Good Lifestyle

Ang mga gym sa buong mundo ay isinara ang buong tag-init, inaalis ang lahat ng aming mga pag-asa para sa isang 2020 bikini katawan. Maaaring nakakabigo ang kuwarentenas para sa ilan sa atin, ngunit tinutulungan din nito ang mga tao na galugarin ang kanilang mga posibilidad sa panlabas na fitness higit pa. Kung tumakbo ka sa iyong bahay sa isang gilingang pinepedalan, o magkaroon ng magandang ruta na madalas mong, narito ang lahat ng ginagawa at hindi dapat mong malaman para sa isang matagumpay na run.

1. Patience.

Ang pasensya ay lahat. Ang mga bagong runners, kahit na ang kanilang mga antas ng fitness, ay nakadarama ng ilang sakit. Ngunit sa pamamagitan ng dahan-dahan at patuloy na pagtaas ng mileage, ang iyong mga layunin ay magsisimulang magpakita. Huwag tumakbo masyadong mabilis, at sa huli, ang iyong katawan ay tiisin ang mas mahabang distansya at mas malakas na sprints.

2. Pagkakasunud-sunod

Hindi mo posible ang iyong cardiovascular endurance mula sa isang trabaho isang beses sa isang habang. Ang isang minimum na tatlong araw sa isang linggo ay kinakailangan para sa pagbabago na mangyari. Hindi mo kailangang magpatakbo ng isang marapon - ito ay maaaring isang mabilis na 20 minuto na run araw-araw, ngunit huwag tumagal ng mahabang puwang maliban kung ikaw ay nasugatan o may sakit.

3. Pahinga

Maaaring maging kaakit-akit na patuloy na magpatuloy, ngunit ang mga araw ng pagbawi ay isang malaking bahagi ng buhay ng bawat runner. Hindi ito nangangahulugan ng mga araw ng impostor - huwag kumain ng isang stack ng pancake sa bawat araw ng pahinga, ngunit hayaan ang iyong mga kalamnan ayusin at bumuo. Ang isang dagdag na araw ay hindi kailanman kahinaan - ito ay nakikinig sa iyong katawan at pagpapaalam ito.

4. Bumili ng isang foam roller

Habang ang pahinga ay maaaring makatulong sa iyo na pagalingin, paminsan-minsan, walang makakakuha sa mga malambot na kalamnan tulad ng isang foam roller. Ang simpleng tool sa pagbawi na ito ay ang pinakamahusay na anyo ng self massage na alam namin, at tumutulong ito sa iyo na maging mas nababaluktot at mobile sa pamamagitan ng pagkuha sa mga knotted up ng mga kalamnan.

5. Nutrisyon.

Ang pagkain ng mabuti ay ang pundasyon para sa iyong enerhiya. Ang pagkain ay ang aming gas - ito ay nagpapanatili sa amin ng pagpunta at fuels sa amin pasulong. Kung kumain ka ng isang balanseng at makukulay na diyeta na may kumplikadong carbs, veggies (maraming madilim na berde), at prutas, gagawa ka ng iyong pinakamahusay na bilang isang runner.

6. Mag-udyok sa musika

Maliban kung masiyahan ka sa pakikinig sa mga likas na tunog sa paligid mo, maaari kang maging motivated upang manatiling tumatakbo kung mayroon ka sa iyong paboritong playlist, o kahit isang audiobook. Iyon ay sinabi, tumatakbo sa musika ay maaaring minsan distracting, kaya siguraduhin na ikaw pa rin tuning sa iyong katawan at pagiging kamalayan ng form. Sa katunayan, ang tamang pagkatalo ay maaaring makatulong sa iyo na magdala ng higit na pansin sa mga hakbang at paghinga.

7. Maging pamilyar sa isang lacrosse / golf / tennis ball

Ang pagtakbo ay mahirap sa iyong mga paa - walang tanong tungkol dito. Dahil ang mga paa ay tulad ng isang hard lugar upang mabatak, maaari mong paluwagin ang kalamnan tisyu sa ibaba sa pamamagitan ng rolling isang maliit na bola mula sa sakong, sa bola ng paa. Ito ay tinatawag na flossing. Kumpletuhin ito nang 30 segundo dalawang beses sa isang araw, kung maaari.

8. Mabagal ang iyong paghinga

Kahit na ang mga eksperto at long distance runners ay labis na paghinga. Ito ay maaaring magkasalungat. Kapag tumatakbo ka, nakakakuha ka ng hangin, kaya i-maximize ang paggamit ng O2, tama? Mali. Sinusubukang dalhin ang hangin kaya mabilis ay hindi pinapayagan mong alisin ang C02 sa iyong mga baga, kaya ikaw ay gutom sa kanila sa halip na infusing ang mga ito sa hangin. Pabagalin ang iyong paghinga at magpahinga.

9. Patakbuhin sa lahat ng mga direksyon sa gilingang pinepedalan

Mayroong higit sa isang paraan upang tumakbo sa gilingang pinepedalan - sa halip na pasulong lamang, isaalang-alang ang pagtakbo pabalik at patagilid. Ang paggawa nito ay nagising sa mga micro-tendon sa katawan, na maaaring madagdagan ang iyong katatagan at lakas. Tumatakbo sa hindi pangkaraniwang mga paraan sa gilingang pinepedalan din pwersa core pakikipag-ugnayan, kaya ito ay mabuti para sa iyong abs.

10. Ilagay ang iyong dibdib

Patakbuhin nang may kumpiyansa! Kung maaari mong isipin na ang isang tao ay kumukuha ka ng sternum, mapapansin mo ang iyong pustura. Kung hindi, mayroon kaming isang ugali sa hunch sa ibabaw at pag-ikot ng mga balikat, na masama para sa aming leeg at likod, at pinipigilan ang tamang paghinga. Panatilihing mapagmataas ang dibdib na iyon.

11. thumb posture.

Marami sa amin ang malapit sa aming mga kamay sa isang kamao kapag pumunta kami para sa isang run sa iyong mga thumbs sarado sa iyong kamao. Ito ay likas na katangian ng tao na tumakbo na may mga thumbs na tumuturo, ngunit ang posisyon na ito ay talagang tenses ang bisig na hindi kinakailangan at gumagawa ng isang malaking pagkakaiba sa mga tuntunin ng pangkalahatang pagkapagod ng kalamnan.

12. Land ang iyong hakbang sa forefoot.

Mayroong maraming mga paglukso paggalaw sa pagtakbo, na kung saan ay hindi mahusay para sa iyong mga joints. Kung nakarating ka sa iyong sakong, ito ay higit pa sa isang pag-aalala. Magsanay na tumatakbo sa harap ng iyong paa gamit ang sumusunod na drill: Maglagay ng isang linya ng tape sa lupa, at magsanay ng isang solong legged jump rope, habang landing sa forefoot at manatili sa linya. Panatilihing tuwid ang iyong mata-line kaysa sa pagtingin.