Good Lifestyle

Maaaring hindi mo gamitin ang mga salitang "pizza box" at "serving dish" na interchangeably, ngunit kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga tao, marahil maaari mong. Iyon ay dahil ang 64 porsiyento ng mga tao ay gumugugol ng kaunti hanggang sa walang oras na naghahanda ng kanilang pagkain.

Sa kasamaang palad ang murang, oras-save na pagkain na ang mga tao na madalas na pumili ay din ang mga na ang pinakamataas sa asukal, taba, at calories. Thankfully, mayroon kaming culinary solution na ganap na magkasya sa iyong badyet, iskedyul, at diyeta: Magtabi ng 20 minuto sa Linggo upang suriin ang aming 17-item na listahan ng shopping (nakalista sa ibaba ng artikulo), pagkatapos ay kalimutan ang tungkol sa iyong koleksyon ng mga takeout na menu.

Sa aming 5-araw na menu, magkakaroon ka ng tumpak na bilang ng mga sangkap upang lumikha ng 10 mabilis, masarap na pagkain, na ang lahat ay idinisenyo upang matunaw ang taba habang nagse-save ka ng pera. (Ang average na presyo ng sampung pagkain na kinakain: tungkol sa $ 120; ang kabuuang presyo ng aming mga pagkain: $ 47.96.) Bawat gabi, maghahanda ka lang ng mabilis at madaling hapunan at pagkatapos ay malikhaing gamitin ang mga tira upang tipunin ang tanghalian sa susunod na araw. Tawagan ang gabay ng mixologist sa pagkain. Ang mga double-duty meal na ito ay sigurado na mga paraan upang i-save ang cash at panatilihin ang mga tira mula sa paggawa nito sa basurahan. Naghahanap upang makakuha ng higit pang putok para sa iyong usang lalaki? Huwag palampasin ang mga ito30 mga paraan upang i-save sa grocery store..

Sa iyong unang araw, ang tanging pagluluto na kailangan mong gawin ay ang pag-ihaw ng mga gulay. Paglilingkod sa kanila sa tabi ng isang rotisserie chicken na kinuha mo mula sa grocery store. Ang Asparagus ay isa sa aming mga paboritong veggies dahil ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng B bitamina na nagpapasaya sa iyong katawan na may enerhiya at bitamina K-isang nutrient na tumutulong upang bumuo ng malakas, malusog na mga buto.

Kung ano ang kakailanganin mo

3/4 bunch asparagus (tungkol sa 8 spears)
3 Portobello mushroom caps, hiwa 1/4 "thick.
2 mga sibuyas, gupitin sa 1/4 "-thick rings.
1/2 tbsp extra-virgin olive oil.
Asin at paminta
1 rotisserie chicken breast or leg
1 tasa mixed greens, bihis na may langis ng oliba at balsamic suka
Tandaan: Maaari mo ring gamitin ang mga karot, patatas, sibuyas at iba pang mga gulay sa ugat sa lugar ng asparagus

Paano gawin ito

1) Painitin ang hurno sa 400 ° F. Alisin ang makahoy na dulo ng asparagus sa pamamagitan ng malumanay na baluktot bawat tangkay hanggang sa masira ito.
2) Sa isang baking dish, itapon ang mga gulay sa langis at panahon na may asin at paminta. Inihaw ang 15 hanggang 20 minuto, hanggang sa ang mga gulay ay bumuo ng isang light brown crust. Paglilingkod sa kalahati ng mga gulay na may manok at ang salad.
3) Reserve ang natitirang mga gulay at manok para sa iba pang mga pagkain. Alisin ang balat ng manok at gamitin ang isang tinidor upang hilahin ang karne mula sa mga buto. Pagkatapos ay i-cut ito sa mga piraso ng kagat-dapat na magbunga ng tungkol sa 3 tasa 'nagkakahalaga para sa mamaya sa linggo.

Para sa tanghalian sa susunod na araw, ang Chicken Portobello wrap ay sigurado na matumbok ang lugar. Kahit na ang karamihan sa mga tindahan ng tindahan ay partikular na maalat (at sigurado na maglaro ng isang papel sa post-meal bellat na billy na karaniwan mong karanasan), subukan ang pagpili ng isang packet ngEzekiel 4: 9. Sprouted buong butil tortillas. Hindi lamang sila mababa sa sosa (140 milligrams bawat tortilla), ngunit ang mga ito ay ginawa din na sprouted butil, na may higit pang mga bioavailable nutrients upang magbigay ng sustansiya ang iyong katawan kaysa sa regular na butil.

