Good Lifestyle

Allof sa amin nais na makakuha ng isang pawisan ehersisyo at pakiramdam tulad ng ginawa namin ang aming pinakamahusay na, ngunit kung minsan, mahina joints makakuha sa paraan. Ang mga highimpact exercises ay mahusay para sa aming mga puso, ngunit sa physicalimpairments tulad ng tuhod, bukung-bukong o likod pinsala, ng maraming mga tao na gawin ang jumps, tumatakbo, o maalog direksyon pagbabago na iba. Narito ang mga gumagalaw na hindi maghahain ng kaligtasan para sa intensity.

1.Modified Burpees.

Startby nakatayo na may mga paa balakang lapad hiwalay at armas sa ulo, thenpushing hips likod at baluktot sa isang mababang posisyon ng squat, ilagay handson sa sahig at maglakad sa kanila sa isang mataas na plank. Pagkatapos ay gawin ang isang buong pushup (o tuhod pushup depende sa kadaliang mapakilos). Pagkatapos, lakarin ang iyong mga kamay pabalik sa squat at ulitin para sa 45 segundo.

2.Double side step with back row.

Startanding, na may mga armas ganap na pinalawig sa harap ng dibdib. Kumuha ng mga twosteps sa kanan habang hinuhubog mo ang iyong mga bisig sa bawat hakbang. Umulit sa kaliwang bahagi, at simulan ang kilusan sa tiyan ng mga thighs ng tiyan. Palakihin ang intensity sa pamamagitan ng pagkumpleto ng mga hanay ng mas mabilis na mga hakbang sa pag-orwidening.

3.single leg running.

Ang paglipat na ito ay hindi lamang magsunog ng taba - ito ay magtatayo ng koordinasyon. Ang Bendyour kaliwang tuhod, mabilis na nagdadala ito pasulong sa harap ng hip Asarms ugoy sa kabaligtaran direksyon. Ulitin ang isang leg na ito para sa 30seconds, at pagkatapos ay lumipat sa gilid sa iba pang mga binti pasulong.

4.Medicine ball slam at squad

Nagsisimula ang bola ng gamot sa itaas ng iyong ulo, flexing ang iyong core andpelvic floor habang pinutol mo ang gamot na bola papunta sa sahig na may lakas. Bumaba upang kunin ang unan, tumayo pabalik at ulitin ang paglipat. Ang mapanghamong paglipat na ito ay tumatagal ng maraming kapangyarihan at kukuha ng iyong paghinga nang mabilis, dahil sa pangunahing kontrol.

5.Stationary Skater.

Mimiche side sa gilid kilusan ng skating na may ganitong hita / butt blasterthat target ang core. Magsimula sa lapad ng paa lapad. Pagkatapos bendyour kaliwang tuhod at lumipat sa gilid ng lunge habang pagpapalawak ng tamang legand na pinapanatili ang tamang paa, habang nagdadala ng tamang armagan at kaliwang braso pabalik, parehong elbows baluktot. Natitira sa isang squat, shift timbang at lumipat binti at armas, skating gilid sa gilid mabilis para sa 45 segundo.

6. na natapos na jump tucks.

Siton ang gilid ng isang matatag, matatag na baka o upuan at sandalan likod bahagyang.Pull iyong abs sa masikip at yumuko ang tuhod sa humigit-kumulang 90degrees. Sa pamamagitan ng daliri ay itinuturo nang basta-basta sa sahig, yumuko ang mga elbows at handsin front ng balikat. Mabilis na iangat ang iyong mga tuhod at i-tap ang mga hita na may mga kamay, na nakaupo patayo bilang iyong mga binti ng gumuhit. Pagkatapos ay bumalik sa start at ulitin sa isang mabilis na kilusan para sa 45 segundo. Accent ang elevator sa halip ang mas mababa.

7.windmill hakbang.

Standwith feet magkasama, at mga armas angled sa kaliwang balakang. Pagkatapos, ang paglipat ng kontrol sa halip ng momentum, bilog ang armas at overhead mula sa kanan, habang kinukuha mo ang iyong kaliwang binti pabalik sa likod ng kanang leginto isang curtsy. Baligtarin sa kabilang panig.

8.Russian twists.

Ang pagtuon sa itaas na katawan ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng isang hiit ehersisyo walang tuhod. Umupo sa sahig, lumayo hanggang sa iyong absactivate. Ang pagpindot sa posisyon na ito, panatilihin ang mga takong sa sahig at ang mga kamay ng mga kamay sa panalangin, umiikot mula sa isang gilid hanggang sa iba.

9.front kicks.

Simulan ang nakatayo, na may lapad na lapad ng paa. Bend arm sa harap mo, sa isang fighting stance. Itaas ang kanang binti, baluktot ang tuhod nang bahagya, at sipain ito. Ilagay ang paa na ito at lumipat sa iba. Panatilihin ang parehong intensity at bilis ng iyong kumpletong bawat 30 segundo set.

10.Army crawl.

Magsimula sa isang posisyon ng plano na may mga balikat sa pulso at mga paa magkasama hanggang sa ang iyong katawan ay nasa isang tuwid na linya. Bend ang iyong kaliwang braso kaya ito ay sa forearm plank, at pagkatapos ay yumuko ang iyong kanang braso, kaya ikaw ay sa buong forearm plank. Upang itulak ang iyong sarili, iangat ang iyong kaliwang kamay at ilagay ito sa banig sa ibaba ng iyong balikat, pagpindot sa palad. Habang nakarating ka sa tuktok, ilagay ang iyong kanang palad sa sahig sa ilalim ng kanang balikat, itulak pabalik sa isang buong tabla. Ulitin.

11.Swimming.

Ang paglangoy ay isang kamangha-manghang mataas na intensity workout para sa mga taong may mga problema sa tuhod o likod. Nagbibigay ito ng cardio ehersisyo nang walang pawis na nagpapanatili sa iyo ng cool. Maaari mo ring isagawa ang ilan sa mga gumagalaw sa isang pool para sa dagdag na pagtutol at ang lahat ng proteksyon ng tuhod. Lumangoy 2 set ng laps nang mas mabilis hangga't maaari, pagkuha ng mga break sa pagitan.

12. natatanggal na pader squats

Tumayo sa iyong ulo, likod hips Pains ang pader na may mga paa alinman sa balakang lapad bukod o sa sumo squat. Mabagal na baluktot ang mga tuhod, dumalaw sa pader hanggang sa maabot mo ang isang nakaupo na posisyon, na humahawak hangga't makakaya mo. Panatilihin ang iyong abs nakatuon. Ang paglipat na ito ay maaaring mabagal, ngunit isang mahusay na paraan upang maisaaktibo ang lahat ng iyong mga kalamnan sa pagitan ng mga set.