Good Lifestyle

Kung naghahanap ka para sa isang madaling paraan upang mapabuti ang iyongCardiovascular Health., May isang bagay na dapat mong simulan ang paggawa araw-araw. At sinasabi namin na ito ay simple, ito ay talagang kukuha ng maliit na pagsisikap, at ito ay napatunayan na maging isangMahusay na paraan upang mapalakas at mapabuti ang iyong kalusugan sa puso. Ang kailangan mo lang gawin ay kauntilumalawak.

Isang bagong pag-aaral na inilathala sa.Ang journal ng physiology. Natagpuan na ang mga may iba't ibang uri ng pag-abot ng limang beses sa isang linggo ay nakakita ng isang pagpapabuti sa pangkalahatang vascular function sa buong kanilang katawan. Talaga, nangangahulugan ito na lumalawak ay mabuti para sa daloy ng dugo at sa huli ay mabuti para sa iyong puso.

Kaya paano gumagana ang pag-aaral na ito? Well, may 39 kalahok na inilagay sa tatlong magkakaibang grupo. Ang isang grupo ay may isang 12-linggo na programa kung saan sila ay nakibahagi sa limang 40-minutong sesyon bawat linggo ng bilateral leg, bukung-bukong, at paa na lumalawak. Ang isa pang grupo ay gumawa ng parehong pagsasanay, ngunit para lamang sa 20-minutong sesyon, lamang sa kanang bahagi ng kanilang katawan. Ang ikatlong grupo ay hindi gumawa ng anumang lumalawak sa lahat.

Ang mga Italyano na mananaliksik ay tumingin sa daloy ng dugo, pagkasira ng arterya, at presyon ng dugo sa lahat ng mga kalahok, bago at pagkatapos ng mga programa ng paglawak.Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga nasa parehong mga grupong lumalawak ay may mas mababang presyon ng dugo at mas kaunting arterial higpit, at daloy ng dugo sa hita, tuhod, at mga arterya ng braso ay nadagdagan nang malaki. Kahit na ang mga arterya sa mga bahagi ng katawan na hindi direktang apektado ng lumalawak na gumagalaw ay nakakita ng isang pagpapabuti kapag tungkol sa vascular function, masyadong. Ang mga nasa grupo na hindi gumawa ng anumang lumalawak, hindi nakakagulat, ay hindi nakakita ng anumang uri ng pagpapabuti.

Isang bagay na dapat tandaan na ang mga mananaliksik na natagpuan, bagaman, ay na sa loob ng anim na linggo ng pagtigil sa paglawak ng programa, ang mga function ng mga kalahok ay bumalik sa kanilang orihinal na mga antas. Kaya nangangahulugan ito ng pagkakapare-pareho, at nais mong panatilihin ang mga pang-araw-araw na stretches upang tunay na umani ng mga benepisyo. (At kung naghahanap ka ng mas kapaki-pakinabang na tip, siguraduhingMag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!)

Si Dr. Fabio Esposito, Dean ng School of Exercise Science sa University of Milan, at senior na may-akda ng pag-aaral, ay nagsabi na ang pag-uunat ay lalong nakakatulong para sa mga hindi nakikibahagi sa mas matinding pisikal na gawain. Habang may mga malinaw na positibong resulta ng paglawak,Ginawa niya itong malinaw upang ituro "Hindi namin inirerekomenda na palitan mo ang pag-uunat para sa aerobic exercise." Isipin ang mga stretches bilang karagdagan sa iyong ehersisyo rehimen naBenepisyo ang iyong kalusugan sa puso sa katagalan.