Good Lifestyle

Ang depresyon ay isang sakit sa kalusugan ng isip na milyon-milyon ang nakikitungo sa lahat ng salita. Hindi bababa sa isa sa tatlong tao ang nakaranas ng depressive episode. Kung ito ay klinikal, dinala ng panahon, o isang matigas na oras sa buhay, maraming mga paraan upang harapin ang depresyon. Ang isang bagay na hindi mo dapat gawin? Huwag pansinin. Narito ang aming pinakamahusay na mga tip para sa busting depression.

Kaya kung ano ang eksaktong depresyon at paano mo masasabi kung mayroon ka nito? Kapag ikaw ay nalulumbay, ang isang pakiramdam ng matinding kalungkutan ay hindi napapawi sa paraan na karaniwan ito. Maaari kang maging nalulumbay kung nakakaranas ka ng pagkawala ng interes sa mga bagay na dating kasiya-siya, nalulungkot ka sa lahat ng oras o emosyonal na naubos, at nahihirapan na makakuha ng motivated.

Ang pisikal na syphon ay maaaring magsama ng pisikal na pagkaubos, hindi pagkakatulog, pagkawala ng interes sa intimacy, at pagkawala ng gana pati na rin ang pagbaba ng timbang.

Walang positibo sa kung ano ang eksaktong nagiging sanhi ng depresyon, bagaman ang genetika ay tiyak na naglalaro ng isang papel at depression na tumatakbo sa maraming mga pamilya tulad ng iba pang mga sakit sa mood. Ang mga nakababahalang mga kaganapan sa buhay tulad ng paglipas ng isang mahal sa buhay, break-up o depression, ang mga kahirapan sa pananalapi o pagreretiro ay maaaring maging sanhi ng mga isyung ito. Ang depresyon ay maaari ding maging sanhi ng iba't ibang mga gamot, mga tabletas ng birth control, diyabetis, o iba pang sangkap.

Mayroong maraming iba't ibang mga solusyon sa pagharap sa depression, at maraming mga pamamaraan ay madalas na pinagsama sa bawat isa. Ang mga pangunahing pagpipilian ay nagbibigay-malay na pag-uugali ng therapy o CBT, antidepressant na gamot, micro-dosing, at iba't ibang estratehiya sa pagkaya.

Maaaring kabilang dito ang isang hanay ng mga pagsasanay. Subukan na magtakda ng mga layunin para sa pang-araw-araw na aktibidad, na gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga aktibidad na iyong makikipag-ugnayan sa buong araw. Palakihin ang oras para sa anumang mga gawain na nakikita mo kasiya-siya, tulad ng pag-eehersisyo na maaaring dagdagan ang endorphins. Gantimpala ang iyong sarili para sa pagkumpleto ng maliliit na gawain at mga bagay na nangangailangan ng pagsisikap. Ito ay tulad ng pag-aaral na lumakad muli. Buwagin ang mga hard task sa mas madaling gawain, pagkuha ng iyong oras.

Subukan ang pag-aalaga o paggastos ng oras sa isang alagang hayop kung ang paggamit ng isa ay masyadong nakakatakot sa isang gawain para sa iyong antas ng enerhiya. Ang mga alagang hayop ay amazingly intuitive pagdating sa kalungkutan ng tao at maaaring makatulong sa pakiramdam mo mas mababa nakahiwalay sa pamamagitan ng kagalakan at pagsasama. Nagbibigay din sila ng pakiramdam.

Ang gamot na antidepressant ay kadalasang ginagamit sa malubhang mga pasyente na nalulumbay ngunit hindi inirerekomenda bilang unang kurso ng paggamot para sa mga nakakaranas ng banayad o katamtamang depresyon.

Subukan na ipatupad ang ilan sa mga bagay na ito sa iyong pang-araw-araw na iskedyul, na mahusay na mga tool sa pagkaya para sa mga depressive episode. Maglaro ng isang hayop, kumuha ng mainit na paliguan, ilista ang iyong mga paboritong bagay tungkol sa iyong sarili, o manood ng isang nakakatawang pelikula.

Maaari mo ring isama ang mga pagbabago sa diyeta upang labanan ang depresyon, tulad ng pagpapalakas ng mga bitamina B at omega-3 na mataba acids, pagbawas ng mga naprosesong carbs at asukal, at hindi paglaktaw ng pagkain.

Ang pinakamahalaga sa lahat ay may isang network ng suporta ng mga nagmamahal, na maaaring maging kaibigan, pamilya o isang grupo ng suporta (online o sa personal).

Kapag ikaw ay nalulumbay, maaari kang magkaroon ng mga saloobin ng paniwala o pagnanais na saktan ang iyong sarili. Ang mga malayo ay umaabot sa isang mahal sa buhay, pinagkakatiwalaang elder, o tumawag sa isang lokal na hotline ng pagpapakamatay kung mayroon kang alinman sa mga damdaming ito. Tandaan na ang depresyon ay hindi isang tanda ng kahinaan. Ito ay isang pangkaraniwang sakit na may maraming epektibong mga pagpipilian sa paggamot, kahit na mataas ang rate ng pag-ulit.