohanan na talagang kumakain ka ng pagkain. Kapag hindi mo alam, ikaw ay karaniwang nakalimutan na kumakain ka, na maaaring humantong sa pagtaas ng pagkonsumo ng pagkain.

Oh, ngunit talagang kumain ka sa iyong mga mata, masyadong. Kapag pinaglilingkuran mo ang iyong sarili sa isang mas malaking plato, ang pagkain ay mas maliit, na maaaring humantong sa paghahanap at overeating. Kontra, ang mas maliit na mga plato ay nagpapakita ng mga servings ng pagkain na lumilitaw nang malaki, na pinipigilan ang iyong isip sa pag-iisip na ikaw ay kumakain ng higit pang mga calorie kaysa sa iyo. Sa isang pag-aaral, ang mga mangangalakal na binigyan ng mas malaking mga mangkok ay nagsilbi sa kanilang sarili at natupok ang 16 porsiyento na mas maraming cereal kaysa sa mga binigyan ng mas maliit na mga mangkok. Dagdag pa, "Ang pagsisimula ng maliit na ginagawang mas malamang na ikaw ay pupunta sa loob ng ilang segundo, at pinipilit kang mag-check in sa sandaling ang plato ay na-clear bago [pagpuno muli]," sabi ni Lisa Hayim, Rd.

Kumain ito! Tip: Ang swapping dinner plates para sa salad plates ay makakatulong sa iyo na kumain ng mas makatwirang mga bahagi, na maaaring makatulong sa mga pounds lumipad off ang iyong frame! Ipinakita ng pananaliksik ni Wansink na ang paggamit lamang ng isang mas maliit na plato ay maaaring mabawasan ang pagkain na pinaglilingkuran ng 22 porsiyento.

Kaugnay: Alamin kung paano sunugin ang iyong metabolismo at mawala ang timbang ng matalinong paraan.

Ang mga sparkling crystal glasses ay mukhang makapangyarihang pagmultahin, ngunit maaaring maimpluwensyahan ka nila na uminom ng higit sa dapat mong-na nangangahulugan na magtatapos ka ng mas maraming nutrient-kulang na calories. Ang isa pang pag-aaral ni Wansink ay natagpuan na ang mga tao ay awtomatikong ibubuhos ang mas maraming likido sa maikli, malawak na baso kaysa sa taas, payat ng parehong dami.

Uminom ito! Tip: Tulad ng pag-asa mong gawin sa iyong katawan, palitan ang iyong taba ng baso para sa mga baso ng leaner at maaari mong i-cut ang alkohol o matamis na inumin ng inumin ng 10 porsiyento-na tiyak na gagawinMahusay na bagay para sa iyong waistline-at kalusugan.

Ang pagbabago ng iyong kapaligiran ay nangangahulugan din ng pagbabago ng mga laki ng bahagi ng mga pagkain na malamang na maabot mo. "Munching Mindlessly tuwid sa isang bag o kahon habang ikaw ay nakatayo sa pantry pagpapasya kung ano ang gusto mong kumain ng mga leads sa overeating," payuhan ang nutrisyon twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT at Tammy Lakatos Shames, RDN, CFT at Tammy Lakatos , CFT. "Pagpaplano kung ano ang iyong makakain at nakaupo sa isang paunang natukoy na bahagi sa isang plato na nag-aalis ng problemang ito." Ito ay kahit scientifically proven! Sa isang eksperimento sa Cornell University Food and Brand Lab, ang mga mananaliksik ay nagbigay ng mga kalahok sa pag-aaral alinman sa isang bag na naglalaman ng 100 trigo o apat na mas maliit na bag na may hawak na 25 bawat isa, naghintay para sa munching upang bumaba, pagkatapos ay isang cracker count. Ang tally: ang mga ibinigay ang jumbo bag ay natupok tungkol sa 20 porsiyento higit pa.

Kumain ito! Tip: Ang isa-isa ay bahagi ng mga pagkain na malamang na kumain ka (at kahit na ang mga hindi mo!) Sa inirekomendang laki ng paghahatid. Maaari ka ring magsulat ng isang paalala kung gaano karaming mga calories ang nasa bawat isa sa pamamagitan ng paggamit ng isang sharpie upang direktang magsulat sa bag! Gusto mo ng higit pang mga tip sa kontrol ng bahagi? Tingnan ang aming eksklusibong ulat,18 madaling paraan upang kontrolin ang laki ng bahagi.

