Good Lifestyle

Ang aming mga katawan ay may tulad na isang kumplikado-kung hindi dysfunctional-relasyon sapamamaga. Sure, mahal namin ito kapag pamamaga-ang natural na proseso kung saan ang mga pulang selula ng dugo at ang immune system ay tumutugon upang maprotektahan ang katawan-ay nakakakuha ng trabaho na pinapanatili sa amin malusog at repairing nasira tissue. Ngunit napopoot namin ito kapag ito ay nagiging isang magandang bagay, at nag-hang out sa katawan na mas mahaba kaysa sa kinakailangan. Tinutukoy bilang talamak na pamamaga, kapag ang iyong immune system ay maaaring magtapos ng ganap na malusog na tisyu at mga selula sa pagkalito.

Sa panandaliang, ang pamamaga ay maaaring magresulta sa lagnat, panginginig, magkasamang sakit, at pananakit ng ulo. Higit sa mas matagal na panahon ang pananaw ayMas masahol pa. Ang talamak na pamamaga ay naka-link sa maraming mga kondisyon, kabilang ang kanser, arthritis, sakit sa puso, diyabetis, at demensya.

Ang talamak na pamamaga ay nagmula sa maraming mapagkukunan: Autoimmune disorder, genetics, at pare-pareho ang stress-para lamang sa pangalan ng ilang. Bukod dito, ang mga pagpipilian sa pamumuhay tulad ng laging pag-uugali, mahihirap na mga gawi (karaniwang kinasasangkutan ng nikotina), at hindi malusog na mga pagpipilian sa pandiyeta ay maaaring mag-ambag sa talamak na pamamaga, pati na rin.

Nakalulungkot, ang ilang mga talamak na pamamaga ay hindi maiiwasan habang kami ay edad. "Maraming mga mekanismo ang malamang na mag-ambag sa pamamaga na may kaugnayan sa edad. Tulad ng lahat ng iba pang mga physiological system, may mga makabuluhang pagtanggi sa immune function na may aging na nagpo-promote ng pamamaga," nagbabasa ng isang ulat na inilathala sa siyentipikong journalPag-iipon at sakit.

Thankfully, Research Nai-publish In.Utak, pag-uugali, at immunity Uncovered isang refreshingly simpleng paraan upang makatulong na labanan ang talamak pamamaga: pumunta para sa isang 20-minutong lakad.

Ang mga mananaliksik mula sa University of California, ulat ng San Diego na 20 minuto lamang na ginugol sa isang katamtamang ehersisyo tulad ng paglalakad ay sapat upang maisaaktibo ang immune system at gumawa ng isang anti-inflammatory cellular response.

Pagkatapos ng isang solong sesyon ng paglalakad, ang mga sample ng dugo ng mga kalahok ay nagpakita ng mas mababang antas ng TNF (isang protina na kasangkot sa pamamaga) kumpara sa mga sample na nakolekta bago lumakad.

"Ang aming pag-aaral ay natagpuan ang isang session ng tungkol sa 20 minuto ng katamtaman ehersisyo gilingang pinepedalan ay nagresulta sa isang 5% pagbawas sa bilang ng stimulated immune cells paggawa TNF," ipinaliwanag Senior Pag-aaral May-akda Suzi Hong, Ph.D., mula sa Kagawaran ng Psychiatry at ang Department of family medicine at pampublikong kalusugan sa UC San Diego School of Medicine. "Ang pag-alam kung ano ang nagtatakda ng mga mekanismo ng regulasyon ng mga nagpapasiklab na protina sa paggalaw ay maaaring mag-ambag sa pagbuo ng mga bagong therapies para sa napakaraming bilang ng mga indibidwal na may malalang mga kondisyon ng nagpapasiklab, kabilang ang halos 25 milyong Amerikano na nagdurusa sa mga sakit na autoimmune."

Kahit na mas mahusay, pag-aralan ang mga may-akda stress na hindi mo pa kailangang talagang magsikap upang tamasahin ang mga anti-inflammatory cellular benepisyo. "Ang aming pag-aaral ay nagpapakita ng sesyon ng pag-eehersisyo ay hindi talaga kailangang maging matindi na magkaroon ng mga anti-inflammatory effect," sabi ni Dr. Hong. "Dalawampung minuto hanggang kalahating-oras ng katamtamang ehersisyo, kabilang ang mabilis na paglalakad, ay sapat na sapat."

Para sa higit pang mga pagsasanay na nauugnay sa pagbawas ng pamamaga, basahin sa, dahil pinagsama namin silang lahat dito. At para sa higit pang mga dahilan dapat kang maglakad nang higit pa, huwag makaligtaanAng mga lihim para sa paglalakad ng iyong paraan sa isang matangkad na katawan pagkatapos ng 40, sabihin eksperto.

Nakapagod ka na ba sa paglalagay ng isang paa sa harap ng isa? Subukan ang pag-aalis ng iyong lumang bisikleta. Ang pagbibisikleta ay ipinakita na lubos na epektibo sa paglaban sa pamamaga, bilang ebedensya ng pananaliksik na ito na inilathala sa siyentipikong journalGamot. Pagkatapos ng tatlong buwan na ginugol ang pagbibisikleta sa loob ng 20 minuto tatlong beses bawat linggo, ang mga kalahok ay nagpakita ng mga makabuluhang pagpapabuti sa kanilang mga antas ng nagpapasiklab na protina. At higit pa sa mga benepisyo ng pagbibisikleta,Basahin ang tungkol sa kung paano ito maaaring magdagdag ng mga taon sa iyong buhay.

Yoga ay isang kilalang stress buster. Well, stress and inflammation go hand in. Ang pagkuha ng isang yoga regimen ay maaaring gumawa ng isang mundo ng mabuti para sa iyongkalusugang pangkaisipan,Flexibility, at pangkalahatang pisikal na kalusugan, ngunit maaari din itong makatulong sa mas mababang antas ng pamamaga. Ang pag-aaral na ito, na inilathala sa.Oxidative Medicine at Cellular Longevity.Ang mga ulat ng tatlong buwan ng yoga limang beses lingguhan ay nagresulta sa parehong mas mababang mga antas ng pamamaga at nabawasan ang cortisol. At para sa higit pang mga fitness balita maaari mong gamitin, basahin ang tungkol sa kamangha-manghaSide effect ng lifting weights lamang 2 araw bawat linggo.

Kung hindi mo isip busting isang paglipat, maaari itong maging isang masaya na paraan upang labanan ang pamamagaat Talunin ang stress. Pananaliksik na inilathala sa.Mga tagapamagitan ng pamamagaNagtapos na ang isang moderate-intensity dancing program ay nakatulong sa mas mababang antas ng TNF, na may mga may-akda sa pag-aaral na nagsasabi na ang "pagsasanay sa sayaw ay isang diskarte sa di-nonpharmacological upang mabawasan ang pamamaga."

Ang swimming ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng sa ilang. aerobic ehersisyo at mapawi ang stress. , tulad ng paglalakad o pagbibisikleta, nang walang paglalagay ng anumang dagdag na presyon sa mga joints at mga buto. Ito ay kapaki-pakinabang mula sa. isang pamamaga ng pamamaga , dahil masakit na sakit sa buto ng mga joints ay magkasingkahulugan ng pamamaga. At para sa higit pang mga paraan upang maging malusog sa bawat isang araw, tingnan dito upang matuto Ano ang paglalakad para sa 20 minuto lamang ang ginagawa sa iyong katawan, ayon sa agham .