Good Lifestyle

Depende sa uri ng trabaho na mayroon ka, maaari kang umupo para sa pinalawig na haba ng oras sa araw. Sa maraming propesyon ngayon na nag-aalok ng opsyon para sa remote na trabaho, o trabaho mula sa bahay, ito ay hindi pangkaraniwan para sa mga remote na manggagawa at mga empleyado sa opisina na magkapareho upang maupo sa isang mesa para sa 8 oras sa isang pagkakataon, o higit pa. Kung wala ang tamang pag-iingat, na humahantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay ay maaaring maging sanhi ng pustura upang lumala sa paglipas ng panahon. Ang masamang postura ay hindi lamang maaaring maging hindi komportable, ngunit maaari itong humantong sa iba pang mga isyu sa kalusugan tulad ng malaking sakit sa likod at kahit na sakit ng ulo. Bilang kahalili, ang magandang pustura ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng buto at magkasanib na kalusugan, pati na rin ang tulong sa pag-igting at stress sa gulugod. Kung ikaw ay handa na upang mapabuti ang iyong pustura, narito ang 6 na pagsasanay na maaaring gawin ang iyong pustura bilang isang ballerina.

Lateral lift lifts.

Ang mga lift lift ay mahusay para sa mas mababang katawan ng kurso, ngunit kapag tapos na tama lateral lift lift ay maaari ring makatulong na palakasin ang mga kalamnan sa likod pati na rin. Ang susi sa pagsasanay na ito ay upang matiyak na ang iyong ulo ay bukas at balikat ay bukas. Ang isang tamang lateral leg lift ay nakamit nakatayo tuwid na may magandang pustura, paglilipat ng timbang ng katawan sa isang gilid, at pinapanatili ang likod tuwid habang inaangat ang kabaligtaran binti.

Puppy stretch

Ang puppy stretch ay nagsasangkot ng pagkuha sa mga kamay at tuhod, at nakahilig ang iyong dibdib at noo patungo sa lupa. Ang pag-abot na ito ay tumutulong upang mapanatili ang iyong mga balikat at maluwag. Siguraduhing hindi pilitin ang iyong leeg sa proseso ng kahabaan na ito. Dapat mong pakiramdam na malalim na nakaunat sa likod at balikat pagkatapos paulit-ulit ang pag-abot na ito ng ilang beses.

Cobra stretch

Ang Cobra Stretch ay isang mahusay na pamumuhay para sa pag-abot sa iyong core at dibdib, pati na rin para sa pagpapalakas ng iyong likod. Sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong itaas na katawan pabalik habang nakahiga sa iyong tiyan, simulan mo ang enerhiya sa iyong mga kalamnan sa likod.

Tree pose.

Kung naghahanap ka upang mapabuti ang pustura sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong core, ang puno magpose ay isang mahusay na pagpipilian upang isama sa isang regular na batayan. Ang tree pose ay nangangailangan ng paglilipat ng timbang ng katawan sa isang binti, pag-aangat at pag-agaw ng kabaligtaran tuhod, at paglalagay ng lifted paa sa kabaligtaran panloob na hita sa isang anggulo sa gilid.

Yumuko magpose.

Ang bow pose ay isang amazingly epektibong kahabaan upang gumana sa bawat kalamnan sa likod mula sa itaas hanggang sa ibaba. Ang kahabaan ay umalis sa mga balikat at dibdib na malawak na bukas, at isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay na maaari mong gamitin upang mapabuti ang iyong pustura. Ang bow pose ay nagsasangkot nakahiga sa tiyan, baluktot ang mga tuhod at daklot ang mga ankles, at pagpapalaki ng keet at thighs.

Braso twists.

Ang pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang pustura sa pamamagitan ng pag-activate ng mga kalamnan sa likod at pagpapalakas ng iyong mga balikat - kung ang pose ay tapos na nang maayos. Ang susi sa pagtiyak na ang ehersisyo na ito ay epektibo ay upang panatilihin ang mga balikat mula sa paglipat ng masyadong maraming habang lumalawak at twisting armas palabas. Ginagawa ito habang lumipat sa loob at labas ng isang posisyon ng kurts.