Sa araw at edad na ito, ang iyong telepono ay isang bahagi ng iyong kapaligiran dahil ito rin ay isang extension ng iyong kamay. At hindi magandang balita kung gusto mong magsimulang kumain ng malusog. Habang lumalabas ito, ang pag-scroll sa iyong mga social feed ay kasing masama para sa iyong gat bilang naghahanap ng mga nagte-kanilang sarili. Isang pagsusuri na inilathala sa journal.Utak at katalusan Natagpuan na kapag nakita natin ang "pagkain porn," ito ay nagpapalala sa ating pagnanais para sa pagkain sa pamamagitan ng isang channel ng neural at pisikal na mga tugon na tinatawag na "visual gutom." Sa ibang salita, kahit na hindi tayo pisikal na nangangailangan ng pagkain, ang ating mga katawan ay magpapadala ng senyas sa ating talino-sa pamamagitan ng gutom na ghrelin ng gutom-na gusto nating kainin.

Kumain ito! Tip: Kung hindi mo nais na kumain ng parehong mataas na enerhiya, belly-busting na pagkain na nakikita mo sa iyong insta feed, unfollow! At simulan ang mga sumusunod na account na nagpapakita ng mas mahusay na para-para sa iyo: isang pag-aaral saExperimental Brain Research. Natagpuan na ang aming talino ay hindi naging alerto bilang tugon sa pagtingin sa mga larawan ng mababang enerhiya, malusog na pagkain tulad ng mga veggie, kaya hindi ka hihikayat na kumain kapag hindi ka nagugutom. (At maaari kang maging inspirasyon para sa hapunan mamaya!)

Iba't ibang maaaring ang pampalasa ng buhay, ngunit ito ay isang ugali-breaker. Dagdag pa, pagpaplano kung ano ang gagawin mo bawat gabi-ang araw ng-ay maaaring maging isang sakit. "Dahil gumawa kami ng humigit-kumulang na 200 mga pagpipilian sa pagkain sa bawat araw, nakakakuha kami ng pagod sa pagtatapos ng araw," Mga komento Julieanna Hever, MS, Rd, Cpt. "Pagpaplano ng pagkain ay pinakamainam upang matulungan kang makakuha ng kontrol sa iyong pangkalahatang paggamit ng pagkain. "Tama iyan, hindi masamang balita kung nahulog ka sa ugali ng pagbili, paggawa, at pagkain ng parehong mga pagkain sa bawat linggo. Ayon sa isang survey ng milyun-milyong Briton , 60 porsiyento ng mga matatanda kumain ng parehong mga pinggan sa bawat linggo, at isa sa apat na matatanda kahit na magluto ng parehong pagkain sa parehong araw. Ang dahilan? Tungkol sa isa sa limang tao ang nag-claim na kung hindi nila pinlano ang anumang bagay nang maaga sila ay mas hilig Upang bumalik sa isang nakapirming pizza, chips, o take-out. At sumasang-ayon ang mga eksperto!

Kumain ito! Tip: Magkaroon ng ilang mga go-to meal na kumain ka sa isang pare-parehong batayan. Sa ganoong paraan, maaari mong pangalagaan ang iyong paghahangad para sa mas mahahalagang desisyon. Maaari mo ring i-uri-uriin ang mga pagkain sa mga partikular na araw. Taco Martes, sinuman? Tiyakin lamang na naka-pack ka ng maraming makukulay na veggies sa iyong plano sa pagkain, dahil ang pagkain ng bahaghari ay nakakakuha ka ng isang array ng micronutrients. Upang makapagsimula ka, tingnan ang amingMakatotohanang flat-belly meal plan para sa isang malusog na linggo.

Ang masamang gawi sa pagkain ay nagpapahiwatig ng impresyon sa mga taong nakatira sa isang di-patterned na kapaligiran. At kung minsan, wala kaming pagpipilian. Kapag ang iyong trabaho ay nangangailangan sa iyo upang lumipad sa isa pang estado sa bawat pares ng mga linggo, o ang mga iskedyul ng sports ng iyong mga anak ay palaging nasa hangin, maaari itong maging mahirap upang mapanatili ang isang pare-pareho, araw-araw na iskedyul. Iyon ang dahilan kung bakit naniniwala ang mga eksperto na mahalaga na magtatag ng mga ritwal sa pagkain. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng mga ritwal na ito ay isang anyo ng "maingat na pagkain," na may kapangyarihan upang gawing mas kaaya-aya ang pagkain, at maaaring makatulong na maiwasan ang labis na pagkain. Sa isang pag-aaral, ang mga kalahok na nakatalaga upang kumain ng tsokolate bar alinsunod sa isang partikular na pagsira at pagbabawas ng ritwal na natagpuan ang kendi na mas kasiya-siya-at higit na masarap-kaysa sa isang grupo na kumain ng bar impormal.