Kung ano ang kakailanganin mo

1 tasa tinadtad rotisserie manok (natira mula sa hapunan kahapon)
3 malaking kampanilya peppers
1 sibuyas na bawang, tinadtad
1 tbsp nabawasan-taba mayonesa.
1 tsp balsamic vinegar
1 buong-trigo tortilla.
2 tbsp shredded mozzarella.
1 maliit na dakot na halo-halong gulay
1 tasa tira asparagus, mushroom, at mga sibuyas

Paano gawin ito

1) sukatin ang manok at ilagay ang pahinga para sa mamaya sa linggo.
2) I-chop ang mga peppers sa 1/2-inch na piraso: dapat silang magbunga ng 4 tasa; Gumamit ng 1/2 tasa ngayon at i-save ang natitira sa isang plastic bag.
3) Paghaluin ang bawang, mayonesa, at suka upang gawin ang Aioli. Brush ang tortilla sa Aioli, pagkatapos ay ilagay ang keso sa gitna, na sinusundan ng mga gulay, manok, at gulay. Upang gumawa ng isang masikip pambalot, fold sa ilalim ng tortilla up muna, pagkatapos ay i-roll ito mula sa gilid.

Wala nang hit ang lugar tulad ng isang hapunan ng pasta. Sa halip na pagpuno lamang ng iyong sarili sa walang laman na carbs, kami ay bulk up na ito ng ulam na may hibla atprotina-Two macronutrients na makakatulong sa punan mo mas mabilis at panatilihin kang mas buong mas mahaba upang hindi ka kumain ng higit sa kailangan mo.

Kung ano ang kakailanganin mo

6 oz 100% buong-trigo ziti.
1/2 tbsp canola langis
1 tasa tinadtad rotisserie chicken (mga tira)
1 tasa ng inihaw na gulay (mga natira)
1-1 / 2 tbsp sun-dried-tomato pesto
Asin at itim na paminta
Parmesan Cheese.
1 tasa mixed greens, bihis na may langis ng oliba at balsamic suka

Paano gawin ito

1) Magluto ng pasta ayon sa mga direksyon ng pakete. Alisan ng tubig.
2) Ihagis ang kalahati ng pasta sa langis at magreserba sa isang lalagyan para sa tanghalian ng Huwebes.
3) Paghaluin ang manok, gulay, at pesto na may natitirang pasta. Panahon na may asin at paminta. Mag-rehas ng ilang parmesan at magwiwisik. Paglilingkod sa mga gulay.

Huwag iwasan ang keso dahil lamang sa mataas na taba. Sa katunayan, ang mozzarella na ginagamit namin sa Quesadilla na ito ay kung ano ang aming pinangalanan ang pinakamahusay na keso para sa isangPost-workout snack. Dahil sa pagiging pinakamataas sa protina para sa pinakamababang calories: perpekto para sa pagtatayo ng kalamnan at mapanira taba.

Kung ano ang kakailanganin mo

1 tbsp sun-dried-tomato pesto.
1 buong-trigo tortilla.
1/2 tasa pinutol na mozzarella cheese.
1/2 tasa tinadtad na rotisserie chicken (natira mula sa hapunan ng Linggo)
1 tasa ng inihaw na gulay (natira mula sa hapunan ng Linggo)

Paano gawin ito

1) Ipagkalat ang pesto sa tortilla. Tuktok sa keso, manok, at gulay.
2) microwave bukas-mukha para sa 1 minuto, hanggang sa ang keso ay ganap na natunaw.
3) fold over at slice sa quarters. Kung mayroon kang oras, subukan ang pagluluto ito sa mababang init sa isang kawali para sa isang crispier resulta.

Ang hipon ay isa sa mga pinaka-protina-siksik na pagkain na maaari mong mahanap. Sa katunayan, ang bawat gramo ng karne ay may pack ng 25 porsiyento na protina. Pagsasalin: Ang seafood na ito ay isa sa mga pinakamahusay na protina para sa mga naghahanap upang mawalan ng timbang. Iyon ay dahil ang mataas na protina na pagkain ay tumutulong upang mapalawak ang damdamin ng kapunuan, mapanatili ang mass ng kalamnan, atPalakasin ang metabolismo.

Kung ano ang kakailanganin mo

¼ tasa instant brown rice.
½ maaaring itim na beans, pinatuyo at pinainit
½ tbsp canola o iba pang langis sa pagluluto
1 sibuyas, hiwa
1 tasa tinadtad kampanilya paminta (kaliwa mula sa lunes ng Lunes)
2 bawang cloves, tinadtad.
8 oz frozen shrimp, defrosted.
Cayenne pepper, durog pulang paminta, o tabasco sa panlasa
½ tsp kumin
Asin at itim na paminta
½ avocado, pitted, peeled, at thinly sliced
1 buong trigo tortilla, warmed.

