Good Lifestyle

Ang pagkuha ng iyong 8 oras ng pagtulog ng isang gabi tunog mas madali kaysa ito ay. Ang konsepto ng pagkuha ng kalidad ng pagtulog tunog tulad ng paraiso, ngunit hindi ka sigurado kung paano talagang makarating doon. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang makarating doon.

1. Huwag pumunta sa iyong smartphone o computer bago kama. Na-reactivate mo ang iyong mindset sa bawat oras na suriin mo ang iyong smartphone at hayaan ang asul na liwanag na muling pasiglahin ka. Manatiling hiwalay at tatay ng isang libro sa halip.

2. Regular na mag-ehersisyo. Ito ay maaaring mangahulugan ng anumang bagay mula sa isang mabilis na lakad kasama ang iyong aso sa isang circuit ehersisyo sa bahay o isang gym routine na may isang trainer. Hindi ito kailangang kumplikado, ngunit ang pagkuha ng dugo na dumadaloy ay makakatulong sa tahimik na mga saloobin ng karera at tulungan kang matulog nang mas mahusay sa gabi.


3. Subukan ang pagmumuni-muni bago kama. Ito ay hindi para sa lahat, ngunit mayroong maraming mga paraan ng pagmumuni-muni. Subukan ang pag-upo sa mga mata sarado sa loob ng limang minuto, sa isang maaliw na posisyon na nakaupo, na nakatuon sa paghinga na may apat na bilang at apat na binibilang, pagtatakda ng pang-araw-araw na intensyon o visualization.

4. Kumuha ng hindi bababa sa 6 na oras bawat gabi. Hindi ginagawa ito ay masira ang iyong mga pattern ng pagtulog, at sa huli ay ilagay ka sa utang sa pagtulog. Hindi sapat na kalidad ng pagtulog ay maaaring magresulta sa mapanganib na mga kahihinatnan - hindi lamang grogginess.


5. Subukan na huwag ubusin ang caffeine huli na. Ang stimulant na ito ay magpapanatiling gising ka, kaya pumili ng decaf apat hanggang anim na oras bago ang oras ng pagtulog upang maiwasan ang dreaded throwing at pag-on.

6, i-on ang iyong silid-tulugan sa isang matulog na espasyo. Ang ibig sabihin nito ay cool (perpekto sa paligid ng 60-70F), isaalang-alang ang isang puting ingay machine, at mamuhunan sa ilang mga blackout kurtina. Ang mga ilaw, tunog, at isang overheated o masyadong malamig na silid ay maaaring sumira sa lahat ng ito.


7. Subukan na magtakda ng isang pare-parehong iskedyul ng pagtulog.


8. Uminom ng isang baso ng lemon water kapag gisingin mo. Ang tulong na ito ay mag-alis ng mga toxin na nakabuo ng magdamag, nagpapalakas ng metabolismo, at may mahusay na nilalaman ng bitamina.

9. Ngunit sa kabilang banda, huwag uminom ng labis na tubig bago matulog. Sa lahat ng paraan pawiin ang iyong uhaw, ngunit kung hindi man ay gisingin mo masyadong maraming sa kalagitnaan ng gabi para sa mga break ng banyo, na maaaring maging mahirap matulog sa gabi.


10. Huwag gumawa ng anumang bagay sa iyong kama maliban sa pagtulog at makipagtalik. Ang pagkain at nagtatrabaho doon ay mas mahirap para sa iyong katawan na i-compartmentalize. Dapat kang umasa sa pagtulog at ang iyong kama ay dapat na isang kanlungan, hindi isang bagay na nagpapalitaw sa iyo na mag-isip tungkol sa iba pang mga stress na aspeto ng iyong buhay.