Kumain ito! Tip Kapag maaari mong, magsikap na umupo sa mesa sa iyong pamilya sa panahon ng pagkain. O, palaging lumayo mula sa iyong desk sa panahon ng tanghalian at umupo sa parke. Pag-alis ng iyong sarili mula sa trabaho at iba pang mga distractions at paglalagay ng iyong sarili sa isang kapaligiran na palaging nangangahulugan, "Panahon na upang kumain," ay magbibigay-daan sa iyo upang mas maingat na tumuon sa pagkain. Sa ganoong paraan, hindi ka magiging irrationally snacking habang ikaw ay nasa sopa o walang taros na chowing habang natapos mo ang isang proyekto. Iyan lang ang isa sa21 mga paraan na ginagawa ka ng iyong trabaho.

Ang mga tao ay madalas na nagsisimula ng diyeta para sa mga dahilan maliban sa mas mahusay na kalusugan-kung ito ay para sa isang darating na reunion ng klase, isang bakasyon sa beach, o isang kasal sa pamilya. Ang isyu ay ang mga panandaliang motivators na ito ay may mga linya ng tapusin; Sa sandaling i-cross mo ito, ang iyong mga dahilan para sa pagkawala ng timbang fade sa distansya. Hanggang sa makahanap ka ng isang bagong dahilan upang i-drop ang mga pounds, ikaw ay maaaring mahina sa pagdulas pabalik sa lumang mga gawi, at muling makuha ang timbang na nawala mo lang. "Naniniwala ang mga mananaliksik na ang pagsasalamin sa mga halaga ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng pagpipigil sa sarili sa mga mahirap na sitwasyon," sabi ni Cheryl Forberg, Rd, at Dietitian para saPinakamalaking Loser.. Sa katunayan, ang isang kamakailang pag-aaral ay nagsiwalat na kapag ang mga kababaihan na hindi nasisiyahan sa kanilang timbang ay nakumpleto ang isang beses, 15 minutong pagsusulat ng pagsasanay tungkol sa isang mahalagang personal na isyu, nawalan sila ng hindi bababa sa £ 3 sa loob ng tatlong buwan habang ang kanilang Ang mga katapat na nagsulat tungkol sa isang hindi mahalaga na paksa ay nakakuha ng £ 3.

Kumain ito! Tip Upang mag-ani ng mga benepisyo sa bahay, ang Forberg ay nagpapahiwatig ng paghila ng isang journal, pagtatakda ng isang timer at pag-jotting down lahat ng bagay na mahalaga sa iyo. "Sumulat na parang walang ibang magbabasa nito. Halika malinis sa kung ano ang bugging mo. Maaari itong sorpresa at maliwanagan ka," dagdag ni Forberg.

Hindi mo maaaring kumain ang mga bagay na wala ka. At kapag nasa isang pakurot sa isang abalang gabi, ang lahat ay masyadong madaling mag-order ng take-out o magpainit ng isang nakapirming pizza-iyon ay, kung iyon ang lahat ng mayroon ka sa iyong kusina. Sa halip, basahin ang mga ito35 malusog na pagkain abala ang mga tao palaging panatilihin sa kanilang pantry Kaya maaari kang magkaroon ng tamang bloke ng gusali upang gumawa ng malusog, slimming meryenda at pinggan na nakakakuha ka ng mas malapit sa iyong mga layunin sa katawan.

Kumain ito! TipInirerekomenda ng mga eksperto ang pagpapanatili ng mas maliit na iba't ibang mga pagkain sa iyong bahay, dahil, bilang kakaiba dahil maaaring mukhang ito, ang pagpapanatiling limitado sa iyong mga pagpipilian ay tumutulong sa pag-overeating. Ang dahilan? Masyadong maraming mga pagpipilian zap ang iyong kalooban-paglalagay sa iyo sa panganib ng indulging sa mga donuts ang iyong katrabaho na dinala. Kasabay nito, iba't-ibang ay isang kinakailangang paraan upang makuha ang lahat ng iyong mahahalagang nutrients. Kaya kung magkano ang iba't-ibang ay sapat? Ayon sa A.Harvard Study., Babae na regular na kumain ng 16 o 17 na mga item mula sa isang malusog na listahan ng mga pagkain ay may 42 porsiyento na mas mababang panganib ng lahat-ng-sanhi ng kamatayan kumpara sa mga kababaihan na kumain nang mas kaunti sa siyam sa mga pagkain sa listahang iyon.

Ang mga masamang gawi at pagpipilian ng pagkain ay maaaring sanhi ng isang bagay na kasing simple ng inip. Kapag nababato ka talaga mawawala ang iyong kakayahang gumawa ng mga pagpipilian sa matalinong pagkain. Sa halip, ikaw ay naging isang "emosyonal na mangangain:" paggawa ng maling mga pagpipilian sa pagkain at kumakain ng higit pa sa mga nakakataba na pagkain kaysa sa karaniwan mong gagawin, ayon sa isang bagong pag-aaral saJournal of Health Psychology.. Sa katunayan, "dahil ako ay nababato" (kumpara sa "gutom ako") ay isa sa mga nangungunang dahilan na ibinibigay ng mga tao kapag tinatanong sila tungkol sa kanilang mga damdamin bago kumain sila. Sinabi ni Rebecca Lewis, Rd, "ang mga matatanda ay maaabot'Guilty' Pleasures. Na sa palagay nila ay magbibigay sa kanila ng tulong. Sa halip, tumagal ng limang minutong lakad, tawagan ang isang kaibigan, o subukan ang ilang malalim na paghinga. "O mas mabuti pa, bumuo ng isang go-to hobby na maaari mong matamasa kung kailan dumating ang mga" inip "na damdamin.

