Good Lifestyle

Sa napakaraming nagaganap sa mundo, natural para sa atin na makaramdam ng stress at pagkabalisa. Kung ang mga bagay sa mundo na mayroon ang iyong ulo na umiikot, ang mga kaganapan sa iyong personal na buhay, o kuwarentenas ay nakakakuha lamang sa iyo, may mga tiyak na yoga poses na maaaring makatulong sa pagpapagaan ng nakakabigo pagkabalisa at tulungan kang pakiramdam sa kagaanan sa mundo.

1. Tree pose.

Ang isang popular na nakatayo magpose, ito ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas introspective at cam pababa mga karera ng mga saloobin na mukhang napakalaki mo. Ito ay isang napakahusay na core strengthener. Bear timbang sa isang paa, pag-aangat sa iba pang mga off sa sahig at i-off ang solong sa loob ng nakatayo binti, paglalagay ito sa labas ng guya o hita (ankles para sa mga nagsisimula.) Pace kamay sa posisyon ng panalangin sa harap ng dibdib para sa isang karagdagang balanse hamon. Hold para sa dalawang minuto sa bawat panig.

2. Triangle Pose.

Palakasin ang iyong mga umaga gamit ang tatsulok na pose, na binabawasan hindi lamang pagkabalisa, ngunit ang pag-igting ng likod at leeg kung sakaling natulog ka nang mali. Tumayo sa mga paa mas malawak kaysa sa hips, nakaharap sa kaliwang daliri pasulong at ang karapatan sa isang bahagyang anggulo. Itaas ang parehong mga armas sa gilid, na may mga palad na nakaharap pababa, at maabot ang pasulong sa iyong kaliwang kamay, pagpapalawak ng katawan pasulong. Dalhin ang aming kanang balakang pabalik sa pamamagitan ng hinging sa hip, at ilagay ang kaliwang kamay sa iyong binti, o sa sahig kung maaari. Iangat ang kanang braso patungo sa kisame. Hold para sa isang minuto sa bawat panig.

3. Pose ng bata

Kapag kailangan mo lamang magrelaks at hayaan ang lahat ng ito, ilagay ang iyong sarili sa napakadaling bata magpose. Magsimula sa isang posisyon ng pagluhod, nakaupo sa mga takong. Tiklupin pasulong, at palawakin ang iyong mga kamay at armas sa harap mo, na pinapayagan ang katawan na ganap na mahulog sa mga thighs. Pahinga ang iyong noo sa sahig at humawak ng hanggang limang minuto, o gayunpaman mahaba ang kailangan mo.

4. Legs-up-the-wall pose.

Kung mayroon kang isang pader, ito ay isang ganap na restorative na paraan upang i-declutter ang iyong isip at bumalik sa isang lugar ng Zen. Ito rin ay talagang nagbubukas ng mas mababang katawan (paalam, mas mababang sakit sa likod) habang nagpapatibay. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa iyong kanang bahagi laban sa isang pader. Pagkatapos, humiga at i-ugoy ang iyong mga binti upang sila ay lumilipad laban sa dingding. Panatilihin ang iyong ilalim na malapit sa dingding hangga't gusto mo, nakakarelaks sa buong itaas na katawan. Magdagdag ng isang unan sa ilalim ng iyong ibaba kung kailangan mo ng karagdagang suporta. Maaari kang manatili sa pose para sa hanggang 10 minuto.

5. Bridge Pose.

Kung kailangan mo ng marangyang pagpapanumbalik na din ang isang heart-opener, tumingin walang karagdagang kaysa sa tulay magpose. Maaari rin itong maging nakapagpapasigla, dahil ito ay nagising sa harap at likod ng katawan. Magsimula sa pamamagitan ng nakahiga supine sa mga armas sa tabi, at yumuko ang iyong mga tuhod na may mga paa flat sa sahig, takong malapit sa iyong ibaba. Pagkatapos, pindutin ang iyong mga paa sa lupa, itulak ang iyong tailbone up at makatawag pansin glutes bilang thrust sa hangin, pag-aangat sa iyong ibaba hanggang thighs ay parallel. Bumalik sa pamamagitan ng rolling ang gulugod down dahan-dahan.

6. Baka sa cat pose.

Kung ikaw ay naghihirap mula sa pagkabalisa saloobin o hindi maaaring makakuha ng isang masamang kalooban, isaalang-alang ang pusa sa baka magpose, na talagang wakes up ang gulugod at naghihikayat sa iyo upang maingat na muling kumonekta sa pamamagitan ng paghinga. Magsimula sa tabletop, inhaling bilang mo arch iyong likod at ilagay ang iyong tailbone up, pag-aangat ng korona ng iyong ulo pati na rin. Hold para sa limang segundo, at pagkatapos ay huminga nang palabas habang binabanggit mo ang iyong gulugod, nakakaengganyo ang mga abdominals at tucking ang iyong baba na nakaharap pababa.

7. Camel Pose.

Sa pamamagitan ng pagtaas ng kakayahang umangkop ng iyong katawan sa kamelyo magpose, pinatataas mo ang kakayahang umangkop ng iyong isip. Ang backbend na ito ay nagsisimula sa pamamagitan ng pagluhod sa iyong mga tuhod (na may isang pader sa harap upang suportahan), Pagkiling ang korona ng iyong ulo pabalik habang binubuksan mo ang iyong dibdib, paglalagay ng mga kamay sa likod ng pelvis. Pindutin ang front thighs at iangat ang iyong puso sa pamamagitan ng pagpindot sa mga blades ng balikat laban sa likod ng mga buto-buto, nakahilig sa mga daliri na nagpapasigla sa iyong mga takong. Kung maaari mong, hawakan ang mga ito sa isang buong extension ng backbend na ito. Pinalakas nito ang iyong katawan na may oxygen at binubuksan ang iyong isip sa parehong oras.

8. Ipasa fold.

Kung ang kamelyo ay nagpose tunog nakakatakot sa iyo, isaalang-alang ang simula sa isa sa mga pinaka-simple - ang Forward fold, kung hindi man ay kilala bilang uttasana. Ito ay isang awtomatikong paraan upang i-clear ang iyong ulo, at marahil dahil ang lahat ng daloy ng dugo ay mabilis na nagmamadali sa iyong ulo. Ang pag-iisip na ito at maaari kahit na mapawi ang pananakit ng ulo habang lumalawak ang iyong likod, balikat, at hips. Manatili sa ito magpose para sa isang minuto o dalawa, at kung gusto mo, grab ang iyong mga elbows, swaying gilid sa gilid, na naglalabas ng pag-igting.