Paano gawin ito

1) lutuin ang bigas ayon sa mga direksyon ng pakete, pagkatapos ay idagdag ang beans. Heat ang langis sa isang malaking kawali o wok sa mataas na init.
2) Idagdag ang sibuyas, ang paminta ng kampanilya, at bawang; Magluto ng 5 hanggang 7 minuto, hanggang sa magsimula ang mga gulay.
3) ihalo sa hipon at pampalasa; Magluto para sa isa pang 3 minuto, hanggang sa ang hipon ay kulay-rosas at matatag. Maglingkod sa kalahati ng hipon fajita mix sa isang maliit na scoop ng bigas at beans, ang avocado hiwa, at ang tortilla.
4) Reserve ang natitirang bahagi ng bigas at beans sa isang microwavable mangkok o plastic container kasama ang natitirang fajita mix at gamitin ang mga ito para sa tanghalian bukas. I-wrap ang tira ng abukado na rin at palamigin upang mabawasan ang Browning.

Sino ang nagsabi na kailangan mo ng protina ng hayop upang mapanatili ang iyong mga kalamnan at tono? Kapag kinakain magkasama, kanin at beans ay isang planta-based, protina pares na makakatulong sa pag-dial up ang iyong pagbaba ng timbang. Alamin kung alin ang iba pang mga duos mapalakas ang taba paso sa aming eksklusibong ulat:32 Pairings ng Pagkain na Double Weight Loss..

Kung ano ang kakailanganin mo

Rice, beans, at fajita mix.
(natira mula sa hapunan ng Lunes)
1/2 avocado, peeled at thinly sliced.
Salsa (opsyonal)

Paano gawin ito

1) Heat ang mga tira sa isang plastic container o isang microwavable bowl para sa 60 segundo. Tuktok sa abukado at salsa sa panlasa, kung ninanais.

Pakiramdam tulad ng kahit na ano ang iyong ginagawa, hindi ka maaaring mawalan ng timbang? Subukan ang pagsasama ng higit pang mga peppers ng kampanilya sa iyong diyeta. At maaari kang magsimula sa pagkain na ito! Mayaman sa bitamina C, ang prutas na ito (oo, peppers ay prutas) ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng cortisol: ang stress hormone na nagsasabi sa iyong katawan upang mag-imbak-sa halip na burn-taba.

Kung ano ang kakailanganin mo

1 baboy tenderloin, tungkol sa 3/4 pound (herb o lemon-bawang inatsara)
1 sibuyas, quartered.
1-1 / 2 tasa tinadtad peppers (kaliwa mula sa lunes ng Lunes)
2 bawang cloves, durog
1 tbsp extra-virgin olive oil.
1 tbsp balsamic vinegar
Asin at paminta

Paano gawin ito

1) Painitin ang hurno sa 450 ° F. Sa isang baking dish, itapon ang baboy, sibuyas, peppers, bawang, langis, at suka. Panahon na may asin at paminta. Maghurno para sa 20 hanggang 25 minuto, depende sa kapal ng tenderloin (sa isang panloob na temperatura ng 150 ° F, kung gumagamit ng isang thermometer ng karne).
2) Tangkilikin ang kalahati ng baboy at gulay ngayong gabi.

Kumain ito! Tip:

Kung gusto mo ng mas malaking pagkain, maghanda ng 1/4 tasa ng instant brown rice, nasusukat na tuyo. Ito ay magdagdag ng 170 calories, 4 g protina, 36 g carbohydrates, 1 g taba, at 2 g hibla sa impormasyon sa nutrisyon.

Paggamit ng mga tira mula kahapon, i-roll up ang ilang inihaw na baboy na may nakakapreskong sun-dried tomato pesto aioli, roasted veggies, at ilang mag-atas, tinunaw na mozzarella.

Kung ano ang kakailanganin mo

½ tbsp sun-dried-tomato pesto.
½ tbsp nabawasan-taba mayonesa.
1 buong-trigo tortilla.
2 tbsp shredded mozzarella cheese.
Mga gulay at baboy tenderloin, thinly sliced ​​(mga tira)

Paano gawin ito

1) Paghaluin ang pesto at mayonesa at kumalat sa tortilla. Layer ang keso, mga hiwa ng baboy, at mga tira ng gulay sa itaas at balutin ito.