Kumain ito! Tip: Pakiramdam mo ay nababato kapag hindi ka nasisiyahan, hindi mapakali, at hindi pinapansin, ayon sa isang pag-aaralFrontiers sa Psychology.. Ang pinakamahusay na paraan upang matalo ang inip ay upang makahanap ng isang bagay na gawin na may layunin at mapaghamong, tulad ng paghahardin, pagguhit, scrapbooking, pagniniting, pagsulat, pagbabasa, o hiking. Pumili ng isang bagay na tama para sa iyo.

Ang mga fast food restaurant ay nagdisenyo ng kanilang mga restawran upang maakit ka upang kumain ng higit pa-mula sa faux smells sa mga kulay ng kanilang mga logo. Ito ay isa lamang sa20 bagay ang mga fast food restaurant ay hindi nais mong malaman. Maraming mga kumpanya ang gumagamit ng dilaw at pula sa kanilang mga logo (isipin: pizza hut, in-n-out burger, Wendy's, at McDonald's). Ang mga hues na ito ay napatunayan na grab pansin ng mga mamimili, pasiglahin ang gana, at kahit na dagdagan ang bilis kung saan kumain kami, sabihin sa University of Rochester iskolar. Upang panatilihin ang iyong gana sa tseke, magmaneho tuwid sa pamamagitan ng paradahan at magluto sa bahay. Ang pagkain sa mga restawran ay karaniwang nangangahulugan ng mas kaunting indibidwal na kontrol sa mga sangkap at pamamaraan sa pagluluto, pati na rin ang mas malaking laki ng bahagi. Sa kabilang banda, natagpuan ni Johns Hopkins ang mga mananaliksik na ang mga taong madalas na nagluluto ng pagkain sa bahay ay kumakain ng halos 200 mas kaunting mga calorie kaysa sa mga lutuin.

Kumain ito! Tip: Magsimula sa pamamagitan ng pag-iimpake ng iyong tanghalian araw-araw. Sa isang pag-aaral na inilathala sa.Journal ng Academy of Nutrition and Dietetics., Babae na lumabas sa tanghalian isang beses sa isang linggo o higit pa nawala limang pounds mas mababa kaysa sa mga nagdala ng tanghalian mula sa bahay. Upang matulungan kang makapagsimula, narito ang51 pinaka-popular na mga item sa tanghalian-ranggo!

Kumuha ng iyong masamang gawi sa pamamagitan ng paglalakad sa Dreamland! Oo, ang pagkuha ng ilang mga shut eye ay binibilang bilang pagbabago ng iyong kapaligiran. Iyon ay dahil marami sa atin na patuloy na naghahangad ng mga sugar-, taba-, at carb-laden treat ay maaaring sisihin ang mga huling gabi sa opisina. Ang isang simpleng switch mula sa isang desk sa iyong maaliw na kama ay maaaring magbigay sa iyo ng enerhiya at mapahusay ang tamang pag-andar ng kaisipan upang maaari mong gamitin ang determinasyon kung kinakailangan. "Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mas kaunting pagtulog ay nakukuha natin, mas malamang na mahalin natin ang mga pagkain na pinaniniwalaan natin ay magbibigay sa atin ng enerhiya," sabi ni Kaufman, MS, Rd, CDN isang rehistradong Dietitian na nakabatay sa New York City. "Palagi kong inirerekumenda ang tungkol sa pitong oras ng shut-eye sa aking mga pasyente upang makatulong na mapanatili ang mga cravings sa baybayin," patuloy niya.

Kumain ito! Tip: Ano angwalang palya paraan upang ihinto ang cravings.? Kumuha ng ilang mga mata! Upang gawing mas madali, i-off ang mga ilaw nang mas maaga sa gabi. Ayon sa isang pag-aaral saAmerican Journal of Epidemiology., ang pagkakalantad sa liwanag sa gabi ay hindi lamang matakpan ang iyong mga pagkakataon ng pagtulog ng isang mahusay na gabi, maaari rin itong magresulta sa nakuha ng timbang. Ang mga paksa sa pag-aaral na natutulog sa mga darkest na kuwarto ay 21 porsiyento na mas malamang na maging napakataba kaysa sa mga natutulog sa mga lightest room.