Hindi ito ang meatloaf ng iyong ina. Sa halip na gamitin ang karne ng baka, babaan namin ang calorie at taba ng nilalaman ng tinapay na ito sa pamamagitan ng ginamit na pabo ng lupa.

Kung ano ang kakailanganin mo

Meatloaf.
1 maliit na sibuyas, peeled at quartered
½ pulang kampanilya paminta, stemmed at quartered
1 maliit na karot, peeled at halos tinadtad.
2 cloves bawang, peeled.
1 ½ lb ground turkey
½ tasa ng tinapay na mumo
¼ tasa mababang sosa manok stock
1 itlog, pinalo
1 tbsp worcestershire.
1 tbsp low-sodium soy sauce.
½ tsp tuyo thyme.
½ tsp asin
½ tsp black pepper

Magpakinang
½ tasa ng ketchup
2 tbsp brown sugar.
2 tbsp low-sodium soy sauce.
2 tbsp apple cider vinegar

Paano gawin ito

1) Painitin ang oven sa 325 ° F.
2) Pagsamahin ang sibuyas, kampanilya paminta, karot, at bawang sa isang processor ng pagkain at pulso hanggang sa makinis na tinadtad. (Kung wala kang isang processor ng pagkain, magagawa mo ito sa pamamagitan ng kamay.)
3) pagsamahin ang mga gulay sa pabo, tinapay mumo, stock, itlog, worcestershire, toyo, thyme, at asin at itim na paminta sa isang malaking mangkok ng paghahalo. Dahan-dahang ihalo hanggang sa ang lahat ng mga sangkap ay pantay na ipinamamahagi.
4) Dump ang meat loaf mixture sa isang 13 "× 9" baking dish at gamitin ang iyong mga kamay upang bumuo ng isang tinapay halos 9 "mahaba at 6" ang lapad. Paghaluin ang mga glaze ingredients magkasama at kumalat sa ibabaw ng karne ng tinapay.
5) maghurno para sa 1 oras, hanggang sa ang glaze ay naging isang malalim na lilim ng pula at isang instant-read thermometer na ipinasok sa gitna ng loaf registers 160 ° F.

Alam mo na kalahati ng dahilan kung bakit mo ginawa ang Meatloaf kaya maaari mong gamitin ang mga tira para sa mga sandwich sa susunod na araw. Bukod sa open-face sandwich na may caramelized na mga sibuyas, mayroong higit sa ilang mga paraan upang muling baguhin ang meatloaf sa susunod na araw: subukan ang topping sa isang pritong itlog o takip na may sautéed peppers at mga sibuyas.

Kung ano ang kakailanganin mo

1 slice tira karne tinapay, ½ pulgada makapal (mula sa hapunan Huwebes)
Caramelized sibuyas
1/3 tasa na pinutol na pinausukang mozzarella.
1 slice sourdough tinapay, toasted
Dakot ng arugula (opsyonal)

Paano gawin ito

1) Painitin ang broiler.
2) itaas ang meatloaf slice sa mga sibuyas at keso. Ilagay sa ilalim ng broiler hanggang sa ganap na natunaw ang keso, mga 2 minuto.
3) Linya ang tinapay na may arugula (kung gumagamit), pagkatapos ay ilagay ang meatloaf sa itaas.

Ang isang balanse ng protina-nakaimpake na karne, sariwang ani, at ilang maraming nalalaman extra ay ang lahat ng kailangan mo upang feed ang iyong sarili mahusay na linggo pagkatapos ng linggo.

Frozen shrimp, 1 pound uncooked, medium size.
Rotisserie Chicken.
Pork Tenderloin., 1 herb-flavored o lemon-bawang na inatsara (mga 3/4 pound)
Lupa pabo dibdib, 1-1 / 2 pounds.
Bell peppers, 1 tray tricolor (o pumili ng 1 pula, 1 dilaw, at 1 orange)
Dilaw na mga sibuyas, 2-1 / 2 pounds, medium.
Baby mixed greens, 4-onsa bag, hugasan
Portobello mushrooms, 3 malalaking caps
Asparagus, 1 bungkos
Bawang, 1 ulo
Sun-dried-tomato pesto, 8-onsa garapon
Abukado, 1 RIPE.
Mozzarella, 8-onsa bag ng ginutay-gutay
Instant brown rice, 1-pound box.
Black beans, 12-ounce Can.
Ziti, 100% buong-trigo ziti 16-ounce na kahon
Tortillas, 100% buong-trigo, 1 pakete, 10 "laki